Hnub nyoog ntawm cov menyuam yaus thiab cov hluas yog hnub nyoog loj hlob. Ntawd yog, yam koj ua rau koj lub cev yuav txiav txim siab koj tus mob yav tom ntej. Muaj tseeb koj xav kom loj hlob los ua neeg noj qab nyob zoo thiab muaj sia nyob ntev, txoj cai? Txog qhov ntawd, nco ntsoov tias koj pub koj lub cev nrog kev noj zaub mov txaus thiab ua haujlwm hnyav. Xav paub ntau cov lus qhia ntxiv? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev xav nrog koj niam koj txiv; Kuj nug yog lawv puas kam pab koj ua kom nws tshwm sim
Tau kawg koj tuaj yeem ua nws ib leeg; tab sis ntseeg kuv, kev txhawb nqa ntxiv los ntawm cov phooj ywg thiab cov txheeb ze tuaj yeem txhawb koj kom ua lub neej zoo ib yam. Txhawm rau ua kom koj cov dej num ua si lom zem dua thiab yooj yim ua, koj tseem tuaj yeem caw lawv kom tawm dag zog ua ke, koj paub!
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, muaj zaub mov zoo
Siv koj lub cev nrog cov khoom siv fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub; xyuas kom koj haus dej ntau thiab. Yog ua tau, zam kev qab zib thiab ua kom cov carbohydrates zoo xws li cov uas pom hauv cov qhob cij dawb thiab nplej zom. Hloov chaw, noj cov carbohydrates ntau dua li cov uas pom hauv cov nplej thiab taum. Nco ntsoov, koj lub cev xav tau roj; yog li ntawd, khaws cov rog rog hauv qhov tsawg. Yog li dab tsi yog tias koj tseem hnov tshaib plab tom qab noj mov? Tsis txhob txhawj, qhov xwm txheej no yog ib txwm vim tias koj tseem nyob rau lub sijhawm loj hlob. Thaum twg koj xav tias tshaib plab, sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li yogurt, txiv hmab txiv ntoo txiav, lossis smoothies.
Kauj Ruam 3. Pib qoj ib ce tsis tu ncua
Nco ntsoov tias koj xaiv hom kev tawm dag zog ua ntej; Raws li koj lub cev tau siv rau nws, maj mam nce qhov kev siv. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau kev tawm dag zog tas mus li yog koom nrog kev tawm dag zog; Koj tseem tuaj yeem siv tus kws qhia tus kheej, koj paub! Txawm hais tias nws raug nqi ntau dua, tus kws qhia tus kheej tuaj yeem pab nrhiav hom kev tawm dag zog uas haum koj lub cev thiab lub cev.
Koj puas tseem hluas los ua haujlwm ntawm lub gym? Tsis txhob txhawj! Koj tseem tuaj yeem ua lwm yam kis las lom zem, zoo li ncaws pob, ntaus pob tesniv, ntaus pob, lossis ntaus pob tesniv! Koj tseem tuaj yeem pib ua thawb-rub, rub tawm, zaum-sawv, thiab dhia lub tsho tsis tu ncua. Yog tias koj xav kom tawm dag zog sab nraum zoov, sim dhia, dhia, lossis dhia hlua hauv koj lub vaj. Caw koj cov phooj ywg tawm dag zog ua ke kom koj zoo siab ntxiv. Tsis txhob hnov qab nco ntsoov sau koj cov qauv kev tawm dag zog, OK
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qoj ib ce thaum koj mus txog koj lub hom phiaj
Nco ntsoov, koj yuav tsum tawm dag zog kom noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, ua kom lub cev qoj ib ce noj qab nyob zoo uas yuav muab txiaj ntsig rau koj mus ib txhis!
Kauj Ruam 5. Tau txav mus los
Xyuas kom koj lub cev nyob twj ywm! Txhua txhua hnub, siv sijhawm 30 feeb (lossis peb ntu ntev txog 10 feeb txhua) mus taug kev, seev cev, lossis ua ib yam haujlwm twg uas tiv thaiv koj lub cev tsis txhob nyob twj ywm. Dhau li tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob, koj lub zog yuav nce ntxiv thiab koj cov kev ntxhov siab yuav nqig.
Kauj Ruam 6. Yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce, tsum
Ntseeg koj txoj kev xav! Yog tias koj hnov mob txawv txav thaum qoj ib ce, nres tam sim ntawd. Yeej, nws ib txwm muaj kev hnov mob thiab mob tom qab qoj ib ce. Tab sis yog tias qhov mob nyob hauv daim ntawv ntawm qhov kub hnyiab hauv qee qhov, nres. Tam sim hu rau tus kws kho mob los tham txog qhov teeb meem.
Kauj Ruam 7. Muaj kev lom zem
Koj qhov kev qoj ib ce yuav raug khaws tseg yog tias koj xaiv hom qoj ib ce uas ua rau koj zoo siab thiab muaj zog. Yog tias koj ua haujlwm tsuas yog saib kom txias, yuav muaj feem uas koj qhov kev ua haujlwm zoo ib yam yuav tsis raug tswj.
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev txhawb nqa
Yog tias ib tus ntawm koj cov phooj ywg tswj kom poob phaus los ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, sim nug lawv kom tawm dag zog ua ke. Feem ntau koj yuav tau mob siab ua raws txoj cai ntawm kev ntaus pob ncaws pob; Ib qho ntxiv, nws kuj tseem tuaj yeem ua tus txhawb siab rau koj.
Kauj Ruam 9. Ua kom muaj zog
Txhawm rau ua kom koj cov leeg nruj, ua yam tsawg kawg ob qhov hnyav nqa ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj xaiv qhov hnyav uas hnyav txaus kom ua tiav koj li txheej txheem kev qhia.
