Yog tias koj qhov kev ua pa raug cuam tshuam thaum pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua suab nrov, hnyav, hu ua snoring. Snoring tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Tsis tsuas yog koj lub voj voog pw tsaug zog yuav cuam tshuam vim snoring, tab sis koj tseem yuav hnov nkees thiab tsaug zog nyob rau lwm hnub. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem mloog zoo, muaj ntshav siab, mob caj pas, thiab mob hauv siab. Kev hnoos qeev tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, suav nrog lub cev tsis zoo thiab lub cev tsis xws luag, siv cawv, haus luam yeeb, ua xua, mob ua pa kab mob ua pa sab saud (ARI), thiab pw tsaug zog apnea. Thaum ua rau hnyav heev xws li pw tsaug zog apnea xav tau kev kho mob, mob me me tuaj yeem kho tau ntau zaus los ntawm kev kho koj tus qauv pw, sim qee yam txheej txheem, thiab hloov kev ua neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Tus Qauv Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Mus pw tsis tu ncua raws sijhawm teem tseg
Rau qee tus neeg, snoring yog tshwm sim los ntawm kev hloov pauv lossis teem sijhawm pw tsis tsaug zog. Ua haujlwm ntau teev ua ntej yuav mus pw, tsis tau so hmo ntuj zoo, lossis tsis tau pw txaus hauv lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau koj qaug zog. Yog tias koj lub cev tsis tau pw txaus, koj yuav tsum tsaug zog ntev thiab ntev. Thaum koj tsaug zog zoo li no, cov leeg hauv koj lub caj pas yuav so ntau dua li ib txwm. Raws li qhov tshwm sim, koj muaj feem ntau yuav hnoos qeev.
- Txhawm rau zam qhov zoo li no ntev, tsaug zog ntev, sim ua kom pw tag hmo nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm hais tias txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, feem ntau cov neeg laus tuaj yeem ua haujlwm zoo yog tias lawv tau pw txog 7-9 teev ntawm kev pw txhua hnub. Lub caij no, menyuam yaus thiab hluas feem ntau xav tau pw ntau dua.
- Pw tsaug zog raws sij hawm teem tseg. Naps yog qhov zoo rau rov ua kom muaj zog yog tias koj ua raws li lub sijhawm ua ntu zus. Txawm li ntawd los, tsaug zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev hloov pauv koj tus qauv pw. Yog li, tsis txhob tsaug zog txhua hnub yog li koj tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom tsaug zog ua ntej mus pw
Siv koj lub txaj tsuas yog pw thiab pw ua ke. Tsis txhob saib TV lossis siv koj lub xov tooj ntawm tes thaum koj nyob hauv txaj. Kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw, tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob thiab ua rau koj lub xov tooj thiab lub computer ntxeev. Raws li kws kho mob, peb lub qhov muag nkag siab rau lub teeb xiav tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus.
- Tsis txhob noj cov tshuaj stimulants tom qab tav su. Nyob ntawm koj lub cev qhov hnyav, qhov noj ntau npaum li cas, thiab koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho, qhov cuam tshuam ntawm caffeine tuaj yeem ua rau lub cev ntev txog 5-10 teev tom qab siv tas. Yog li, zam kev siv kas fes, tshuaj yej caffeinated, thiab dej qab zib.
- Tsis txhob noj 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob haus cawv. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab uas ua rau lub cev ua haujlwm qeeb. Txawm hais tias nws tuaj yeem pab koj tsaug zog, cawv yuav ua rau koj cov metabolism qeeb thiab cuam tshuam nrog koj lub paj hlwb ua haujlwm li cas thaum pw tsaug zog. Yog li ntawd, koj yuav sawv ntau dua yog tias koj haus cawv ua ntej yuav mus pw.
