Kev cem quav lossis cem quav feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsis muaj fiber ntau hauv kev noj zaub mov. Kev cem quav kuj tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj kev tawm dag zog, lossis muaj kev phiv los ntawm qee yam tshuaj. Txhua leej txhua tus ntsib kev ntuav ib ntus dhau ib ntus, tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam kev nyab xeeb thiab siv tau me ntsis los kho kom zoo thiab tiv thaiv cem quav. Nrog kev hloov me ntsis hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no yam tsis siv nyiaj ntau hauv tsev. Kev kho tej yam ntuj tso thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab koj daws koj qhov quav tam sim no thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov tshwm sim. Yog tias tam sim no koj tab tom ntsib teeb meem ntawm kev rov quav quav, thiab tsis muaj ib txoj hauv kev hauv qab no tuaj yeem pab koj, mus ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Qhuav, quav tawv yog ib qho ua rau cem quav, yog li koj haus dej ntau dua, nws yuav yooj yim dua kom dhau mus. Kev haus dej ntau dua yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj nce koj cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov.
- Cov txiv neej yuav tsum haus tsawg kawg 13 khob (3 litres) cov kua txhua hnub. Cov poj niam yuav tsum haus tsawg kawg 9 khob (2.2 litres) cov kua txhua hnub.
- Tsis txhob haus caffeinated lossis haus dej cawv thaum koj cem quav. Caffeinated dej haus xws li kas fes thiab dej qab zib, nrog rau cawv yog diuretics. Diuretics yuav ua rau koj lub cev qhuav dej los ntawm kev rub dej tawm los ntawm kev tso zis ntau ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau cem quav hnyav dua.
- Lwm cov kua, xws li kua txiv, kua txiv ntshiab, thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog cov dej zoo. Tsis txhob muaj caffeinated tshuaj yej. Pear thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog cov tshuaj laxative me me.
Kauj Ruam 2. Noj fiber ntau
Fiber yog ntuj laxative. Fiber tuaj yeem nce cov ntsiab lus dej hauv cov quav thiab ua kom nws khov. Qhov no ua rau cov quav yooj yim dua thiab tuaj yeem hla koj txoj hnyuv loj yooj yim dua. Hloov koj cov khoom noj fiber tam sim tuaj yeem ua rau roj thiab tsam plab, yog li nce koj cov khoom noj fiber ntau maj mam dhau ob peb pluas noj. Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj tsawg kawg 20 txog 35 grams ntawm kev noj haus fiber ntau txhua hnub.
- Fiber tuaj yeem txo qis cov tshuaj uas koj lub cev nqus tau. Noj cov tshuaj tsawg kawg ib teev ua ntej noj zaub mov fibrous lossis ob teev tom qab nws.
-
Qee qhov kev xaiv zoo los ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog:
- Berries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov tawv nqaij noj tau, xws li txiv apples thiab txiv hmab.
- Cov zaub ntsuab tsaus nti xws li zaub xas lav, mustard, zaub ntsuab, thiab Swiss chard.
- Lwm cov zaub xws li zaub paj zaub, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub paj, zaub zaub hauv Brussels, zaub paj, thiab taum pauv.
- Taum thiab legumes xws li taum raum, taum garbanzo, taum pinto, taum lima, thiab taum dawb, ntxiv rau lentils thiab taum pauv.
- Tag nrho, tsis ua tiav cov cereals. Ib txoj cai tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog, yog tias nws ci lossis dawb, nws yuav ua tiav. Xaiv cov nplej tag nrho xws li mov xim av, paj kws, hlau txiav oats, thiab barley. Yog tias koj noj cov nplej, nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias koj xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau. Saib cov qhob cij ua los ntawm cov nplej tag nrho, tsis muaj hmoov nplej uas tau muab dawb thiab ntxiv qee yam khoom xyaw.
- Ceev thiab noob xws li noob taub dag, noob hnav, noob paj noob hlis, lossis noob paj noob hlis, ntxiv rau almonds, walnuts, thiab pecans.
