Kev pw hauv txaj tsis yog txhais hais tias tsaug zog. Txawm hais tias nws yog thaum sawv ntxov thiab koj tsuas yog pw hauv txaj lossis hmo ntuj thiab koj tsuas yog ua kom txias ua ntej yuav pw, so hauv txaj tuaj yeem yog ib qho kev so zoo tshaj plaws uas koj yuav tau txais txhua hnub. Txhawm rau ua kom feem ntau ntawm lub sijhawm koj tsaug zog hauv qab npog, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov chaw zoo, thiab ua rau koj tus kheej. Suab zoo, txoj cai? Yog li cia peb pib.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Lub Txaj So
Kauj Ruam 1. Kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob
Txawm tias sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, koj xav kom koj lub sijhawm so nyob hauv txaj kom suav nrog koj thiab koj lub txaj (thiab tej zaum ib khob dej tshuaj yej lossis phau ntawv). Txhua yam ntxiv yuav tsum tau muab tua thiab tso tseg. Tig koj lub tswb tswb kom nws tig los ntawm koj, tua koj lub xov tooj ntawm tes thiab khoos phis tawj, thiab kaw lub qhov rooj.
- Cov khoom siv hluav taws xob nquag yog lub cim rau peb lub cev kom ceev faj. Ntxiv rau lub teeb tawm los ntawm cov khoom no (uas cuam tshuam peb lub voj voog pw tsaug zog), lawv tseem ua rau peb xav txog ntau lab yam uas peb yuav tsum tau ua. Tshem tawm cov khoom ntawd, thiab koj lub paj hlwb yuav tau so ib yam, ib yam.
- Zoo, qhov kev zam ntawm no yog TV, yog tias ua tau zoo. Peb yuav tham txog yuav ua li cas kom raug qhov no hauv ntu tom ntej.
Kauj Ruam 2. Kho lub teeb kom tsim nyog
Yog tias nws yog hnub Sunday thaum sawv ntxov thiab koj xav tau qee lub sijhawm so hauv lub txaj yooj yim, qhib daim ntaub thiab cia koj chav nyob nrog lub hnub ci ntuj. Nqus tau cov vitamin D los ntawm lub hnub thiab cia lub hnub ci duab tshav sov hauv chav.
Yog tias hmo ntuj, kho lub teeb pom kev raws li koj xav tau. Yog koj tab tom nyeem phau ntawv, qhib lub teeb ib sab ntawm koj lub txaj. Rau cov teeb uas tsis yog lub teeb ntawm lub txaj, teeb lawv kom dim. Yog tias koj tsis npaj siab yuav tsaug zog, koj tuaj yeem kho lub teeb pom kev kom ci me ntsis, tab sis tsis ci li nws yuav dig muag koj lub qhov muag
Kauj Ruam 3. Teeb chav sov
Yog tias koj xav kom tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo kom txo chav sov mus txog 19 ° C. Tsis yog tsuas yog ua txoj haujlwm no rau koj lub cev kom nkag mus rau hom pw tsaug zog, tab sis nws tseem tuaj yeem, raws li kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws, nce koj cov metabolism thiab tseem tswj hwm koj qib insulin (pab tiv thaiv ntshav qab zib). Yog tias tsis yog vim li cas txaus, dab tsi ntxiv?
Yog tias koj tsis xav tsaug zog, ua kom chav sov sov me ntsis, tab sis tsis siab dhau. Koj xav tau qhov chaw xis nyob uas koj lub cev xav nyob hauv qab npog, tab sis tsis tsaug zog. Qhov ntsuas no yuav nyob ib puag ncig 20 ° C
Kauj Ruam 4. Sau chav nrog ntxhiab tsw ntxhiab
Muaj qee qhov kev tshawb fawb zoo nkauj txog qhov cuam tshuam ntawm kev kho ntxhiab tsw, thiab txhua qhov ntawm lawv tau ua rau muaj kev so ntau ntxiv. Yog tias koj tsis xav siv cov roj yam tseem ceeb ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab sau chav nrog cov ntxhiab uas qhia koj lub cev nws yog lub sijhawm so. Vim li cas ho tsis cia koj lub qhov ntswg ua haujlwm?
Qee qhov ntxhiab tsw zoo suav nrog lavender, petitgrain, chamomile, geranium, sandalwood, thiab sawv. Txawm li cas los xij, txhua tus ntxhiab tsw uas koj nyiam tuaj yeem coj koj mus rau zen-vaj hom
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Txawm hais tias chav sov sov zoo tag nrho, koj lub txaj xis nyob, teeb pom kev tsaus ntuj, thiab chav tsis hnov ntxhiab, koj yuav tsis tuaj yeem so hauv koj cov khaub ncaws hnub Sunday zoo tshaj plaws. Tshem tawm kev sib raug zoo thiab tso koj lub pajamas. Lossis tsuas yog hnav koj cov khaub ncaws yug.
