Tsis muaj leej twg nyiam txias, tab sis qee zaum koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv. Cov huab cua txias tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, ua rau muaj mob, thiab ua rau koj qeeb yog tias koj tsis npaj rau nws. Txawm hais tias koj tab tom txav mus rau qhov huab cua txias dua lossis tsuas yog xav kom xis nyob dua nyob rau lub caij txias/lub caij ntuj no, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom hloov pauv tau zoo dua rau qhov txias txias.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Lub Cev Lub Cev kom Kub Txias
Kauj Ruam 1. Tawm hauv tsev thiab hnov cua txias
Yog tias koj xav siv kom txias, koj yuav tsum txaus siab tawm ntawm lub tsev. Thaum nws caij nplooj zeeg lossis caij ntuj no (lossis yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas huab cua/huab cua txias tag nrho xyoo puag ncig), siv sijhawm li ob peb teev kom tawm sab nraum zoov txhua hnub. Hnav khaub ncaws sov raws li xav tau, thiab hnav khaub ncaws tsawg dua thaum koj pib xis nyob. Lub sijhawm dhau los, koj yuav muaj sijhawm siv sijhawm sab nraum zoov ntau dua thiab tsis cuam tshuam los ntawm qhov kub thiab txias.
- Thaum koj tawm mus ntev, hnav hnab looj tes, khau looj plab hlaub, thiab lub kaus mom, tab sis tso koj lub tsho nyob tom tsev. Feem ntau, txhais tes thiab taw yog ib feem ntawm lub cev uas hnov txias tshaj plaws. Ntau zaus, cov ntiv tes loog lossis pob ntseg ua rau koj "tso tseg" sai sai ua ntej koj lub cev tau txias tag.
- Sim tsav tsheb yam tsis muaj lub rhaub dej kub yog koj yuav tsum tau mus ncig. Rau qhov nyuaj dua, sim qhib lub qhov rooj tsheb.
Kauj Ruam 2. Da dej txias
Sib txawv ntawm thaum koj da dej li ib txwm, sim qhib lub kais dej hauv qhov kev coj rov qab (lossis kaw lub taub dej kub) thaum da dej txhua hnub. Kev da dej txias tuaj yeem ua rau hnyav heev, tab sis nws yog thawj kauj ruam los tsim koj lub cev tiv taus qhov txias txias. Rau qee tus neeg, tus qauv da dej no tuaj yeem yog qhov ze tshaj rau kev ua haujlwm hnyav xws li dhia dej hauv Dej Hiav Txwv Arctic los pab lub cev hloov kho lub cev kom sov.
- Tau siv da dej hauv cov dej txias los maj mam txo cov dej kub. Yog tias koj siv dej tam sim ntawd txias heev, yuav muaj feem koj yuav tsis muaj zog txaus los da dej thiab ntxuav koj tus kheej kom huv.
- Koj tseem tuaj yeem sib hloov ntawm cov dej kub thiab txias hauv koj tus da dej kom siv rau qhov hloov pauv kub sai, ib yam li thaum koj tawm ntawm lub tsev.
Kauj Ruam 3. Ua kom hnyav
Lub luag haujlwm ntawm cov rog khaws cia hauv lub cev yog txhawm rau khaws cov calories uas tau hlawv rau lub zog, ntxiv rau txheej los tiv thaiv lub cev hauv nruab nrog cev hauv qhov kub thiab txias. Thaum tsis yog qhov kev xaiv txaus nyiam, nce lub cev rog tuaj yeem ua rau koj sov dua thaum huab cua txias.
- Ceev faj thaum koj tab tom ua kom hnyav lossis nce cov rog. Koj tseem yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nce tus naj npawb ntawm cov calories uas koj ib txwm haus.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein, carbohydrates, thiab cov rog noj qab nyob zoo (piv txwv li cov nqaij muaj roj tsawg, cov khoom siv mis nyuj, cov nplej tag nrho, thiab zaub roj) yog pov thawj txoj hauv kev kom hnyav, yam tsis tsim kev phom sij txaus ntshai rau lub plawv thiab lub plab.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Pib ua cov kab mob plawv thiab tiv thaiv ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub cev kev zom zaub mov (uas cuam tshuam cov calories kom tso lub zog) pab ua kom lub cev sov nruab nrab. Cov txheej txheem no ua tau zoo dua thaum ua raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog ua rau koj sov dua vim tias lub cev cov metabolism hauv kev noj qab haus huv thiab nce ntxiv.
- Ua kom cov leeg nqaij ntxiv tuaj yeem sov koj lub cev vim tias lub cev muaj cov ntaub so sov ntau dua.
- Nrog rau kev tawm dag zog lub plawv, lub peev xwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws kom xa cov ntshav muaj cov pa oxygen ntau ntxiv kom lub cev ua haujlwm tau zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txo qhov kub ntawm lub rhaub lossis cua sov
Ib yam li thaum koj tau siv rau qhov txias txias sab nraum, koj yuav tsum tau hloov kho kom txias txias hauv tsev. Feem ntau, tib neeg teeb tsa qhov ntsuas kub hauv chav nyob ntawm thaj tsam ntawm 23-25 degrees Celsius vim tias qhov no tau suav tias yog "phooj ywg" tshaj plaws rau lub cev qhov ntsuas kub. Txawm li cas los xij, sim txo qhov kub ntawm lub rhaub lossis ntsuas cua sov li ob peb degrees maj mam kom txog thaum koj xis nyob thiab ua haujlwm hauv chav txias dua.
