Thaum koj tus phooj ywg tab tom ntsib qhov kawg ntawm kev sib raug zoo, tau plam tus neeg hlub, lossis tab tom dhau qee lub sijhawm nyuaj, koj yuav tsum ua txhua yam koj tuaj yeem pab nws. Txawm hais tias tsis muaj kev nqis tes ua lossis lo lus tuaj yeem txhawb qhov kev mob siab rau nws, koj tuaj yeem muab nws nrog koj nyob thiab txhawb nqa ntau. Txawm hais tias nws nyob hauv qhov twg, ua phooj ywg zoo los pab nws kom rov zoo los ntawm qhov nws raug mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muab Nws Lub xub ntiag
Kauj Ruam 1. Cia nws tu siab
Nws yuav tsum tau ntsib nws tus kheej txoj kev xav kom dhau lub sijhawm nyuaj. Yog li ntawd, txhawb kom nws daws nws. Qhia rau nws tias nws yuav tsis nyob twj ywm lossis tsis muaj kev xyiv fab yog tias nws ib txwm tsis lees paub qhov nws tab tom ntsib lossis tsis quav ntsej nws txoj kev xav txog nws.
- Qhia nws tias nws zoo yog nws xav quaj. Cov kua muag tuaj yeem pab nws rov zoo.
- Yog tias koj xav tias zoo li nws tuav nws txoj kev xav, qhia nws tias kev tuav rov qab tsuas yog ua rau nws rov zoo los ntawm qhov raug mob.
- Cov theem ntawm kev tu siab feem ntau suav nrog kev tu siab, poob siab, khuv xim, kaw, thiab lees paub. Tsis txhob poob siab yog tias koj tus phooj ywg hla dhau txhua yam no, lossis ploj mus thiab rov tshwm sim dua.
- Txhua tus neeg cuam tshuam nrog kev tu siab nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv yog li tsis txiav txim rau tus txheej txheem. Txawm li cas los xij, yog tias nws tuag tes tuag taw los ntawm nws txoj kev tu siab thiab tsis tuaj yeem rov zoo, qhia tias nws mus ntsib tus kws pab tswv yim.
- Yog tias nws poob ib tus neeg nyob ze nws, sim npaj qee yam kev nco txog rau tus neeg ntawd kom nws tuaj yeem nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Mloog zaj dab neeg
Kev sib qhia koj txoj kev xav tuaj yeem pab nws rov zoo los ntawm qhov raug mob, yog li xyuas kom nws paub tias koj txaus siab mloog nws zaj dab neeg thaum nws xav tau koj. Ua tus mloog zoo thiab cia nws tham ntev li nws xav tau.
- Nco ntsoov koj qhia rau nws paub tias koj xav mloog. Tej zaum nws yuav xav tham nrog koj tiag, tab sis ntshai tsam ua rau koj nyuaj siab.
- Hu rau koj tus phooj ywg sai li sai tau thaum koj hnov dab tsi tshwm sim rau nws thiab qhia rau nws paub tias koj txhawj xeeb txog nws tus mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem hais tias koj xav hnov nws zaj dab neeg, tab sis tsis txhob chim yog tias nws tsis xav tias nws npaj tau lossis tsis xav tham.
- Tsis txhob muab tswv yim tshwj tsis yog nug. Koj tus phooj ywg tsuas yog xav yws yws, thiab tsis xav tau tswv yim.
- Yog tias nws tsis xav tham, qhia tias nws sau nws cov kev txhawj xeeb thiab kev xav hauv phau ntawv xov xwm.
- Koj tuaj yeem nug cov lus nug txog dab tsi tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob zoo nrog nws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem nkag siab qhov xwm txheej nws nyob thiab qhov kev pab tsim nyog uas tuaj yeem muab tau.
