Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub neej txhua hnub thiab tseem rau nws txoj kev nyob zoo thiab noj qab haus huv. Tab sis nyob rau niaj hnub no lub sijhawm nyuaj, ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab tsaug zog zoo. Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los daws qhov insomnia uas lawv raug los ntawm. Thiab ib txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim los pab koj pw tsaug zog zoo dua yog siv cov roj yam tseem ceeb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Cai Tseem Ceeb Roj rau Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab koj tsaug zog li cas
Kev siv cov roj yam tseem ceeb yuav tsis kho insomnia lossis lwm qhov laj thawj. Txawm li cas los xij, cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab so kom txaus ua ntej yuav pw thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
- Cov roj tseem ceeb tau muab rho tawm los ntawm cov qia, nplooj, paj, hauv paus, lossis tawv ntoo ntawm qee cov nroj tsuag. Cov roj no tau ua kom siab heev yog li koj yuav tsum tsis txhob siv nws ntau dua kom tau txais txiaj ntsig ntawm nws.
- Yog tias koj muaj insomnia ntev, mus ntsib koj tus kws kho mob seb koj puas muaj lwm tus, mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav cov roj yam tseem ceeb zoo tshaj plaws los pab pw tsaug zog
Txhua cov roj yam tseem ceeb ua rau muaj kev cuam tshuam sib txawv ntawm lub siab thiab lub cev. Kawm cov roj yam tseem ceeb sib txawv muaj kom koj tuaj yeem txheeb xyuas cov roj zoo kom pab koj tsaug zog.
- Chamomile tseem ceeb roj yog cov khoom muaj zog thiab soothi ng. Cov roj no tseem tuaj yeem pab txhim kho kev xav thiab daws kev nyuaj siab.
- Lavender tseem ceeb roj tsis yog tsuas yog zoo rau kev daws kev nyuaj siab, nws kuj tseem tuaj yeem siv ua sedative thiab antidepressant.
- Marjoram cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab daws kev qaug zog.
- Cov roj tseem ceeb ntawm Valerian tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to thiab so koj, thiab qee zaum tuaj yeem pab daws kev tsaug zog.
- Vetiver cov roj tseem ceeb tuaj yeem so thiab so koj, nrog rau pab koj tsaug zog thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Yuav cov roj yam tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj tsaug zog
Tom qab txheeb xyuas cov roj yam tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj tsaug zog, yuav cov roj uas koj nyiam thiab cov roj xa khoom. Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem yuav hauv khw muag khoom lossis hauv online.
- Nws yog lub tswv yim zoo los yuav ob peb yam roj yam tseem ceeb sib txawv los pab koj tsaug zog. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem xaiv tus ntxhiab uas koj nyiam rau txhua hnub.
- Txij li cov roj yam tseem ceeb tau mob siab rau, koj yuav tsum tau dilute lawv nrog cov roj thauj khoom kom lawv ua haujlwm tau zoo. Qee qhov piv txwv ntawm cov roj xa khoom suav nrog: roj almond qab zib, roj apricot noob, roj avocado, noob hnav, thiab roj txiv ntseej.
- Cov roj yam tseem ceeb thiab cov roj xa tuaj yeem tuaj yeem yuav ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau lossis cov khw muag khoom noj khoom haus, ob qho online thiab hauv khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 4. Nyeem lub ntim
Txij li txhua cov roj yam tseem ceeb muaj cov ntsiab lus sib txawv thiab tej zaum yuav tsis haum rau txhua tus neeg siv, nyeem cov ntim ntawm cov roj yam tseem ceeb uas koj yuav ua ntej siv nws. Nws kuj yog lub tswv yim zoo los ntsuas nws ntawm koj cov tawv nqaij ua ntej siv nws.
- Saib cov roj contraindications los ntawm kev nyeem lub ntim. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob siv valerian yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Ua ntej siv cov roj yam tseem ceeb hauv chav da dej lossis rau zaws, ua daim tawv nqaij kuaj. Thov 1 mus rau 2 tee ntawm cov roj tseem ceeb diluted rau sab hauv ntawm lub luj tshib. Yog tias tsis muaj qhov khaus tshwm sim hauv 24 teev, koj tuaj yeem siv cov roj zoo ntawm koj cov tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Da dej nrog Cov Roj Tseem Ceeb los Pab Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Sib tov cov roj yam tseem ceeb uas koj xaiv
Xaiv cov roj yam tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj so thiab sib xyaw nws nrog cov roj thauj.
Qhov sib xyaw zoo tshaj yog kwv yees li 7 txog 12 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau txhua txhua 30 ml ntawm cov kua roj ua kua, nyob ntawm qhov muaj zog ntawm cov ntxhiab koj xav tau
Kauj Ruam 2. Tso dej rau hauv chav da dej thiab ntxiv cov roj yam tseem ceeb
Sau lub dab dej nrog cov roj yam tseem ceeb. Thaum cov dej ntws mus rau hauv lub tub, ntxiv cov roj yam tseem ceeb kom kis tau cov roj sib npaug.
- Ntxiv cov roj yam tseem ceeb thaum cov dej ntws los ntawm tus kais dej kom cov roj tau faib sib npaug.
- Xyuas kom cov dej tsis kub heev yog li koj tsis khawb koj cov tawv nqaij. Siv tus pas ntsuas kub los ntsuas qhov ntsuas dej zoo rau txhua tus. Qhov kub zoo tshaj plaws rau kev da dej rau txhua tus neeg yog nyob nruab nrab ntawm 37 thiab 39 degrees Celsius.
