Npaj kom tau pw txhua hmo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog tas li, ua qee yam so kom txaus thiab xis nyob ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab npaj rau lub txaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Sijhawm Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej yuav mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Tsim kev ua ntu zus uas koj ua raws / ua txhua hmo tuaj yeem ua rau koj lub siab npaj rau txaj. Sim txiav txim siab sijhawm pw uas koj tuaj yeem ua raws txawm nyob rau hnub so lossis hnub so kom koj txaus thiab txaus pw txhua hnub. Ua raws cov lus qhia hauv qab no kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, vim tias txawm tias cov tib neeg uas thov kom zoo nrog pw tsaug zog tsawg tuaj yeem ua rau pom kev pw tsaug zog.
- Cov me nyuam me: 9-10 teev ntxiv rau 2-3 teev ntawm kev tsaug zog.
- Cov menyuam yaus thiab cov hluas: 9-11 teev
- Cov neeg laus: 7-8 teev.
Kauj Ruam 2. Npaj rau tag kis
Tau txais txhua yam koj xav tau rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tag kis. Teem lub tswb ntawm lub sijhawm yog tias koj xav tias xav tau.
Kauj Ruam 3. Dim lub teeb ib teev ua ntej yuav mus pw
Dim lub teeb yog tias koj tuaj yeem ua tau, lossis tua lub teeb tseem ceeb hauv koj chav. Tsis txhob siv lub teeb ci ci uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog.
Raug kom pom kev, lub teeb pom kev thaum sawv ntxov thiab yav tav su yog txoj hauv kev zoo los tswj hwm koj li kev ua neej nyob nruab hnub thiab hmo ntuj thaum ua rau koj tsaug zog zoo dua. Tib lub sijhawm koj yuav tsum zam lub teeb ci yog ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Ntxuav lub cev
Txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, lossis ntxuav ib feem ntawm koj lub cev uas koj xav tias yuav tsum tau ntxuav lossis ua rau koj xis nyob. Yaug tawm cov pleev lossis khoom zoo nkauj uas nyob ntawm koj lub ntsej muag ua ntej yuav mus pw kom tsis txhob tawg. Yog tias koj lub sijhawm mus pw ntev (piv txwv li, koj yuav tsum da dej thiab txhuam koj cov plaub hau), xyuas kom tseeb tias koj siv sijhawm txaus.
Kev da dej sov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua vim tias koj lub cev yuav txias dua tom qab da dej. Kev da dej feem ntau tsis muaj txiaj ntsig thiab txawm tias ua rau qee tus neeg pw tsaug zog
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj los yog khoom tu lub ntsej muag (xaiv tau)
Yog tias koj noj tshuaj thaum hmo ntuj, nco ntsoov noj nws tib lub sijhawm txhua hnub. Yog tias koj siv lub toner, moisturizer, lossis lwm yam khoom tu lub ntsej muag, koj yuav tsum tau siv nws ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 6. Tsim kev ua txhua hnub ua ntej yuav mus pw
Ua siab ntev thiab paub koj tus kheej nrog lub sijhawm pw tsaug zog uas koj tau tsim los ntawm kev ua thiab rov ua cov haujlwm luv ua ntej yuav mus pw txhua hmo. Haus ib khob mis nyuj, nyeem phau ntawv uas nyob ntsiag to, xav txog lwm tus, lossis ua kom yooj yim tuaj yeem yog qee qhov kev xaiv.
Zam kev ua ub no uas cuam tshuam nrog cov ntxaij vab tshaus tshwj xeeb ntxiv rau internet. Qhov no yuav ua rau koj nyuaj zog dua
Kauj Ruam 7. Ua kom koj tus kheej xis nyob
Yog tias koj muaj teeb meem pw ntau zaus, tej zaum koj yuav xav tau lub txaj lossis tog hauv ncoo kom yooj yim dua, lossis hloov qhov kev xav ntawm koj chav. Kho qhov ntsuas cua txias lossis kiv cua kom sov hauv chav kom yooj yim rau koj, lossis siv thom khwm lossis pam vov yog tias koj xav tias huab cua thaum hmo ntuj txias heev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Menyuam Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Teem caij pw
Piav qhia rau koj tus menyuam tias sijhawm pw yog dab tsi, lossis tshwj xeeb piav qhia thaum twg nws yog lub sijhawm pw thiab thaum twg koj yuav tua lub teeb hauv chav. Nco ntsoov koj piav luv luv thiab tsis txhob ua rau koj tus menyuam tawm tsam lossis nug ntau yam lus nug. Yog tias koj tus menyuam tawm tsam, nws lossis nws yuav ua txhaum cov sijhawm pw no ntau zaus.