Kauj Ruam 3. Noj prunes
Prunes yog txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj sorbitol, qab zib uas tuaj yeem ua rau cov quav muag kom nws tuaj yeem pab daws qhov quav. Sorbitol yog lub plab hnyuv me me uas pab txo cov sij hawm tso quav, thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm cem quav.
- Yog tias koj tsis nyiam qhov ntxhib ntxhib los yog qhov tshwj xeeb saj, koj tuaj yeem sim haus cov kua txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus fiber ntau tsawg dua prunes.
- 100 grams prunes muaj 14.7 grams ntawm sorbitol. Thaum 100 grams kua txiv hmab txiv ntoo muaj 6.1 grams ntawm sorbitol. Koj yuav tsum haus cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam, thiab koj yuav tsum haus cov piam thaj ntxiv.
- Tsis txhob noj ntau prunes. Prunes yuav pib ua haujlwm hauv ob peb teev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tso cai rau ib khob kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm koj cov hnyuv ua ntej haus lwm khob, lossis koj yuav pheej pheej mob raws plab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cheese thiab khoom siv mis
Cheese thiab cov khoom siv mis feem ntau muaj lactose, uas qee tus neeg nkag siab zoo. Lactose tuaj yeem ua rau roj, ntuav, thiab cem quav rau qee tus neeg. Yog tias koj muaj teeb meem cem quav, tshem tawm cov cheese, mis, thiab feem ntau lwm cov khoom siv mis los ntawm koj cov zaub mov kom txog thaum koj hnov zoo dua.
Qhov tshwj xeeb yog yogurt, tshwj xeeb yog yogurt uas muaj cov kab mob nyob hauv. Cov kua mis uas muaj cov tshuaj probiotics xws li Bifidobacterium longum lossis Bifidobacterium animalis tau pom tias pab nrog quav ntau zaus thiab txo qhov mob
Kauj Ruam 5. Siv cov ntaub ntawv uas tuaj yeem khov cov quav
Muaj qee cov tshuaj ntsuab me me uas muaj cov tshuaj laxative thiab tuaj yeem ua cov quav muag. Cov nroj tsuag no yog psyllium, flaxseed, thiab fenugreek. Koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntxiv hauv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis cov hmoov hauv khw muag khoom noj qab haus huv, thiab qee lub tsev muag tshuaj. Ib txhia ntawm lawv kuj muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj yej. Haus cov khoom no nrog dej ntau.
- Psyllium muaj nyob rau hauv ntau yam ntaub ntawv, uas yog hmoov thiab caplets. Cov khoom no tseem yog cov khoom xyaw muaj nyob hauv kev npaj ua lag luam xws li Metamucil. Psyllium tuaj yeem ua rau muaj roj lossis ua rau qee tus neeg.
- Flaxseed yog siv rau ob lub plab thiab raws plab. Flaxseed muaj fiber ntau thiab omega 3. fatty acids. Koj tuaj yeem sib xyaw flaxseed rau hauv yogurt lossis cereal.
- Flaxseed tsis pom zoo rau cov tib neeg uas muaj ntshav tsis txaus, ua rau lub plab hnyuv, lossis ntshav siab. Tsis txhob siv flaxseed yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Fenugreek tau siv los daws qee qhov teeb meem zom zaub mov, xws li mob plab thiab cem quav. Fenugreek tsis nyab xeeb siv yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis. Tsis txhob muab fenugreek rau menyuam.
Kauj Ruam 6. Haus cov roj castor
Thaum koj mob plab, roj castor tuaj yeem pab txhawb koj lub plab. Cov roj no tseem yuav ntub koj cov hnyuv kom cov quav tuaj yeem hla tau yooj yim dua.
- Cov roj Castor suav tias yog kev nyab xeeb feem ntau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo. Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj muaj kab mob plab hnyuv los yog mob plab hnyuv. Tsis txhob siv roj castor yog tias koj cev xeeb tub.
- Cov roj Castor tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tshwm sim tsis zoo, tab sis nws tsis xis nyob kom noj ntau dhau. Kev siv cov roj castor ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab, kiv taub hau, tsaus muag, xeev siab, raws plab, tawv nqaij ua pob, ua tsis taus pa, mob hauv siab, thiab txhaws caj pas. Hu rau chav saib xyuas xwm txheej ceev yog tias koj haus cov roj castor ntau dhau.
