Coob leej neeg nyiam haus cawv thaum mus nrog phooj ywg lossis noj hmo. Txawm li cas los xij, dej cawv cawv tuaj yeem nce kev noj cov calories uas tuaj yeem ua rau hnyav nce lossis ua rau koj nyuaj rau tswj qhov hnyav. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txwv tus naj npawb ntawm cov calories ntxiv los ntawm kev haus cawv, thaum tswj kom lub cev hnyav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tswj Kev Haus Dej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej ntau
Kev haus dej cawv ntau dhau yuav ua rau siv cov calories ntau ntxiv. Kev siv cov calories ntau ntxiv no tuaj yeem ua rau hnyav nce, ntxiv rau ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev haus cawv. Ib txwm haus hauv qhov nruab nrab.
- Tsis txhob haus dej haus cawv ntau tshaj ob zaug txhua hmo.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab nce kev siv calories.
- Kev haus cawv ntau yuav ua rau hnyav nce, tsis hais hom cawv koj haus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thaum koj tshaib plab
Nco ntsoov tias koj tau noj ua ntej haus txhua yam dej cawv. Kev haus cawv tuaj yeem txo qis kev tswj hwm uas tuaj yeem ua rau koj txiav txim siab tsis zoo thaum xaiv zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshaib plab.
- Ua ntej noj ua ntej haus cov dej cawv kom tsis txhob txiav txim siab yuam kev thaum xaiv zaub mov.
- Kev noj thaum haus cawv tuaj yeem pab koj zoo siab thiab zam kev haus ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias pes tsawg tus cawv cawv suav ua ib khob
Qee hom dej cawv muaj ntau qhov kev pab sib txawv. Txhawm rau paub ntau npaum li cas cawv koj haus, nrog rau cov calories koj tab tom haus, siv cov qauv hauv qab no:
- Ib khob ntawm npias sib npaug 355 ml.
- Ib khob cawv sib npaug li 148 milliliters.
- Ntsuj Plig muaj qhov ua haujlwm me tshaj plaws. Ib khob sib npaug 44 milliliters.
- Ua kom qhov loj me ntawm cov koob tshuaj kuj tseem yuav nce cov calories uas koj haus.
- Ntau lub khw noj mov thiab tuav cov cawv muaj cawv ntau uas muaj ntau hauv ib khob.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Cov dej haus cawv ua rau lub cev qhuav dej thiab koj yuav tsum npog cov dej poob los ntawm kev haus cov dej cawv. Kev haus dej kuj tseem tuaj yeem pab koj txo koj cov dej haus cawv, uas ua rau txo koj cov calories noj.
- Tom qab ua tiav kev haus cawv, haus dej tam sim ntawd. Kev haus dej tom qab haus cov dej cawv muaj peev xwm tuaj yeem pab koj kom pib ua cov txheej txheem dej kom sai.
- Haus ib khob dej nyob nruab nrab ntawm kev haus cawv. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj haus cawv tsawg dua thaum tswj cov qib dej hauv koj lub cev.
- Nco ntsoov tias koj haus dej ntau rau hnub tom qab tom qab haus cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Haus Dej Cawv thiab Saib Xyuas Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov dej cawv uas muaj cov calories ntau dua
Tsis yog txhua cov dej cawv muaj cov calories ib yam. Yog tias koj cov dej haus nyiam tshaj plaws hauv calories, txiav txim siab hloov nws nrog haus cawv tsawg. Haus dej npias los yog cawv yam tsis muaj kev sib xyaw. Kev sib xyaw hauv cov dej cawv muaj cawv yuav ua rau siv cov calories thiab qab zib ntau ntxiv. Ua tib zoo saib pes tsawg calories uas koj haus muaj yog li koj tuaj yeem taug qab koj cov calories txhua hnub.
- Ib khob ntawm npias muaj qhov nruab nrab ntawm 215 calories.
- Ib khob cawv feem ntau muaj 126 calories.