- Zam kev ua haujlwm hnyav 1-2 teev ua ntej yuav mus pw. Raws li koj tus kws kho mob pom zoo, zam kev tawm dag zog lub zog ob peb teev ua ntej yuav mus pw vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam koj li kev sib tw circadian thiab ua rau koj tsaug zog tsawg dua. Txawm li cas los xij, qoj ib ce thiab ncab, xws li taug kev thaum yav tav su, tuaj yeem pab npaj koj lub cev kom tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Sim xyaum ua cov txheej txheem ua pa ua ntej yuav mus pw
Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj so ua ntej mus pw thaum tseem ua pa kom raug thiab ua haujlwm zoo ua ntej xaus hnub ntawd. Nov yog 2 qhov kev tawm dag zog sib txawv uas koj tuaj yeem sim:
- Ua pa tob tob: tso koj txhais tes (xib teg taw nqes) rau ntawm koj lub plab, nyob hauv qab koj kab tav tav. Muab koj cov ntiv tes ua ke. Ua pa tob zuj zus maj mam ua rau koj lub plab. Nco ntsoov tias koj ua pa siv koj lub diaphragm thiab tsis yog koj tus tav. Kev rub lub diaphragm tuaj yeem nqus cua ntau ntxiv rau hauv lub ntsws ntau dua li ua rau cov tav. Ua cov txheej txheem no thaum twg koj ua tsis taus pa lossis ntau npaum li sai tau. Thaum xub thawj, koj yuav hnov kiv taub hau me ntsis los ntawm tau txais cov pa ntau dua li ib txwm.
- Ua pa nrov nrov: thaum ua pa, ua suab nrov nrov. Cov txheej txheem no yuav pab ntxiv dag zog rau lub diaphragm. Sim ua nws thaum twg koj ua tsis taus pa lossis ntau npaum li sai tau.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau kev tsaug zog
Dim lub teeb chav thaum hmo ntuj. Raws li kws tshaj lij, lub cev circadian atherosclerosis tau cuam tshuam los ntawm qhov tsaus ntuj thiab lub teeb. Qhov no txhais tau tias ntau tus neeg yuav pom tias nws nyuaj rau tsaug zog hauv qhov kaj lossis thaum lub teeb tseem nyob. Kaw daim ntaub txaj thaum hmo ntuj. Tua lub teeb tseem ceeb hauv chav. Xav txog yuav cov ntaub tuab, tsis tuaj yeem tiv taus. Yog tias koj chav nyob tseem ci heev lossis yog tias tseem muaj lub teeb pom kev ntau ntxiv, txiav txim siab siv lub npog ntsej muag.
- Tswj koj chav thiab lub cev kub. Txij li thaum koj lub cev kub poob thaum pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tias nws yog lub sijhawm kom tsaug zog los ntawm kev txo koj qhov kub thiab txias. Yog tias nws txias sab nraum, da dej kom sov kom thaum koj ua tiav, koj lub cev kub yuav poob. Lub caij no, yog tias qhov kub sab nraud kub, cia kom sov hauv chav sov ib pliag ces tig lub tshuab cua txias.
- Hauv lub caij qhuav, koj tuaj yeem qhib lub tshuab ua kom txias hauv koj chav pw thaum koj tsaug zog. Ib lub caj pas rhiab yuav qee zaum ua rau khaus yog tias ua rau huab cua qhuav thaum ua pa thaum hmo ntuj.
- Qhib lub suab nrov dawb. Koj tuaj yeem qhib lub suab paj nruag muag lossis kiv cua ua suab nrov tom qab.
Kauj Ruam 5. Khaws qhov khaus tawm ntawm chav cua
Cov hnoos qeev ntawm lub caj pas thiab lub qhov ncauj mos tuaj yeem ua rau khaus los ntawm hmoov av, paj ntoos, tsiaj dander, lossis lwm yam huab cua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua xua rau cov khoom no. Qhov kev khaus khaus no tuaj yeem ua rau o ntawm lub caj pas, uas ua rau koj txoj hlab pa nqaim, ua rau koj muaj feem yuav hnoos qeev. Hmoov zoo, cov kev npau taws no feem ntau tuaj yeem tshem tawm tau yooj yim los ntawm kev khaws koj chav pw thiab txaj kom huv si li sai tau. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm yam koj tuaj yeem ua tau:
- Ntxuav cov ntawv thiab hauv ncoo ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj ua xua rau paj ntoos, tsis txhob qhuav cov ntawv, tsuas yog tshuab qhuav lawv. Los yog tsawg kawg, qhuav hauv qhov chaw kom deb ntawm paj ntoos.
- Hloov cov tog hauv ncoo pw txhua txhua 6 lub hlis.
- Nqus chav tsev thiab ntxuav txhua qhov chaw (suav nrog txhua yam uas txuas rau qab nthab) tsis tu ncua.
- Tsiaj tsiaj tawm ntawm txaj.
