Yog tias koj ob lub qhov muag nkees lossis mob, lossis koj lub taub hau mob ntau zaus, koj yuav muaj qhov muag pom. Lub qhov muag nkees tsuas yog hnov tom qab ib hnub ntev tom haujlwm lossis ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov muag tsis pom los ntawm kev tsom mus rau lub khoos phis tawj lossis cov khoom me. Txawm yog vim li cas los xij, kawm kom so, ntxiv dag zog, thiab txo koj lub qhov muag qhuav. Yog tias cov tsos mob tshwm sim tsis zoo dua lossis txawm tias mob hnyav dua, tam sim mus ntsib kws kho mob kom kuaj tag nrho.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: So thiab So Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Ua daim npog qhov muag kom zoo
Lub npog ntsej muag no tuaj yeem rov kho qhov muag. Ntub cov phuam qhuav huv nrog dej huv kom npog koj lub qhov muag. Nco ntsoov ntws cov dej tawm ntawm daim phuam, tom qab ntawd quav thiab yob nws raws qhov ntev ntawm txoj phuam kom npog koj lub qhov muag. Pw tsaug zog thiab muab phuam npog koj lub qhov muag li 2-7 feeb. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li koj xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov txias txias (xws li dej khov) lossis lub hnab tshuaj yej qub ntawm koj lub qhov muag. Cov hnab tshuaj yej muaj tannins uas pab thaiv cov hlab ntshav thiab txo qhov muag o vim qhov muag.
- Tsis txhob muab cov dib txiav rau hauv koj lub qhov muag vim tias muaj kev pheej hmoo kis kab mob.
- Yog tias koj xav so ntau dua, siv ob peb tee dej ntawm cov dej rose lossis lavender roj rau qhov muag qhov muag lossis zaws rau hauv daim tawv muag ua ntej tso daim npog ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub teeb pom kev zoo
Tua cov qhov muag tsis pom, lub teeb pabcuam, lossis lub teeb ci ci. Cov teeb no ua rau lub qhov muag ua haujlwm hnyav dua thiab kho qhov muag uas pom ntev rau lub teeb ci yuav ua rau lub qhov muag thiab lub cev ntau dhau. Qhov no yuav ua rau muaj kev chim siab thiab qaug zog. Tsim kom muaj ib puag ncig teeb pom kev zoo los ntawm kev hloov lub teeb rau qhov muag/sov lub teeb. Siv qhov hloov qhov dimmer los kho qib teeb pom kev zoo kom txhua tus hauv tsev neeg tuaj yeem hloov kho lub teeb raws li xav tau.
Lub ntuj ci tuaj yeem ua rau pom kev ntawm lub computer saib, ua rau lub qhov muag nruj. Nco ntsoov tias koj siv lub vijtsam tiv thaiv kev tiv thaiv kom txo qhov ci ntawm lub saib
Kauj Ruam 3. Kho qhov ci, ci thiab sib piv ntawm koj lub vijtsam saib
Yog tias koj ua haujlwm lossis kawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj ntev, nco ntsoov tias lub vijtsam saib tsis ze koj lub qhov muag. Kho qhov ci ci thiab teeb tsa sib txawv kom txog thaum koj tuaj yeem pom lub vijtsam yooj yim. Qee lub vev xaib muab cov cuab yeej los pab koj ua cov kev hloov kho no. Lub teeb ci tshaj plaws yuav tsum nyob ntawm ib sab ntawm tus saib. Txhua lub teeb pom kev zoo yuav tsum tsim lub kaum sab xis 90 degree nrog lub ntsuas kom txo qhov kev xav ntawm lub teeb ci nkag mus rau hauv lub qhov muag.
Txo qhov ci ntawm lub vijtsam saib nrog cov dig muag
Kauj Ruam 4. Kho cov xim ntawm koj lub monitor (xim kub)
Cov xim uas siv yuav tsum phim lub teeb pom kev hauv ib puag ncig uas twb muaj lawm. Tsis txhob hnov ntsej muag, uas tuaj yeem ua rau pom qhov muag vim qhov kho qhov muag tas li. Zoo dua, xyuas kom lub teeb pom kev zoo hauv chav zoo ib yam li koj lub monitor. Xaiv lub teeb pom kev nrog lub teeb pom kev me me.