Kauj Ruam 10. Tsis txhob qoj ib ce
Nco ntsoov tias koj siv sijhawm ob hnub los so thiab rov zoo ua ntej rov mus rau kev qhia ua lub zog (yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sau qhov "so" los ntawm kev ua cardio).
Kauj Ruam 11. Ua kom sov
Ua ntej qoj ib ce, xyuas kom koj sov (cardio) maj mam li 5-10 feeb. Ntxiv rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, ua kom sov sov kuj tseem yuav pab koj lub cev kom ua kom cov calories ntau ntxiv thaum ua kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 12. Ua "tham tham"
Yog tias koj tseem tuaj yeem tham nrog lwm tus neeg - tab sis tsis tuaj yeem hu nkauj - thaum koj tawm dag zog, nws yog lub cim qhia tias koj lub sijhawm yog lawm.
Kauj Ruam 13. Txias
Siv sijhawm kom txias tom qab koj ua haujlwm; qhov tseeb, txoj hauv kev no yuav ua rau koj lub cev so ntau tom qab.
Kauj Ruam 14. Hloov koj qhov kev ntaus pob ncaws pob
Txhua ob peb lub lis piam, nce koj qhov kev tawm dag zog, nqa qhov hnyav sib txawv, lossis sim chav kawm tshiab ntawm chav dhia ua si. Tsis txhob tso tseg koj lub cev kom loj hlob ntxiv!
Kauj Ruam 15. Caw koj cov phooj ywg los tawm dag zog ua ke
Ntseeg kuv, koj cov dej num ua si yuav zoo siab dua yog tias koj ua nrog koj cov phooj ywg zoo.
Kauj Ruam 16. Ib zaug dhau ib zaug, koj tuaj yeem laze ncig lossis txaus siab rau qee cov qhob noom xim kasfes qab
Tab sis nco ntsoov, txwv qhov feem!
Kauj Ruam 17. Nco ntsoov, qhov no yuav tsum yog lub sijhawm zoo rau koj
Tsis txhob tsim txom koj tus kheej thiab ntxhov siab rau koj lub cev!
Kauj Ruam 18. Ua kom txaus thiab pw tsaug zog zoo kom koj lub cev tau npaj rau hnub tom ntej cov haujlwm
Lub tswv yim
- Txhua lub sijhawm tam sim no, koj tseem tuaj yeem noj zaub mov nrawm lossis koj nyiam cov khoom noj txom ncauj qab zib, koj paub! Tsis tas yuav tsum tau tag taboo ntawm qab zib, roj, lossis khoom noj ceev; tab sis kuj tsis xav txog cov zaub mov no ua "khoom plig" vim tias koj tau ua tiav raws qee lub hom phiaj. Nws yog kev ntshai, koj yuav noj ntau dhau thiab tsis muaj kev tswj hwm. Saib xyuas koj lub cev kom zoo!
- Zam kev haus dej haus zog.
- Koom nrog ncaws pob ncaws pob hauv cheeb tsam koj nyob.
- Koj yuav poob siab yog tias koj ua ib ce ib ce ib txwm ua. Yog li ntawd, tsis txhob ua siab deb hloov koj hom kev ntaus pob ncaws pob! Sim ua las voos Kev Tawm Tsam, ua luam dej, caij nees, dej polo lossis yooj yim ua si ntawm trampoline ntawm qhov chaw ua si ze tshaj plaws!
- Qhia rau koj niam koj txiv kom lawv tuaj yeem pab koj tawm dag zog! Yog tias lawv pab tsis tau lossis tsis pab koj, sim nug koj tus phooj ywg zoo lossis tus kws qhia tus kheej ntawm lub chaw dhia ua si.
- Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj mob. Thaum koj tab tom khiav lossis khiav, xyuas kom tseeb tias koj haus me me dej, tsis yog ntau npaum li nws.
- Yog tias koj yog tus nyiam suab paj nruag tseeb, tsuas yog ua koj cov nkauj nyiam hauv koj chav thiab seev cev kom raug!
- Tsis txhob noj nqaij ntau dhau
- Sau hom kev tawm dag zog uas koj xav ua thiab txiav txim siab thaum koj xav ua (sim ua kom zoo ib yam).
- Ua tib zoo saib xyuas cov dej haus; Ntxiv rau kev ua kom koj lub cev muaj zog, dej kuj tseem pab ua zaub mov rau koj lub zog.
Ceeb toom
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau. Yog tias koj lub cev nkees heev, nres thiab txo qhov kev siv dag zog tom qab koj ua.
- Tsis muaj ib yam zoo li "noj qab nyob zoo", tab sis nco ntsoov tias koj maj mam ua haujlwm ib ntus; kho hom kev qoj ib ce rau koj lub cev lub zog thiab tsis txhob ua kom dhau koj lub cev txwv.
- Yog tias koj tsis zoo siab, tsum txhua yam uas koj ua. Nco ntsoov, tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev noj qab haus huv yog tias koj tsis zoo siab.
- Thaum koj tab tom ua si ntawm trampoline lossis nqa qhov hnyav, nco ntsoov tias koj ib txwm muaj tus khub saib xyuas koj!
- Tsis txhob ntshai nqa qhov hnyav txawm tias koj yog poj niam. Koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj lub cev saib nqaij ntau dhau vim qhov tseeb, kev nqa hnyav yuav tsis ua rau poj niam lub cev hnyav thiab nqaij. Hloov chaw, koj lub cev yuav muaj zog dua, nruj dua, thiab muaj rog tsawg!