Nws yuav yooj yim dua kom teem sijhawm pw thaum koj tus menyuam tsaug zog, tom qab ntawd maj mam hloov lub sijhawm ntawd mus rau 15 feeb ua ntej kom txog rau thaum koj xav tau sijhawm pw
Kauj Ruam 2. Muab me ntsis khoom noj txom ncauj me me rau koj tus menyuam
Cov menyuam feem ntau hnov tshaib plab ntau dua. Qhov me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov crackers nyias tuaj yeem ua rau koj tus menyuam zoo siab ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev ua haujlwm tshwj xeeb
Pab koj tus menyuam hloov mus rau pajamas, txhuam lawv cov hniav, thiab siv chav dej. Yog tias koj tus menyuam tseem thov kom ua kev cai raus dej ntau dua lossis ib txwm ua xws li thov dej lossis nyeem ib zaj dab neeg, ua li ntawd. Tsis txhob kom nws tawm ntawm lub txaj los ua cov dej num no. Thaum koj tau ua kev cai raus dej lossis ua ntu zus, koj tus menyuam yuav tsum xis nyob thiab tsaug zog sai.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj huab cua zoo
Nug koj tus menyuam yog tias chav txias txaus lossis sov txaus tom qab koj tau npog nws. Muab nws rau qee yam uas ua rau nws muaj kev nyab xeeb, zoo li daim pam lossis menyuam roj hmab.
Kauj Ruam 5. Thaum nws sawv los lossis pw tsis tau, teb sai thiab sai
Yog tias koj tus menyuam quaj lossis quaj tom qab koj tso nws pw, nco nws tias nws yog lub sijhawm pw. Mus ntsib koj tus menyuam yog tias koj xav tias yuav tsum tau, tab sis tsis txhob ua ntau tshaj li ib feeb. Thaum koj nkag mus, koj yuav tsum ceeb toom nws tias koj tseem nyob hauv tsev, tab sis tsis txhob ua kom nws tsaug zog.
Coj nws rov qab mus pw yog tias nws tawm hauv txaj
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub tsev nyob ntsiag to thaum koj tus menyuam pw
Ua tej yam nyob ntsiag to hauv koj lub tsev thaum koj tus menyuam tsaug zog, txawm tias tsev neeg tseem tsis tau tsaug zog. Tsis txhob nrov nrov thiab teeb ci hauv chav nyob ib sab thaum koj tus menyuam tsaug zog lossis sim pw.
Kauj Ruam 7. Muab khoom plig rau koj tus kheej thaum sawv ntxov
Nco qab koj tus menyuam txog nws tus cwj pwm zoo nag hmo, thiab muab nqi zog rau nws nrog kev qhuas me me lossis khoom plig. Tsis txhob tham txog nws qhov ua yuam kev lossis tus cwj pwm tsis zoo nag hmo vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj tus menyuam nyob tsis tswm lossis muaj kev nyuab siab thaum txog lub sijhawm yuav mus pw.
Koj tuaj yeem tsim qhov khoom plig xws li muab ib lub hnub qub txhua hmo, tom qab ntawv cog lus tias muaj qee yam yog tias cov hnub qub sib sau ntau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj peb teev ua ntej koj mus pw
Pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tshaib plab, noj cov khoom noj txom ncauj me me xws li txiv hmab txiv ntoo, ib qho ci, lossis ib nrab ntawm cov nplej zom lossis mov.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej kas fes thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj
Cov neeg uas nkag siab caffeine yuav txuas ntxiv mus los ntawm kas fes lossis dej qab zib uas lawv tau haus hauv rau rau teev ua ntej yuav mus pw. Nco ntsoov tias koj haus cov zaub mov no lossis haus dej thaum yav tav su lossis thaum sawv ntxov.
Yog tias koj haus caffeine txhua hnub, koj yuav raug quav. Yog li, xyuas kom koj noj nws thaum sawv ntxov kom koj tsis hnov mob taub hau thaum koj tsaug zog lossis sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv
Nicotine thiab cawv tuaj yeem cuam tshuam koj tus qauv pw, ua rau nws nyuaj dua kom tau pw tsaug zog zoo. Qhov kev xav nyob ntsiag to thiab so kom txaus tsim los ntawm ob yam tshuaj no yuav tsis ua rau koj tsaug zog zoo dua. Ob qho tib si txawm tias ua rau koj tsaug zog tsawg dua lossis xav tias nkees dua thaum sawv ntxov.
Tib yam muaj tseeb rau kev noj ntawm txhua yam uas muaj nicotine (tsis yog luam yeeb)
Kauj Ruam 4. Txo kev siv computer thiab TV thaum hmo ntuj
Internet yuav tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, thiab qee qhov kev tshawb fawb tau ua pov thawj qhov ntawd. Lub sijhawm koj siv nyob rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam ua ntej yuav pw tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev pw tsaug zog vim yog kev txhawb siab thiab tsom iav los ntawm lub vijtsam. Yog tias koj yuav tsum tau qhib TV lossis khoos phis tawj thaum hmo ntuj (rau lub hom phiaj ua haujlwm, piv txwv li), ua kom lub teeb pom kev zoo lossis ua haujlwm tsis muaj zog nrog lub khoos phis tawj.
Lub tswv yim
- Siv pob ntseg mloog thaum hmo ntuj yog tias koj ib puag ncig nrov nrov.
- Khaws ib daim ntawv ntawm koj lub txaj thaum koj ib txwm txhawj xeeb koj yuav tau nco ib yam dab tsi nyob rau hnub tom ntej lossis koj xav tau qhov chaw sau ib lub tswv yim uas tshwm tuaj.
- Ua ntej koj teeb tsa lub tswb, xyuas kom tseeb tias koj paub thaum twg koj yuav tsum tawm mus rau tsev kawm ntawv lossis nyob rau lub sijhawm rau koj thawj yam haujlwm tag kis.
- Tsis txhob txhawj ntau txog yam. Kev txhawj xeeb ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsaug zog.
