"Kev tuav tes hlub" tshwm sim thaum rog rog ntau dhau ua rau lub duav tawm mus rau sab. Kev xaiv cov khaub ncaws uas tsis yog txoj cai ua rau cov rog rog pom ntau dua, txawm tias koj zoo li muaj kev nyiam tuav, txawm tias koj tsis ua! Txawm hais tias nyuaj, kev nyiam kov tuaj yeem tshem tawm nrog kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem zais koj txoj kev nyiam los ntawm kev hnav khaub ncaws zoo, zam kev ua yuam kev hauv kev xaiv khaub ncaws, thiab ua rau lwm tus neeg saib xyuas kom deb ntawm qhov teeb meem ntawm lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Xaiv Qhov Hnav Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav hauv qab siab
Feem ntau, lub duav ib ncig yog me dua lub duav ib ncig. Hnav lub hauv siab siab ua rau txoj kab nkhaus ntawm lub duav thiab lub duav saib zoo nkauj dua. Dab tsi ntxiv, lub duav siab hauv qab tsis raug ntes hauv qab lub duav kom lawv tsim tau lub taub hau.
- Xaiv cov khaub ncaws uas haum rau lub duav ib puag ncig saum toj no lossis me ntsis saum lub ntaws.
- Ib qho ntxiv, saib rau qhov dav-lub duav hauv qab uas muaj tsawg kawg 2 khawm txuas nrog lub nraub qaum siab dua li hauv ntej. Yog li, lub duav tsis zoo li khi kom lub cev zoo li coj txawv txawv.
Kauj Ruam 2. Hnav lub teb chaws Ottoman lossis Tus qauv saum toj
Cov tsho zoo li lub tebchaws tau xaws rau lub duav raws li lub cev loj thiab nthuav dav pib los ntawm lub duav. Cov qauv no ua rau pom qhov ntxim nyiam dua vim tias nkhaus ntawm lub duav tau pom, tab sis tuaj yeem zais cov rog rog thiab zais kev hlub ua haujlwm.
Lub tsho A-style zoo ib yam li cov qauv faj tim teb chaws, tab sis nthuav tawm qis qis pib los ntawm kev tsoo. Tsho thiab hnav khaub ncaws ntawm tus qauv A ua rau lub cev loj dua lub cev saib zoo dua qub thiab zais kev hlub
Kauj Ruam 3. Xaiv cov xim uas muaj qhov ua kom yuag yuag
Txog tam sim no, cov khaub ncaws tsaus tau txiav txim siab ua kom lub cev zoo dua qub, tab sis cov lus qhia no tsis tas yuav muaj txiaj ntsig. Es tsis txhob hnav cov tsho dub thiab hauv qab kom zais qhov kev hlub kom pom zoo dua, hnav cov khaub ncaws tsaus rau ntawm lub cev loj thiab cov khaub ncaws xim dawb ntawm lub cev me me.
Piv txwv li, yog tias koj xav zais koj lub plab rog kom ua rau koj lub cev zoo dua qub, hnav lub hauv qab tsaus (tshwj xeeb yog hauv plab) thiab lub ntsej muag ci ntsa iab, xws li hnav lub duav siab A-style hauv qab daim tiab thiab lub tsho zoo nkauj mus rau hauv qab tiab
Kauj Ruam 4. Sim sib txawv ntawm lub tsho
Qee cov qauv ntawm lub tsho thiab tiab haum rau cov neeg muaj lub duav loj vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nyiam tuav kom lawv xis nyob dua, piv txwv li:
- Lub tsho Kimono style
- kaftan
- Tsho thiab tiab nrog cov hlua khi ntawm lub duav lossis ntawm lub plab
Kauj Ruam 5. Hnav sab saum toj nrog cov khoom siv xim zoo nkauj
Lwm txoj hauv kev los zais kev hlub yog hnav khaub ncaws nrog cov duab zoo nkauj, tsim tshwj xeeb, lossis ntau qhov pob txha kom zais qhov tsis nyiam lub cev.
- Xaiv ib lub tsho sab saum toj uas muaj ntau lub ntsej muag lossis muaj daim ntaub ntawm lub duav.
- Sim hnav khaub ncaws nrog cov qauv tshwj xeeb, kab kab pheeb ces kaum, thiab cov duab zoo nkauj.