- Nco ntsoov tias cov roj ntses tuaj yeem "ua rau" cem quav. Tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob, tsis txhob noj cov roj ntses ntxiv los daws qhov quav.
Kauj Ruam 7. Haus cov tshuaj magnesium
Magnesium tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev tshem tawm cem quav. Cov khoom no pab nqus dej rau hauv cov hnyuv thiab muag cov quav kom nws thiaj li hla tau koj cov hnyuv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj magnesium, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj xws li tshuaj tua kab mob, txo cov leeg nqaij, thiab tshuaj tswj ntshav siab. Sib nrug los ntawm cov zaub mov zoo li zaub paj thiab legumes, muaj lwm txoj hauv kev kom tau magnesium.
- Koj tuaj yeem haus dej haus magnesium los ntawm kev ntxiv ib diav (lossis 10 - 30 grams) ntawm Epsom ntsev (magnesium sulfate) rau 180 - 240 ml dej. Do kom txog thaum tus thiab haus. Qhov kev daws teeb meem no yuav saj tsis zoo rau qee tus neeg.
- Magnesium citrate muaj nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj thiab daim ntawv raug tshem tawm ntawm qhov ncauj. Noj cov tshuaj pom zoo raws li tau hais hauv pob (lossis raws li qhov koob tshuaj pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj). Noj ib khob puv nrog txhua koob tshuaj.
- Magnesium hydroxide, tseem hu ua mis nyuj ntawm magnesia, tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cem quav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kev Ua Neej Nyob Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Suav nrog yogurt hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Cov kua mis nyeem qaub muaj cov kab mob sib kis (probiotics) uas tsim kev noj qab haus huv ib puag ncig rau koj lub plab zom mov kom noj qab nyob zoo thiab hla cov quav tsis tu ncua. Sim ntxiv ib khob mis nyuj rau koj noj txhua hnub.
- Cov kab mob hauv yogurt yog xav tias tuaj yeem hloov pauv microflora hauv lub plab. Qhov no yuav txo lub sijhawm nws noj koj cov zaub mov kom zom thiab ntws tawm ntawm cov zom zaub mov.
- Txheeb daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov kua mis nyeem qaub uas koj yuav muaj nyob nrog "kev coj noj coj ua." Yog tsis muaj kab lis kev cai nyob, yogurt yuav tsis tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Cov khoom noj fermented uas muaj lwm cov kab mob muaj sia, xws li kombucha, kimchi thiab sauerkraut, kuj tseem muaj cov kab mob nyob uas pab zom zaub mov thiab daws qhov quav.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov tiav
Cov zaub mov tiav thiab cov zaub mov nrawm tuaj yeem ua rau cem quav ntev. Cov zaub mov no feem ntau muaj roj ntau thiab muaj fiber ntau tsawg, thiab tsis muaj ntau cov as -ham. Khoom noj kom nyob deb ntawm suav nrog:
- Cov nplej uas tau ua tiav lossis "ua kom muaj zog". Cov qhob cij dawb, khoom qab zib, nplej zom, thiab cov pluas noj tshais feem ntau yog ua los ntawm hmoov nplej uas tau poob ntau cov fiber thiab cov as -ham. Xaiv cov nplej tag nrho xwb.
- Khoom noj ceev. Cov zaub mov muaj roj thiab qab zib tuaj yeem ua rau cem quav. Koj lub cev yuav sim kom tau calories los ntawm cov rog ua ntej, uas yog qeeb zom zom.
- Nqaij hnyuv, nqaij liab, thiab cov nqaij ua tiav feem ntau muaj rog thiab ntsev. Nrhiav cov nqaij muaj roj tsawg xws li ntses, nqaij qaib, thiab qaib cov txwv.