Kauj Ruam 6. Pw ntawm koj sab
Hauv cov neeg laus, snoring feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev txo qis ntawm qhov muag muag thiab lub caj pas sab saud thaum pw tsaug zog. Vim li ntawd, cov pa ntws mus rau hauv lub ntsws raug thaiv thiab lub suab ntxhi tawm thaum ua pa. Thaum pw hauv qhov chaw supine, txoj hauj lwm ntawm lub taub hau thiab lub caj dab yuav ua rau nws yooj yim dua rau lub qhov ncauj mos kom nqes mus rau tus nplaig thiab caj pas. Ua thawj kauj ruam txhawm rau kov yeej snoring, sim pw ntawm koj ib sab. Qee zaum qhov kev hloov pauv yooj yim no yog txaus los txo qis snoring.
Tsaug zog ntawm koj lub plab kuj tseem tuaj yeem pab txo qis snoring. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm no tsis pom zoo vim nws tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab nraub qaum
Kauj Ruam 7. Tsa taub hau me ntsis
Qee zaum, kom tsis txhob snoring yog qhov yooj yim heev, tsuas yog los ntawm kev yuav lub hauv ncoo loj dua. Tsa koj lub taub hau li ob peb ntiv tes thaum pw tsaug zog tuaj yeem pab hloov txoj haujlwm ntawm tus nplaig thiab lub puab tsaig, qhib txoj hlab pa, thiab txo qhov yuav ua rau hnoos. Sim siv ntau dua 1 lub tog hauv ncoo, yuav lub hauv ncoo tuab, lossis quav koj lub hauv ncoo tam sim no los txhawb koj lub taub hau siab dua thiab zam kev hnoos.
Tsa lub taub hau tuaj yeem pab qhib txoj hlab pa
Kauj Ruam 8. Ntxuav lub qhov ntswg ua ntej mus pw
Yog tias koj qhov sinuses raug thaiv thaum pw, koj lub cev yuav vam khom lub qhov ncauj ua pa (uas feem ntau yuav ua rau koj hnoos qeev). Txhawm rau tiv thaiv qhov no, sim ua tus cwj pwm ntawm kev tshem koj cov sinuses ua ntej mus pw. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no yog da dej kub ob peb feeb ua ntej mus pw. Cov dej kub thiab dej txias yuav ua rau cov hlab ntsha qhib. Lwm yam uas koj tuaj yeem siv tau yog neti lauj kaub thiab lwm yam khoom siv tu lub qhov ntswg, kab xev qhov ntswg, thiab cov tshuaj tua kab mob.
Muas cov tshuaj ntsev kom tsis muaj menyuam nyob hauv koj lub tsev muag tshuaj lossis ua koj tus kheej cov kua ntsev. Ntxiv 1/2 teaspoon ntsev rau ib khob dej sov. Tsis txhob ua qhov kev daws teeb meem uas ntau dhau vim tias nws tuaj yeem ua rau lub qhov ntswg puas tsuaj. Ua ntej yuav mus pw, qaij koj lub taub hau rau sab laug ces mus rau sab xis thaum nchuav cov tshuaj no thoob plaws thaj tsam sinus los ntawm lub qhov ntswg. Yog tias koj tab tom siv cov kua ntsev ua kua hauv tsev, koj tuaj yeem nqus nws los ntawm ib rab diav los ntawm kev kaw ib lub qhov ntswg. Lossis, siv lub lauj kaub neti los nchuav cov kua ntsev rau hauv koj lub qhov ntswg ib zaug. Koj yuav tsum hnov koj cov kab noj hniav qhib thiab koj tuaj yeem nqus tau yooj yim dua. Cov ntsev ntxiv uas nkag rau hauv caj pas tseem yuav qhib lub qhov ncauj kab noj hniav
Kauj Ruam 9. Saib kom tsaug zog tsaug zog
Feem ntau, snoring tsuas yog thab plaub, tab sis tsis muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, qee zaum, snoring tuaj yeem yog lub cim qhia txog tus kab mob txaus ntshai rau lub neej, uas yog pw tsaug zog apnea. Pw tsaug zog apnea, uas yog ib qho xwm txheej uas kaw txoj hlab pa thaum pw, ua rau lub cev tsis tau txais huab cua txaus, feem ntau yuav tshwm sim rau cov neeg rog. Thaum pw tsaug zog apnea tshwm sim, koj lub voj voog pw tsaug zog yuav cuam tshuam, koj yuav ntsib kev qaug zog thiab hnoos ntau zaus. Vim tias pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, plawv nres, thiab lwm yam mob hnyav, koj yuav tsum Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no ntawm kev pw tsaug zog apnea:
- Snoring nrov nrov heev thaum pw.
