Kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev tsim khoom thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Hnov kub thaum pw tsaug zog yog ib qho teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem ua rau tsis muaj zog lossis tsaug zog. Los ntawm ua raws qee cov lus qhia no thiab cov lus qhia, koj yuav tuaj yeem ua kom koj lub cev txias thiab tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Teeb Tus Qauv Hauv Chav pw
Kauj Ruam 1. Teem lub ntsuas cua sov
Teeb lub ntsuas cua sov ntawm qhov txias txias thaum hmo ntuj tuaj yeem txo qhov kub tag nrho ntawm chav, yog li ua kom lub cev txias thaum pw. Qee hom ntsuas cua sov tuaj yeem teeb tsa kom hloov pauv mus rau qhov ntsuas kub ntawm ib teev twg, thaum lwm hom tseem nyob ntawm qhov ntsuas kub ib yam. Sim txo qis lossis hloov qhov ntsuas kub ntawm lub ntsuas cua sov rau hmo ntuj kom lub tsev txias li qhov kub zoo rau koj pw. Yog tias nws tseem kub heev thaum pw, sim txo qhov ntsuas sov ib qib qis dua ib lub sijhawm kom txog thaum koj pom qhov kub uas yooj yim tshaj rau koj.
Yog tias koj siv lub ntsuas cua sov tsis siv neeg, tsis txhob hnov qab teeb tsa nws kom hloov pauv mus rau qhov kub kom sov ua ntej koj sawv ntxov
Kauj Ruam 2. Ua kom huab cua nkag mus
Yog tias huab cua hauv chav tsis txav mus los, koj tuaj yeem ua kom sov thaum pw. Nruab ib lub kiv cua hauv pem teb lossis qab nthab hauv chav pw. Tus kiv cua tuaj yeem ua rau huab cua hauv chav txav mus los kom tiv thaiv koj kom tsis txhob kub hnyiab thaum pw.
- Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg nyob hauv tsev lossis cov neeg hauv tsev nyiam hmo txias dua li qhov koj nyiam. Nrog rau txoj hauv kev no, koj chav tuaj yeem mus txog qhov koj xav tau kub yam tsis tas yuav hloov qhov kub ntawm tag nrho lub tsev lossis chav nyob. Txoj hauv kev no kuj tseem siv nyiaj ntau dua li cov kiv cua zoo li yuav siv zog tsawg dua li siv lub tshuab cua txias txhua hmo.
- Txhawm rau kom nws tau txais txiaj ntsig ntau dua, tuav lub kiv cua ze ntawm lub txaj kom koj tuaj yeem hnov cov cua txias ntws hauv chav. Txoj kev no ua tau zoo tshaj plaws thaum ua tiav nrog ob tus kiv cua, txhua tus nyob hauv ib lub qhov rais sib txawv. Ncaj ib tus kiv cua rau hauv chav thiab lwm tus kiv cua sab nraud. Yog li, cov txheej txheem ncig tau tsim uas tas li hloov pauv huab cua nrog cua txias.
Kauj Ruam 3. Ua lub tshuab cua txias me me
Txawm hais tias muaj cua txias hauv tsev/chav tsev, koj tseem tseem xav tau qee qhov cua txias ntxiv. Tsis tas li, yog tias ib tus neeg nyob hauv tsev lossis ib tus neeg hauv tsev neeg yws yws txog kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias ntawm lub tsev, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom txias hauv ib cheeb tsam yam tsis cuam tshuam qhov kub ntawm lub tsev/chav tsev ib puag ncig. Siv lub tais me me los yog lauj kaub tais diav, sau nws nrog cov dej khov, tom qab ntawd muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub rooj kiv cua/lub thawv me me. Lub tshuab cua los ntawm lub kiv cua yuav ua rau huab cua txias los ntawm cov dej khov ua kom ntws mus rau hauv chav thiab ua rau koj lub cev txias.