- Qos yaj ywm chips, Fabkis kib, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig qis muaj fiber ntau. Xaiv rau ci lossis ci qos yaj ywm qab zib, lossis paj kws hloov.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau zog
Kev qoj ib ce tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj cov hnyuv ua kom tsis muaj zog, ua rau nws nyuaj hla cov quav tsis tu ncua. Kev ua neej nyob sedentary tuaj yeem cuam tshuam kev zom zaub mov thiab ua rau cem quav. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Taug kev, caij tsheb kauj vab, jogging, thiab yoga yog txhua qhov kev xaiv zoo. Txawm tias qoj ib ce li 10-15 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj tso zis ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob quav ntsej koj lub cev txoj kev sib dhos
Koj lub cev yuav qhia koj thaum nws txog sijhawm tso zis. Qhov ntau ntawm cov plab zom mov uas suav tias yog "ib txwm" yog dav heev. Coob leej neeg mob plab hnyuv 1-2 zaug hauv ib hnub, tab sis lwm tus tsuas yog tuaj yeem tso quav 3 zaug hauv ib lub lis piam. Tsuav koj lub cev xis nyob, tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov koj poop ntau npaum li cas.
Kev cem quav yuav ua rau lossis ua rau hnyav dua los ntawm kev tuav lub plab. Yog tias koj ncua kev tawm tsam plab ntau zaus, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsum tsis txhob xa cov cim qhia kom muaj lub plab zom mov. Kev ncua plab hauv plab kuj tseem tuaj yeem ua rau cov quav nyuaj dua tom qab
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tso siab rau cov tshuaj laxatives
Noj ntau cov tshuaj laxatives, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj laxatives, tuaj yeem ua rau koj lub cev dhau los ntawm lawv. Yog tias koj mob plab hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev kho mob.
Cov tshuaj laxatives uas muaj polyethylene glycol feem ntau muaj kev nyab xeeb dua li lwm hom
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Lwm Yam Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim taug kev txhua ob peb teev los "zaws" koj cov hnyuv.
- Pib taug kev qeeb li ntawm 30 vib nas this. Ua kom koj nrawm kom nrawm li sai tau tab sis tsis txhob khiav.
- Taug kev nrawm li 5 feeb. Tom qab ntawd qeeb rau lwm 5 feeb. Sim taug kev li 10 feeb txhua teev lossis ob teev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav lub sijhawm ntawd vim yog ua haujlwm, tsis txhob txhawj xeeb. Sim ua kom taug kev nrawm thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
- Yog tias koj mob plab heev, qhov kev tawm dag zog no yuav tsis xis nyob, tab sis tsis txhob tso tseg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj qhov yuav tsum tau mob plab ib hnub ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sim ua haujlwm sib txawv
Cov neeg Aboriginal tso quav hauv qhov chaw zaum zaum, thiab txoj haujlwm no tuaj yeem pab koj. Thaum koj siv lub rooj tso quav, siv quav quav lossis ntug ntawm tus tub los txhawb koj txhais taw.
Sim ua kom koj lub hauv caug nyob ze koj lub hauv siab li sai tau. Txoj hauj lwm no yuav ua rau kom muaj zog ntawm koj cov hnyuv thiab ua kom yooj yim dua rau cov quav
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Muaj ob peb yoga poses uas koj tuaj yeem sim txhawb txoj hnyuv thiab tsim kom muaj lub cev xis nyob thaum tso zis. Qhov teeb tsa no tuaj yeem ua rau lub siab nyob hauv koj cov hnyuv thiab ua kom cov quav yooj yim dua. Cov poses no suav nrog
- Baddha Konasana: Nyob hauv qhov chaw zaum, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw ua ke kom koj txhais tes tau kov, thiab tuav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes. Qhib koj ob txhais ceg sai sai, tom qab khoov mus kom koj lub hauv pliaj nphav hauv av. Tuav rau 5 mus rau 10 pa.
- Pavanamuktasana: Nyob hauv txoj hauj lwm dag, ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Nqa ib txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab, thiab tuav nws hauv koj txhais tes. Ncaj ib txhais ceg, thiab rub koj lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab, tuav nws hauv txoj haujlwm nrog koj txhais tes, thiab tuav lossis rub koj cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm no rau 5 txog 10 pa, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm ceg.