Kauj Ruam 3. Qhia kev khuv leej
Qhia rau nws paub tias koj mob siab txog nws txoj kev xav thiab xav pab nws hla lub sijhawm nyuaj no. Es tsis txhob txiav txim rau nws, lees paub thiab nkag siab nws lub qhov txhab, thiab hais tias koj kuj thov txim rau qhov tshwm sim rau nws.
- Ib txwm muab cov lus tu siab yooj yim los ntawm kev hais, piv txwv li, "Kuv thov txim."
- Yog tias kev sib raug zoo tsis ntev los no, tsis txhob hais qhov tsis zoo txog koj tus ex kom nws zoo siab. Es tsis txhob hais tias, "Nws zoo li vwm. Koj cais nws zoo dua, "tsuas yog lees paub qhov kev poob uas nws hnov los ntawm kev hais tias," Nws yuav tsum nyuaj rau plam ib tus neeg uas koj saib xyuas thiab hlub ntev li no."
- Tsis tas li, taw qhia qhov zoo ntawm qhov xwm txheej no feem ntau tsis pab. Es tsis txhob hais tias, "Yuav tsum muaj qhov laj thawj nyob tom qab txhua qhov no," sim hais "Kuv thov txim rau qhov tshwm sim rau koj. Kuv tuaj yeem ua dab tsi kom koj nyob twj ywm?"
- Tsis txhob hais tias muaj laj thawj tom qab txhua yam uas tshwm sim. Koj tuaj yeem ua tau zoo li saib tsis taus qhov nws mob yog tias koj hais tej yam zoo li ntawd.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov xwm txheej
Mob lub siab tuaj yeem ntev ntev yog li tsis txhob cia siab tias nws yuav kho tom qab ib hnub lossis ob hnub. Txheeb xyuas nws tas li thiab nug seb nws zoo li cas. Nco ntsoov nco nws tias koj nyob ntawd los pab thiab txhawb nqa nws txhua txoj kev.
- Tsis txhob tos kom nws tiv tauj koj ua ntej. Tej zaum nws yuav xav tau koj tiag, tab sis xav tias tsis txaus siab lossis tsis kam tiv tauj koj ua ntej.
- Hu, sau ntawv, lossis sau ib tsab ntawv los qhia tias koj xav txog nws. Tej zaum koj yuav tsum ua qhov no txhua hnub lossis txhua ob peb hnub kom nws zoo li qub, nyob ntawm seb koj nyob ze rau nws li cas.
- Hu rau nws lub sijhawm kom pom tias koj tab tom xav txog nws. Piv txwv li, yog tias nws plam tus neeg hlub, tsis txhob hu nws hauv lub ntees tuag. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hu nws thaum yav tsaus ntuj lossis hnub tom ntej kom paub seb nws ua li cas.
- Thaum koj txheeb xyuas nws tus mob, nco ntsoov koj nco nws tias koj nyob ntawd rau nws yog tias nws xav tau ib tus neeg tham nrog.
Kauj Ruam 5. Muab kev pab me ntsis
Yog tias koj tus phooj ywg zoo siab rau qhov tsis quav ntsej txog kev ua haujlwm txhua hnub, sim muab kev pab. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus yuav khoom lossis mus ntsib nws los pab nws nrog ua lej.
- Yog tias nws tsis kam pab koj, hais tias koj tseem yuav lees txais nws qhov kev thov yog nws puas xav tau koj kev pab.
- Yog tias koj yog phooj ywg zoo, sim ua rau nws xav tsis thoob (piv txwv li xa pizza rau nws lub tsev).
- Caw nws mus noj mov ua ke. Yog li, nws tuaj yeem rov tau cov as -ham uas nws xav tau. Nws kuj muaj laj thawj tawm hauv tsev, thiab tej zaum qhov ntawd ua haujlwm tiag tiag rau nws.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob yuam nws
Tej zaum koj yuav xav pab nws, tab sis koj tsis tuaj yeem hla qee tus ciam teb ib yam. Cia nws tu siab rau nws tus kheej thiab muab sijhawm rau nws uas nws xav tau los kho thiab hnov qab qhov raug mob. Tsis txhob cia siab tias nws yuav zoo siab tam sim lossis yuam kom nws hnov qab qhov txhab.
