Tau txiav txim siab tias koj xav tau pw ntau dua, thiab pw tsaug zog yuav tsum tau mus pw ntxov? Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev ntxias thiab tej yam uas yuav ua tuaj yeem ua rau peb sawv hmo ntuj. Qhov tshwm sim yog tias koj muaj teeb meem pw ntxov. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los npaj koj lub cev thiab lub siab kom mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev mus pw ntxov, thiab sawv ntxov kom sawv ntxov thaum sawv ntxov.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav Txim Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm pw ntxov rau koj
Kev pw tsaug zog yog ib yam txheeb ze, thiab feem ntau txiav txim siab los ntawm thaum koj yuav tsum sawv hauv hnub tom ntej, thiab koj xav pw ntau npaum li cas.
Lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, tab sis feem ntau cov neeg laus xav tau 7.5-8.5 teev pw txhua hnub. Cov menyuam yaus (5 xyoos lossis tshaj saud) thiab cov hluas xav tau pw ntev dua, ntawm 8.5 txog 11 teev. Me nyuam mos thiab me nyuam me xav tau pw ntau dua
Kauj Ruam 2. Xaiv lub sijhawm pw kom raug
Teem sijhawm pw ntxov kom txaus kom koj tau pw txaus, raws li koj lub hnub nyoog thiab cov sijhawm ua haujlwm.
Yog tias koj xav txiav txim siab tias koj xav tau pw ntau npaum li cas thiab tau txais, txiav txim siab khaws phau ntawv teev npe mus pw. Koj tsuas yog yuav tsum tau sau lub sijhawm koj pw thaum hmo ntuj thiab lub sijhawm koj sawv hauv hnub tom ntej, tom qab ntawd suav tias koj tau pw ntev npaum li cas. Kev pw tsaug zog ntawm lub lis piam lossis hnub tuaj yeem pab xam qhov nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog uas koj tau pw rau
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias kev pw tsaug zog tsis zoo
Nyob twj ywm kom txog rau thaum teev teev sawv ntxov yog qhov tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Kev tsis tsaug zog muaj qhov cuam tshuam rau qhov hnyav nce thiab ntshav qab zib, nws tseem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tsuas yog lees paub qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj pib ua haujlwm ntawm qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias yuav tsum tau pw kom tswj tau lub paj hlwb kom ua haujlwm tau zoo
Kev tsis tsaug zog muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev nco, ceeb toom, ua kom pom tseeb, thiab lwm yam kev paub. Yog tias koj xav ua tiav koj txoj kev kawm, ua haujlwm, lossis lwm yam dej num, siv qhov no los txhawb kom mus pw ntxov.
Yog tias koj yuav tsum tau nyob ib hmo tag los ua haujlwm hauv tsev kawm lossis ua haujlwm, tshem koj cov dej num rau hnub tom ntej kom tsom mus rau cov lus qhia no rau kev mus pw ntxov. Koj yuav tsum rov zoo los ntawm kev tsaug zog
Ntu 2 ntawm 4: Npaj rau Kev Pw Tsaug Nruab Hnub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv cov tshuaj ua kom lub siab thiab lub siab nqig
Yog tias koj tab tom sim mus pw ntxov, zam kev haus kas fes thiab txhua yam muaj caffeine, nicotine, thiab lwm yam kev txhawb nqa. Qhov cuam tshuam ntawm cov khoom lag luam zoo li no tuaj yeem kav ntev li ob peb teev ua rau koj tsaug zog nyuaj txawm tias koj xav tau. Thaum kev nyuaj siab zoo li cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum xub thawj, lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog.
Cov tshuaj tsaug zog feem ntau siv los pab pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, nws txoj kev siv feem ntau dhau los ua tus cwj pwm, cuam tshuam nrog kev nco thiab lub cev ua haujlwm, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Muaj ntau hom tshuaj tsaug zog, thiab lawv cov teebmeem sib txawv. Yog li, koj yuav tsum ua raws cov lus qhia rau kev siv tom khw muag khoom thiab tshuaj noj pw tsaug zog kom zoo, thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj ntau dhau thaum hmo ntuj
Koj yuav tsum noj tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj noj ntau ntau ua ntej yuav mus pw, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog thiab tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce dhau mus pw
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tswj kev pw tsaug zog, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog kom ze rau lub sijhawm pw. Kev tawm dag zog muaj qhov cuam tshuam uas yuav ua rau koj tsaug zog thaum ntxov.
