Sawv daws tau ua npau suav. Qhov tseeb, tib neeg txoj kev npau suav 3-5 zaug txhua hmo, koj paub! Tshwj xeeb, kev npau suav tshwm sim thaum ib tus neeg tau nkag mus rau theem REM, uas feem ntau tshwm sim 90 feeb tom qab lawv tsaug zog. Txhawm rau txhais npau suav, thawj kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua yog sim nco ntsoov npau suav thaum koj sawv. Ntxiv nrog rau txhawb lub hlwb kom nco txog kev npau suav, koj tseem tuaj yeem sim txo qis kev nkag siab thaum sawv ntxov, thiab sau kev npau suav hauv phau ntawv tshwj xeeb los txhais kev npau suav kom ntxaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qhia Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab tias koj yeej xav nco txog txoj kev npau suav
Qee tus neeg muaj teeb meem nyuaj dua los nco txog yam, suav nrog lawv txoj kev npau suav. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, sim ntseeg koj tus kheej tias koj yuav nco txog kev npau suav uas tau tshwm sim ua ntej yuav mus pw. Zoo li ua tsis zoo li lub suab, qhov tseeb cov kauj ruam no yuav xa lub teeb liab mus rau lub hlwb kom nco txog kev npau suav zoo dua.
- Muaj feem yog, koj yuav tsum tau tos ob peb lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig.
- Qhov tseeb, tus neeg nruab nrab npau suav txog 5 zaug hauv ib hmo yog tias nws pw 8 teev ua ntu zus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tswb
Yog ua tau, tsis txhob tswb. Yuav kom nco tau kev npau suav zoo dua, koj lub cev thiab lub siab yuav tsum sawv tom qab nkag mus rau theem REM, thiab lub suab ceeb toom ua rau muaj kev pheej hmoo cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog lub sijhawm tsis raug. Tsis tas li, yog tias koj txav lossis hnov suab nrov tom qab koj sawv, kev nco txog kev npau suav yuav zoo li ploj mus. Tom qab tag nrho, koj lub cev yuav txav mus los kom tua lub tswb nrov nrov, puas yog? Yog li ntawd, sim tsis txhob teeb tsa lub tswb kom lub cev tuaj yeem sawv maj mam yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm ib qho kev nkag siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog
Qhov tseeb, kev pw tsaug zog tsis zoo yuav pab koj nco txog kev npau suav uas tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj lub cev thiab lub siab yuav sawv ib txwm ntau zaus thaum hmo ntuj, uas feem ntau tshwm sim tom qab REM theem. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj tsaug zog uas nws txoj haujlwm yog txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog kom yooj yim rau koj kom nco txog kev npau suav.
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xav kom tsis txhob noj tshuaj, tshwj xeeb yog tias lawv tau qhia los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau li ntau tau
Lwm txoj hauv kev kom nco txog kev npau suav yog haus li 4 khob dej ua ntej yuav mus pw. Yog vim li cas? Feem ntau, koj lub zais zis yuav puv thaum hmo ntuj vim muaj dej ntau txaus ua ntej yuav mus pw. Vim li ntawd, kev tsaug zog yuav raug cuam tshuam ntau zaus, feem ntau tsis ntev tom qab tau ntsib REM theem. Qhov no txhais tau tias nws yuav yooj yim dua rau koj kom nco txog kev npau suav uas tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Dej cawv muaj qhov nyiam tiv thaiv koj kom mus txog qib REM ntawm kev tsaug zog thiab yog li ntawd, txaus ntshai ncua kev npau suav. Tias yog vim li cas, txhawm rau ua rau muaj kev npau suav, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb yog hmo ntuj.
Antidepressants kuj tuaj yeem ua rau muaj cawv zoo ib yam. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab sab laj nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xav kom tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis hloov pauv hom kom ua rau ntau zaus ua npau suav
Kauj Ruam 6. Txo koj lub sijhawm pw
Txawm hais tias tau so kom txaus yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv, kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj nco txog kev npau suav ntau ntxiv. Qhov tseeb, koj lub cev yuav mus txog theem REM sai dua tom qab kev pw tsis tsaug zog, thiab muaj peev xwm loj dua rau kev npau suav ntau.
Kauj Ruam 7. Sim noj cov zaub mov txawv lossis cov tshuaj ntxiv
Raws li qee tus neeg, kev noj qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau nce thiab siv zog ntawm lawv txoj kev npau suav. Xav ua nws? Sim noj 100 mg ntawm cov vitamin B6 1-2 teev ua ntej mus pw kom nce kev npau suav, lossis noj zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, taum pauv, thiab tuna kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.
Ntxiv rau cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan, koj tseem tuaj yeem noj 5-HTP ntxiv ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Txoj Kev 2 ntawm 2: Sau Npau Suav
Kauj Ruam 1. Npaj phau ntawv tshwj xeeb los sau koj txoj kev npau suav
Txawm hais tias koj tuaj yeem siv phau ntawv twg, koj yuav tsum npaj phau ntawv tshwj xeeb uas tsuas yog npaj los sau koj txoj kev npau suav. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom txav phau ntawv los ntawm ib sab ntawm lub txaj, puas yog? Tshwj xeeb, xaiv cov phau ntawv nrog tsim qauv zoo nkauj thiab tuaj yeem txhawb kev muaj tswv yim kom koj txoj kev npau suav tuaj yeem tshoov siab los ntawm lawv.