- Nco ntsoov tias nyob rau theem no, koj tus phooj ywg yuav zoo li qia dub thiab yuav tsis ua phooj ywg zoo. Sim ua kom pom kev nkag siab thiab tsis quav ntsej tus cwj pwm. Thaum kawg, nws yuav rov qab los rau nws tus kheej qub.
- Ua cov kauj ruam me me thaum txhawb nws kom nquag dua. Yog tias nws tsis txaus siab mus koom ib tog twg, nug seb nws puas xav tuaj hauv koj lub tsev thiab saib yeeb yaj kiab nrog koj.
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsis txhob hais tias "yog" rau txhua qhov kev thov
Pab phooj ywg zoo, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum hais tias "tsis yog" thaum koj tsis xav li cas/tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov tias koj tsis muab sijhawm ntau rau nws thiab lub zog kev xav. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tswj kev noj qab haus huv, xws li:
- Paub koj cov kev txwv (piv txwv li koj ua tau/ua tsis tau). Piv txwv li, koj tuaj yeem mloog lawv cov lus tsis txaus siab txog koj tus qub, tab sis tsis ua raws li tus neeg xa xov nruab nrab ntawm lawv lossis tshawb nrhiav txog koj tus phooj ywg tus qub hluas nraug.
- Teem koj thaj tsam ntawm nws los ntawm kev piav qhia qhov koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam hnov koj zaj dab neeg, tab sis kuv tsis tuaj yeem hu xov tooj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Peb tuaj yeem sib tham dua tom qab kuv rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm."
- Ncaj nraim thaum koj tus ciam teb hla mus. Koj tuaj yeem hais, piv txwv li, "Kuv xav pab koj ntau npaum li kuv tuaj yeem ua tau, tab sis zoo li kuv tau hais ua ntej, Kuv tsis tuaj yeem ua qhov koj xav tau."
- Ua tib zoo xav txog koj tus kheej lossis kev xav thiab qhia rau koj tus phooj ywg paub yog tias koj xav tau so los ntawm kev hais tias, "Kuv xav pab koj, tab sis tam sim no kuv ntxhov siab heev. Yuav ua li cas peb sib tham dua tag kis?”
Tswv yim:
Yog tias koj xav pab koj tus phooj ywg, tab sis xav tias nyuaj siab, xa nws mus rau lwm qhov chaw ntawm kev pab. Piv txwv, yog tias nws mob siab heev thiab xav tham nrog ib tus neeg, qhia tias nws hu rau Ministry of Health's Mental Health tus xov tooj ntawm 021-500454. Koj tseem tuaj yeem xa nws mus rau qhov chaw xws li Into the Light thiab Get Happy Community yog li nws tuaj yeem txuas nrog pab dawb hauv online pab rau cov neeg muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 8. Kho koj tus kheej kom rov ua kom lub siab muaj zog
Koj tsis tuaj yeem muab kev pab thaum koj xav tias "khoob" koj tus kheej. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej thaum sim pab koj tus phooj ywg zoo. Ua tej yam uas koj nyiam thiab ua rau koj zoo siab kom koj tuaj yeem rov ua kom koj lub zog muaj zog. Teem tseg tsawg kawg 30 feeb txhua hnub los ua ib yam dab tsi lom zem thiab so, xws li:
- Coj mus taug kev
- Da dej
- Txaus siab rau yam koj nyiam (piv txwv li xaws khaub ncaws, pleev xim, lossis ua si video games)
Ntu 2 ntawm 3: Pab Nws Sawv Los Ntawm Kev Tu Siab
Kauj Ruam 1. Qhia nws tias nws yog tus neeg muaj zog
Tam sim no, koj tus phooj ywg yuav tsis txaus siab lossis ntseeg siab yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ceeb toom nws tias nws yog tus neeg zoo, muaj zog. Hais tej yam uas ua rau koj qhuas nws thiab qhia rau nws paub tias nws xav tau cov khoom no kom dhau lub sijhawm nyuaj no.
