Thaum nws tsis yog teeb meem loj lossis txaus ntshai rau lub neej, nws tuaj yeem ua rau txaj muag thiab tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob nrog tus khub lossis phooj ywg. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj. Kab lus no tau teb qee cov lus nug uas nquag nug kom koj thiab cov neeg uas koj nyob nrog tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Puas tuaj yeem kho tau?
Kauj Ruam 1. Tseem tsis tau muaj kev kho mob tshawb fawb txog qhov no
Hmoov tsis zoo, kev delirium tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, yog li tsis muaj ib qho kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau txhua tus. Txawm li cas los xij, tus kws tshaj lij pw tsaug zog tuaj yeem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau.
Tus kws tshaj lij pw tsaug zog tuaj yeem ua qee qhov kev tshawb fawb pw tsaug zog. Hauv qhov kev kawm no, koj yuav tsum tau so hauv qhov chaw pw kom tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem kawm koj tus cwj pwm pw tsaug zog thiab txheeb xyuas qhov tseeb ntawm qhov teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 6: Cov kev kho hauv tsev twg tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob ua phem?
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam rau koj tus kheej
Sim mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, thiab tau txais 7 txog 9 teev pw ib hmo. Tsis tas li, tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw kom koj muaj sijhawm so thiab so kom txaus.
- Ua pa tob thiab xyaum ua kom cov leeg so kom txaus yog txoj hauv kev zoo los so ua ntej koj mus pw.
- Ib txoj hauv kev zoo tuaj yeem tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis xav tau (uas tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab).
Kauj Ruam 2. Hloov chav pw kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim
Kev hloov pauv sab hauv ntawm chav pw yuav tsis txwv koj tam sim los ntawm kev dag ntxias, tab sis nws yuav txhim kho qhov zoo tag nrho ntawm koj pw. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua kom chav pw xis nyob thiab tsaus ntuj, nrog qhov kub ntawm 15 txog 20 ° C.
Yog tias koj tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, tej zaum koj yuav tsis txaj muag ntau li
Kauj Ruam 3. Zam kev ntxhov siab, cawv, thiab caffeine
Kev ntxhov siab, cawv, thiab caffeine tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo. Raws li kev ntsuas kev nyab xeeb, zam kev haus cawv caffeinated tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav mus pw, thiab txwv cov cawv koj haus txhua hnub. Yog tias kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm ua rau koj tsis tau pw tsaug zog zoo, tsim txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Thaum twg pw tsaug zog tsis zoo yog teeb meem loj?
Kauj Ruam 1. Qhov no tuaj yeem yog teeb meem loj yog tias koj tus phooj ywg hauv chav lossis tus khub tsis txaus siab heev
Koj tus txij nkawm lossis tus phooj ywg hauv chav tuaj yeem tuaj yeem siv lub tshuab tsim lub suab lossis hnav lub pob ntseg los npog txhua qhov kev dag. Yog tias qhov no tsis daws teeb meem, koj lossis koj tus phooj ywg tuaj yeem pw lwm qhov.
Txoj kev 4 ntawm 6: Vim li cas kuv thiaj li tsis xav?
Kauj Ruam 1. Npau suav, pw tsaug zog apnea (cuam tshuam txog kev ua pa thaum pw tsaug zog), thiab ntau yam ntxiv tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab
Tib neeg qee zaum ua npau suav thaum npau suav, tab sis qhov no tsis yog txhua tus paub. Cov kws tshaj lij ntseeg tias muaj teeb meem pw tsaug zog tsaug zog, PTSD (kev nyuaj siab tom qab raug mob / teeb meem tom qab raug mob), thiab REM pw tsis zoo tus cwj pwm tsis zoo (teeb meem ntawm kev pw tsaug zog los ntawm kev ua dab tsi hauv ib tus npau suav) kuj tuaj yeem ua rau tus neeg dhau mus ua neeg phem.
- Tham nrog yog suav tias yog parasomnia, uas yog tus cwj pwm uas tib neeg feem ntau tsis ua thaum pw. Parasomnia tus cwj pwm feem ntau tshwm sim thaum koj tsaug zog thiab tsis tsaug zog txaus. Vim li no, cov kws tshaj lij ntseeg tias yam uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog xws li kev ntxhov siab thiab haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau tus neeg tsis nco qab.
- Qee qhov xwm txheej, kev tsis nco qab yog feem ntau nrog lwm cov teeb meem pw tsaug zog, xws li hmo ntuj ua rau ntshai heev (ntshai heev thaum pw tsaug zog), pw tsaug zog hmo ntuj, lossis tsis meej pem (tsis meej pem thaum sawv ntxov).
- Yog tias koj pib ua tsis zoo tom qab hnub nyoog 25 xyoos, nws yuav yog vim koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis mob hlwb.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Kuv puas tuaj yeem hais qhov tsis pub lwm tus paub thaum kuv tsis nkag siab?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem, tab sis nws tsis zoo li
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias kwv yees li ib nrab ntawm cov neeg tsis txaus ntseeg tsuas yog mumbled hauv qab hauv ncoo lossis pam, lossis txav lawv daim di ncauj yam tsis muaj suab nrov. Cov neeg feem coob uas ua tsis ncaj yog zoo li lawv tau sib cav lossis tsis pom zoo nrog lwm tus. Nws yog qhov ua tau uas koj tab tom tham thiab hais ib yam dab tsi txaj muag hauv koj pw, tab sis feem ntau cov neeg tsis nco qab tsis nco qab qhov lawv hais hauv kev tsaug zog hmo ntuj.
Txawm hais tias nws yog qhov txaj muag los tham tsis zoo, koj yuav tsis pom cov lus, kab lus, lossis kab lus koj tab tom hais thaum koj tsaug zog. Yog tias koj tus phooj ywg hauv chav, phooj ywg, lossis tus khub hnov koj tau hais tej yam txawv txawv, qhia rau lawv paub tias nws tau tswj tsis tau, thiab koj tsis nco qab qhov koj tau hais txhua
Txoj Kev 6 ntawm 6: Puas yog tib neeg tsis nkag siab?
Kauj Ruam 1. Yog, qhov no tau ntsib los ntawm ntau tus neeg
Raws li cov kws tshawb fawb, kwv yees li 2 ntawm 3 tus tib neeg tsis nkag siab qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, thiab 17% ntawm tib neeg feem ntau tham nrog lawv pw tsaug zog. Cov menyuam yaus nyiam tham ntau zaus, tab sis cov neeg laus tuaj yeem ua tau ib yam nkaus.