Koj yuav tsum kho qhov kub hauv chav raws li cov khaub ncaws koj hnav. Yog tias koj hnav lub tsho ntev thiab lub tsho ntev kom pw hauv txaj, chav sov tuaj yeem tso txias me ntsis. Yog tias koj xav saib qhov uas koj yug los, koj yuav xav ua kom chav sov sov me ntsis
Ntu 2 ntawm 3: So thiab Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe
Rau ntau tus, sau ntawv yog ib yam uas peb txhua tus tau ua tiav, cog lus tias yuav khaws nws, thiab tsis ua nws li ntawm ib lub lim tiam. Tab sis dab tsi ntawm peb feem ntau tsis paub yog sau ntawv tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab - qhov tseeb, sau ntawv txog peb kev ntxhov siab yuav pab daws txhua yam kev ntxhov siab thiab pab peb ua tau zoo dua hauv peb lub neej txhua hnub. Yog tias yav dhau los koj tsis muaj laj thawj sau phau ntawv teev npe, vim li cas ho tsis ua nws rau koj kev noj qab haus huv?
Yog tias koj muaj phau ntawv sau thiab tus cwj mem npaj siv, tab sis tsis paub tiag yuav sau dab tsi, saib lub qhov rais kom muaj kev tshoov siab. Koj tau hnov dab tsi? Lawv yog hom ntoo dab tsi? Cov noog, lawv yog hom twg? Koj paub dab tsi uas koj tsis tau paub ua ntej?
Kauj Ruam 2. Ua ib kab lus sib dhos lossis nyeem phau ntawv
Tej zaum koj yuav paub tias ua lub hlwb ua si thiab nyeem phau ntawv yog qhov zoo rau koj kev txawj ntse, tab sis koj puas tseem paub tias lawv kuj yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab thiab tshem koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb? Tsom ntsoov rau qee yam yuav yog txhua yam koj xav tau.
Tsis yog crosswords, tau kawg. Koj tseem tuaj yeem daws kev ntxhov siab nrog sudoku, nrhiav lo lus, lossis lwm yam lej thiab lo lus sib dhos
Kauj Ruam 3. Ua zoo rau koj tus kheej
Peb txhua tus yuav tsum ceeb toom peb tus kheej qee zaum peb tau saib xyuas thiab nyab xeeb - txawm yog los ntawm peb tus kheej. Siv sijhawm thaum sawv ntxov, yav tav su, lossis yav tsaus ntuj thiab ua txhua yam uas ua rau koj zoo siab. Koj tuaj yeem zaum hauv txaj nrog daim npog ntsej muag avocado thaum pleev xim rau koj cov rau tes, siv cov roj kub sib xyaw rau koj cov plaub hau, lossis tsuas yog pw ntawm lub ncoo zaws kom sov thiab txaus siab rau lub sijhawm no.
Qee zaum muaj ntau yam dhau ntawm peb lub siab uas peb tsis tuaj yeem siv sijhawm los ua kom zoo rau peb tus kheej. Yog tias qhov tshwm sim rau koj, siv lub sijhawm no los npaj koj cov kev xav, sau cov haujlwm uas yuav tsum ua, npaj koj cov nuj nqis lossis noj mov rau lub lim tiam, thiab tsuas yog tswj hwm koj lub neej. Thaum koj muaj qhov kev xav no, tus so yuav ua haujlwm zoo
Kauj Ruam 4. Yog tias koj saib TV, saib qee yam teeb pom kev thiab zoo siab
Zoo, yog li feem ntau, cov khoom siv hluav taws xob yog qhov tsis zoo. Tab sis txawm li ntawd los, qee tus neeg pom tias saib TV thaum pw hauv txaj yog txoj hauv kev zoo los so los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. Yog tias lub suab no paub zoo, tsis txhob sim so los ntawm kev saib koj cov yeeb yam kev ua phem lossis txawm tias yog xov xwm (raws li cov xov xwm feem ntau tsis zoo). Tsuas yog saib qee yam teeb pom kev zoo thiab ua kom koj lub paj hlwb kaj thiab zoo siab.