Koj yuav tsum hloov kho qhov flickering uas tshwm vim lub teeb pom kev rov qab. Koj lub qhov muag yuav kho tas li rau qhov ntsais muag, ua rau lawv nruj. Yog tias qhov teeb meem no tsis tuaj yeem kho, hloov koj lub monitor
Ntu 2 ntawm 4: Ntxiv dag zog thiab tsom koj lub qhov muag
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj daim tawv muag
Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig koj lub qhov muag, ib yam li lwm cov leeg hauv koj lub cev. Ntxiv dag zog rau koj daim tawv muag tom qab ua haujlwm hauv computer lossis thaum so. Kaw koj ob lub qhov muag ib nrab, pom qhov kev co uas txuas ntxiv tshwm sim ntawm koj daim tawv muag sab saud. Qhov tshuaj tiv thaiv ntawm lub qhov muag yog ib txwm thaum tsis ntsais muag. Ua tib zoo mloog kom nres qhov muag qhov muag kev co rau 5 vib nas this.
- Qhib daim tawv muag ib nrab thiab tsom mus rau qhov nres qhov muag ntawm daim tawv muag kom txog thaum lub qhov muag nqaim, uas tuaj yeem daws qhov muag. Squinting tuaj yeem txo tus menyuam kawm ntawv ib ntus thiab kho lub teeb kom koj pom tau zoo dua.
- Tsis txhob ua qhov muag qis ntau zaus vim tias nws yuav ua rau mob taub hau thiab qhov muag tsis pom kev.
Kauj Ruam 2. So thiab ua pa
Thaum cov tawv muag qis ib nrab, kaw lawv maj mam thiab so koj daim tawv muag. Nqus pa thiab nqus pa ob peb zaug kom nce cov pa oxygen hauv cov ntshav, nrog rau cov ntshav tag nrho. Thaum koj nqus pa, xav txog cov pa oxygen nkag los ntawm koj lub qhov ntswg thiab hauv koj lub qhov muag. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua cov txheej txheem no li 1-2 feeb.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog so lub qhov muag thiab ntxiv dag zog rau daim tawv muag
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev tawm dag zog (chaw nyob thiab sib sau ua ke)
Sim tsom mus rau cov khoom ntawm qhov sib txawv sib txawv, txhawm rau txo qhov muag me ntsis. Siv sijhawm so luv kom tsom mus rau koj lub qhov muag thiab ceeb toom koj tus kheej kom ntsais muag kom koj lub qhov muag muaj dej txaus. Ua kom muaj kev tawm dag zog los ntawm kev tuav tus cwj mem ntawm caj npab ntev. Tsom koj ob lub qhov muag ntawm qhov kawg ntawm tus cwj mem thaum maj mam nqa tus cwj mem rau koj lub qhov ntswg. Ua kom ntau li 10 tus reps thiab sib xyaw nws ib yam nkaus los ntawm kev tsom koj lub qhov muag ntawm cov khoom nyob ze koj thiab nyob deb. Yog li, txoj hlua ntawm ob lub qhov muag yuav nqig.
Kev ua kom pom tseeb yuav ua kom pom kev zoo, txo qhov muag, thiab kho qhov muag ntswj. Thaum lub qhov muag twb muaj qhov pom kev zoo lossis tuaj yeem pom tau yooj yim dua, lub zog ntawm lub qhov muag yuav raug txo kom lub qhov muag tsis muaj teeb meem hloov kho rau qhov tsom mus tas li
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so koj ob lub qhov muag
Ua qhov no yog tias koj lub qhov muag xav tsis meej vim tias koj tau saib ntawm lub computer screen, nyeem ntawv, lossis lwm yam dej num uas xav tau kev mloog zoo. Sim saib ntawm qhov ntswg ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ntawm qhov khoom ntawm caj npab ntev lossis kwv yees li 6 metres deb, tom qab ntawd saib rov qab rau ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua dua 10 zaug. Sim hloov kev tsom mus rau txhua 15 txog 30 zaug los ntawm kev saib lwm txoj kev.
Xaiv yam khoom uas sib txawv deb li cas thaum so koj ob lub qhov muag. Lossis, koj tseem tuaj yeem muab koj lub qhov muag so los ntawm kev tawm ntawm lub khoos phis tawj thiab siv sijhawm ib pliag los taug kev
Ntu 3 ntawm 4: Txhim Kho Qhov Muag Qhuav
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lub kua muag ua haujlwm li cas
Feem ntau ntawm qhov muag qhov muag yog tshwm sim los ntawm qhov muag qhuav. Cov kua muag tau ua los ntawm 3 txheej: roj/lipid (rog), dej, thiab ib txheej ntawm cov hnoos qeev. Teeb meem uas tag nrho cov txheej txheej no muaj nyob hauv tuaj yeem ua rau qhov muag qhuav. Thaum koj nkag siab txog kev ua haujlwm ntawm txhua txheej, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov teeb meem ua rau qhov muag qhuav. Piv txwv li, kua muag uas tsis muaj cov protein txaus los tawm tsam cov kab mob tuaj yeem qhuav vim qhov khaus khaus los ntawm kev kis mob ntev. Qhov ntawm qhov kua muag muaj cov haujlwm hauv qab no:
- Mucous txheej: Qhov no yog txheej qis tshaj ntawm cov kua muag uas muab kev ruaj ntseg thiab pab nws lo rau ntawm lub qhov muag. Cov txheej no ua kua muag hauv koj lub qhov muag thiab tsis nchuav.
