Vim li cas thiaj mob hnyav? Cov kab lus nrov los ntawm Joker tus cim yuav tsum paub txog koj lub pob ntseg. Koj puas yog ib tus ntawm cov neeg uas ua lub neej hnyav dhau? Puas yog qhov kev mob hnyav tiv thaiv koj ntawm kev so ntau thiab zoo siab? Cov neeg uas mob hnyav heev muaj lub siab xav ua yam tseem ceeb. Raws li qhov tshwm sim, lawv ib txwm xav kho lwm tus lossis nrhiav qhov tsis zoo nyob hauv txhua qhov xwm txheej. Ceev faj, cov cwj pwm no yuav ua rau koj lub zog muaj zog thiab tuaj yeem ua rau lwm tus puas tsuaj. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ib txwm txoj hauv kev kom rov lom zem thiab txhim kho koj lub neej zoo!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tso Mus Ntawm Kev Cia Siab thiab Tsis Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Tso koj qhov kev cia siab ntawm koj tus kheej thiab lwm tus
Kev tsis muaj peev xwm ua neej nyob zoo siab qee zaum nws muaj keeb kwm ntawm koj qhov kev cia siab ntawm koj tus kheej lossis ntawm lwm tus. Kev tshem tawm txhua qhov "xav tau", "xav tau", "yuav tsum" yuav tsis tsuas yog pab koj kom muaj kev zoo siab hauv lub neej, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo qis qhov tsis zoo uas cuam tshuam rau koj qhov hnyav.
Kawm muab pov tseg lub tswv yim ntawm kev ua kom tiav. Tsis muaj ib yam zoo meej nyob hauv lub ntiaj teb no; qhov tseeb, kev tsis ua tiav yuav ntxiv xim rau koj lub neej. Kev kawm tso tseg qhov kev cia siab ntawm kev ua tiav tau zoo heev ntawm kev ua rau koj nyob ntsiag to, nrog rau tsom mus rau koj cov kev xav ntawm qhov ua tau zoo hauv txhua tus neeg lossis xwm txheej uas koj tau ntsib
Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb tshaj hauv koj txoj kev zoo siab. Kev zam qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, txhawb kev ua zoo, thiab ua rau koj muaj kev zoo siab hauv lub neej.
- Yog ua tau, tso qhov xwm txheej uas ua rau koj nyuaj siab. Yog tias ua tsis tau, ua pa tob tob thiab tsis hnov mob tam sim; txoj kev no yuav cawm koj los ntawm kev tsis sib haum xeeb lossis khaus.
- Ib txwm siv sijhawm los so. Piv txwv li, taug kev li 10 feeb taug kev tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Tso koj qhov nro
Kev nruj tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm koj qhov hnyav thiab nruj. Cov dej num xws li qoj ib ce lossis zaws koj lub cev tuaj yeem pab tso kev nruj, so koj lub cev, thiab ua rau koj lub siab nyob zoo.
- Kev tawm dag zog ib txwm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv lub neej. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog ib txwm tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tso nro uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj kev ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem tsim cov tshuaj endorphins uas yuav txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj tsaug zog zoo dua; ob leeg ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo koj qhov kev nruj.
- Kev zaws tuaj yeem ua rau koj nqig thiab txo qee qhov kev tawm dag zog lub cev uas yuav yog lub hauv paus ntawm koj qhov hnyav.
- Txawm tias txoj kev yooj yim ntawm kev da dej sov tuaj yeem tso koj qhov kev nruj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav muaj hnub nkees uas tau ua rau koj xav tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Txwv qhov tsis zoo hauv koj lub neej
Kev xav tsis zoo tuaj yeem hloov pauv mus rau tus yam ntxwv tsis zoo thiab tus cwj pwm. Txwv tsis pub muaj qhov tsis zoo hauv koj lub neej tuaj yeem pab koj ua lub neej muaj kev zoo siab, ntxiv rau tsim kom muaj kev zoo nyob hauv koj ib puag ncig.
- Thaum twg xwm txheej tsis zoo tshwm sim rau koj, sim ua kom sai sai txog nws thiab sim xav txog yam zoo uas koj xav kom tshwm sim.
- Yog tias ib tus neeg hais lus tsis zoo rau koj, lees txais cov lus pom thiab tsis nco qab sai sai. Kev yws yws txog qhov tsis zoo yuav tsuas yog ua rau muaj kev nruj thiab hnyav ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus
Tuav ib qho kev npau taws thiab niaj hnub ua npau suav txog koj qhov tsis zoo yuav tsuas yog ua rau koj qhov tsis zoo thiab ua rau muaj mob hnyav. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab hauv koj lub neej, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau qhov ua tau zoo hauv koj tus kheej thiab hauv lwm tus. Tsis ncaj qha, qhov no yuav pab koj ua lub neej zoo siab dua.
