Kev tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj lub cev, thiab feem ntau ua rau mob nraub qaum, mob caj dab, teeb meem ntawm lub xub pwg, thiab mob taub hau. Qhov ua rau pw ntawm koj lub plab tsis nkag siab, tab sis nws yuav tsum ua nrog kom ua kom sov dua, tiv thaiv ntau dua, lossis tseem cuam tshuam nrog koj tus yam ntxwv. Ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev pw ntawm koj lub plab thiab hloov nws mus rau qhov chaw supine yuav tsis yooj yim, tab sis cov txiaj ntsig tau loj heev rau koj tus txha nraub qaum thiab tag nrho koj lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov los ntawm txoj haujlwm pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov cuam tshuam uas pw hauv koj lub plab muaj rau koj lub cev
Qhov teeb meem tseem ceeb nrog kev tsaug zog ntawm koj lub plab yog txoj haujlwm tsis zoo ntawm tus nqaj qaum. Txoj hauj lwm no ua rau qis qis qis qis rov qab uas muaj peev xwm ua rau khaus pob qij txha ntawm pob txha, nrog rau ua rau lub caj dab ntswj ntau dhau vim tias nws yuav tsum tau tig ib sab kom koj tuaj yeem ua pa. Kev sib hloov ntawm lub caj dab ntev tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab sib koom ua rau ua rau mob taub hau thiab kiv taub hau. Kev dag ntawm koj lub plab kuj ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua ntawm lub puab tsaig, thiab ua rau ua rau lub ntsej muag tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau thaum pw tsaug zog zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm lub xub pwg. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov teeb meem no, nws yog lub sijhawm kom tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab.
- Kev tshawb fawb ntawm cov poj niam hnub nyoog 20-44 xyoo pom tias 48% feem pua ntawm lawv pw hauv nraub qaum, 41% pw ntawm lawv ib sab (qhov chaw hauv plab), thiab 11% pw ntawm lawv lub plab.
- Pw tsaug zog hauv plab rau menyuam yaus kuj tsis pom zoo vim tias nws cuam tshuam nrog Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
- Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum lossis ib sab zoo dua rau koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Siv cov lus pom zoo ua ntej yuav mus pw
Hloov tus cwj pwm ntawm txoj haujlwm pw tsaug zog yog qhov nyuaj vim tias koj nyob hauv lub xeev tsis nco qab thaum hmo ntuj kom tuaj yeem saib xyuas nws tas li. Txawm li cas los xij, tom qab ua tiav kev koom nrog pw hauv koj lub plab nrog yam tsis zoo (xws li mob nraub qaum), koj lub siab xav hloov pauv chaw pw yuav nkag mus rau hauv lub siab tsis nco qab, uas tseem ua haujlwm thaum pw tsaug zog. Txhawm rau pab nrog cov txheej txheem no, siv cov lus pom zoo ua ntej yuav mus pw. Kev lees paub zoo yog cov lus qhia zoo rau koj tus kheej (txawm hais los yog xav) ntau zaus. Lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho koj lub siab xav hauv lub siab.
- Pib los ntawm kev hais lossis xav "Kuv yuav pw ntawm kuv ib sab lossis (ntawm kuv nraub qaum) hmo no vim tias txoj haujlwm no zoo dua rau kuv lub cev" tsawg kawg 10 zaug.
- Thaum cog cov lus pom zoo rau hauv koj lub siab, nws zoo tshaj tsis txhob siv cov lus tsis zoo xws li "Kuv yuav tsis tsaug zog ntawm kuv lub plab hmo no." Siv cov lus qhia ua lus zoo.
- Kev lees paub tau pab ntau tus neeg hloov pauv tseem ceeb, tab sis lawv tsis ua haujlwm ib txwm rau txhua tus lossis hauv txhua qhov xwm txheej.
- Txhua lub sijhawm koj sawv hauv qhov chaw nquag, kho koj qhov chaw pw ua ntej rov mus pw.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo orthopedic
Orthopedic tog hauv ncoo yog txhais los tswj lub ntuj curvature ntawm lub caj dab thiab feem ntau yog ua los ntawm cov ntawv ua npuas ncauj. Lub hauv ncoo orthopedic yuav ua rau lub caj dab thiab lub taub hau xis nyob thaum pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab, tab sis xav tias txawv txawv lossis tsis xis nyob thaum pw ntawm koj lub plab. Raws li qhov tshwm sim, cov tog hauv ncoo orthopedic tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab, thaum tsim kom muaj kev pw tsaug zog sib txawv uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Orthopedic tog hauv ncoo tuaj yeem yuav tom khw muag khoom kho mob, ntxiv rau qee lub tsev kho mob chiropractor thiab kws kho mob lub cev.