Kauj Ruam 6. Muab lub corset
Cov ris tsho hauv qab hu ua corset muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev zais kev hlub vim tias lub corset tau tsim los ua kom lub cev zoo nkauj thiab ua kom zoo nkauj nkhaus ntawm lub cev. Vim tias nws ua lub ris tsho hauv qab, hnav lub corset ua ntej tso khaub ncaws. Muaj ntau hom corsets los nkaum qhov kev hlub:
- Lub hauv siab rau lub duav ntev corset yog qhov muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj xav hnav tiab nruj.
- Corset ris kom txo lub duav ib ncig yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav hnav nruj ris, leggings, lossis tiab luv.
Ntu 2 ntawm 5: Zam Cov Khaub Ncaws Uas Ua Rau Kev Hlub Tuav Qhia
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnav khaub ncaws uas qhwv nruj heev
Yog li koj tuaj yeem zais qhov kev hlub, xyuas kom koj tuaj yeem txiav txim siab tias cov khaub ncaws twg yog qhov raug thiab qhov twg tsis raug. Tight tops thiab clinging ntawm daim tawv nqaij uas tsis zoo li lub cev ua rau kev hlub saib pom, tshwj xeeb tshaj yog yog hnav nrog lub hauv qab nruj heev thiab ua qauv tsis raug.
Zam cov khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntawv uas lo rau ntawm daim tawv nqaij thiab qhia nkhaus, xws li satin, polyester dawb huv, lossis T-shirts (spandex thiab lycra)
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav khaub ncaws uas ncaj
Tsis zoo li cov qauv A thiab Lub Tebchaws, cov khaub ncaws uas ncaj nyob rau hauv cov style yuav hais txog lub duav thiab lub plab kom pom kev sib hlub.
Siv cov lus qhia no thaum hnav lub tsho, lub tsho, thiab hnav khaub ncaws
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnav lub duav
Coob leej neeg xav tias lub duav duav pab zais kev hlub. Txawm li cas los xij, lub duav dav lossis dav heev ua rau lub duav khi kom txoj kev sib hlub hlub loj dua.
- Yog tias koj xav hnav txoj siv dav heev, xaiv ib qho uas tuaj yeem ua lub ntsej muag me ntsis saum lub duav thiab hnav lub tsho xoob.
- Tsis tas li, koj tuaj yeem hnav lub duav lub teeb, tab sis tsis txhob cia nws ua rau koj lub duav duav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnav lub ris uas nruj heev
Cov ris tsho hauv qab nruj, tshwj xeeb tshaj yog cov uas siv cov yas me me lossis cov hlua tuaj yeem khawm lub duav kom txoj kev hlub ua haujlwm loj dua. Ib qho ntxiv, panties nrog cov hlua me me uas tau khi nruj heev los tsim txoj kev hlub uas tsis tau muaj ua ntej.
Zoo ib yam li xaiv lub tsho hauv qab, hnav lub duav siab duav nrog nthuav dav
Kauj Ruam 5. Zam cov khaub ncaws uas tsis haum rau lub duav ib ncig
Tsis txhob zam cov ris tsho uas nruj dhau los lossis saib tsis tsim nyog thaum hnav. Tsis txhob yuam koj tus kheej hnav khaub ncaws uas tsis haum zoo, tshwj xeeb yog cov uas muaj lub duav me me.
Piv txwv li, nruj ris ntauv txhav yog qhov nrov heev tam sim no, tab sis kev sib hlub yog qhov zoo dua thaum koj hnav lub duav qis
Ntu 3 ntawm 5: Kev cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Hnav cov saw caj dab kom pom kev
Ntxiv rau qhov zais koj txoj kev hlub (lossis lwm yam tsis zoo nkauj lub cev), sim ntau txoj hauv kev kom cuam tshuam tus neeg saib tsis saib koj, xws li siv cov khoom siv ntxiv. Ib txoj saw tshwj xeeb uas sawv tawm ua rau tib neeg nyiam rau koj lub caj dab thiab hauv siab kom lawv lub qhov muag yuav hloov ntawm lub duav.
Tsis txhob hnav caj dab ntev vim tias tib neeg yuav mloog rau koj lub plab
Kauj Ruam 2. Hnav ib txoj phuam qhwv ntsej uas muaj xim zoo nkauj
Zoo ib yam li hnav ib txoj saw caj dab, ncig koj lub caj dab nrog txoj phuam qhwv ntsej zoo nkauj lossis cov qauv zoo nkauj ua rau tib neeg mob siab rau koj lub ntsej muag thiab caj dab kom lawv tsis pom kev hlub.