Kev txaus siab zam txim yuav hloov qhov tsis zoo nrog tus cwj pwm zoo rau lub neej. Ib qho ntxiv, kev txaus siab zam txim tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub neej nyob kaj siab lug
Kauj Ruam 6. Tshem tawm - lossis txwv kev cuam tshuam nrog - cov neeg tsis zoo
Nco ntsoov, txoj kev koj nyob thiab koj qhov kev xav yog qhov cuam tshuam loj heev los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tshem tawm lossis txwv kev sib cuam tshuam nrog cov tib neeg uas tsis zoo lossis hnyav dhau, thiab tom qab ntawd hloov lawv nrog cov neeg lom zem thiab lom zem tuaj yeem pab ua kom muaj kev xyiv fab ntawm koj lub neej.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem cov neeg no tag (lossis yog tias koj tsis xav ua phem rau lawv), sim txwv koj kev sib cuam tshuam nrog lawv. Koj tseem tuaj yeem tawm tsam lawv tus cwj pwm tsis zoo thiab kev pom ntawm lub neej los ntawm kev nrhiav cov khoom zoo los kawm los ntawm lawv tus cwj pwm lossis kev pom. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm lawv qhov tsis zoo
Kauj Ruam 7. Zoo siab khoov txoj cai
Cov kev cai nyob ntawd los pab coj koj lub neej raws li qhov ntsuas tsis tau thoob plaws hauv zej zog. Tab sis qhov tseeb yog, ua nruj heev nrog cov cai yuav ua rau koj txhav thiab tawv ncauj. Paub txog thaum twg yog lub sijhawm los kho txoj cai tuaj yeem pab ua kom koj lub neej muaj kev kaj, thiab tejzaum nws txhim kho koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg.
- Tig tsis zoo ib yam li tawg. Piv txwv li, qee zaum koj tuaj yeem taug txoj kev tsis raug thaum koj yuav nres koj lub tsheb hauv qab daus ntawm lub khw, tab sis koj yuav tsis nres koj lub tsheb hauv thaj chaw tshwj xeeb rau xiam oob khab yog tias koj tsis yog tus neeg xiam oob khab.
- Hauv chaw ua haujlwm, tej zaum koj yuav noj sijhawm ntev dua lossis noj su luv dua lub sijhawm tso cai.
Kauj Ruam 8. Txhim kho koj tus kheej
Txhua lub sijhawm tam sim no, koj tuaj yeem hla cov xwm txheej uas ua rau koj rov qab mus rau qhov khov lossis hnyav heev. Tsis txhob txhawj, qhov xwm txheej yog ib txwm muaj thiab ua tau tiav. Kawm tsis txhob txhawj ntau txog nws thiab txav mus rau lub neej. Los ntawm kev rov qab ua kom pom tseeb rau koj tus kheej thiab qhov zoo nyob ib puag ncig koj, koj yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg tuaj yeem ua rau koj tus kheej rov qab taug txoj hauv kev.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Lom Zem thiab Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev lom zem thiab ua zoo rau txhua qhov xwm txheej
Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas los xij, nws tau ua tiav nrog kev lom zem thiab ua siab zoo (txawm hais tias nws feem ntau cuam tshuam ncaj qha). Lub peev xwm kom paub txog thiab luag ntawm cov xwm txheej muaj zog ua rau koj ua neej nyob kaj siab lug yav tom ntej.
- Tsis tu ncua muaj kev xav tsis zoo thiab kev xav rau lub neej tuaj yeem ua rau koj qaug zog; dua li, koj qib ntawm qhov hnyav yuav nce ntxiv vim nws. Sim nrhiav qhov zoo hauv txhua tus neeg lossis xwm txheej koj tau hla; qhov tseeb, koj lub neej yuav zoo siab dua tom qab ntawd.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias tus cwj pwm zoo hauv lub neej ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg txoj kev vam meej thiab kev zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab ua rau koj lub hauv caug, tsis txhob tsom mus rau lub hauv caug raug mob lossis lub tsho tawg, tab sis kawm kom luag ntxhi ntawm qhov xwm txheej txaus luag lossis koj tsis quav ntsej.
Kauj Ruam 2. Luag koj tus kheej
Muaj peev xwm luag koj tus kheej yog txoj hauv kev kom pom kev lom zem hauv txhua qhov xwm txheej. Lub peev xwm no yuav pab koj - thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj - kom nyob ntsiag to thiab zoo siab hauv lub neej.
Muaj peev xwm pom qhov ntxim nyiam hauv koj qhov tsis zoo yog qhov tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj lees txais koj tus kheej li koj, thiab qhia rau lwm tus tias koj tsis txhob ua yam hnyav heev
Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, txhawb nqa, thiab lom zem
Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho tus yam ntxwv zoo rau lub neej thiab qhia koj kom muaj kev zoo siab dua hauv lub neej. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo tuaj yeem pab koj tawm tsam qhov tsis zoo nyob ib puag ncig koj.
- Lawv tsis tas yuav tsum pom zoo nrog koj. Tab sis tsawg kawg, lawv yuav tsum muaj lub siab ncaj rau koj yam tsis muaj suab txiav txim.