- Tus cwj pwm ntawm kev npau suav yuav pab koj kom nco ntsoov ntau dua ntawm cov duab uas tshwm sim thaum koj pw thiab ua rau nws zoo li yog koj npau suav ntau dua.
- Qhov tseeb, qee qhov kev ntseeg ntseeg tias tib neeg lub hlwb tsuas yog tsis txhais tau tias yuav tsum nco txhua yam uas tshwm hauv npau suav, feem ntau vim kev npau suav ntau dhau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau qhov txawv ntawm kev npau suav thiab kev muaj tiag. Lub caij no, lwm qhov kev xav hais tias tib neeg lub hlwb yeej khaws cov ntaub ntawv txog kev npau suav, tab sis tsis tuaj yeem nkag los ntawm lawv lub siab.
- Cov neeg feem ntau nyiam hnov ntau yam hauv lawv txoj kev npau suav vim tias lawv tsaug zog. Tias yog vim li cas koj yuav tsum sawv kom thiaj li nco tau koj txoj kev npau suav, thiab muaj feem yog, tsuas yog cov duab koj yuav nco tau yog qhov uas tshwm sim ua ntej koj sawv los. Txawm li cas los xij, qee zaum koj kuj yuav tsis nco nws vim tias koj pib ua lwm yam haujlwm tom qab koj sawv.
Kauj Ruam 2. Npaj phau ntawv sau
Khaws ib phau ntawv sau lossis phau ntawv npau suav nyob ntawm koj lub txaj kom koj nkag tau yooj yim thaum koj sawv los. Tuav phau ntawv sai li sai tau thaum koj qhib koj lub qhov muag kom koj txoj kev npau suav tsis ploj hauv koj lub sijhawm tsis khoom.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm los xav
Tom qab sawv los, tsis txhob txav koj lub cev tam sim ntawd! Hloov chaw, siv sijhawm los xav rov qab rau koj tus npau suav. Tom qab daim duab ntawm kev npau suav pom meej txaus hauv koj lub siab, txav mus rau theem tom ntej.
Kauj Ruam 4. Sau cov npau suav uas koj tau hais meej meej
Yuav muaj, koj yuav raug ntxias mus rau chav dej ua ntej sau koj tus npau suav. Hmoov tsis zoo, koj txoj kev npau suav yuav ploj thiab maj mam ploj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog li ntawd, tam sim sau thawj daim duab uas los rau siab thaum koj qhib koj lub qhov muag, thiab tuav koj phau ntawv thiab tus cwj mem.
- Sau cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws, xws li tus kheej ntawm cov neeg uas tau tshwm sim hauv koj tus npau suav, cov khoom tseem ceeb uas koj tau pom hauv kev npau suav, thiab cov xwm txheej tseem ceeb uas ua rau xim npau suav.
- Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo tom qab npau suav, tsis txhob hnov qab sau tej yam uas koj tuaj yeem nco qab ua ntej yuav rov qab mus pw.
Kauj Ruam 5. Sau tej yam uas tau hais hauv npau suav
Yog tias ib tus neeg hais qee yam hauv koj tus npau suav, tsis txhob hnov qab sau nws. Nco ntsoov, yam uas tau hais tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhais cov ntsiab lus ntawm kev npau suav, yog tias tom qab koj txaus siab ua li ntawd.
Kauj Ruam 6. Suav cov ncauj lus kom ntxaws
Tom qab ua tiav kaw qhov tseem ceeb hauv kev npau suav, sim sau cov ntsiab lus uas tseem tsis tau tiav. Suav nrog cov ntaub ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem nco tau, los ntawm keeb kwm yav dhau ntawm lub xyoo mus rau kev nco tus kheej uas tau tshwm sim hauv koj txoj kev npau suav.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau cov kev xav uas tshwm sim
Qhov tseeb, koj xav li cas thaum koj sawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv npau suav. Yog li ntawd, tsis txhob yig sau cov kev xav uas koj xav nrog rau cov ncauj lus kom ntxaws uas ua rau xim npau suav.
Kauj Ruam 8. Siv lub kaw suab
Rau cov ntawm koj uas tsis nyiam sau ntawv, sim sau cov khoom uas tshwm hauv koj txoj kev npau suav siv koj lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam cuab yeej kaw suab. Nco ntsoov tias daim ntawv thov qhib thaum sawv ntxov yog li nws yooj yim rau koj nkag mus tau tom qab sawv los.
Ib yam li sau phau ntawv npau suav, koj yuav tsum sau cov ntaub ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem nco tau thiab ua sai li sai tau thaum koj sawv los. Yog tias koj muaj teeb meem nco qab cov ntsiab lus, sau yooj yim, cov duab, thiab kev xav ib puag ncig ib puag ncig npau suav uas koj tuaj yeem nco tau. Thaum kaw, koj lub paj hlwb feem ntau yuav nco tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas tshwm hauv koj tus npau suav
Kauj Ruam 9. Kos tej yam uas tshwm hauv koj tus npau suav
Lwm txoj hauv kev los sau kev npau suav yog kos lawv hauv koj phau ntawv xov xwm txhua hnub. Txij li kev npau suav ib txwm muaj xim los ntawm cov duab, koj yuav pom nws yooj yim dua los ntawm kev kos cov duab uas tshwm los es tsis txhob sau lawv. Kos tsis tau? Tsis txhob txhawj ntau, tsuav koj tuaj yeem txav cov duab uas tuaj thaum npau suav rau ntawm daim ntawv.