Koj tuaj yeem hnav txoj phuam qhwv lub caij qhuav, tab sis xaiv lub phuam qhwv lub teeb los ntawm cov khoom uas nqus tau hws, xws li paj rwb lossis ntaub pua chaw
Kauj Ruam 3. Hnav cov qhwv ntsej zoo nkauj
Loj, ntev, lossis qhwv ntsej nyob hauv koj lub pob ntseg ua rau tib neeg mob siab rau koj lub ntsej muag, tsis yog koj lub plab. Ntxiv rau, koj tuaj yeem hloov kho koj lub ntsej muag yog tias koj nkees hnav cov saw caj dab thiab txoj phuam qhwv caj dab.
Yog tias koj tsis nyiam lossis yuav tsum tsis hnav cov qhwv ntsej ntev ntawm chaw ua haujlwm, saib rau qhov loj, ci ntsa iab pob ntseg lossis cov qhwv ntsej tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Hnav lub tsho nrog lub caj dab zoo nkauj
Lwm txoj hauv kev kom cuam tshuam los ntawm kev sib hlub yog ua kom lub hauv siab thiab lub caj dab saib zoo nkauj. Rau qhov ntawd, hnav lub tsho nrog V-shaped caj dab, puag ncig, lossis daim ntaub. Cov kauj ruam no yog qhov kev xaiv rau cov neeg uas tsis raug tso cai hnav cov hniav nyiaj hniav kub lossis phuam qhwv caj dab ntawm chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Khij lub tsho hauv qab ntawm lub duav
Koj tuaj yeem zais txoj kev hlub los ntawm kev khi lub tes tsho lossis lub tsho ntawm lub duav vim tias cov ntaub sib sau tuaj yeem npog cov rog rog ntawm lub duav.
- Muab lub tsho hauv qab tso rau ntawm koj lub pob tw, qhwv lub tes tsho ntawm lub tsho luv luv nyob ib puag ncig koj lub duav, tom qab ntawd khi nws pem hauv ntej ntawm koj lub plab.
- Ntxiv rau lub tsho loj, koj tuaj yeem zais qhov kev hlub uas siv lub tsho ntev uas khi ntawm lub duav.
Ntu 4 ntawm 5: Zais Kev Hlub Rau Txiv Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob rub lub tsho rau hauv lub ris
Kev tuav tes hlub yuav pom yog tias lub tsho nyob rau hauv lub ris. Yog li ntawd, hnav lub tsho uas haum rau koj lub cev me me thiab tso rau hauv qab ntawm lub tsho dai kom koj xis nyob dua thiab kev hlub ua haujlwm tau npog los ntawm lub tsho.
Yog tias lub tsho yuav tsum tau ntsaws, piv txwv li ntawm chaw ua haujlwm, hnav lub tsho lossis lub tsho tsho kom zais txoj kev hlub
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav lub tsho uas muaj xim zoo nkauj lossis zoo nkauj
Lub tsho uas ua tib zoo mloog ua rau lwm tus neeg nyiam pom koj lub plab. Yog li ntawd, hnav lub tsho dawb, xim dub kom tsis txhob nyiam mloog. Tsis tas li, tsis txhob hnav lub tsho:
- Xim xim
- Nrog ib tug motif los yog qauv
- Striped los yog checkered
Kauj Ruam 3. Ua kom sawv lossis zaum ncaj
Thaum lub cev khoov, lub xub pwg rub mus rau pem hauv ntej thiab lub plab swells vim yog lub siab ua kom txoj kev hlub ua haujlwm loj dua.
- Thaum koj zaum lossis sawv, rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thaum ncaj koj nraub qaum. Khaws koj lub taub hau thiab koom nrog koj cov leeg nqaij txhawm rau txhawb koj lub cev sab saud.
- Lub zog zoo pab nrog mob nraub qaum, mob taub hau, thiab ua rau koj zoo li siab dua.
Kauj Ruam 4. Hnav ris lub duav siab
Es tsis txhob hnav lub ris hipster, xaiv rau lub duav siab kom zais cov kev sib hlub thiab ua rau koj zoo li lub cev yuag. Hipster ris ua rau koj lub cev zoo li nws tau khi ntawm lub duav.
Lub duav yog ib feem ntawm lub plab uas muaj ib puag ncig me tshaj plaws. Txhawm rau kom paub txoj haujlwm ntawm lub duav, khawm txoj hlua ncig lub plab tsuas yog hauv qab ntaws
Kauj Ruam 5. Hnav ris tsho nruj
Cov ris tsho hauv qab no feem ntau hu ua lub cev shaper vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau zais cov rog rog, nyiam tuav, thiab ua rau koj saib zoo nkauj dua.