- Sawv nrog qhov ua tsis taus pa.
- Kev qaug zog heev txawm tias tom qab pw tsaug zog hmo ntuj.
- Nyob tsis tswm thaum pw.
- Mob taub hau thaum sawv ntxov.
- Narcolepsy (tsaug zog thaum lub sijhawm tsis tsim nyog).
- Zest rau lub neej thiab libido raug txo qis, thiab kev xav tau nquag hloov pauv sai.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav
Ib yam li lwm yam teeb meem ntawm lub cev, kev rog dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Snoring yog txuam nrog kev rog. Cov neeg uas rog lossis rog dhau (tshwj xeeb yog txiv neej) zoo li muaj caj dab thiab caj pas loj nrog cov leeg tsis muaj zog. Dab tsi ntxiv, rog rog yog qhov ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog zoo li pw tsaug zog apnea. Txhawm rau tshem tawm cov kev phom sij no, sim poob phaus nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Feem ntau, koj tus kws kho mob (GP) yuav qhia kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev yuag poob, lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij rau kev kho mob ntxiv. Qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab suav nrog:
- Ua kom muaj fiber ntau ntxiv. Noj ntau cov fiber ntau yuav txhim kho qhov ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov thaum ua rau koj xav tias ntev dua. Hauv lwm lo lus, fiber ntau tuaj yeem pab txo cov zaub mov uas koj noj vim tias koj tsis tshaib plab. Cov peev txheej zoo ntawm fiber ntau suav nrog mov xim av, barley, pob kws, rye, Bulgarian nplej, sorghum, thiab oatmeal.
- Ua kom koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv. Noj zaub ntsuab ntau dua, xws li swiss chard, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub qhwv nrog rau koj cov zaub mov noj txhua hnub. Cov zaub no muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins, minerals, thiab muaj calories tsawg. Txiv hmab txiv ntoo kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, cov zaub mov, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig uas qab raws li khoom noj txom ncauj.
- Txwv tsis pub koj noj cov nqaij liab lossis rog. Noj nqaij tawv thiab nqaij qaib ntau dua.
- Zam cov zaub mov dawb xws li qhob cij dawb thiab mov dawb. Cov zaub mov no tau dhau los ntawm txheej txheem txheej txheem thiab poob feem ntau ntawm lawv cov as -ham. Feem ntau, zam kev yuav khoom ntim lossis npaj zaub mov noj, nrog rau cov khoom noj ceev. Cov zaub mov no zoo li qab zib, ntsev, thiab rog uas tau ntxiv los txhim kho lawv cov saj.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntau zog
Qee cov pov thawj qhia tias kev tawm dag zog kom noj qab haus huv txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev snoring. Yog lawm, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus thiab yuag dua. Raws li qhov tshwm sim, cov nqaij hauv caj dab kuj tseem yuav qis dua thiab koj tsis tshua muaj hnoos qeev thiab hnov pw tsaug zog apnea. Ib qho ntxiv, los ntawm kev txhim kho tag nrho cov leeg muaj zog, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab tswj lub caj pas zoo li qub thaum pw tsaug zog. Yog tias lub qhov ncauj mos ntawm koj lub qhov ncauj tsis nqis los rau koj tus nplaig, koj txoj hauv kev hnoos qeev tau txo qis heev.
Txhua tus neeg xav tau kev tawm dag zog yog txawv. Txawm li cas los xij, Asmeskas Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo tias cov neeg laus ua haujlwm qoj ib ce muaj zog aerobic (xws li taug kev nrawm) tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam, suav nrog 2 hnub ntawm kev qhia siv dag zog. Yog tias koj qoj ib ce hnyav dua, koj lub sijhawm tag nrho kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis
Kauj Ruam 3. Ua tau raws li lub cev xav tau cov kua
Thaum koj lub cev qhuav dej, qhov tso dej tawm hauv koj lub qhov ntswg thiab caj pas yuav dhau los ua tuab dua thiab khov dua. Qee qhov xwm txheej, qhov no tuaj yeem ua rau cov hlab pas ua kom nruj dua thiab ua rau hnoos tsis zoo. Haus dej ntau (8-10 tsom iav ntawm 240 ml dej txhua hnub). Cov kua dej hauv lub cev txaus yuav ua rau cov ntaub so ntswg hauv koj lub qhov ntswg thiab lub qhov ncauj ntub, yog li txo qhov ua pa nyuaj.
