Cov neeg pw tsaug zog tuaj yeem zaum saum txaj thiab qhib lawv lub qhov muag, ntsia tsis pom, sawv ntawm txaj, ua haujlwm txhua hnub xws li tham thiab hnav khaub ncaws, tsis teb lus rau lwm tus, nyuaj rau sawv, tsis meej pem thaum sawv ntxov, thiab tsis nco qab txhua yam no nyob rau hnub tom ntej! Thaum tsis txawv txav, qee tus tawm mus sab nraud, ua noj, tsav tsheb, tso zis, sib deev, ua rau lawv tus kheej raug mob, lossis txawm tias ua rau muaj kev kub ntxhov thaum sawv los. Feem ntau cov xwm txheej pw tsaug zog ntev txog 10 feeb, tab sis qee zaum lawv tuaj yeem kav ntev dua ib nrab teev. Yog tias koj lossis ib tus neeg nyob hauv tsev pw tsaug zog, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txo Kev Txom Nyem Ntawm Kev Mus Kev
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev raug xwm txheej thaum pw tsaug zog
Ua kom lub tsev muaj kev nyab xeeb ntau li ntau tau kom thaum tus neeg pw tsaug zog, nws tsis ua mob rau nws tus kheej lossis lwm tus. Txij li cov neeg taug kev pw tsaug zog tuaj yeem ua cov haujlwm nyuaj, tsis txhob xav tias lawv yuav sawv tam sim ua ntej ua qee yam uas xav tau kev sib koom tes.
- Xauv qhov rooj thiab qhov rais kom tiv thaiv tus neeg tawm hauv tsev
- Nkaum cov yuam sij hauv tsheb kom tus neeg ntawd tsis tuaj yeem tsav tsheb
- Xauv thiab zais cov yuam sij uas nkag tau rau txhua yam riam phom lossis cov khoom ntse uas tuaj yeem siv ua riam phom
- Barricade ntaiv thiab cov qhov rooj siv rooj vag nrog cov npoo npog kom tiv thaiv tus neeg poob
- Tsis txhob cia cov menyuam taug kev pw tsaug zog saum txaj ob sab
- Tsiv cov khoom uas tuaj yeem taug kev tus neeg
- Pw hauv av yog tias ua tau
- Siv lub txaj pw nrog tuav ntawm ib sab
- Yog ua tau, teeb tsa lub tswb ruaj ntseg uas tawm mus thiab tsa tus neeg yog tias nws tawm hauv tsev
Kauj Ruam 2. Qhia lwm tus hauv tsev kom lawv npaj tau
Pom ib tus neeg pw tsaug zog tej zaum yuav txaus ntshai lossis tsis meej pem rau cov neeg uas tsis paub tias yog dab tsi tiag. Yog tias lawv pom, lawv tuaj yeem pab tus neeg cuam tshuam nrog nws.
- Cov neeg pw tsaug zog feem ntau tuaj yeem raug taw kom rov qab ntawm lub txaj txaj muag. Tsis txhob kov tus neeg, tab sis sim siv lub suab thiab coaxing kom lawv rov qab mus pw.
- Tsis txhob tuav, qw, lossis ua rau ib tus neeg tsaug zog. Cov neeg uas sawv thaum pw tsaug zog feem ntau tsis meej pem thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau lawv poob siab thiab ua phem. Yog tias ib tus neeg ua tsis ncaj, khiav tawm sai li sai tau thiab ruaj ntseg koj tus kheej hauv chav kaw.
- Yog tias koj ua tib zoo tsa nws thaum nws rov qab mus pw, nws tuaj yeem cuam tshuam nws lub voj voog pw tsaug zog thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov qab mus pw tsaug zog dua sai sai.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias pw tsaug zog hnyav heev, txaus ntshai, lossis qhia pom tias nws tshwm sim los ntawm lwm tus kab mob
Txawm li cas los xij, tus neeg yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias pw tsaug zog:
- Pib thaum neeg laus. Cov neeg pw tsaug zog feem ntau yog menyuam yaus thiab feem ntau tus cwj pwm no yuav tsum ຢຸດ nrog lub hnub nyoog yam tsis xav tau kev kho mob. Yog tias pw tsaug zog txuas ntxiv mus rau cov hluas, tus neeg yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
- Koom nrog tus cwj pwm txaus ntshai.
- Tshwm sim ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua rau tsev neeg ntxhov siab.
Ntu 2 ntawm 3: Nres Kev Pw Tsaug Zog Nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ntxiv
Nkees heev tuaj yeem ua rau tsaug zog. Tus neeg laus nruab nrab xav tau tsawg kawg yim teev pw ib hmo. Cov menyuam yaus xav tau txog 14 teev, nyob ntawm lawv lub hnub nyoog. Koj tuaj yeem txo qhov qaug zog los ntawm:
- Tsaug zog txhua hnub
- Pw tsaug zog ntxov
- Ua raws sijhawm raws sijhawm kom koj lub cev npaj mus pw thiab sawv thaum lub sijhawm
- Txo kev haus caffeine. Kas fes yog qhov txhawb nqa thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
- Haus tsawg dua ua ntej koj pw yog li koj tsis tas yuav sawv mus rau chav dej
Kauj Ruam 2. So kom txaus ua ntej yuav mus pw
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog zoo li yuav rov huam tuaj. Teem caij ib hnub los so koj tus kheej ua ntej yuav mus pw, lossis coj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Nws tuaj yeem suav nrog cov hauv qab no:
- Ua kom chav tsaus thiab nyob ntsiag to
- Da dej sov lossis da dej
- Nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj
- Khaws chav txias
- Tsis txhob siv cov khoom siv caij nkoj, xws li TV, xov tooj ntse, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab lwm yam
- Siv cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li xav txog qhov chaw so, ua tib zoo xav, ua pa tob tob, zuj zus zuj zus thiab so txhua pab pawg leeg, lossis yoga.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab
Tsim txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab kom koj pw tsis txhob cuam tshuam. Kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam nrog kev tsaug zog.