Kauj Ruam 4. Hloov daim pam
Yog tias koj siv daim pam qub tib lub xyoo, rov xav dua. Yog tias koj sawv kub, daim pam uas koj siv tuaj yeem tuab dhau thiab ua kom sov hauv txaj. Thaum lawv zoo rau siv thaum huab cua txias heev, cov pam tuab tau tsim los ua kom koj sov, thiab yuav tsis haum yog tias koj ua kom sov ntau dhau. Sim hloov cov pam tuab nrog qhov sib dua, sib dua, xws li cov paj rwb. Yog tias nws tseem kub, cia li pw tsis muaj daim pam.
Kauj Ruam 5. Hloov cov ntawv txheeb
Ib yam li cov pam, cov ntaub pua txaj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Cov ntawv ua los ntawm flannel lossis satin tsis tuaj yeem ua kom huab cua nkag mus tau yog li cua sov tau daig hauv txaj thiab ua rau lub cev kub dua. Hloov nrog cov ntawv ua los ntawm paj rwb. Cov paj rwb tso cai rau huab cua nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij ntau dua, pab ua kom lub cev txias tag nrho hmo ntuj.
Yog tias nws tseem kub txawm tias tom qab siv cov paj rwb los, sim muab tso rau hauv lub tub yees/lub tub yees ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Nqa cov ntawv tawm ntawm lub tub yees/lub tub yees thiab muab tso rau ntawm lub txaj ua ntej koj pw kom tsaug zog. Cov ntawv yuav hnov txias thiab xis nyob thiab ua kom lub cev txias thaum pw
Kauj Ruam 6. Hloov hauv ncoo
Cov tog hauv ncoo uas muaj cov plaub ya (plaub noog) ua kom sov ib puag ncig lub taub hau, ua rau lub cev tag nrho kom sov. Hloov lub hauv ncoo nrog lwm hom, xws li hauv ncoo uas muaj buckwheat. Cov hauv ncoo Buckwheat tsis yooj yim dua me ntsis, tab sis tso cai kom cov pa nkag mus rau koj lub taub hau thaum pw tsaug zog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov hauv ncoo, sim khaws cov hauv ncoo hauv lub tub yees ua ntej mus pw. Tig lub hauv ncoo thaum koj sawv nruab nrab hmo ntuj kom siv lub txias txias dua
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Xav txog cov khaub ncaws hnav
Nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab tsis yog tsuas yog tus nqi tab sis kuj yog hom ntaub ntawm cov khaub ncaws hnav kom tsaug zog. Qee hom ntaub, xws li paj rwb, tso cai rau huab cua ntau dua li lwm yam, xws li polyester lossis lycra. Yog tias hom khaub ncaws tsis tso cua kom ntws, cua sov tuaj yeem raug kaw thiab ua kom lub cev sov sov tag hmo. Sim hnav pajamas xoob uas ua los ntawm paj rwb. Cov paj rwb xoob xoob tso cua kom mus txog ntawm daim tawv nqaij ua rau txo lub cev kub thaum pw.
Koj tseem tuaj yeem pw liab qab. Yog li, daim tawv nqaij muaj qhov ua rau huab cua txaus thaum pw. Muaj qee tus neeg ntseeg tias pw nrog cov khaub ncaws hnav tau zoo dua vim tias cov ntaub ntawm cov khaub ncaws nqus dej noo uas ua rau ntawm daim tawv nqaij thaum pw. Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau ntseeg tias kev tsaug zog liab qab tuaj yeem pab ua kom lub cev txias
Kauj Ruam 2. Haus dej txias
Txhawm rau pab txias koj lub cev kub ua ntej yuav mus pw, haus txog 240 ml dej txias. Txoj kev no hydrates thiab txo koj lub cev kub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj zoo li hws thaum pw. Ib qho ntxiv, kuj npaj iav / fwj dej ntawm lub txaj. Txoj kev ntawd, yog tias koj sawv kub, koj tuaj yeem haus dej txias me ntsis thiab txo koj lub cev kom sov kom koj tuaj yeem rov qab tsaug zog.