- Txhua tus neeg xav tau dej txhua hnub sib txawv raws poj niam txiv neej, lub cev me me, thiab qib kev ua ub no. Feem ntau, koj tau txiav txim siab haus dej txaus yog tias koj tsis tshua muaj kev nqhis dej thiab koj cov zis yog xim daj lossis daj daj.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau nce koj cov dej kom tsawg, sim haus ib khob dej nrog txhua pluas noj thiab nruab nrab ntawm noj mov. Kuj nco ntsoov haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj tsaug zog
Txhua yam tshuaj lossis tshuaj uas koj siv ua kom tsaug zog muaj peev xwm ua rau muaj kev quav tshuaj yog siv ntau zaus. Txawm tias siv sijhawm luv tuaj yeem ua rau koj hnoos qeev ntau dhau. Tshuaj lom neeg uas tuaj yeem pab koj tsaug zog feem ntau tseem so koj lub cev cov leeg nqaij, suav nrog cov leeg hauv koj caj pas. Raws li qhov tshwm sim, lub palate mos yuav poob qab tus nplaig thaum pw tsaug zog thiab ua rau hnoos.
Nco ntsoov tias cawv tseem suav nrog ntawm no. Ib yam li cov tshuaj tsaug zog, cawv tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev mob siab rau lub paj hlwb kom nws ua rau txoj hlab pa kaw thaum koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Tshem tawm qhov ntswg los yog qhov txhaws
Xyuas kom koj lub qhov ntswg kom huv thiab tsis txhob txhaws. Yog li, koj tuaj yeem ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tsis yog los ntawm koj lub qhov ncauj thaum pw tsaug zog. Kev ua xua lossis devoid septum tuaj yeem thaiv cov pa tawm ntawm lub qhov ntswg thiab yuav tsum tau hais qhia. Yog tias koj raug kev fab tshuaj, koj tuaj yeem siv tshuaj antihistamine lossis tshuaj tsuag qhov ntswg raws li koj tus kws kho mob hais. Txhawm rau kho teeb meem nrog tus qauv ntawm lub qhov ntswg, xws li septum sib txawv, koj yuav tsum tau mus phais.
Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj lossis tshuaj tsuag kom tshem tau cov qhov ntswg ntau dua 3 hnub ua ke. Kev siv cov tshuaj tua kab mob ntev mus ntev tuaj yeem ua rau rov mob thiab ua rau lub qhov ntswg txhaws vim yog kev quav yeeb quav tshuaj. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj tsuag tshuaj steroid yog tias koj qhov ntswg txhaws tsis zoo
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb
Ntxiv rau ntau yam ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm ua snoring. Txawm hais tias qhov kev sib raug zoo no tsis nkag siab tag nrho, kev haus luam yeeb xav tias ua rau lub caj pas ua rau mob thiab ua rau o thiab ua rau nqaim ntawm txoj hlab pa thaum pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, yog tias cov neeg haus luam yeeb tseem muaj cov tsos mob nicotine tshem tawm thaum hmo ntuj, lawv lub voj voog pw tsaug zog yuav raug cuam tshuam, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hlab pa txhaws.
Nco ntsoov tias cov pa luam yeeb thib ob kuj tseem paub tias muaj qhov ua rau hnoos zoo ib yam li cov neeg haus luam yeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Ua Kev Tawm Tsam Kom Nyuaj
Kauj Ruam 1. Sim ua kom ntev koj tus nplaig
Raws li qhov tsis zoo li lub suab, ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev tawm dag zog kom lub qhov ncauj thiab caj pas tau pom los txhawm rau txo qhov yuav ua rau hnoos qeev. Qhov muaj feem ntawm cov leeg no poob thaum pw tsaug zog thiab thaiv txoj hlab pa yog txo yog tias lawv muaj zog dua. Nov yog ob qho piv txwv ntawm kev siv tus nplaig koj tuaj yeem sim:
- Khaws koj tus nplaig kom ntau li ntau tau. Xaub sab xis thiab sab laug qeeb kom txog thaum nws kov lub kaum qhov ncauj. Xaub tus nplaig mus rau sab saum toj ntawm lub qhov ncauj yam tsis tau dov. Rov ua qhov kev txav no li ntawm 15 vib nas this. Ua nws tsawg kawg ob peb feeb ob peb zaug hauv ib hnub.