- Dej txheej. Cov txheej nruab nrab muab cov electrolytes xav tau los ntxiv dag zog rau lub kua muag. Cov txheej no muaj cov kab mob tua cov enzymes thiab cov protein. Qhov dej ntawm txheej no ua rau kua muag npog qhov muag sai.
- Roj/lipid (rog) txheej: txheej txheej no kaw lub kua muag thiab npog tag nrho lub qhov muag nrog zaj duab xis los tiv thaiv lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom muag muag tom khw
Yog tias koj ob lub qhov muag qhuav tom qab knitting lossis saib lub computer ntev, thov tso qhov muag. Muaj ntau lub npe muaj, yog li sim ib ntawm ib qho kom txog thaum koj pom qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Koj yuav xav siv ntau dua ib lub npe. Nco ntsoov tias qhov muag poob tsis yog qhov hloov pauv rau lub ntuj kua muag, lawv tsuas yog txo qhov qhuav los ntawm kev hloov cov zaj duab xis sab nrauv los kua muag. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov muag qhuav, cov tshuaj yuav siv txuas ntxiv mus txawm tias cov tsos mob qhov muag qhuav tsis tshwm. Qee yam uas yuav tsum suav nrog:
- Cov roj nplua nyeem hu ua hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose lossis HPMC), glycerin, lossis polysorbate. Cov khoom siv no ua rau lub kua muag vim tias nws muaj qhov nro saum npoo zoo ib yam li txuas cov kua muag rau saum qhov muag.
- Qhov muag tsis pub khaws cia tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua lossis ua rau lub qhov muag qhuav.
- Tshuaj pleev qhov muag yog qhov muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj siv tsis tau lub qhov muag ntev ntev. Kev poob qis xws li Systane tuaj yeem siv txog 4-6 zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Sim siv qhov muag qhov muag
Koj tus kws kho qhov muag yuav sau tshuaj kho qhov muag tom qab tshuaj xyuas qhov ua rau koj lub qhov muag qhuav. Cov tshuaj no yog hloov pauv kua muag. Cov tshuaj no, xws li HPMC thiab COMC (Carboxy Methylcellulose) muaj cov kua muag dag thiab lwm yam khoom xyaw los ua kom lub qhov muag ci. Cov tshuaj no yuav daws cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav, tab sis yuav tsum tau siv ntau zaus (4-6 zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau). Yog tias cov tshuaj tau teev nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov gel, cov tshuaj yuav tsum tau txhaj ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
- Ua raws li cov tshuaj pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj siv cov iav qhov muag, tshem cov iav ua ntej thov tshuaj qhov muag. Hloov lo ntsiab muag tom qab 30 feeb ntawm kev siv tshuaj.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev qhov muag
Cov tshuaj pleev feem ntau yog siv los ua kom lub qhov muag pom, tab sis muaj ntau hom. Tshuaj pleev tshuaj tua kab mob tuaj yeem siv los kho tus mob chlamydial conjunctivitis (chlamydia conjunctivitis), uas yog qhov muag qhuav tshwm sim los ntawm kab mob ntawm cov qog uas ua rau lipid txheej ntawm kua muag, lossis o ntawm qhov muag ntawm qhov muag. Cov tshuaj pleev no feem ntau siv los ua kom lub qhov muag ntev ntev thaum lub qhov muag tsis tuaj yeem siv (piv txwv li, thaum pw tsaug zog).
Tshuaj pleev qhov muag ntawm lub khw muag khoom kuj muaj dav. Koj tuaj yeem sim cov khoom sib txawv ib tus zuj zus kom txog thaum koj pom qhov uas haum rau koj tshaj plaws
Ntu 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Qhov Muag Pom
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag
Sim tsis txhob nthuav koj lub qhov muag ncaj qha mus rau huab cua, piv txwv li ntawm lub tshuab cua sov hauv tsheb, tshuab ziab plaub hau, thiab cua txias. Koj yuav tsum hnav tsom iav thaum tawm hauv lub hnub lossis tsom iav thaum ua luam dej. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag kom lawv ntub. Koj tseem tuaj yeem sim hnav tsom iav tshwj xeeb uas tsim cov chav nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag kom tau txais dej noo ntxiv rau koj lub qhov muag.
