Muaj lub siab xav thiab muaj tswv yim zoo yog khoom plig zoo, tab sis nws tsis yog xov xwm zoo yog tias nws tshwm sim thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua rau nws sawv. Tsis txhob tso tseg! Kab lus no yuav piav qhia ntau txoj hauv kev los pab koj tsaug zog thaum koj lub siab ua haujlwm dhau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj tej yam niaj hnub ua ntej yuav mus pw
Nws nyuaj rau koj lub siab xav thiab lub siab yog tias koj nyob twj ywm ua ntej yuav mus pw. Nws yuav luag tsis tuaj yeem nres koj lub cev thiab lub siab los ntawm kev ua haujlwm ua ntej yuav mus pw, thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Txhawm rau kov yeej qhov no, ua lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Qhov no pab ua kom koj lub cev nyob nyab xeeb kom koj lub cev thiab lub siab so thaum koj pw thiab npaj pw. Tom qab tag nrho, cov txheej txheem pab koj lub cev paub tias yuav cia siab li cas thaum koj ua cov haujlwm lossis thaum koj xav tau tso tseg. Pib koj li kev ua haujlwm yam tsawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
Sim nyeem ntawv, ncab me ntsis lossis ua yoga, mloog lub suab paj nruag so, lossis saib lub teeb TV
Kauj Ruam 2. Sau dab tsi ntawm koj lub siab
Ib txoj hauv kev los pab koj nqig koj lub tswv yim yog sau dab tsi ntawm koj lub siab ua ntej yuav mus pw. Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm koj lub txaj. Ib teev lossis ntau dua ua ntej yuav mus pw, sau cov kev xav uas ua hauv koj lub siab. Sim sau nws kom ntau li ntau tau. Xav txog kev tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav kom meej ua ntej koj mus pw.
Txoj kev no tseem tuaj yeem siv rau teeb meem kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab koj daws kev txhawj xeeb ua ntej yuav mus pw, yog li koj tsis txhob pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Ua pa hla lub qhov ntswg sab laug
Kev nqus pa tsuas yog los ntawm koj lub qhov ntswg sab laug yuav tsum pab so kom muaj lub siab zoo nyob hauv koj lub cev. Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thiab xav txog thiab pab koj tsaug zog.
Kaw koj lub qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes xoo sab xis. Ua pa maj mam thiab tob tob los ntawm lub qhov ntswg sab laug. Tuav ib pliag, tom qab ntawd ua pa. Rov ua dua, thiab tso lub siab tso tawm ntawm koj lub cev thaum koj ua rau koj lub siab nqig
Kauj Ruam 4. Sim nyeem ntawv
Ua kom muaj kev so kom txaus, xws li nyeem ntawv, ua ntej yuav mus pw pab lub cev pib so thaum nws npaj txhij mus pw. Txij li koj tsis xav coj koj lub tswv yim mus deb, nco ntsoov nyeem phau ntawv uas tsis ua rau koj adrenaline thiab koj txoj kev xav. Sim qee yam lom zem thiab so, lossis qee yam uas koj tau nyeem txog ua ntej.
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Pib xav txog ua ntej koj mus pw. Meditation ua rau lub siab nqig, thiab qee hom kev xav qhia koj kom tshem koj lub siab tag nrho. Sim ob peb yam no thaum koj tab tom pib:
- Ua tib zoo mloog rau txhua qhov nqus pa thiab nqus pa. Ua pa qeeb thiab txaus siab rau txhua qhov ua pa uas koj ua. Ua tib zoo xav seb peb zoo siab npaum li cas peb tseem tuaj yeem ua pa. Thaum koj ua kom koj lub plawv dhia qeeb, koj lub plawv dhia qeeb qeeb ib yam, thiab qhov no yuav ua rau koj nqig.
- Ntxuav koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav thiab tsom mus rau qhov ua rau lub siab-ua kom lub zog zoo li cas. Yog tias kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab, rov tsom xam, thiab tsuas yog so kom txaus.
- Tshem koj lub siab los ntawm kev tshem kev xav uas ua rau koj tsaug zog. Xav txog lub hnab khib nyiab. Coj qhov kev xav tseem ceeb hauv koj lub siab uas ua rau koj tsaug zog, thiab xav txog tias koj tso qhov kev xav ntawd rau hauv lub hnab ntawd. Tam sim no qhov kev xav no tawm ntawm koj lub siab, thiab koj tuaj yeem pom lwm qhov kev xav uas tau nyob ib puag ncig ntev ntev tam sim no nthuav tawm rau hauv koj lub siab. Pov qhov kev xav rau hauv lub hnab ntawd ib yam. Ua qhov no kom txog thaum koj lub siab meej ntawm txhua yam. Tom qab ntawd, khi lub hnab thiab pov lub hnab kom deb npaum li koj xav tau. Tam sim no koj tau pov tseg yam uas ua rau koj tsaug zog, thiab koj npaj tau pw.