Tsis txhob haus dej ntau dhau ua ntej koj yuav pw kom tsaus ntuj yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev mus rau chav dej
Kauj Ruam 3. Da dej txias
Thaum npaj txhij mus pw, da dej kom txo koj lub cev kub. Pib da dej nrog dej sov me ntsis, tom qab ntawd txo cov dej kom sov me ntsis. Tsis txhob cia cov dej kub dhau los ua kom sov dua. Peb yeej xav txo peb lub cev kub. Txawm li cas los xij, yog tias koj da dej tam sim nrog dej txias, koj lub cev kub yuav nce ntxiv, tsis txhob txo qis, vim tias lub cev tab tom sim daws qhov txias txias ntawm cov dej da dej.
Kauj Ruam 4. Pw hauv lub hammock
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj plaws ntawm lub txaj, yog tias koj pom koj tus kheej kub dhau, sim pw hauv lub hammock. Mesh ntawm lub hammock ua kom cov pa nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij ua rau txo lub cev kub thaum pw tsaug zog. Hammocks feem ntau yog nyob rau hauv pem teb ntau dua li ntau lub txaj yog li koj nyob deb ntawm huab cua kub nce siab dua hauv chav tsev/tsev.
Txawm hais tias tsis zoo li lub txaj, lub txaj tuaj yeem siv tau yog tias hmo ntuj kub heev. Cov txiaj ntsig ntawm huab cua thaum siv lub hammock kuj tshwm sim hauv lub txaj. Dab tsi ntxiv, qhov chaw ntawm daim pam yog nyob ze rau hauv pem teb, qhov cua txias tshaj plaws hauv chav nyob
Kauj Ruam 5. Noj hmo me me
Yog tias koj noj hmo ntau, koj cov metabolism yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom zom cov zaub mov. Qhov no ua rau lub cev kub nce ntxiv raws li lub cev tseem yuav zom cov zaub mov. Sim noj cov zaub me me los yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua qhov loj, rog, lossis cov protein. Txoj kev no lub cev tsis tas yuav zom zaub mov ntau dhau kom lub cev kub tuaj yeem txias dua thaum pw.
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog yam tsis kov
Txawm tias pw ib leeg lossis nrog ib tus neeg, kev sib cuag ntawm tawv nqaij tuaj yeem ua rau lub cev sov nce. Yog tias koj pw ib leeg, sim pw ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg dav sib nrug. Yog li, daim tawv nqaij tau txais huab cua ntau li ntau tau ntawm txhua sab ntawm lub cev. Yog tias koj pw nrog koj tus khub, tsis txhob sib khawm thaum koj tsaug zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev kub nce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ob leeg zoo li ua kom sov thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 7. Siv qhov txias txias
Ib yam li siv lub raj mis dej kub hauv lub caij ntuj no, sim siv lub tshuab txias lossis lub raj mis dej khov thaum mus pw. Yog tias muaj qee qhov ntawm koj lub cev uas sov dua li lwm qhov ntawm koj lub cev, tso qhov txias txias rau lawv thaum koj tsaug zog.
- Ua kom txias txias rau cov ntsiab lus ntawm lub hauv caug, lub dab teg, caj dab, lub luj tshib, qhov chaw mos, thiab tom qab lub hauv caug. Txoj kev no tuaj yeem txo lub cev kub thiab txo lub plawv dhia uas nce ntxiv thaum lub cev kub.
- Koj tseem tuaj yeem ntim ib lub thom khwm lossis hnab nrog txhuv thiab khaws nws hauv lub tub yees ib teev ua ntej yuav mus pw. Cov txhuv yuav txias nyob rau hmo ntuj thiab ua haujlwm zoo ib yam li lub raj mis khov.