- Sim sau qhov zoo hauv daim ntawv. Tej zaum daim ntawv tsuas yog qhov nws xav tau kom muaj kev zoo siab dua.
- Qhia meej txog yam uas ua rau koj xav tias nws yog tus neeg muaj zog. Qhia nws txog lwm lub sijhawm nyuaj uas nws tau ua dhau los hauv nws lub neej thiab hais tias koj txaus siab rau txoj kev nws tau ntsib thiab nyob hauv lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 2. Pab nws kom dhau los ua neeg ywj pheej
Yog tias nws tau nquag ua haujlwm nrog ib tus neeg uas nws tsis nyob nrog (piv txwv li, nws tus qub hluas nkauj), nws yuav xav tias nws xav tau tus neeg ntawd kom nws tuaj yeem rov qab mus rau nws cov haujlwm ib txwm muaj. Pab nws paub tias nws tuaj yeem ua lub neej zoo siab yam tsis muaj tus neeg no los ntawm kev txhawb nws kom ua haujlwm ib leeg lossis nrog lwm tus phooj ywg.
- Koj tuaj yeem pab nws nrhiav haujlwm tshiab uas yuav tsis nco nws ntawm nws tus qub, lossis txhawb kom nws ua phooj ywg tshiab. Yog tias feem coob ntawm cov neeg koj siv sijhawm nrog phooj ywg nrog koj tus qub, sim qhia koj tus phooj ywg rau lwm tus neeg uas tsis paub nws tus qub.
- Yog tias koj tus phooj ywg muaj kev nyiam ua lossis yam haujlwm uas nws nyiam ua, nco ntsoov tias nws tseem ua nws ntxiv. Yog li, nws lub siab yuav tsis raug kho rau qhov kawg ntawm kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. Ua kev tawm dag zog lub cev ua ke
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau tus ntsuj plig rov qab zoo yog li caw nws txav mus thiab ua si. Txhua qhov kev tawm dag zog, txawm tias koom ua ke lossis qoj ib ce kom lom zem, tuaj yeem pab nws zoo siab.
- Coj nws mus rau chav kawm dhia nrog koj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau nws ua qee yam kev tawm dag zog, nug nws seb nws puas xav taug kev nrog koj mus.
Kauj Ruam 4. Txhawb nws kom nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias nws muaj teeb meem daws qhov mob lossis mob siab nws tab tom hla, hais qhia nrog tus kws kho mob. Cov kws tshaj lij tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab txhawb nqa uas nws cov neeg hlub yuav tsis tuaj yeem muab tau.
- Qhov no tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus phooj ywg tau tua tus kheej lossis ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej (piv txwv li siv tshuaj lossis ua rau tus kheej raug mob). Nws xav tau kev pab yog li xyuas kom nws tuaj yeem tau txais nws!
- Pab pawg txhawb kuj tuaj yeem yog qhov kev xaiv, nyob ntawm qhov xwm txheej lossis xwm txheej uas koj tus phooj ywg tab tom ntsib. Txoj kev ntawd, nws tuaj yeem muaj sijhawm los tham nrog lwm tus neeg uas paub qhov tseeb nws tab tom hla.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm Coj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia nws kom tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob
Yog tias koj tus phooj ywg mob siab vim yog kev sib tawg, nws yuav ntxias kom tham tsis zoo txog nws tus qub lossis nag hauv social media, tab sis qhov ntawd yuav tsis kho nws. Yaum nws kom so ntawm social media thiab zais cov ntsiab lus ntawm nws kev sib raug zoo. Nws kuj yuav tsis pom dab tsi nws tus hluas nkauj thiab/lossis phooj ywg tau tshaj tawm txog qhov kawg ntawm lawv txoj kev sib raug zoo.
