Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm dab tsi ua rau ib tus neeg zoo li lawv ib txwm nyob hluas thaum lwm tus neeg muaj hnub nyoog laus dua. Tej zaum qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab yog ua kom lub cev muaj zog npaum li koj tuaj yeem ua tau.

Xav ua qee yam, tab sis tsis paub yuav pib li cas? Tsis txhob nkim sijhawm los xav txog yam uas koj xav ua xwb; tsuas yog ua tam sim no! Los ntawm kev nrhiav tswv yim thiab tshawb nrhiav cov ntaub ntawv, koj tuaj yeem ua qhov koj ib txwm xav ua!

Thaum xav txog tias koj lub neej yav tom ntej yuav zoo li cas, lub paj hlwb uas xav txog lub siab yuav yog qhov koj ua tiav los ua koj qhov kev cia siab los muaj tseeb, xws li dhau los ua kev sib tw marathon, tus kws sau ntawv tshiab, ntaus guitar, lossis ua lag luam zoo.

Hnub nyoog ntawm cov menyuam yaus thiab cov hluas yog hnub nyoog loj hlob. Ntawd yog, yam koj ua rau koj lub cev yuav txiav txim siab koj tus mob yav tom ntej. Muaj tseeb koj xav kom loj hlob los ua neeg noj qab nyob zoo thiab muaj sia nyob ntev, txoj cai?

Coob leej neeg nyiam haus cawv thaum mus nrog phooj ywg lossis noj hmo. Txawm li cas los xij, dej cawv cawv tuaj yeem nce kev noj cov calories uas tuaj yeem ua rau hnyav nce lossis ua rau koj nyuaj rau tswj qhov hnyav. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txwv tus naj npawb ntawm cov calories ntxiv los ntawm kev haus cawv, thaum tswj kom lub cev hnyav.

Txawm hais tias koj khaws koj cov hokah kom huv huv, qee zaum koj yuav tsum tau ua kev ntxuav kom huv kom ntseeg tau tias hokah tsim cov tsw zoo tshaj plaws. Cov txheej txheem tu yuav tsum muab faib ua plaub theem: hoses, ntu me me, qia, thiab lub vase/fwj.

Tsis muaj leej twg nyiam txias, tab sis qee zaum koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv. Cov huab cua txias tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, ua rau muaj mob, thiab ua rau koj qeeb yog tias koj tsis npaj rau nws. Txawm hais tias koj tab tom txav mus rau qhov huab cua txias dua lossis tsuas yog xav kom xis nyob dua nyob rau lub caij txias/lub caij ntuj no, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom hloov pauv tau zoo dua rau qhov txias txias.

Vim li cas thiaj mob hnyav? Cov kab lus nrov los ntawm Joker tus cim yuav tsum paub txog koj lub pob ntseg. Koj puas yog ib tus ntawm cov neeg uas ua lub neej hnyav dhau? Puas yog qhov kev mob hnyav tiv thaiv koj ntawm kev so ntau thiab zoo siab?

Hauv lub caij nyoog niaj hnub no, peb feem ntau tsis khoom nrog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis nqi tes. Peb yeej tsis muaj sijhawm rau peb tus kheej, thiab thaum peb muaj sijhawm dawb, txhua yam peb ua yog saib TV, zaum nruab hnub hmo ntuj, lossis ntxuav lub tsev.

Peb txhua lo lus thiab kev nqis tes ua yog qhov tshwm sim ntawm kev txiav txim siab peb ua txhua hnub, txawm tias muaj kev paub los tsis ua. Txawm hais tias qhov loj me ntawm cov kev xaiv uas peb yuav tsum tau ua, tsis muaj cov qauv tshwj xeeb los ua kom yooj yim rau peb rau kev txiav txim siab.

Yog tias koj hlub ib tus neeg, koj yeej tsis xav pom lawv koom nrog tus cwj pwm uas tsim kev puas tsuaj rau lawv tus kheej thiab lwm tus. Hmoov tsis zoo, kev haus luam yeeb muaj ob qho tib si. Koj tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau nws txiav luam yeeb mus ib txhis.

Coob leej neeg xav poob qhov hnyav me ntsis vim tias lawv tau koom nrog qhov xwm txheej tshwj xeeb, xws li kev rov mus kawm ntawv, kev ua koob tsheej hnub yug, lossis kev tshoob kos. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv tsis pom zoo kom hnyav hnyav hnyav hauv lub sijhawm luv.

Puas yog nws tau hla koj lub siab los hloov koj lub neej kom zoo dua? Tej zaum koj tab tom nrhiav kom poob phaus, dhau los ua tus neeg nquag, lossis tsuas yog xav kom muaj kev noj qab haus huv dua. Txhawm rau ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, koj yuav muaj peev xwm hloov kho hauv ntau thaj chaw.

Kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev tsim khoom thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Hnov kub thaum pw tsaug zog yog ib qho teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem ua rau tsis muaj zog lossis tsaug zog. Los ntawm ua raws qee cov lus qhia no thiab cov lus qhia, koj yuav tuaj yeem ua kom koj lub cev txias thiab tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.

Lub suab hnoos tuaj yeem ua rau cov neeg nyob hauv tsev ntxhov siab, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj qaug zog thaum sawv ntxov tom ntej. Yog tias koj xav tso tseg qhov hnoos qeev, pib los ntawm kev hloov pauv txoj kev ua neej kom txo qis kev pheej hmoo ntawm hnoos qeev, thiab ua qee yam kom qhib koj cov pa.

Koj puas ib txwm hnov nkees thaum sawv ntxov vim tias koj feem ntau npau suav txog yam tsis zoo thaum pw? Yog li, tiv thaiv lossis txo qis qhov kev npau suav yog ib kauj ruam uas tuaj yeem ua los txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom koj lub zog zoo thaum sawv ntxov.

Muaj lub siab xav thiab muaj tswv yim zoo yog khoom plig zoo, tab sis nws tsis yog xov xwm zoo yog tias nws tshwm sim thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua rau nws sawv. Tsis txhob tso tseg! Kab lus no yuav piav qhia ntau txoj hauv kev los pab koj tsaug zog thaum koj lub siab ua haujlwm dhau.

Pw nrog tus snorer nyuaj heev. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj thiab koj tus snorer tuaj yeem tsaug zog zoo dua. Kawm paub yuav ua li cas tawm tsam thiab pab koj tus khub txo lub suab nrov thaum pw tsaug zog. Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 2:

Qee zaum, peb yuav tsum txiav txim siab seb peb puas npau suav, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb npau suav txaus ntshai. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem txheeb xyuas theem kev npau suav yog tias koj xav ua npau suav kom paub meej thiab txiav txim siab seb koj puas tsaug zog lossis npau suav thaum koj muaj lub zog hnyav lossis ntsib qee yam xwm txheej.

Thaum nws tsis yog teeb meem loj lossis txaus ntshai rau lub neej, nws tuaj yeem ua rau txaj muag thiab tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob nrog tus khub lossis phooj ywg. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj. Kab lus no tau teb qee cov lus nug uas nquag nug kom koj thiab cov neeg uas koj nyob nrog tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo.

Npau suav yog koj lub cev txoj hauv kev los ua qhov kev txhawb siab uas los ntawm koj lub neej. Yam uas koj pom, hnov tsw, hnov lossis ua ua ntej yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam rau kev zoo nkauj ntawm koj txoj kev npau suav. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev npau suav qab zib los ntawm kev kho koj ib puag ncig thiab pom tias koj tab tom npau suav zoo.

Txawm hais tias kev coj noj coj ua txhais lus npau suav rov qab ntau txhiab xyoo, koj yuav pom zoo tias kev npau suav tseem yog ib qho tsis paub ntawm txhua tus neeg lub neej. Qhov tseeb, kev npau suav cuam tshuam nrog cov tsiaj hauv dej xws li whales lossis dolphins ua piv txwv txog kev sib raug zoo tsis paub lossis tus neeg paub tab thiab tsaug zog (tsis nco qab) lub hlwb.

Kev tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj lub cev, thiab feem ntau ua rau mob nraub qaum, mob caj dab, teeb meem ntawm lub xub pwg, thiab mob taub hau. Qhov ua rau pw ntawm koj lub plab tsis nkag siab, tab sis nws yuav tsum ua nrog kom ua kom sov dua, tiv thaiv ntau dua, lossis tseem cuam tshuam nrog koj tus yam ntxwv.

Cov neeg pw tsaug zog tuaj yeem zaum saum txaj thiab qhib lawv lub qhov muag, ntsia tsis pom, sawv ntawm txaj, ua haujlwm txhua hnub xws li tham thiab hnav khaub ncaws, tsis teb lus rau lwm tus, nyuaj rau sawv, tsis meej pem thaum sawv ntxov, thiab tsis nco qab txhua yam no nyob rau hnub tom ntej!

Kev tsaug zog nrog koj lub qhov ncauj qhib tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj qhuav thaum sawv ntxov. Cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev tshawb fawb txawm tias pom tias npog koj lub qhov ncauj thaum pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev so kom zoo.

Dej yog ib qho ntawm cov duab uas tshwm ntau zaus hauv kev npau suav. Yog tias koj xav paub lub ntsiab lus ntawm kev npau suav qhia dej, muaj ntau txoj hauv kev los txhais nws. Khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntawm txhua txoj kev npau suav uas ua rau koj tsaug zog, xav txog koj lub neej, tom qab ntawd xav txog lub ntsiab lus ntawm kev npau suav.