- Uttanasana: Los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, ncaj koj ob txhais ceg thiab khoov koj lub cev los ntawm lub duav. Kov hauv av nrog koj txhais tes, lossis tuav lub luj taws ntawm koj txhais taw. Tuav rau 5 mus rau 10 pa.
Kauj Ruam 4. Haus cov roj ntxhia
Cov kua roj ua kua yuav ua rau koj cov quav nrog cov txheej nyias, cov dej-tiv taus cov roj. Qhov no yuav pab ua kom koj cov quav ntub thiab dhau los ntawm koj cov nyuv ntau dua. Koj tuaj yeem pom cov roj ntxhia ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj. Cov roj no feem ntau muaj nyob hauv daim ntawv sib xyaw nrog mis nyuj, kua txiv, lossis dej kom haus.
- Tsis txhob noj cov roj av yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no: zaub mov lossis tshuaj tsis haum, cev xeeb tub, lub plawv tsis ua haujlwm, mob qog noj ntshav, nyuaj rau nqos, mob plab, xeev siab lossis ntuav, los ntshav hauv qhov quav, lossis teeb meem ntawm lub raum.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives lossis lwm cov quav muag muag tib lub sijhawm ua cov ntxhia roj, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais qhia.
- Tsis txhob muab cov roj ntxhia rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoos.
- Tsis txhob haus cov ntxhia roj tsis tu ncua. Kev siv tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kev vam khom ntawm nws cov nyhuv laxative. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev nqus cov vitamins A, D, E, thiab K hauv koj lub cev.
- Tsis txhob noj cov roj ntxhia ntau dua li cov tshuaj pom zoo. Kev siv cov roj av ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev, suav nrog mob plab, raws plab, xeev siab, thiab ntuav. Yog tias koj noj cov roj ntxhia ntau dua li cov tshuaj pom zoo, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim.
Kauj Ruam 5. Sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Rau qhov tsis tshua muaj los yog cem quav hnyav, muaj cov tshuaj muaj zog los pab daws nws. Cov tshuaj ntsuab no feem ntau tsis nyab xeeb rau kev siv mus sij hawm ntev, thiab tsuas yog siv los ua qhov chaw kawg yog tias lwm txoj hauv kev tsis tau ua haujlwm. Cov kev kho tshuaj ntsuab no feem ntau suav nrog:
- Senoside yog ib qho laxative stimulant. Cov khoom no ua kom lub plab zom mov kom pab koj hla cov quav tau yooj yim dua. Ntuj laxative ntawm tsob ntoo sena siv sijhawm 6 - 12 teev los ua haujlwm. Cov ntaub ntawv no feem ntau muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ncua thiab ntsiav tshuaj hauv qhov ncauj.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau phais, tau siv tshuaj laxatives txhua hnub, lossis muaj teeb meem zom zaub mov, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv senna.
- European buckthorn qee zaum siv los kho cem quav. Cov khoom no tsuas yog pom zoo rau kev siv lub sijhawm luv (tsawg dua 8 - 10 hnub). Cov khoom no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li mob plab, raws plab, nqaij leeg tsis muaj zog, thiab teeb meem plawv. Cov khoom no yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis hnub nyoog qis dua 12 xyoos.
- Tsis txhob noj European buckthorn yog tias koj mob plab, lossis teeb meem plab zom mov, xws li mob plab hnyuv, Crohn tus kab mob, IBS, lossis mob plab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Thaum Twg Koj Xav Tau Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj hnov mob hnyav lossis muaj quav quav
Thaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, cov tsos mob no tuaj yeem qhia tias koj muaj teeb meem hnyav dua li quav quav. Thaum koj tus kws kho mob tau txiav txim siab qhov ua rau ntawm koj cov tsos mob, koj tuaj yeem kho qhov yog. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis chav kho mob xwm txheej tam sim.
