Pw nrog tus snorer nyuaj heev. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj thiab koj tus snorer tuaj yeem tsaug zog zoo dua. Kawm paub yuav ua li cas tawm tsam thiab pab koj tus khub txo lub suab nrov thaum pw tsaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Txhim Kho Koj Lub Pw
Kauj Ruam 1. Muab lub pob ntseg mloog
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo nrog tus snorer yog siv pob ntseg mloog. Nws yog lub tswv yim zoo los saib ib puag ncig kom pom cov pob ntseg uas haum rau koj lub pob ntseg.
- Koj tuaj yeem yuav cov pob ntseg ntawm cov khw muag khoom uas muag cov khoom siv kho mob.
- Koj yuav tsum tau hloov kho kom tau siv los hnav pob ntseg pob ntseg.
- Cov pob ntseg pob ntseg feem ntau yog ua los ntawm cov ua npuas ncauj uas tau ntxig rau hauv pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Yuav lub tshuab ua suab nrov dawb
Lub tshuab suab nrov dawb ua suab tsis tu ncua uas pab tshem tawm lwm cov suab cuam tshuam. Siv lub tshuab no, koj tsis cuam tshuam ntau dhau los ntawm lub suab hnoos qeev txhua hmo.
- Qee lub tshuab suab nrov dawb yuav tsuas tsim ib lub suab, xws li lub suab ntawm dej hiav txwv.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lwm lub ntuj thiab ua kom lub suab dawb lub suab nrov cav, xws li lub suab nthwv dej.
- Muaj lub tshuab suab nrov dawb nruab nrog tus hais lus sab nraud. Txawm li cas los xij, lub tshuab no feem ntau siv nrog lub mloog pob ntseg.
- Kho lub ntim ntim kom txog thaum teeb tsa tsim nyog. Lub suab ntawm lub cav yuav tsum nrov txaus kom npog lwm lub suab, tab sis tsis nrov li uas nws cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj xav txuag nyiaj, koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis lwm yam khoom siv uas ua rau muaj suab nrov dawb hauv chav.
Kauj Ruam 3. Qhia nws tias nws hnoos
Ntau tus snorers tsis paub tias lawv snore thaum tsaug zog. Ua kom nws paub nws thiab ua haujlwm ua ke txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem zoo tshaj rau koj.
- Txawm hais tias pw nrog tus snorer nyuaj heev, tsis txhob coj nws mus rau hauv siab. Nco ntsoov, snoring tsis yog koj tus khub ua txhaum.
- Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los daws qhov hnoos qeev. Kawm cov hau kev no thiab rov ua kom koj tsaug zog tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Pw hauv lwm chav
Txawm hais tias koj tsis xav tau, yog tias koj tsis tuaj yeem pw nrog tus snorer, koj yuav tsum tsis txhob pw ua ke kom koj thiaj li pw tau zoo.
- Xyuas kom koj chav tshiab nyob deb deb txaus lossis nyob ntsiag to kom paub tseeb tias lub suab nrov tsis rov qab los.
- Tsis zoo rau kev ntseeg neeg, pw ib leeg yuav tsis ua rau koj txoj kev sib raug zoo puas tsuaj. Nco ntsoov, koj tsuas yog ua kom pw tsaug zog zoo.
- Nws tsis yooj yim rau cov khub niam txiv pw sib cais. Kev kwv yees tsis ntev los no qhia txog thaj tsam 25% ntawm khub niam txiv pw hauv chav sib cais.
- Qee zaum, kev pw ib leeg tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo. Kev pw ib leeg tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas tseem ua rau muaj kev hlub rau ib leeg.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Pab Koj Tus Kheej Tsis Ua Snoring
Kauj Ruam 1. Nug koj tus khub kom pw ntawm lawv sab lossis lub plab
Yaum tus khub kom tsis txhob pw ntawm lawv nraub qaum. Kev tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum yuav ua rau hnoos tsis zoo vim nws tso siab rau lub diaphragm.
Qee tus neeg hais kom pw nrog cov khoom tsis xis nyob, xws li pob ntaus pob tesniv tau xaws rau tom qab ntawm lub tsho. Yog li, tus khub xav tias tsis xis nyob ntawm nws nraub qaum thiab yuam kom nws pw hauv lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Qhov hnyav dhau yog qhov ua rau hnoos qeev. Qhov hnyav dhau yuav cuam tshuam rau lub ntsws thiab lub caj dab kom cov hlab pas raug thaiv lossis nruj me ntsis thaum pw tsaug zog.