- Yuav cov tog hauv ncoo nrog kev tsim ua ntu ntu, thiab tsis yog lub tog hauv ncoo ua los ntawm kev ua npuas ncauj. Nco ntsoov tias koj yuav xav tau lub hauv ncoo uas tsis xis nyob thaum pw ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus khub kom pab
Yog tias koj tau sib yuav lossis pw nrog tus khub, thov kom lawv pab thaum hmo ntuj yog tias lawv pom koj pw ntawm koj lub plab. Nug lawv kom maj mam thawb koj lub cev kom txog thaum txoj haujlwm tig ib sab lossis saum toj. Ironically, koj tus khub yuav pom tias nws tsaug zog yooj yim dua thaum koj tsaug zog ntawm koj lub plab vim txoj haujlwm no tuaj yeem txo lossis tiv thaiv koj los ntawm snoring (thiab qhov no tsuas yog txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog ntawm koj lub plab).
- Cov tib neeg (tshwj xeeb yog menyuam mos) uas pw ntawm lawv lub plab zoo li tsis hnov suab nrov, tsis tshua muaj kev txav mus los, thiab nyuaj rau sawv ntxov.
- Pw tsaug zog ntawm koj lub plab kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob tshav kub los ntawm koj lub cev sab hauv kom koj thiaj li muaj peev xwm khaws tau cua sov thaum hmo ntuj. Ntawm qhov tod tes, pw ntawm koj nraub qaum tso cai rau koj lub cev kom txias tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Sim hypnotherapy
Hypnotherapy siv cov lus qhia hais kom ua rau tus neeg tus cwj pwm thaum nyob hauv lub xeev hypnotic (trance). Cov neeg uas nyob rau hauv lub xeev no tsom mus rau siab thiab so tau zoo heev rau cov lus qhia thiab teeb duab. Yog li yog tias koj muaj teeb meem hloov koj tus cwj pwm pw, nrhiav tus kws kho mob siab ntseeg uas muaj lub koob npe zoo nyob ib puag ncig, thiab teem sijhawm rau ob peb zaug kev kho mob. Hypnotherapy tau tshaj tawm tias ua tiav zoo hauv kev txwv lwm yam kev coj tsis zoo xws li haus luam yeeb thiab haus dej cawv, yog li siv nws kom tsis txhob pw ntawm koj nraub qaum tsis yog lub tswv yim coj txawv txawv.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab me ntsis lossis ntshai tsam raug hypnotized, nug koj tus kws kho mob kom sau koj qhov kev kho mob. Lawv tseem tuaj yeem ua suab kaw hauv MP3 lossis CD hom rau koj nqa mus tsev thiab mloog.
- Xwb, nug tus phooj ywg kom nrog thiab saib xyuas koj qhov kev kho mob hypnotherapy.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Mus Rau Lwm Qhov Chaw Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev txwv lub cev ua ntej
Ua ntej txiav txim siab kom tau siv rau txoj haujlwm pw tsaug zog tshiab, xav txog txhua yam teeb meem ntawm lub cev uas koj muaj. Piv txwv li, yog tias koj tau phais mob rov qab, pw ntawm koj ib sab hauv qhov chaw me nyuam hauv plab yuav yooj yim tshaj rau koj. Ib qho ntxiv, pw ntawm koj ib sab kuj tseem yuav zoo dua yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev hnoos lossis pw tsaug zog apnea. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj mob lub xub pwg mob los ntawm kev ua kis las yav dhau los, tsaug zog ntawm koj nraub qaum yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Cov neeg feem coob xav tias lub txaj ruaj khov tuaj yeem muab lub ncoo ruaj khov thiab ua rau muaj teeb meem ntawm cov leeg thiab pob txha. Ntawm qhov tod tes, tsuas yog cov neeg tsawg tsawg thiaj tau pw zoo nrog lub txaj los yog lub txaj dej. Yog li, txiav txim siab yuav lub txaj zoo ruaj khov.