- Nrhiav ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj. Koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins uas pab koj so thiab xav zoo. Kev so kom zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj ua qee yam uas koj nyiam. Sim dhia dhia, taug kev nrawm, ua luam dej, lossis koom nrog pab pawg ncaws pob nyob ib puag ncig.
- Mus ze rau phooj ywg thiab tsev neeg. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj thiab pab koj nrog yam uas ua rau koj ntxhov siab.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa lossis pom tus kws pab tswv yim yog tias muaj qee yam koj xav tham txog uas koj tsis tuaj yeem tham txog nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia pab pawg lossis tus kws pab tswv yim uas haum koj qhov xwm txheej.
- Siv sijhawm los nrhiav cov haujlwm yam koj nyiam. Koj yuav muaj lub siab zoo uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Khaws phau ntawv teev npe los saib xyuas thaum pw tsaug zog tshwm sim
Tej zaum koj yuav xav tau kev pab ntawm lwm tus hauv tsev kom taug qab ntau npaum li cas thiab thaum pw tsaug zog tshwm sim. Sau rau hauv phau ntawv sau pw tsaug zog kom tag nrho cov ntaub ntawv nyob hauv ib qho chaw.
Yog tias muaj tus qauv thaum pw tsaug zog tshwm sim, nws yuav pab txiav txim siab tias vim li cas tus neeg thiaj li tsaug zog. Piv txwv li, yog tias tus neeg pw tsaug zog tom qab ib hnub nyuaj, nws txhais tau tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tau ua rau pw tsaug zog rov qab los
Kauj Ruam 5. Sim ua kom sawv ntxov
Ua li ntawd ib tus yuav tsum paub thaum nws feem ntau pw tsaug zog. Tus neeg tuaj yeem thov kom lwm tus neeg tsa nws ua ntej nws pw tsaug zog.
- Tus neeg taug kev pw tsaug zog yuav tsum tau sawv los li 15 feeb ua ntej nws lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj thiab yuav tsum tsaug zog li tsib feeb.
- Ua li ntawd yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab tej zaum yuav ua rau tus neeg nkag mus rau theem sib txawv ntawm kev tsaug zog thaum lawv tsaug zog dua, tiv thaiv lawv kom tsis txhob tsaug zog dua.
- Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog thiab nyob ib leeg, sim teeb tsa lub tswb kom tsa koj sawv.
Kauj Ruam 6. Txo kev haus cawv
Cov dej cawv muaj cawv tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev tsaug zog thiab ua rau pw tsaug zog. Tsis txhob haus dej haus cawv ua ntej mus pw.
- Txiv neej thiab poj niam laus dua 65 xyoos yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib qho dej cawv ib hnub. Cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ob khob dej cawv ib hnub.
- Tsis txhob haus cawv yog tias koj cev xeeb tub, kuaj pom tias muaj cawv, muaj lub plawv, mob siab, lossis muaj teeb meem rau lub zais zis, tau mob stroke, lossis tab tom noj tshuaj uas ua rau muaj cawv.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj koj tab tom noj tuaj yeem ua rau tsaug zog
Qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia tshuaj sib txawv uas tseem tuaj yeem kho koj cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab daws kev tsaug zog. Cov tshuaj uas muaj kev phiv los ntawm kev pw tsaug zog suav nrog:
- Dope
- Tshuaj rau kev puas siab puas ntsws
- Cov tshuaj tsaug zog luv luv
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj txoj kev pw tsaug zog nrog lwm yam kab mob
Thaum pw tsaug zog tsis yog ib txwm qhia tias mob hnyav, muaj qee yam mob uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog:
- Ua rau qaug dab peg ib nrab
- Kev puas hlwb hauv cov laus
- Ntshai
- Kev nyuaj siab
- Narcolepsy
- Restless ob txhais ceg syndrome
- Kab mob Gastroesophageal reflux
- Mob taub hau
- Hyperthyroid
- Lub taub hau raug mob
- mob stroke
- Ua npaws ntau dua 38, 3 ° C.
- Cov qauv ua pa txawv txav thaum pw tsaug zog, xws li kev pw tsaug zog apnea
Kauj Ruam 3. Txheeb koj tus kheej rau kev pw tsaug zog
Qhov no yuav xav kom koj pw hauv chav pw. Lub chaw pw tsaug zog yog chav kuaj ntshav uas koj nyob ib hmo thaum ib pab kws kho mob kuaj polysomnogram. Cov ntsuas yuav txuas nrog los ntawm koj lub cev (feem ntau yog glued rau koj lub hauv pliaj, lub taub hau, hauv siab, thiab taw) rau lub khoos phis tawj uas saib xyuas koj kev pw tsaug zog. Cov kws kho mob yuav ntsuas:
- lub paj hlwb
- Cov pa oxygen hauv cov ntshav
- Lub plawv dhia
- Kev ua pa
- Qhov muag thiab txhais taw txav
Kauj Ruam 4. Sim noj tshuaj
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho kev tsaug zog. Cov tshuaj hauv qab no feem ntau tau sau tseg:
- Benzodiazepines, uas ib txwm muaj cov tshuaj loog
- Antidepressants, uas feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntsig txog kev ntxhov siab