Ua rau tus cwj pwm hnav ris tsho nruj ua ntej tso rau lub tsho
Ntu 5 ntawm 5: Kev tawm dag zog kom tshem kev hlub
Kauj Ruam 1. Ua kev tawm dag zog cardio
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem poob rog tsuas yog hauv qee qhov ntawm lub cev, kev nyiam tuav tes tuaj yeem kov yeej los ntawm kev txo lub cev rog. Rau qhov ntawd, ua cov haujlwm uas ua rau lub plawv dhia nrawm, xws li cardio lossis aerobic exercise. Txhawm rau kom koj tau txais cov txiaj ntsig siab tshaj, xyaum tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub 4-5 zaug hauv ib lub lis piam. Cov kis las hauv qab no tau txais txiaj ntsig zoo rau kev kawm plawv:
- Ua luam dej
- Khiav los yog khiav
- Kev qhia hauv Circuit
- Tsheb kauj vab
- Kev qhia siv sijhawm ntau
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg muaj zog ntxiv dag zog
Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo vim tias nws pab koj tsim cov leeg nqaij thaum hlawv roj. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los nqa qhov hnyav ntawm lub chaw dhia ua si, siv sijhawm los ua kom cov leeg muaj zog ntxiv tom tsev siv koj lub cev qhov hnyav los ntawm kev ua:
- Squats 20 zaug: sawv ntsug ncaj thaum nthuav koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug ces khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev kom maj mam txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb.
- Thawb 10 zaug: pw ntsej muag hauv pem teb so ntawm pob ntawm koj txhais taw thiab xib teg thaum ncaj koj lub luj tshib. Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb thaum ncaj koj lub cev thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Lunge thaum taug kev 20 zaug: kauj ruam txoj cai taw rau pem hauv ntej kom ua lunge. Sawv ntsug ncaj thiab nqis koj txhais taw laug rau pem hauv ntej kom ua lub lunge.
- Nqa dumbbells 10 zaug: npaj 2 lub rooj zaum tom qab tso koj lub hauv caug sab xis ntawm thawj lub rooj zaum thiab koj sab tes xis ntawm lub rooj zaum thib ob. Tuav dumbbells (lossis lub raj mis dej ntxhia lossis xim pleev xim) nrog koj sab tes laug los ntawm koj sab, maj mam txo qis dumbbells, tom qab ntawd nqa lawv dua. Ua qhov kev txav no 10 zaug txhua sab.
- Plank posture rau 15 vib nas this: pw ntsej muag hauv pem teb so ntawm koj lub luj tshib. Nqa koj lub cev qis dua hauv av kom koj tau so ntawm koj lub caj npab thiab pob ntawm koj txhais taw. Xyuas kom koj lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Hla lub hnub qub 30 zaug.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm cov leeg nyob ze ntawm txoj haujlwm hlub
Cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau kawm ib puag ncig ntawm txoj kev hlub ua kom lub plab thiab lub duav tau yuag dua yog cov leeg oblique. Kev tuav tes hlub yuav ntsws thiab ploj mus yog tias qhov kev tawm dag zog no koom nrog txoj haujlwm kom txo lub cev rog. Ua cov kev txav hauv qab no los qhia cov leeg oblique.
- Plank sab nraub qaum nrog lub hauv caug rau lub luj tshib: Pw ntawm koj sab thaum txhawb nqa koj lub cev nrog koj lub luj tshib sab xis. Nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom koj tau so ntawm koj sab caj npab sab xis, sab nraum koj txhais taw sab xis, thiab sab hauv koj txhais taw sab laug. Khoov koj lub hauv caug sab xis, coj nws ze rau koj lub luj tshib sab laug, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev txav no 10-12 zaug thiab tom qab ntawd rov qhia rau lwm sab ntawm lub cev.
- Thawb ib ce los ntawm kev txo koj lub luj tshib ib zaug rau hauv pem teb: pw ntsej muag hauv pem teb so ntawm koj cov ntiv taw thiab lub caj dab. Tsis tau tig koj lub duav, nias koj xib teg sab xis rau hauv pem teb thiab ncaj koj lub luj tshib sab xis ua raws koj sab tes laug kom tsa koj lub cev tawm hauv av. Muab koj lub luj tshib sab xis rov qab rau hauv av maj mam ua raws koj lub luj tshib sab laug. Rov ua qhov kev txav no (pib los ntawm kev ncaj koj sab tes laug ces koj sab tes xis thiab rov ua dua) rau 30-45 vib nas this.