Kauj Ruam 4. Txwv kev tsaug zog
Naps yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias koj nkees, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog ntev dhau (ntau dua ib nrab teev), lossis siv sijhawm luv luv nyob ze rau pw thaum hmo ntuj vim tias lawv tuaj yeem ua rau nyuaj rau sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib teeb pom kev zoo ntawm chav, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj
Tus naj npawb thiab hom teeb nyob ib puag ncig koj muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau koj tus qauv pw. Sim siv lub teeb pom kev thaum sawv ntxov thiab yav tav su, thiab teeb lub teeb tsaus ntuj. Qhov no yuav pab koj tsaug zog ua ntej.
- Hnav looj tsom iav thaum yav tav su yuav ua rau koj lub zeem muag tsaus muag thiab ua rau koj tsaug zog nyob rau lub sijhawm.
- Zam TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, xov tooj ntawm tes, lossis cov cuab yeej zoo sib xws thaum sim mus pw ntxov vim tias lub teeb xiav los ntawm cov khoom siv hluav taws xob yuav cuam tshuam nrog lub cev lub siab xav pw.
- Yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj thiab yuav tsum tau pw thaum nruab hnub, hnav tsom iav daj lossis txiv kab ntxwv. Cov tsom iav no yuav thaiv qhov nkag ntawm lub teeb xiav mus rau hauv lub qhov muag uas ua rau lub cev tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 4: Teeb tsa Ib puag ncig txhawb nqa
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm ua ntej mus pw
Ua rau koj lub cev thiab lub siab xav mus pw ntxov los ntawm kev ua tib yam txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Ua kom muaj kev so, xws li nyeem phau ntawv, da dej lossis da dej, mloog nkauj, thiab lwm yam.
- Coob leej neeg pom cov txiaj ntsig ntawm cov dej qab zib lossis tshuaj yej kom so lub cev thiab ua rau qaug zog (tsuas yog nyob deb ntawm cov dej caffeinated). Chamomile tshuaj yej yog ib qho kev xaiv raug vim nws muaj cov khoom ua kom zoo.
- Kev xav thiab/lossis kev ua pa ua pa kuj tseem pab tau kom xis nyob. Sim ua pa yooj yim ua pa los ntawm nqus pa rau suav 3 lossis 4, tom qab ntawd ua pa rau suav 6 lossis 8. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab lub ntsws thiab pab koj tsaug zog thaum ntxov.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav nyob xis nyob
Qhov ntawd txhais tau tias, npaj lub txaj zoo thiab txaj pw.
Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig los siv cov cuab yeej pabcuam kom poob dej sab nraud xws li pob ntseg lossis suab nrov dawb los ntawm cov kiv cua lossis lwm yam khoom siv
Kauj Ruam 3. Mus pw thaum koj hnov nkees
Koj yuav tsum tsaug zog yog tias koj nkees nkees. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsaug zog. Ntawm qhov tod tes, tsis txhob yuam koj tus kheej tsaug zog yog tias koj tsis nkees.
Yog tias koj nkees nkees tab sis tsis tuaj yeem tsaug zog li ntawm 20 feeb, sawv thiab ua kom so lossis ua haujlwm tsis txaus ntseeg (zam kev siv cov khoom siv hluav taws xob, ua haujlwm, noj mov, thiab lwm yam) kom txog thaum koj nkees dua. Thaum kawg koj yuav tau siv mus pw ntxov
Ntu 4 ntawm 4: Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw ntxov
Kauj Ruam 1. Mus pw tib lub sijhawm tas li
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo yuav txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom yooj yim rau koj mus pw ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv sai
Tsuav koj tab tom sim hloov koj lub sijhawm pw, tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv ntau hmo. Sim hloov maj mam.
Piv txwv li, yog tias koj tau mus pw thaum 11:00 teev tsaus ntuj, thiab txiav txim siab mus pw ntxov thaum 10:00 teev tsaus ntuj, tsis txhob cia siab tias yuav muaj peev xwm nce koj lub sijhawm mus pw ib teev puv hmo. Txawm li cas los xij, sim mus pw thaum 10:45 teev sawv ntxov rau ob peb hnub, tom qab ntawd mus pw thaum 10:30 sawv ntxov rau ob peb hnub tom ntej, tom qab ntawd 10:15 teev sawv ntxov rau ob peb hnub, ua ntej thaum kawg tsoo koj lub hom phiaj txaj ntawm 10: 00 ib
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg los nug tus kws tshaj lij rau kev pab
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog hnyav, muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj, ua ntej koj mus pw, lossis tswj tus qauv pw tsaug zog zoo ib yam, qhov no yuav yog los ntawm lwm qhov teeb meem, lossis koj yuav xav tau kev pab ntawm kws kho mob. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb, nrhiav tswv yim kho mob ua ntej.