- Qhov chaw pw tsaug zog kuj zoo tshaj rau cov poj niam cev xeeb tub. Kev tshawb fawb tau qhia tias pw tsaug zog ntawm koj sab laug tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau kev tsim menyuam hauv plab.
Kauj Ruam 2. Pw ntawm koj sab
Los ntawm cov leeg thiab pob txha (ua haujlwm tau zoo) pom, sab pw tsaug zog muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws vim tias nws tuaj yeem tswj tus nqaj qaum nyob hauv txoj haujlwm ib txwm muaj. Txoj hauj lwm no tuaj yeem daws qhov mob caj dab (piv txwv tias koj lub hauv ncoo yog qhov loj me) thiab mob nraub qaum, txo qhov cuam tshuam ntawm cov kua qaub rov qab (ua rau hnov mob hauv siab), tiv thaiv hnoos, thiab txo lub cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov pom kev zoo nkauj, pw ntawm koj ib sab tuaj yeem ua rau lub ntsej muag tawv nqaij thiab sagging ob lub mis vim lub siab me ntsis thaum pw tsaug zog.
- Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, xaiv lub hauv ncoo uas haum rau qhov nrug ntawm koj lub xub pwg thiab ib sab ntawm koj lub taub hau. Yog li, hauv ncoo tuab yog haum rau cov neeg uas muaj lub xub pwg dav thiab hauv ncoo nyias yog haum rau cov uas muaj lub xub pwg nqaim. Lub hauv ncoo ntawm qhov tuab tuab tuaj yeem txhawb lub caj dab kom raug thiab tiv thaiv kev nyuaj siab lossis mob taub hau cervicogenic.
- Txhawm rau siv kev pw tsaug zog ntawm koj ib sab, npaj lub hauv ncoo lub cev kom khawm, uas tseem tuaj yeem hloov qhov kev nyab xeeb thiab sov so thaum pw ntawm koj lub plab.
- Txhua tus neeg uas pw ntawm lawv ib sab yuav tsum tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm lawv ob txhais ceg kom haum lawv lub duav.
Kauj Ruam 3. Pw rau koj nraub qaum
Kev tsaug zog ntawm koj nraub qaum feem ntau zoo dua rau ntawm tus nqaj qaum dua li pw ntawm koj lub plab, tshwj xeeb tshaj yog rau caj dab, tab sis nws yuav tsum tau ua tib zoo sau tseg yog tias koj muaj keeb kwm mob nraub qaum. Yog tias yog, xav txog muab lub hauv ncoo me me tso rau hauv qab koj lub hauv caug kom txhawb nqa lawv kom txo siab ntawm koj lub nraub qaum. Kev tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum kuj tseem zoo rau kev tshem cov kua qaub rov qab, txo lub ntsej muag pob txha (vim tias tsis muaj dab tsi nias thiab khoov koj lub ntsej muag), thiab tswj lub mis kom ruaj khov vim qhov hnyav tau txhawb nqa tag nrho. Ntawm qhov tod tes, pw ntawm koj nraub qaum ua rau hnoos vim nws tuaj yeem ua rau cov nqaij mos mos poob rau hauv caj pas thiab thaiv txoj hlab pa.
- Yog tias koj lub nraub qaum zoo li tsaug zog tom qab koj nraub qaum, tso lub hauv ncoo me me (lub tubular zoo dua) lossis cov phuam kauv ntawm koj sab nraub qaum (thaj chaw lumbar) thiab tso nws nyob ib hmo.
- Tsuav lub taub hau siab dua lub plab, qhov kub hnyiab hauv lub hauv siab tuaj yeem txo qis vim tias cov kua qaub hauv plab yog qhov nyuaj rau sawv tawm tsam qhov nqus ntawm qhov nqus.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tshuaj tsaug zog vim tias lawv muaj ntau yam kev phiv thiab ua rau muaj kev phom sij.
- Siv ob peb ncab thaum sawv ntxov los pab kho koj lub cev thiab maj mam txo qhov nro ntawm cov leeg txhawb nqa.
- Pw tsaug zog curled nyob rau hauv qhov chaw me nyuam hauv plab tuaj yeem cuam tshuam kev ua pa diaphragmatic, yog li zam qhov haujlwm no thaum pw tsaug zog.