- Muab qhov kawg ntawm koj tus nplaig qab koj cov hniav hauv ntej thiab xaub nws rov qab. Ua qhov kev txav no rau 3 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Sim qoj koj lub puab tsaig los ntawm kev zom
Lwm qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los tiv thaiv snoring yog ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig. Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem sim, cov txheej txheem yooj yim zoo ib yam. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua raws qhov zom zom, tab sis tsis muaj zaub mov hauv koj lub qhov ncauj. Ua raws cov theem no:
- Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li sai tau (zoo li yog koj tab tom mus rau hauv cov kua loj) thiab tuav nws li 10 vib nas this.
- Kaw koj lub qhov ncauj ces so li ob peb feeb ua ntej rov hais dua.
- Rov ua dua yam tsawg ob peb feeb ob peb zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sim ua haujlwm koj cov leeg caj pas
Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv caj pas tuaj yeem pab tiv thaiv kom lub qhov ncauj mos los ntawm kev poob qab tus nplaig. Ib qho ntawm txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua caj pas yog hais lub suab nrov nrov thiab meej dua, txog 30 zaug ua ntej yuav mus pw, nrog ncua sijhawm luv ntawm txhua tsab ntawv.
Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav tsum ua suab zoo li: "A, a, a, a, e … e, e, e, e … O, o, o …", thiab ntxiv rau. Yog tias koj txaj muag los ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej koj tus khub, koj yuav xav sim nws thaum tsav tsheb mus ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Hu nkauj
Ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws rau caj pas yog hu nkauj! Kev hu nkauj tsis yog tsuas yog paub los txo qhov hnoos qeev, tab sis nws tseem tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev hu nkauj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas tswj lub caj pas thiab lub puab tsaig muag, tiv thaiv lawv kom tsis txhob poob thaum pw.
Yog tias koj tsis tau sim hu nkauj ua ntej, sim kos npe rau kev qhia suab, koom nrog pawg hu nkauj hauv zos, lossis hu nkauj thaum tsav tsheb
Kauj Ruam 5. Sim ua si didgeridoo
Kawm kom paub siv lub suab paj nruag Aboriginal Australian no paub tias yuav txo lossis txawm tias daws qhov teeb meem ntawm snoring hauv cov laus. Ua si qhov cuab yeej no tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau caj pas thiab muag muag.
Kauj Ruam 6. Paub thaum twg koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob
Txawm hais tias sim daws qhov hnoos qeev nrog cov txheej txheem saum toj no yog qhov tsim nyog, tsis yog txhua kis ntawm kev hnoos tuaj yeem kov yeej nrog kev ua kom zoo ib yam. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv lub cuab yeej pab qhov ncauj lossis lwm yam cuab yeej. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog:
- Cov txheej txheem saum toj no tsis tsim qhov sib txawv tseem ceeb hauv 2-4 lub lis piam.
- Koj xav tias pw tsaug zog apnea uas yuav tsum tau kho nrog cov cuab yeej xws li lub tshuab CPAP lossis txawm tias phais mob.
- Koj ntsib kev qaug zog heev txhua hnub. Qhov xwm txheej no tuaj yeem txaus ntshai thiab yuav tsum tau tshawb xyuas ntxiv. Tsis txhob raug xwm txheej, poob haujlwm, lossis tsis kawm ntawv.
- Snoring tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev ua phem. Hauv lub voj voog no, qhov hnyav nce yuav ua rau hnoos tsis zoo, ua rau muaj suab nrov nrov nrov, thiab lwm yam. Thaum cov txheej txheem ntuj hauv kab lus no tuaj yeem pab tau, nws yuav siv sijhawm ntev rau koj kom pom cov txiaj ntsig. Lub caij no, cov kws kho mob tuaj yeem kho sai dua rau hnoos.