- Muaj ntau yam zoo kom muaj cov phooj ywg zoo thiab cov npoj yaig: lawv xav tau qhov zoo tshaj rau koj, lawv tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntseeg siab dua, thiab lawv tuaj yeem hloov koj mus rau hauv tus neeg tsis hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej rau qhov xwm txheej lom zem thiab lom zem
Kev tshawb fawb kho mob txawm txhawb qhov tseeb ntawm lo lus qub, "luag yog tshuaj". Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg luag ntxhi lossis cov yeeb yaj kiab hauv TV tuaj yeem daws koj cov kev ntxhov siab, nrog rau qhia koj kom ua neeg nyob zoo dua hauv lub neej.
Txhua yam kev tso dag yog qhov zoo rau kev siv (tshwj tsis yog tso dag uas ua rau lwm tus). Sim saib yeeb yaj kiab lossis TV series, nyeem phau ntawv, lossis nyeem comics uas tuaj yeem ua rau koj luag. Lawv txhua tus muab sijhawm rau koj kom luag, so, thiab muaj kev zoo siab dua
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm xav txog niaj hnub
Kev xav yog ib txoj hauv kev muaj zog heev los ua kom koj tsom mus rau thiab ua rau koj so ntau dua. Siv ob peb feeb hauv ib hnub los xav, thiab hnov cov txiaj ntsig rau koj lub peev xwm mloog zoo thiab nyob ntsiag to. Txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm koj lub siab.
- Tau ntau txhiab xyoo, tib neeg tau paub ntau hom kev xav uas ua haujlwm rau ntau lub hom phiaj; pib los ntawm kev nrhiav kev pom kev sab hauv, ua rau koj tus kheej nqig, kom xyaum ua tib zoo mloog.
- Meditation yuam koj kom tshem tawm koj tus kheej los ntawm lub ntiaj teb thiab tsom mus rau koj li kev xav tau sab hauv. Cov "sijhawm sib cais" no yuav qhia koj kom mob siab rau thiab so.
- Pib los ntawm kev xav txog 5-10 feeb txhua hnub. Thaum koj lub cev thiab lub siab tau siv nws, nce koj qhov kev xav ntau.
Kauj Ruam 6. Zaum ncaj thiab kaw koj ob lub qhov muag
Kev coj tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev xav. Zaum nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj ncees pab xa cov pa oxygen thiab ntshav thoob plaws koj lub cev, yog li ua rau koj lub hlwb muaj peev xwm mloog zoo. Kaw koj ob lub qhov muag tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm qhov cuam tshuam tsis zoo uas nyob ib puag ncig koj.
- Nrhiav qhov chaw uas nyob ntsiag to, xis nyob, thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Qhov cuam tshuam tsawg dua nyob ib puag ncig koj, nws yooj yim dua rau koj kom mob siab rau koj tus qauv ua pa thiab tso tawm ntawm ib qho kev xav cuam tshuam.
- Ua pa ib txwm thiab nyob ntsiag to li sai tau. Tsis tas yuav tswj koj cov pa; cia cua ntws tawm thiab tawm hauv qhov tsim nyog. Ib qho txheej txheem muaj zog siv los xyaum ua kom siab yog tsom mus rau koj tus qauv ua pa. Yuav ua li cas? Sim hais "nqus pa" thaum koj nqus pa thiab "tso tawm" thaum koj nqus pa.
- Yog tias koj poob siab thaum xav txog, ua pa tob tob thiab rov tsom koj lub zog sab hauv. Poob ntawm kev mloog thaum xav txog yog ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntawm koj uas tab tom kawm txhim kho lub peev xwm los xav.
Kauj Ruam 7. Ua qee qhov xyaum xyaum yoga
Lub teeb yoga txav tuaj yeem pab so koj cov leeg nruj, uas yuav ua rau koj nyob twj ywm. Ua qhov yooj yim txav xws li nqes muag ntsia tus dev hauv 10 qhov kev ua pa kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab tsom mus rau ntau dua, uas yuav cia li txhim kho koj lub siab.
- Sim ua lub teeb yoga txav uas tuaj yeem so koj cov leeg thiab ua rau koj lub cev tag nrho. Rov kho yoga thiab yin yoga tshwj xeeb rau cov ntawm koj uas xav txhim kho cov leeg nqaij noj qab haus huv, ncab cov leeg nruj, thiab so lub cev.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua kom tiav yoga, ua yam tsawg kawg yog tus dev tig ntsej muag hauv 10 qhov ua pa. Adho mukha savasana (Sanskrit lub sij hawm rau tus dev tig ntsej muag) yog qhov tseem ceeb ua rau yoga uas muaj ob txoj haujlwm: nws ua rau koj nyob ntsiag to, thiab nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev cov leeg. Ua qhov kev qoj ib ce tsis tu ncua; muaj tseeb koj tuaj yeem ua neej nyob zoo siab dua tom qab.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej koj pib xyaum yoga; xyuas kom tseeb tias koj tus mob yog qhov tseem ceeb txaus los ua li ntawd.