Koj nyiam sitcom classic yog qhov ua yeeb yam zoo rau qhov no. Nrhiav txoj haujlwm uas koj tuaj yeem so koj lub paj hlwb thiab txaus siab rau qhov tso dag. Zam cov kev pab cuam uas ua rau koj ntxhov siab lossis ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li ntshai lossis npau taws
Kauj Ruam 5. Nqa ib khob dej tshuaj yej sov mus pw
Thaum qhov kev xav ntawm muaj qee yam sov hauv koj txhais tes tuaj yeem ua tau zoo heev, tshuaj yej nws tus kheej tuaj yeem pab koj so thiab txo kev ntxhov siab. Passiflora thiab chamomile teas yog qhov kev xaiv zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tsaug zog tiag tiag, thiab tshuaj ntsuab ntsuab yog qhov zoo rau txo kev ntxhov siab thiab daws kev npau taws.
Ntxiv zib ntab rau koj cov tshuaj yej rau kev tawm dag zog ntxiv. Qhov no yuav tsum txo qhov mob hauv lub hlwb, yog li txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Yog tias koj xav tau, so kom txaus nrog cov khoom noj txom ncauj uas muaj zog
Tab sis ceev faj tsis txhob poob cov khoom noj txom ncauj crumbs saum txaj. Yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj, ntawm no yog qee cov khoom noj uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov so hauv txaj:
- Tsaus chocolate. Tsuas yog ib qho me me (kwv yees li 42.5 g) tau qhia kom txo qis qib cortisol, uas yog ib yam tshuaj hauv koj lub cev uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Dark chocolate kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj cov metabolism.
- Txiv nkhaus taw. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj qhov ntau ntawm linalool, uas kuj tau pom tias txo qis kev ntxhov siab.
- Chew cov pos hniav. Thiab nws tsis muaj teeb meem dab tsi nws qab li. Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev zom tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia.
- Txhua yam crunchy. Cov neeg muaj kev ntxhov siab yuav xav noj ib yam dab tsi nkig, thiab zoo li zom zom qee yam crunchy tuaj yeem ua rau txo kev ntxhov siab. Yog li lob me me ntawm cov txiv ntseej lossis celery thiab pib ua haujlwm ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 7. puag koj tus tsiaj lossis menyuam
Peb txhua tus paub tias nws zoo li cas los puag tus menyuam, menyuam dev, lossis tus menyuam ntxim hlub. Nws sov peb lub siab thiab coj peb lub siab mus rau qhov chaw zoo. Tam sim no xav txog qhov kev xav hauv txaj! Qhov kev xav ntawm kev hlub yam tsis muaj qhov kawg yuav nkag rau hauv koj thiab koj yuav tsis xav tau tawm hauv txaj.
Nws hloov tawm tias muaj tus tsiaj muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Cov tswv ntawm plaub thiab plaub tsiaj plaub tsiaj zoo li muaj cov ntshav siab qis thiab qis dua rau kev nyuaj siab
Kauj Ruam 8. Pib npaj koj hnub so
Qee zaum txhua yam peb xav tau so yog kom tawm ntawm yav dhau los lossis tam sim no thiab raus peb tus kheej hauv lub peev xwm ntawm yav tom ntej. Lob phau ntawv sau thiab pib ua haujlwm ntawm qee yam uas koj tau tos, zoo li hnub so. Duab cov ntsiab lus hauv koj lub siab. Koj xav ua dab tsi? Koj xav mus so rau qhov twg?
Qhov no yuav tsum yog kev xav ua qhov pom kev. Koj tsis tsuas yog xav txog tias koj lub hom phiaj yuav zoo npaum li cas, tab sis kuj yuav zoo siab npaum li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kom txuag tau lub neej, noj qab nyob zoo, thiab xav zoo txog qhov uas koj lub neej yuav mus
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev So Hauv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Saib koj cov pa
Ib txoj hauv kev zoo los tsom koj lub cev thiab coj koj lub siab mus rau tam sim no yog saib koj cov pa. Tom qab tag nrho, qhov no yog thawj kauj ruam ntawm kev xav. Ua kom xis nyob thiab tsom mus rau nqus pa tob tob thiab ua pa tob tob. Koj lub ntsws xav li cas? Koj lub diaphragm? Koj lub qhov ntswg thiab caj pas? Tsom ntsoov rau cov no tuaj yeem coj koj mus rau qhov chaw sib txawv kiag li lub hlwb-qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev ntxhov siab.