Tib neeg tsis tuaj yeem qhia lawv tus kheej kom tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib zoo li cov tsiaj reptiles. Tsuas yog tib neeg uas tuaj yeem tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib yog cov uas raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua Nocturnal Lagophthalmos, lossis muaj teeb meem pw tsaug zog thiab raug mob (xws li mob hlab ntsha tawg lossis lub ntsej muag nqaij tuag tes tuag taw).

Kev npau suav ntawm tsob ntoo txiv ntoo tuaj yeem txhais tau ntau yam. Yog tias koj npau suav txog tsob ntoo txiv ntoo, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum sau tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav kom ntxaws sai li sai tau. Tom qab ntawd, koj yuav tsum siv cov ntsiab lus no los txiav txim siab lub ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav.

Sawv daws tau ua npau suav. Qhov tseeb, tib neeg txoj kev npau suav 3-5 zaug txhua hmo, koj paub! Tshwj xeeb, kev npau suav tshwm sim thaum ib tus neeg tau nkag mus rau theem REM, uas feem ntau tshwm sim 90 feeb tom qab lawv tsaug zog. Txhawm rau txhais npau suav, thawj kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua yog sim nco ntsoov npau suav thaum koj sawv.

Tau txiav txim siab tias koj xav tau pw ntau dua, thiab pw tsaug zog yuav tsum tau mus pw ntxov? Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev ntxias thiab tej yam uas yuav ua tuaj yeem ua rau peb sawv hmo ntuj. Qhov tshwm sim yog tias koj muaj teeb meem pw ntxov.

Yog tias koj qhov kev ua pa raug cuam tshuam thaum pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua suab nrov, hnyav, hu ua snoring. Snoring tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Tsis tsuas yog koj lub voj voog pw tsaug zog yuav cuam tshuam vim snoring, tab sis koj tseem yuav hnov nkees thiab tsaug zog nyob rau lwm hnub.

Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub neej txhua hnub thiab tseem rau nws txoj kev nyob zoo thiab noj qab haus huv. Tab sis nyob rau niaj hnub no lub sijhawm nyuaj, ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab tsaug zog zoo.

Koj puas tau xav tias koj tuaj yeem npau suav txog tus txiv neej uas koj nyiam? Txawm hais tias qee qhov ntawm kev npau suav tseem yog qhov paub tsis meej rau cov kws tshawb fawb, kev npau suav tswj thiab kev npau suav zoo yog suav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los sim tswj koj tus npau suav.

Npau suav phem tuaj yeem yog qhov tsis zoo. Thaum koj tuaj yeem txo qhov muaj feem ntawm lawv tshwm sim, muaj qee lub sijhawm npau suav phem dhau los ua qee yam uas koj tsis tuaj yeem tiv thaiv. Nov yog qee cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los daws qhov npau suav phem zoo dua.

Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev. Lub cev xav tau 6-8 teev pw txhua hnub los kho thiab kho nws tus kheej rau 24 teev tom ntej. Hmoov tsis zoo, tej yam uas tswj tsis tau tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog, thiab peb yuav xav hloov peb tus cwj pwm pw tsaug zog, ib ntus lossis tas mus li.

Cov hluas feem ntau muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj. Koj puas yog ib tus ntawm lawv? Txawm hais tias qhov xwm txheej zoo li ntuj tsim, nws tsis txhais tau tias nws tuaj yeem ua ncaj ncees. Yog tias koj muaj lub neej txhua hnub tsis khoom, tau kawg koj lub cev xav tau lub zog siab tshaj plaws kom muaj hnub zoo.

Kev pw tsaug zog zoo hmo yog ib yam uas ntau tus neeg nyob thoob qab ntuj xav tau. Kev pw tsaug zog tuaj yeem hu ua "kos duab" uas yuav tsum tau ua kom zoo dua. Kev npaj lub cev, lub siab, thiab ib puag ncig yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntawm kev pw tsaug zog.

Kev pw hauv txaj tsis yog txhais hais tias tsaug zog. Txawm hais tias nws yog thaum sawv ntxov thiab koj tsuas yog pw hauv txaj lossis hmo ntuj thiab koj tsuas yog ua kom txias ua ntej yuav pw, so hauv txaj tuaj yeem yog ib qho kev so zoo tshaj plaws uas koj yuav tau txais txhua hnub.

Npaj kom tau pw txhua hmo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog tas li, ua qee yam so kom txaus thiab xis nyob ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab npaj rau lub txaj.

Kev pw tsaug zog nyuaj thaum hmo ntuj ua rau lub cev tsis muaj zog thiab kev xav tsis ruaj khov. Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog qhov tseem ceeb kom koj tuaj yeem muaj lub neej noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo nrog ob peb kauj ruam yooj yim!