- Los ntshav los ntawm qhov quav
- Ncuav nrog cov ntshav
- Tsis tu ncua mob hauv plab
- Bloated
- Nws nyuaj rau hla cua
- Pov tawm
- Mob hauv qab nraub qaum
- Ua npaws
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tau tso quav ntau dua 3 hnub
Tej zaum koj yuav xav tau cov tshuaj laxative uas muaj zog dua thiab tsuas tuaj yeem yuav nrog daim ntawv yuav tshuaj. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tseem yuav tsum txiav txim siab qhov ua rau cem quav uas koj tab tom ntsib.
- Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj uas tsis muag hauv khw.
- Cov tshuaj laxatives feem ntau siv li 2 hnub kom siv tau. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob siv qhov no ntau dua 1 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj cem quav uas tsis zoo nrog kev kho mob hauv tsev
Yog tias koj ntsib kev cem quav ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam tsawg kawg 3 lub lis piam, qhov teeb meem koj tab tom ntsib yog mob ntev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj li mob plab ntau zaus. Ib qho ntxiv, cov kws kho mob tuaj yeem muab cov kev kho mob xws li tshuaj noj tshuaj laxative uas tuaj yeem pab ua kom lub plab du.
Qhia rau koj tus kws kho mob seb koj tab tom noj zaub mov lossis lub neej hloov pauv dab tsi. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia ntau yam sib txawv los daws qhov cem quav
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsev neeg muaj keeb kwm mob qog noj ntshav lossis mob qog noj ntshav
Kev cem quav yog teeb meem me me uas feem ntau yuav ploj mus ntawm nws tus kheej los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob. Thaum nws tsis zoo li koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, nws yog lub tswv yim zoo los tham txog koj keeb kwm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj paub txog cov tsos mob ntawm kev mob hnyav kom nws tuaj yeem kho sai.
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj txuas ntxiv nrog kev kho mob hauv tsev los daws qhov quav. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev tiv thaiv ib txwm zoo dua li kho
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj qhov quav ntxiv, thiab tsis muaj ib qho saum toj no tuaj yeem pab tau, mus ntsib kws kho mob thiab qhia koj cov kev txhawj xeeb.
- Yog tias koj cem quav tsis nqig, ua ke qee txoj hauv kev saum toj no. Piv txwv li, nce kev noj cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj, taug kev, haus cov tshuaj yej sena, thiab sim ua haujlwm yoga txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj ntau hom tshuaj laxatives ib zaug.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau thiab haus dej ntau ntau feem ntau yuav tsis tsuas yog txo kom tsawg, tab sis kuj tuaj yeem tiv thaiv cem quav.
- Txawm hais tias nws nyuaj, sim so thiab tso koj lub plab (thiab lub ntiajteb txawj nqus) ua haujlwm thaum koj tab tom muaj plab.
- Sim haus dej txiv qaub. Cov kua qaub hauv cov txiv qaub yuav ua rau cov quav muag thiab ua kom yooj yim dua.
- Predicting txoj kev twg, zoo npaum li cas, thiab thaum twg nws yuav ua haujlwm nyuaj. Nco ntsoov siv sijhawm mus rau chav dej, thiab muaj chav dej thaum koj xav siv.
- Haus dej sov thiab zib ntab kuj tuaj yeem pab tau.
Ceeb toom
- Tsuas yog siv kev kho mob raws li qhov pom zoo. Noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj.
- "Ntuj" tsis txhais hais tias "nyab xeeb." Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej siv tshuaj ntuj, tshwj xeeb yog koj muaj qee yam mob. Tshuaj ntsuab thiab zaub mov tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj ntau ntxiv nrog rau kev noj qab haus huv sib txawv.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, lossis saib xyuas menyuam lossis menyuam mos uas mob plab, sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej sim ib qho ntawm cov tshuaj uas tau teev tseg hauv kab lus no.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives yog tias koj mob hnyav, ntuav, lossis xeev siab.
- Aloe vera sap yog ntuj tso quav. Hauv Tebchaws Meskas, FDA tsis tso cai rau siv aloe vera los muag tom khw vim tias muaj kev nyab xeeb. Aloe vera sap muaj cov khoom xyaw uas muaj zog heev thiab tuaj yeem ua rau koj mob plab. Nws siv tsis pom zoo.
