Npau suav yog koj lub cev txoj hauv kev los ua qhov kev txhawb siab uas los ntawm koj lub neej. Yam uas koj pom, hnov tsw, hnov lossis ua ua ntej yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam rau kev zoo nkauj ntawm koj txoj kev npau suav. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev npau suav qab zib los ntawm kev kho koj ib puag ncig thiab pom tias koj tab tom npau suav zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Lub Suab
Kauj Ruam 1. Xaiv lub suab paj nruag so ua ntej yuav mus pw
Suab paj nruag koj mloog ob peb teev ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau koj muaj kev npau suav zoo lossis npau suav phem.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntshai lossis ua yeeb yaj kiab ua ntej koj mus pw
Lub suab nrov nrov thiab suab paj nruag tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab ua rau koj npau suav phem.
Kauj Ruam 3. Yuav ib lub tshuab suab zoo
Muaj cov khoom siv nrog lub suab nrov nrov uas tawm suab los ntawm xwm xws li hav zoov, dej hiav txwv thiab suab zoo li qub uas tuaj yeem yuav online lossis hauv khw muag khoom xws li Txaj, Da Dej & Ntau Tshaj thiab Lub Hom Phiaj.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias mloog lub suab los ntawm ib puag ncig tuaj yeem ua rau npau suav zoo nkauj txog cov chaw no. Yog tias koj xaiv lub suab nrov hauv dej hiav txwv, koj tuaj yeem ntsib kev taug kev mus rau lub puam hauv koj txoj kev npau suav dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xaiv Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mus tshaib plab
Koj tuaj yeem sawv tshaib plab, thiab ua rau koj tsaug zog tsis tsaug zog. Noj txiv tsawb me me thiab haus ib khob mis ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 2. Sim noj cov zaub mov uas muaj tryptophan
Cov tshuaj no tuaj yeem txhim kho serotonin receptors hauv koj lub hlwb, tso cai rau koj ntsib kev npau suav uas zoo nkauj dua, thiab paub ntau dua.
Cov zaub mov uas muaj tryptophan suav nrog taum pauv, nqaij qaib, tuna, cheese, taum taum, noob taub dag, mos lwj, qaib ntxhw, menyuam yaj, salmon thiab cod
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin B6 ntxiv
Koj lub cev twb tau txais cov vitamin B6 txaus los ua haujlwm ib txwm muaj, tab sis ntxiv 100mg ntawm B6 ntxiv yuav ua rau koj txoj kev npau suav zoo dua qub thiab koj tuaj yeem muaj kev npau suav zoo.
Txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb tau pom kev sib txheeb ntawm kev npau suav zoo thiab vitamin B6, txoj hauv kev no tsis pom zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo vim tias qhov koob tshuaj no deb tshaj qhov pom zoo txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Npau Suav Pom Kev
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm sau koj txoj kev npau suav hauv 5 feeb tom qab koj sawv
Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no yog lub sijhawm uas koj feem ntau tsis nco qab txog koj txoj kev npau suav.
Pib tus cwj pwm ntawm kev ua npau suav cav tseem tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los nco txog kev npau suav, thiab ua rau koj txoj kev npau suav zoo dua
Kauj Ruam 2. Rov xyuas koj txoj kev npau suav
Yog tias koj muaj npau suav phem ntau zaus, koj tuaj yeem sim ua npau suav yam tshiab thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Sau qhov npau suav tshiab uas koj xav tau
Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum sau zaj dab neeg tshiab uas koj npau suav phem dhau los ua npau suav zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Rov nyeem zaj npau suav qab zib uas koj tau sau tseg
Tom ntej no, siv sijhawm 5 txog 20 feeb kom pom kev npau suav tshiab thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Ua txoj hauv kev no rau txhua tus npau suav phem uas koj tau muaj
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas tau ntsib kev npau suav phem, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau ntsib kev xwm txheej raug mob, tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev npau suav tom qab pom kev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua tej yam kev nyuab siab, xws li tej haujlwm tom haujlwm, ncaws pob lossis mus pw thaum tsaus ntuj
Cov no yuav ua rau koj muaj feem yuav ntsib kev pw tsis zoo thiab npau suav phem.
Kauj Ruam 2. Sim ua qee yam yoga lossis xav txog ob peb feeb ua ntej mus pw
Kev xyaum ua kom koj lub hlwb nyob ntsiag to tuaj yeem txhim kho koj txoj kev npau suav los ntawm kev txo txoj hauv kev npau suav txaus ntshai.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob li 2 feeb, yog tias koj muaj kev nyuaj siab ua ntej yuav mus pw
Nqus pa thiab nqus pa rau 10 vib nas this kom txog thaum koj hnov zoo dua.