- Sim ua kom cov leeg nqaij so. Pib nrog koj txhais ko taw lossis koj lub taub hau, thiab pab pawg ib leeg. Zawm cov pab pawg leeg, tom qab ntawd ncab.
Kauj Ruam 6. Mloog suab paj nruag so
Yog tias koj lub tswv yim tseem tsis tau so, sim ua qee yam suab paj nruag so kom txaus. Qhov no pab ua kom koj lub siab tsis txhob tsom mus rau qhov ua rau kiv taub hau los ntawm kev tig mus rau lub suab paj nruag ua si uas ua rau koj so. Nco ntsoov tias koj mloog cov nkauj ntawm lub ntim qis, thiab mloog cov suab paj nruag uas so, xws li cov suab paj nruag.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua cov txheej txheem pom kev
Xav txog qhov xwm txheej uas koj raug coj mus pw. Tej zaum koj yog nplooj ntoo nyob hauv cua, tej zaum koj tab tom taug kev hauv pas dej ua pa, lossis tej zaum koj tab tom poob rau hauv cov huab muag muag. Kev pom pom cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj lub tswv yim thiab ua kom nws nyob deb ntawm kev cuam tshuam lossis kev xav.
Kauj Ruam 2. Sim suav
Kev koom nrog koj lub siab hauv kev rov ua haujlwm lub hlwb rov qab tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yaj yog tsiaj muaj npe nrov rau cov txheej txheem suav no, tab sis koj tuaj yeem siv lwm yam ntxiv, tsuav koj tuaj yeem xav txog lawv kom meej thiab suav ntxiv. Rov ua dua thiab rov tsom xam ntawm suav tuaj yeem pab koj ua rau koj xav.
Kauj Ruam 3. Sim nyeem cov ntawv kom raug
Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub paj hlwb thiab pab koj tsaug zog. Nyeem cov tsiaj ntawv ntawm tus niam ntawv thiab xav txog tus kwv rau txhua tsab ntawv, A txog Z.
Piv txwv, koj tuaj yeem tso npe txiv hmab txiv ntoo lossis tsiaj los ntawm A txog Z, xws li qaib, ducks, lizards, yaj, thiab ntxiv rau
Kauj Ruam 4. Xav txog yam khoom lossis xwm txheej
Ua kom pom tseeb ntawm txhua yam khoom no, xws li lub npov. Xav txog cov xim ntawm cov khoom, nws cov duab, nws qhov loj me, nws zoo li cas ntawm txhua sab, thiab nws siv. Lossis, sim suav nrog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej. Piv txwv, xav txog tias koj tab tom caij tsheb kauj vab. Xav txog txoj hauv kev tshwj xeeb hauv koj lub zej zog uas koj nquag taug kev los ntawm ko taw, tsheb, lossis tsheb kauj vab. Xav txog tias koj tab tom caij tsheb kauj vab raws txoj kev no, thiab xav txog qhov xwm txheej zoo ib yam li nws yuav yog thaum koj caij tsheb kauj vab tiag.
Thaum caij tsheb kauj vab, saib ib puag ncig koj thiab xav txog txhua txoj kev, tsev, khw thiab lwm yam uas koj hla mus. Sim nco txhua yam kom ntxaws li ntau tau
Kauj Ruam 5. Hais cov lus tshwj xeeb lossis cov lus hais
Lwm qhov kev tawm dag zog lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub tswv yim yog hais ib zaj nkauj rau koj cov nkauj nyiam lossis hais cov lus los ntawm koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Rov hais dua cov lus ntau thiab ntau dua, zoo li mantra. Qhov no pab koj tsom koj lub siab rau qee yam uas rov ua dua, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab ua rau koj tsaug zog.
Sim rov tsim cov yeeb yaj kiab uas koj paub los ntawm lwm sab ntawm koj lub siab. Ua raws zaj dab neeg, xav los ntawm kev sib tham, thiab sim tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm cov yeeb yaj kiab
Kauj Ruam 6. Tsim ib zaj dab neeg hauv koj lub siab
Xav txog ib zaj dab neeg kom puv koj lub siab. Tsim tus cwj pwm, lossis siv tus cwj pwm uas koj paub. Qhia ib zaj dab neeg hauv koj lub siab txog dab tsi tshwm sim rau tus cwj pwm no. Tsom rau zaj dab neeg ntawm cov ncauj lus kom ntxaws, xws li tus cwj pwm hnav, chav zoo li cas, thiab nws ua dab tsi.
Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog zaj dab neeg, siv koj tus kheej zaj dab neeg. Txhawb koj tus kheej kom ua koj txoj haujlwm nyiam. Xav txog koj tus kheej ntawm lub nkoj ntawm lub pas dej lossis kho chav
Txoj Kev 3 ntawm 4: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txo koj lub cev kub
Ib txoj hauv kev kom tsaug zog thiab pab ua kom lub siab txias yog ua kom txias. Kev kub siab yuav cuam tshuam koj pw, thiab ua rau koj tsis xav txog yam. Txo qhov kub hauv chav lossis tshem tawm daim pam kom txias.
Khaws koj chav ntawm 15-24 degrees Celsius
Kauj Ruam 2. Da dej
Kev da dej yuav ua rau koj lub cev sov, tom qab ntawd thaum koj nkag mus hauv koj chav pw txias, nws yuav txo koj lub cev kub. Kev hloov pauv ntawm lub cev kub ua rau koj tsaug zog, vim kev ua haujlwm qis hauv cov metabolism.
Sim teeb taws tswm ciab tsw qab los yog da dej ntsev nrog tshuaj tsw qab lossis xab npum. Lossis, siv cov roj yam tseem ceeb (cov roj tsw qab) lossis tso rau hauv qhov cub tshwj xeeb cov nplais. Lavender thiab chamomile roj tuaj yeem pab koj tsaug zog
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yuav pab kom koj tsaug zog sai dua thiab zoo dua. Nws tuaj yeem pab koj nkees nkees ntawm koj lub siab thiab lub cev, yog li koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Nco ntsoov tias koj qoj ib ce tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim ua kom ib ce muaj zog ua ntej hnub ntawd.
Kauj Ruam 4. Sim ua pa tob tob
Kev ua pa tob tob kuj tseem ua rau lub cev thiab lub siab nqig. Sawv ntsug ncaj rau hauv pem teb ua ntej yuav mus pw. Nco ntsoov tias lub teeb kaw thiab chav nyob ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Tuav koj cov pa rau suav 7.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 8.
- Ua li no 4 zaug.
Kauj Ruam 5. Haus tshuaj yej
Ntau hom tshuaj yej muaj qhov ua rau lub cev thiab lub siab nqig. Ib teev los yog li ntawd ua ntej koj mus pw, brew khob chamomile, Valerian, lossis tshuaj yej lavender. Qee lub tuam txhab tshuaj yej kuj muag cov dej qab zib uas tau tsim tshwj xeeb los pab ua kom pw tsaug zog.
Tsis txhob ntxiv qab zib rau cov tshuaj yej. Qab zib tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshem Tawm Kev Ntxub Ntxaug
Kauj Ruam 1. Txo lub teeb hauv chav
Ib qho laj thawj uas koj lub tswv yim ua haujlwm yog vim qhov pom kev ntawm lub teeb hauv chav. Lub teeb thaum tsaus ntuj, thaum koj tab tom sim tsaug zog, txo koj cov suab paj nruag circadian. Tua txhua lub teeb thaum koj tsaug zog. Qhov no suav nrog teeb/teeb los ntawm lwm cov khoom siv hluav taws xob. Teeb tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev thiab lub siab, thiab ua rau koj lub siab ua haujlwm dhau sijhawm. Tua lub teeb ib teev ua ntej mus pw kom koj lub cev pib tsim cov melatonin.
- Yog tias koj xav tau lub teeb me me thaum hmo ntuj, qhib lub teeb liab me me es tsis txhob siv xiav. Xiav ntxiv lub zog thiab mloog, yog li cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob saib cov duab ci rau 2-3 teev ua ntej mus pw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam lub teeb, sim hnav lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Txo kev haus caffeine
Caffeine yog qhov ua rau. Haus cawv ntau dhau ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab kev xav ua haujlwm dhau sijhawm. Sim txwv qhov ntau ntawm caffeine koj haus thaum nruab hnub, thiab tsis txhob haus dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Mus pw thaum koj nkees heev
Lwm qhov laj thawj vim li cas koj lub tswv yim tseem ua haujlwm thiab koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj vim tias koj lub cev thiab lub siab tsis tshua nkees nkees pw hauv txaj thiab pov thiab tig. Ua ib qho haujlwm uas so koj li 20 feeb ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj kom so. Tom qab ntawd rov qab mus pw.
Kauj Ruam 4. Siv lub txaj pw xwb
Thaum koj lub tswv yim ua haujlwm dhau sijhawm, tsis txhob dag thiab tig rau hauv txaj. Qhov no yuav ua rau koj lub cev ntseeg tias lub txaj yog qhov chaw xav thiab tsim kev xav. Hloov chaw, mus rau lwm chav.