Kauj Ruam 3. Teem kom xis nyob thiab xis nyob
Yog li koj tuaj yeem so thiab tsaug zog tau yooj yim, ntau li ntau tau ua rau chav dej ua qhov chaw xis thiab xis nyob. Sim siv suab paj nruag, khoom siv hauv tsev, thiab tswm ciab.
- Yog tias koj xav ntxiv rau lub zog ntawm koj cov roj tseem ceeb da dej, siv cov taws tswm ciab thiab cov roj tsw qab. Ib qho ntxiv, lub teeb pom kev ntawm lub teeb tuaj yeem pab koj so ntau dua. Koj tuaj yeem yuav ob yam khoom no hauv khw lossis online.
- Dim lub teeb hauv chav dej, tab sis tsis txhob tua lawv tshwj tsis yog koj taws tswm ciab.
- Suab paj nruag mos tuaj yeem pab teeb tsa lub siab kom koj tuaj yeem so thiab ua kom rov zoo siab.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau koj da dej
Txaus siab rau koj tus da dej aromatherapy! So kom raug rau lub sijhawm raug tuaj yeem muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm cov roj yam tseem ceeb uas yuav pab koj tsaug zog.
- So rau li 15 txog 20 feeb kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj. So ntev dua lub sijhawm no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas thiab qhuav.
- Koj tuaj yeem siv cov khoom siv hauv tsev, xws li hauv ncoo lossis paj tawg paj, los pab koj so ntau dua.
- Muab ib daim ntaub sov so sov npog koj ob lub qhov muag kom pab koj nyiam da dej. Tab sis sov cov ntaub ntxhua khaub ncaws siv dej los ntawm lub kais kom koj tsis tau txais cov roj yam tseem ceeb hauv koj lub qhov muag.
- Tsis txhob haus cov dej uas koj siv da dej lossis tsis txhob cia cov dej nkag hauv koj lub qhov muag.
- Qhwv ib txoj phuam ncig koj lub cev kom sov koj tus kheej thiab ua kom cov dej noo kom cov dej noo tuaj yeem npog koj cov tawv nqaij.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Roj Tseem Ceeb los Pab Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub cev siv cov roj yam tseem ceeb
Maj mam txhuam koj lub cev nrog cov roj tseem ceeb ua ntej yuav pw tuaj yeem so koj thiab txo qhov nro. Siv cov roj yam tseem ceeb hauv qhov chaw xws li ko taw thiab cov tuam tsev yuav tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam. Los ntawm kev thov cov roj yam tseem ceeb rau koj lub cev, koj tuaj yeem tsaug zog sai dua.
- Yog tias koj siv cov roj yam tseem ceeb rau zaws, nco ntsoov koj sib xyaw lawv nrog cov roj nqa khoom kom koj tsis txhob khawb koj cov tawv nqaij.
- Xyuas kom koj muab zaws zaws. Txwv tsis pub, koj yuav txhawb kev ncig uas tig mus yuav ua rau koj tsaug zog.
- Sim zaws koj lub dab teg, lub tuam tsev, lossis ko taw siv cov roj yam tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Txau cov roj yam tseem ceeb ntawm daim ntawv
Yog tias koj cov tawv nqaij nkag siab thiab tsis tuaj yeem sawv nrog smear nrog cov roj yam tseem ceeb, txau cov roj ntawm koj daim ntawv. Cov tshuaj tsw qab tsim tawm yuav pab koj so thiab ua kom koj tsaug zog yooj yim dua.
- Ua tshuaj tsuag los ntawm kev ntxiv 30 txog 40 tee ntawm koj cov roj yam tseem ceeb mus rau 44 ml ntawm cov dej haus kom pab koj tsaug zog. Muab cov dej sib tov no tso rau hauv lub raj mis tsuag kom huv.
- Tus naj npawb ntawm cov tee ntawm cov roj yam tseem ceeb uas koj siv yuav nyob ntawm seb koj xav kom muaj ntxhiab li cas.
- Tsuas yog maj mam tsuag nws rau ntawm koj nplooj ntawv. Txau nws ntub tuaj yeem ua rau koj hmo pw tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Siv lub tswm ciab lossis cov ntxhiab tsw ntxhiab
Cov tswm ciab ua los ntawm cov roj yam tseem ceeb thiab cov ntxhiab tsw ntxhiab uas ua kom sov cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem ua rau muaj kev nyob zoo li da dej lossis zaws. Tsis txhob cia cov cuab yeej tua hluav taws kom tsis txhob ua rau muaj hluav taws sib tsoo.
- Koj tuaj yeem yuav taws tswm ciab thiab tshuaj tsw qab hauv khw lossis online.
- Thaum yuav tswm ciab, nws yog ib lub tswv yim zoo los saib tswm ciab uas tsis siv cov ntxhiab tsw qab. Beeswax, taum pauv thiab lwm yam ciab cog cog yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv quav ciab.
- Cov tshuaj tsw qab diffuser faib cov roj tseem ceeb mus rau saum huab cua hauv chav, thiab kis tus ntxhiab tsw.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, taws tswm ciab lossis tshuaj tsw qab li 30 feeb mus rau ib teev ua ntej koj mus pw. Lub sijhawm no, cov ntxhiab tsw ntxhiab yuav nkag mus rau hauv chav pw thiab tsim kom muaj chaw so kom pab tau koj tsaug zog.
- Ua ntej yuav mus pw, xyuas kom tseeb tias koj tau tua cov tswm ciab thiab cov tshuaj tsw qab kom lawv tsis txhob pib hluav taws.