- Cov txiv neej uas nquag heev yuav tsum txwv lawv cov calories noj mus rau 2,800 calories ib hnub.
- Cov poj niam uas nquag heev yuav tsum txwv lawv cov calories noj mus rau 2,220 calories hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kom tsis muaj calories
Cov dej haus sib xyaw thiab dej cawv tuaj yeem muaj cov khoom xyaw ntxiv uas tseem muaj calories. Txhua yam dej haus uas muaj ntxiv dej qab zib, qab zib, kua txiv, lossis cawv kuj tseem muaj cov calories ntxiv. Cov calories ntxiv no tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Siv cov khoom tsis muaj calorie lossis tsis muaj calories tsawg thaum ua cov dej sib xyaw. Sim qws dej qab zib lossis seltzer. Nug kom tsis muaj calories sib xyaw xws li dej haus tonic los yog noj cov zaub mov qhiav lossis "Coke".
- Ua ke ob lossis ntau hom cawv tuaj yeem ua ke suav cov calories ntawm txhua hom cawv.
- Ntau cov dej sib tov muaj cov piam thaj ntau. Kev noj qab zib ntau dhau yuav tsum zam yog tias koj xav poob lossis tswj qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov zaub mov kom zoo
Ua ke kev haus cawv tsawg nrog rau kev noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo rau kev noj zaub mov thiab dej cawv thaum tswj koj qhov hnyav. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov dej cawv uas koj haus tsis ua rau muaj calorie ntau ntau.
- Txwv tsis pub noj qab zib. Kev siv cov piam thaj ntau hauv cov zaub mov tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Txwv koj cov piam thaj hauv ib hnub rau 100 calories, uas yog li rau rau rau cuaj teaspoons.
- Cov protein yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj kev noj haus. Koj tuaj yeem tau txais cov protein cog los ntawm cov txiv ntseej los yog lentils. Cov protein hauv cov nqaij liab thiab dawb yuav tsum muaj roj tsawg li sai tau.
- Kev siv cov carbohydrates yog qhov zoo tshaj plaws rau kev muab lub zog. Sim noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub los yog txiv ntoo thiab legumes kom tau txais cov carbohydrates los ntawm cov khoom zoo.
- Fiber yog lwm qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev noj haus. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias koj tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, ntxiv rau txiv ntseej thiab legumes.
- Rog tseem xav tau hauv kev noj haus. Txawm li cas los xij, muaj qee hom roj uas suav tias yog kev noj qab haus huv ntau dua li lwm tus. Sim noj cov rog los ntawm cov txiv ntseej lossis roj canola, lossis los ntawm nqaij qaib thiab ntses ntshiv.
Lub tswv yim
- Paub koj tus kheej thiab koj qib kev ua siab ntev. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab haus dej haus cawv, nkag siab koj cov kev txwv thiab ua kom koj cov kua dej nyob hauv qhov ntsuas. Yog tias koj paub tias koj yuav tsum poob phaus thiab koj lub siab nyob rau theem siab, tsis txhob haus npias thiab ua kom koj cov cawv txwv.
- Tsis txhob tawm tsam koj tus kheej cov lus thiab haus cawv kom dhau. Yog tias koj qhia koj tus kheej thiab lwm tus tias koj tsuas yog yuav haus ob khob, ua raws li ntawd!
- Nco ntsoov, txawm li cas los xij, tias haus cawv ntau dhau yog qhov tsis zoo thiab yuav tsis txo koj cov calories kom tsawg, thiab tej zaum yuav ua rau koj raug coj mus rau tom tsev kho mob.
- Nco ntsoov lossis sau lub sijhawm nws coj koj mus haus thiab muaj pes tsawg lub khob koj tau haus.
- Ua lub luag haujlwm thiab nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab, xws li tus kws qhia, kom ua rau koj muaj lub luag haujlwm los ntawm kev saib xyuas koj thaum koj tawm nrog phooj ywg.