- Kev rog dhau tsis yog ib txwm ua rau hnoos. Txawm li cas los xij, feem pua ntawm kev tsaug zog nce ntxiv vim yog lub cev hnyav dhau.
- Lub cev rog ntau dhau ua rau muaj feem tsim kev tsaug zog apnea.
- Feem ntau, koj raug qhia kom pib hloov pauv ntawm koj txoj kev ua neej, xws li poob phaus kom tsis txhob tsaug zog.
- Nug koj tus khub nug tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev poob phaus.
Kauj Ruam 3. Sim lub qhov ntswg (qhov ntswg)
Qhov ntswg qhov ntswg yog ib txoj hauv kev uas yuav tom khw kom muaj cua nkag mus rau hauv lub qhov ntswg. Qhov ntswg qhov ntswg ua haujlwm los ntawm rub hauv lub qhov ntswg thiab ua kom lawv qhib. Kev tso pa ntau ntxiv yuav pab txo qis hnoos.
- Koj yuav muaj teeb meem pw thaum xub thawj thaum siv daim kab xev. Mus txuas ntxiv siv kom koj tus khub tau siv siv lub qhov ntswg.
- Cov kab no yuav tsis pab tib neeg nrog pw tsaug zog apnea vim qhov mob no tshwm sim los ntawm cov nqaij mos nyob tom qab ntawm caj pas uas tsis ua haujlwm ntxiv lawm.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cawv thiab luam yeeb
Kev haus cawv thiab haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam rau caj pas thiab ua pa. Nug koj tus khub kom txo lawv cov kev noj ntawm ob qho tib si los tiv thaiv snoring.
- Dej cawv ua rau koj lub caj dab thiab tus nplaig so, thaiv cov pa.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw vim nws ua rau hnoos qeev.
- Kev haus luam yeeb ua rau lub caj pas thiab ua pa nyuaj. Los ntawm kev txo tus naj npawb ntawm cov luam yeeb uas koj tus khub siv, qhov muaj feem yuav hnoos qeev kuj tseem txo qis.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Tsis txhob hnov qab tias snoring yog tus tsos mob ntawm ntau yam teeb meem. Nug koj tus khub mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav txim qhov ua rau nws snoring. Txheeb xyuas cov npe muaj peev xwm hauv qab no los npaj koj tus kheej:
- Qhov ntswg txhaws. Qhov no tej zaum yuav yog los ntawm kev txhaws ntev lossis teeb tsa ntawm lub qhov ntswg, piv txwv li qhov sib txawv septal.
- Kev ua xua tsis kho. Kev ua xua tuaj yeem ua rau cov nqaij mos hauv lub qhov ntswg thiab caj pas, ntxiv rau tsim cov hnoos qeev uas ua rau ua pa nyuaj.
- Obstructive pw tsaug zog apnea. Kev tsaug zog apnea muaj peev xwm ua rau mob hnyav uas yuav tsum tau nthuav tawm rau kws kho mob. Qhov no tshwm sim thaum cov ntaub so ntswg thaiv cov pa thiab tiv thaiv kev ua pa kom tag.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev phais mob kom xaus qhov hnoos qeev
Yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua haujlwm kom xaus qhov hnoos qeev, nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais mob. Nyob ntawm ob peb qhov xwm txheej, muaj ntau qhov kev phais mob uas koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia:
- Yog tias qhov ua rau koj tus khub snoring yog qhov palate, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kom hloov lub palatal. Cov kev cog qoob loo no suav nrog cov hlua ntawm polyester filament tso rau hauv lub qhov ncauj mos ntawm lub qhov ncauj, uas ua rau txhav thiab tiv thaiv kev hnoos.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) tuaj yeem pom zoo yog tias tus khub muaj cov ntaub so ntswg ntau dhau lossis xoob hauv lossis ib ncig ntawm caj pas. Los ntawm kev tshem tawm thiab zawm cov ntaub so ntswg, ua rau hnoos tuaj yeem nres.
- Kev kho laser thiab xov tooj cua/suab yoj kuj tuaj yeem siv los txo qis cov nqaij hauv caj pas. Ob qho no yog cov txheej txheem hauv tsev kho mob thiab tsis zoo li kev phais ib txwm muaj.
Lub tswv yim
- Nws nyuaj rau pw nrog cov neeg uas hnoos. Txawm li cas los xij, snorers feem ntau tuaj yeem txo tus nqi thiab zaus ntawm lawv snoring
- Lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg tsis tuaj yeem ua rau snoring. Peb pom zoo siv pob ntseg pob ntseg.