Sim pib los ntawm nqus pa rau suav ntawm plaub thiab nqus pa rau suav ntawm yim. Ua qhov no ob peb zaug, thiab maj mam nce qhov nqus mus rau suav ntawm yim thiab ua pa mus rau suav ntawm kaum rau. Raws li koj ua pa qeeb dua, koj lub plawv dhia tseem yuav qeeb, qhia koj lub cev kom so
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev so kom txaus
Thaum nws los txog rau kev so kom zoo, koj muaj ob txoj hauv kev xaiv, thiab ob qho tib si zoo heev. Nov yog cov ntsiab lus:
- Ua kom cov leeg nqaij so. Thaum koj pw, tsom mus rau koj txoj kev ua pa, pib hloov koj qhov kev tsom mus rau koj cov ntiv taw. So kom txaus. Tsiv mus rau koj lub pob taws. So kom txaus. Maj mam tab sis muaj tseeb, txav mus ntev ntawm koj lub cev kom txog thaum txhua qhov ntawm koj lub cev tau so kom txaus.
- Kev tso tawm nrawm. Rau hom kev so no, ua pa tob. Thaum koj ua pa, so koj lub cev me ntsis. Tom qab ntawd thaum koj nqus pa dua, cia koj lub cev. Tsis txhob sim ua dab tsi. Tab sis ntawm qhov ua pa, so kom txaus me ntsis ntxiv. Ua qhov no ntxiv mus kom txog thaum koj lub cev zoo siab hlo.
Kauj Ruam 3. Sim thov Vajtswv lossis ua tib zoo xav
Yog tias koj muaj kev ntseeg, kev thov me ntsis hauv txaj yuav yog txhua yam koj xav tau kom nyob kaj siab lug me ntsis. Thaum koj ua qhov no, nco ntsoov siv sijhawm mloog - nws tsis tas yuav yog koj tham, tham, tham.
Yog tias qhov ntawd tsis txaus siab rau koj, sim ua tib zoo xav. Vim li cas? Ntau txhiab txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev xav yuav pab txo qib kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Thiab koj tsis tas yuav zaum ncaj thiab hais tias, "ommm," ib yam. Tsuas yog tsom rau koj txoj kev ua pa, thiab cia txhua yam uas koj tau paub dhau los ntawm koj yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nws tsis yog hais txog kev tshem koj lub siab, nws hais txog kom tsis txhob cia dab tsi rot
Kauj Ruam 4. Siv sij hawm so nrog kev xav
Qee zaum qhov tsuas yog qhov koj xav zoo li koj tuaj yeem ua tsuas yog kaw koj lub qhov muag, thiab qhov ntawd zoo tiag tiag rau kev so. Thaum koj ua qhov ntawd, xav txog koj li version ntawm ntuj ceeb tsheej. Nco ntsoov ua daim duab kom muaj tiag li sai tau, siv tag nrho koj tsib qhov kev nkag siab. Qhov ua kom tiav daim duab koj tsim, qhov ua tau zoo dua koj qhov kev pom yuav yog.
Cia peb hais tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv uas tsis muaj neeg nyob. Koj puas sawv lossis zaum? Cov xuab zeb puam xav li cas? Puas muaj cua daj cua dub? Puas muaj dej txaws dhau cua cua? Cov dej hiav txwv zoo li cas? Puas muaj noog? Koj puas hnov tsw ntses? Lub puam zoo li cas?
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej zaws tes
Koj puas paub tias zaws tes tuaj yeem ua rau qeeb lub plawv sib tw? Yog lawm. Txawm hais tias koj tab tom zaws koj tus kheej lossis lwm tus yog qhov zoo txaus los ua rau koj, qhov no tuaj yeem pab koj nqig thiab tsom koj rau kev so kom tob.
Acupressure kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo. Qhov no zoo ib yam li zaws, tab sis tsis muaj kev txav mus los. Sim nyem qhov tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo thiab tuav nws rau tsib feeb ua ntej tso nws. Koj lub cev muaj ntau lub ntsiab lus siab, thiab nias cov ntsiab lus no tuaj yeem pab koj cov leeg tso tawm qhov nro
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua kom so
Koj puas paub cov neeg uas tau sim ua kom txias thiab ua tsis tiav? Thiab qhov tsis ua tiav ntawd tshwm sim vim li cas lawv tau sim ua kom txias thiab tsis yog txoj hauv kev mus? Zoo, qhov no tsis yog txoj hauv kev los so. Tsis txhob mus so. Yog tias koj sim ua qhov no, koj tsuas yog tsom mus rau qhov koj tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab npaum li cas. Xwb, cia li so kom txaus. Xaiv yam kev so uas koj xav ua thiab so yuav ua raws. Ntseeg kuv.
