Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm dab tsi ua rau ib tus neeg zoo li lawv ib txwm nyob hluas thaum lwm tus neeg muaj hnub nyoog laus dua. Tej zaum qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab yog ua kom lub cev muaj zog npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hloov kho koj li niaj hnub, txhua lub lim tiam thiab txhua xyoo kom nyob twj ywm hluas kom ntev li ntev tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kom Koj Lub Cev Hlwb
Kauj Ruam 1. Noj ob gram ntawm omega-3 fatty acids hauv ib hnub
Omega-3s tswj cov pob txha muaj zog, tiv thaiv thiab txo qhov mob, ua kom tawv nqaij noj qab haus huv thiab pab ua kom koj cov rog. Ntses, txiv ntseej, nplej tag nrho thiab ntses roj ntxiv yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj li omega-3 fatty acids.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov ua ntej koj yuav puv
Kev rog dhau thiab ua kom cov rog ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub cev muaj hnub nyoog sai. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txo qis koj li 20 feem pua tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones uas ua rau cov metabolism qeeb thiab ua rau muaj hnub nyoog sai.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau txhua hnub
Cov fiber ntau hauv cov nplej, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv. Hauv ntau lub tebchaws sab hnub poob, kab mob hauv lub plawv yog tus tua neeg ntawm txiv neej thiab poj niam.
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb tam sim ntawd
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lub cev thiab daim tawv nqaij hnub nyoog. Lub caij no nws tseem ua rau muaj kev hem thawj rau cov kab mob xws li mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv, uas tuaj yeem ua rau muaj hnub nyoog ntxov thiab tuag taus.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Koj cov tawv nqaij yuav qhuav tsawg dua thiab muaj zog dua, thaum koj lub cev thiab lub plab zom mov yuav ua haujlwm zoo dua. Tsis txhob muaj caffeine ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua lub sijhawm
Xyuas kom tseeb tias koj cov khoom zoo nkauj muaj cov tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv pob txuv thiab puas tsuaj los ntawm UV hluav taws xob. Tsis tas li, zam kev tshav ntuj ntau dhau yuav ua rau koj cov tawv nqaij, plaub hau thiab lub cev zoo li hluas.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov khoom zoo nkauj nrog 10 feem pua alpha hydroxyl hauv nws
Cov khoom no tuaj yeem txo cov kab zoo thiab cov pob tw. Retin A thiab Kinerase kuj yog cov khoom xyaw uas koj tuaj yeem nrhiav hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntsws.
Kauj Ruam 8. Ua txhua yam koj ua tau los txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tau txuas rau qhov hnyav nce, kab mob hauv lub plawv, ntxov ntxov thiab tuag ntxov. Ua yoga, nyeem, da dej thiab so kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 9. Teem sijhawm rau kev tawm dag zog
Poob qhov hnyav yog tej zaum yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txo qhov cuam tshuam thiab pom ntawm kev laus. Cov neeg uas muaj rog tsawg hauv lub cev kuj zoo li ntxim nyiam rau cov khub, tej zaum vim tias lawv zoo li hluas.
Kauj Ruam 10. Pib xyaum ua haujlwm tiv thaiv
Tsis txhob lees txais qhov hnyav nce, poob ntawm cov pob txha ntom ntom thiab rog ua ib feem ntawm kev laus. Qhov tseeb, nqa lub teeb hnyav rau 20 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua kom nrawm koj cov metabolism, nce pob txha thiab pab koj zam qhov kev laus ntawm qhov hnyav nce.
Ntu 2 ntawm 2: Khaws Lub Hlwb Hlwb
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub xav
Ib txoj kev tshawb fawb hauv Massachusetts tsev kho mob pej xeem pom tias kev ua tib zoo xav txhua hnub pab tiv thaiv kev hloov pauv hnub nyoog hauv lub hlwb. Ua ib yam dej num, xws li ua pa tob tob, rov ua mantra, taug kev lossis khiav tsawg kawg 10 feeb, thaum tsom mus rau koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Cov kws tshawb fawb qhia kev haus dej haus cawv tsis ntau tshaj ib qho dej cawv ib hnub rau poj niam thiab ob rau txiv neej. Kev siv cawv hnyav tuaj yeem ua rau lub hlwb nqaim, teeb meem nrog kev kawm thiab teeb meem nrog kev nco tom qab hauv lub neej.
- Muaj ntau qhov txiaj ntsig los haus ib qho dej cawv ib hnub. Ib qho dej haus tuaj yeem txo cov quav hniav hauv cov hlab ntsha.
- Tsis tas li, haus cawv liab dua lwm txoj hauv kev tuaj yeem muab tshuaj resveratrol rau koj. Cov ntsiab lus no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom qeeb, mob plawv thiab cataracts hauv cov nas.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog
Nws hloov tawm tias kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab kab mob uas ua rau muaj kev xiam oob khab tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev ua haujlwm lub cev me ntsis. Taug kev li 10 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob los ntawm 40 feem pua.
Ntawm qhov tod tes, nqa cov rog ntau hauv lub plab tuaj yeem ua peb npaug koj txoj kev pheej hmoo ntawm dementia
Kauj Ruam 4. Ua raws li lo lus "Siv nws lossis plam nws", thaum nws los txog rau lub hlwb
Kawm paub txuj ci tshiab, xws li khoom siv tes ua, cuab yeej lossis lus, txhua xyoo. Ua cov lus sib dhos, siv txoj hauv kev tshiab los ua haujlwm thiab kawm cov ncauj lus tshiab tuaj yeem txo cov protein tso nrog rau Alzheimer's tus kab mob.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev tu tsiaj
Cov tsiaj tuaj yeem txo qis kev nyob ib leeg thiab kev nyuaj siab, uas cuam tshuam nrog kev tuag ntxov ntxov. Kev nyob hluas yuav tsum tswj hwm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Ua zoo
Muaj lub zeem muag zoo ntawm lub neej tuaj yeem txhawb tus kheej. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab thiab ntxhov siab uas ua rau lub cev thiab lub siab muaj hnub nyoog sai dua.
Nyob zoo thaum koj muaj teeb meem nrog koj kev noj qab haus huv kuj tseem cuam tshuam nrog kev nce txoj hauv kev rov zoo
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm ntxiv
Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav ua dab tsi thaum koj so haujlwm, ua haujlwm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Nws muab kev txhawb siab rau koj, kev sib raug zoo hauv zej zog, txhawb nqa thiab lub hom phiaj, uas pab txhim kho koj lub paj hlwb thiab nyob hluas.