Txo qhov kub ntawm lub rhaub dej kuj tseem tuaj yeem pab koj txuag nqi hluav taws xob hauv huab cua txias/lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, nrhiav kev pom zoo los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg hauv chav yog tias koj tsis nyob ib leeg
Kauj Ruam 2. Ua kom tsis txhob npog lub cev
Thaum huab cua pib txias thiab koj raug ntxias kom qhwv koj tus kheej hauv daim pam sov lossis hnav cov khau khiab tsev, tam sim tawm tsam qhov kev ntxias. Sim tuav qhov ntsuas kub uas koj xav thiab ua qee yam los cuam tshuam koj tus kheej yog tias tsim nyog. Cov kauj ruam no yog txhawm rau tshem tawm qhov kev xav kom pam los yog qhwv koj tus kheej hauv cov khaub ncaws sov hauv huab cua txias, ntxiv rau qhia koj kom tiv nrog qhov kub tsawg "zoo li". Yog tias koj tau siv nyob hauv chav txias thiab siv dej txias tas li, cov kauj ruam no tuaj yeem hla tau yooj yim.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ntxias kom muab daim pam los sov koj tus kheej, sim qhwv daim pam thiab khaws cia rau ntawm lub txee siab tshaj plaws hauv koj lub txee dai khaub ncaws. Muaj caij nyoog uas koj yuav xav tias tub nkeeg lossis muaj teeb meem khaws nws yog tias daim pam tau khaws cia rau hauv qhov chaw siab.
- Koj lub cev kub yuav poob ib txwm thaum koj tsaug zog. Yog li yog tias koj xav sim ua haujlwm nrawm los txhim kho koj lub zog, sim pw tsis muaj daim pam!
Kauj Ruam 3. Haus dej txias
Ua cov dej khov uas koj nyiam haus, txawm tias huab cua txias/lub caij ntuj no. Kev haus cov dej txias nrog dej khov tuaj yeem txo lub cev kub. Qhov no txhais tau tias lub cev yuav qhia qhov hloov pauv tau los txhawm rau them rau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias. Thaum tib neeg nyiam kas fes lossis qhob noom xim kasfes kub hauv huab cua txias kom sov lawv tus kheej, koj yuav tsum ua cov kauj ruam tsis zoo. Thaum kawg, koj yuav tsis xav tias yuav tsum tau sov.
Zoo li yog qhov nruab nrab muaj txiaj ntsig rau kev tsim koj lub cev tiv taus txias txias, dej txias (txawm tias muaj dej khov) feem ntau tsis pub dawb los ntawm cov khw noj mov lossis cafes, thiab tuaj yeem pom nyob txhua qhov chaw
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau huab cua zoo lossis caij ntuj no
Txhawm rau txo qhov rhiab heev rau qhov txias txias, koj tsis tas yuav tsum tau ua kom nruj "ua haujlwm". Yog tias koj nyob hauv ib lub tebchaws lossis ib cheeb tsam nrog plaub lub caij, sim ua kev lom zem rau lub caij ntuj no xws li kev sib tw, caij ski lossis caij ski. Sim ua kom muaj kev lom zem thaum koj nyob nraum zoov thaum txhua tus neeg sov hauv tsev. Txoj kev no, koj tuaj yeem hloov kho sai dua rau huab cua txias, thiab tuaj yeem hla dhau huab cua lossis lub caij ntuj no hauv txoj kev lom zem, tsis yog tsuas yog hnia thiab hnia hauv tsev.
- Npaj mus pw hav zoov thaum lub caij nplooj zeeg los yog lub caij ntuj no yog thawj kauj ruam los daws cov huab cua txias. Ib zaug nyob rau sab nraum zoov zoo, koj tsis muaj kev xaiv tab sis mus pw ntawm qhov chaw txias. Thaum kawg, lub cev yuav siv rau qhov kub tsawg.
- Muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav hnov qab tom qab ob peb teev ntawm kev caij ski lossis snowboarding. Qhov xwm txheej no qhia txog qhov kub ntawm lub cev tsim los ntawm lub cev nws tus kheej. Tej yam zoo li no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm los daws qhov txias txias.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhia Lub Siab
Kauj Ruam 1. Hnov qhov kub thiab txias
Tsis txhob xav txog qhov txias nws yuav hnov li cas thaum koj tawm hauv tsev, hnov qhov kub ib puag ncig tiag tiag. Feem ntau, koj yuav hnov qhov sib txawv tseem ceeb thiab qhov kub tiag tiag tsis txias li qhov xav tau. Sim ntsuas qhov ntsuas kub ib puag ncig kom raug kom koj tsis txhob ua dhau huab cua.