Khaws cov av noo nyob hauv tsev li ntawm 30-50%. Ntxiv dej noo rau hauv tsev yog tias huab cua hauv chav zoo li qhuav thaum lub caij ntuj no nrog lub tshuab ua kom humid
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov omega fatty acids thiab dej ntau ntxiv
Cov kua muag tau ua los ntawm dej, hnoos qeev, thiab rog. Yog li ntawd, nce roj thiab dej tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag ntub. Omega 3 fatty acids tau pom los pab txhim kho kua muag kom zoo thiab ruaj khov. Omega 6 fatty acids kuj tseem pab txo qhov mob thiab ua kom lub qhov muag qhuav.
Cov poj niam raug qhia kom haus 9 khob dej ib hnub, thiab txiv neej tau qhia kom haus 13 khob ib hnub
Kauj Ruam 3. Blink nquag
Kev ntsais muag pab kho koj lub qhov muag los ntawm kev nthuav tawm cov kua muag sib npaug. Kev ntsais muag yuav daws qhov muag qhov muag los ntawm qhov muag qhuav. Kev ntsais muag yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsom mus rau lub khoos phis tawj lossis saib lub sijhawm ntev heev. Nco ntsoov ntsais muag, lossis teem sijhawm so txhua 15 feeb los txo cov tsos mob ntawm qhov muag.
Tus naj npawb ntawm tib neeg ntsais muag tsom mus rau lub khoos phis tawj tau txo qis txog li 66%
Kauj Ruam 4. Paub thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias kev kho mob tsis ua haujlwm, lossis koj raug kev txom nyem los ntawm qhov muag nkees, lossis muaj cov tsos mob txaus ntshai nrog qhov muag nkees. Qhia koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb yog li nws yuav tuaj yeem teb cov lus nug thiab nce kev txhawj xeeb uas koj tsis tau paub txog ua ntej. Piv txwv li, koj yuav muaj kab mob nyuaj dua nrog cov tsos mob ntawm qhov muag nkees. Ntawm lawv:
- Chronic Fatigue Syndrome (Chronic Fatigue Syndrome): ib yam mob uas ua rau qaug zog tas mus li thiab teeb meem pom kev (uas feem ntau yuam kev rau qhov muag qaug zog). Kho qhov muag lo tsis raug qhov kev hloov pauv hauv kev pom kev (piv txwv li qhov muag plooj ntawm cov cib) thiab kev kuaj qhov muag feem ntau txawv txav. Qhov mob no xav tau kev kho mob zoo.
- Kab mob ntawm lub qhov muag: Qhov no yog teeb meem qhov muag uas zoo li lub qhov muag qaug zog. Qee qhov teeb meem ntawm cov thyroid, xws li Graves's disease (ib yam mob uas lub cev tawm tsam cov thyroid cov ntaub so ntswg thiab nws tus kheej lub qhov muag) tuaj yeem ua rau lub qhov muag o tuaj.
- Astigmatism: Qhov xwm txheej no tshwm sim thaum lub qhov muag ntawm lub qhov muag nkhaus txawv txav, ua rau lub qhov muag tsis pom kev.
- Chronic Dry Eye Syndrome: Qhov mob no ua rau lub qhov muag qhuav vim muaj teeb meem xws li mob ntshav qab zib lossis kab mob Sjorgrens.
Lub tswv yim
- Ua kom ntseeg tau tias koj lub tsom iav thiab daim iav tiv tauj daim ntawv yuav haum rau koj qhov muag tam sim no. Kom koj lub qhov muag kuaj los ntawm kws kho mob tas li.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv software hu ua "f.lux" uas hloov pauv lub vijtsam xim rau txiv kab ntxwv thiab txo qis qhov muag ntawm lub qhov muag.
- Yog tias koj hnav cov iav qhov muag, saib cov tee tshwj xeeb uas tsim los rau cov iav qhov muag.
- Txhob haus luam yeeb vim nws tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas thiab ua rau muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob txhuam koj ob lub qhov muag vim tias cov kab mob tuaj yeem nkag rau hauv lawv.
- Siv qhov muag dauv ua ntej ua cov haujlwm uas xav tau tiag tiag rau koj lub zeem muag txhawm rau tiv thaiv qhov muag qhuav.