Qhov kev txav no tseem tsim nyog rau kev raug mob los ntawm lwm qhov xwm txheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus phooj ywg muaj kev ntxhov siab los ntawm tib neeg qhia lawv txoj kev khuv leej rau nws
Kauj Ruam 2. Nres kev coj tus cwj pwm tsis zoo
Muaj ntau ntau yam dej num uas ua rau ua rau mob sab hauv nws hnov. Yog li ntawd, rov sim tus cwj pwm uas ua rau koj tus phooj ywg tsis zoo, thiab tuav nws rov qab los ntawm kev ua cov no. Qhia nws tias koj nkag siab tias nws xav li cas thiab txhawb kom nws tsis txhob nthuav tawm cov cwj pwm no.
- Nco ntsoov tias nws tsis thab nws tus qub hluas nkauj tom qab kev sib tham xaus. Yog tias nws txuas lus lossis nug txhua tus txog nws tus ex ua li cas, qhia rau nws paub tias koj txhawj xeeb txog nws tus mob.
- Yog tias koj tus phooj ywg poob nws txoj haujlwm, ua rau nws tsis txhob nyeem (lossis tshaj tawm) kev tshuaj xyuas tsis zoo txog nws lub tuam txhab qub hauv internet.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas tus cwj pwm tsis zoo
Thaum hla dhau lub sijhawm nyuaj, nws yuav yooj yim rau koj kom tsis saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, xyuas kom koj cov phooj ywg tsis quav ntsej lawv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj pom tias nws pw tsis txaus, tsis noj zaub mov zoo, lossis tab tom pib haus dej thiab siv tshuaj, ua rau koj txhawj xeeb thiab txhawb kom nws coj lub neej noj qab nyob zoo.
- Tham nrog nws ib leeg kom cuam tshuam ncaj qha yog tias koj ua raws li cov kev coj ua no. Nws nws tus kheej yuav tsis tau paub tias nws tau ua dab tsi.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog nws tiag tiag, tham nrog lwm tus uas tuaj yeem pab nws. Qhov no tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus phooj ywg yog menyuam yaus. Nws niam thiab txiv yuav tsum paub txog tus cwj pwm tsis zoo nws nthuav tawm.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog thaum nws dhia mus rau kev sib raug zoo tshiab
Muaj qhov kev xav sib txawv txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev pib kev sib raug zoo tshiab sai tom qab kev sib raug zoo qub tas. Yog tias koj tus phooj ywg pib kev sib raug zoo tshiab tom qab kev sib raug zoo qub dhau los, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog nws txog vim li cas nws thiaj xav tau tus khub tshiab sai dua.
- Yog tias nws sim ua qhov khoob ntawm nws tus qub los ntawm kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas nws yuav tsis nyiam tiag tiag, kev sib raug zoo tshiab tsuas yog ua rau nws ntau dua (thiab nws hnub tim).
- Ntawm qhov tod tes, yog nws xav tias npaj tau rau kev sib raug zoo tshiab thiab zoo li nkag siab zoo tias nws tab tom nrhiav hauv tus khub, kev sib raug zoo tshiab yuav yog qhov nws xav tau.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tus phooj ywg xav tham, cia nws tham. Nco ntsoov ua tib zoo mloog. Tsis txhob txiav nws.
- Koj yuav nyob rau qhov xwm txheej nyuaj thaum koj tus phooj ywg ntsib qhov kawg ntawm nws txoj kev sib raug zoo thiab koj dhau los ua phooj ywg nrog nws tus qub hluas nraug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus phooj ywg txog lawv qhov kev cia siab kom lawv tsis ncav cuag koj thaum muaj ib hnub koj tham nrog lawv tus qub hluas nkauj.