Kawm paub tias qhov txias txias li cas yog ib feem ntawm kev tswj hwm koj qhov tsis nco qab teb rau kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov txias txias
Tej zaum koj yuav tsis nyiam huab cua txias tam sim no, tab sis yuav ua li cas yog tias nws txias dua? Nov yog kev dag ntxias lub hlwb uas pab koj pom qhov xwm txheej los ntawm lwm qhov kev pom kom lub caij huab cua tam sim no tsis zoo li qub thaum piv rau lwm yam xwm txheej. Yog tias koj nco koj tus kheej ntawm cov neeg uas nyob hauv thaj chaw txias dua (piv txwv li Antarctica lossis Siberia), yam tsis muaj kev yws, hmo txias hauv Lembang lossis Batu yuav tsis tsim txom ntxiv lawm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tshee hnyo
Thaum twg koj pib tshee, yuam koj tus kheej kom nres. Tshee yog ib qho ntawm lub cev cov txheej txheem tsim hluav taws xob thaum qhov kub ib puag ncig txias. Txawm li cas los xij, feem ntau yuav tsum tau teb lub cev zoo li no yog tias ib puag ncig ib puag ncig txias heev lossis hnyav heev. Yog tias qhov kub sab nraud tseem "zoo li qub" lossis ob peb qib qis dua xoom, thiab koj pib tshee tsis tuaj yeem tswj tau, muaj lub sijhawm zoo uas cov tshuaj tiv thaiv tau ua dhau los.
- Kev tshee yog ib txoj hauv kev hauv lub cev uas ua kom sov los ntawm kev ua kom cov leeg ua haujlwm me me, nrawm nrawm, zoo ib yam li cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias tshee hauv qhov huab cua txias tsawg yog qhov tsis tsim nyog thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov txias txias me ntsis.
Kauj Ruam 4. Paub tias qhov txias txias tsis yog ib txwm muaj kev hem thawj
Instinctively, koj yuav hnov tsis xis nyob nrog cov xwm txheej txawv txawv. Txawm li cas los xij, kev tsis xis nyob thiab txaus ntshai yog ob yam sib txawv. Tsuav ntev li qhov ntsuas kub tsis ncav cuag qhov siab tshaj plaws uas tuaj yeem txo koj qhov kub thiab koj qhov kub tau txias tsis txuas ntxiv, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nyob hauv ib puag ncig txias.
Raug qhov txias txias yuav tsis ua rau koj muaj kev nyab xeeb tsuav nws tsis txo koj lub cev kub hauv qab 34-35 degrees Celsius. Txawm li cas los xij, thaum lub cev kub pib poob thiab qhov xwm txheej dhau los ua qhov txaus ntshai, nws zoo dua tsis thawb koj tus kheej thiab tam sim nrhiav qhov chaw sov so
Lub tswv yim
- Thawj qhov uas koj yuav tsum tau ua tas li yog lees paub qhov tseeb tias thaj chaw lossis qhov chaw koj nyob yog txias heev. Yog tias koj tab tom siv koj lub sijhawm cia siab tias huab cua yuav sov dua, koj yuav tsis xis nyob hauv qhov kub tsawg.
- Qee zaum, koj yuav tsum tuav koj tus kheej rov qab thiab nco ntsoov yuam koj tus kheej kom tsis txhob txias. Tom qab ib ntus, koj yuav tuaj yeem daws qhov txias txias zoo dua.
- Txiav cov khaub ncaws uas koj hnav thaum koj tawm hauv tsev mus rau lub sijhawm luv.
- Raws li lwm txoj hauv kev da dej txias, sim so hauv dej kom txias li koj tuaj yeem tuav nws kom ntev li ntev tau.
- Yog tias koj ib txwm hnov txias, thaum lwm tus neeg xis nyob, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj muaj qib qis hauv cov thyroid hormone. Qhov xwm txheej no tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog poj niam.
Ceeb toom
- Paub txog qhov sib txawv ntawm qhov txias txias thiab txias txias heev. Tsis txhob xav tias "zais siab" txog koj lub peev xwm tiv taus khaub thuas. Yog tias qhov kub sab nraud poob mus rau qib qis txaus ntshai, lossis koj tau tawm hauv qhov txias ntev dhau lawm, nkag mus rau hauv thiab ua kom sov. Ceev faj txog qhov ua rau muaj tus mob hypothermia thiab nws cov tsos mob. Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev pheej hmoo uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tus kheej thiab kev nyab xeeb.
- Kev kis mus rau qhov kub tsawg tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab ua rau lub cev muaj kev tiv thaiv kab mob ntau dua. Khaws cov no hauv siab thaum koj qhia koj lub cev kom ua kom txias.
- Qhov tshwm sim ntawm frostbite yog ib qho xwm txheej uas tshwm sim thaum ib feem ntawm lub cev xws li ko taw, txhais tes, lossis lub taub hau tau hnov cov hlab ntsha thiab cov nqaij puas vim qhov raug mob mus ntev rau huab cua. Ib txwm npog thiab tiv thaiv koj txhais tes, txhais taw thiab lub nruab nrog cev thaum koj yuav tsum ua haujlwm hauv huab cua hnyav rau lub sijhawm ntev.
