Puas yog nws tau hla koj lub siab los hloov koj lub neej kom zoo dua? Tej zaum koj tab tom nrhiav kom poob phaus, dhau los ua tus neeg nquag, lossis tsuas yog xav kom muaj kev noj qab haus huv dua. Txhawm rau ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, koj yuav muaj peev xwm hloov kho hauv ntau thaj chaw. Ntau yam cuam tshuam nrog kev ua "noj qab nyob zoo", suav nrog: noob neej, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab kev xaiv ua neej nyob. Muaj ntau yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv, zoo li cov noob, yog li hloov pauv yam uas koj tuaj yeem tswj hwm los pab koj coj lub neej noj qab haus huv. Pib los ntawm kev hloov pauv me me hauv koj cov zaub mov noj, tawm dag zog thiab lwm yam hauv lub neej kom koj maj mam noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj rau Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog kws kho mob
Ib txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab tswj hwm nws yog mus ntsib kws kho mob tas li. Cov kws kho mob ua kws kho mob yuav pab txhawb koj txoj kev xav ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj seb koj yuav tsum pib lossis tso tseg qee yam kom ua lub neej muaj kev noj qab haus huv.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Tham txog koj lub xeev kev noj qab haus huv tam sim no thiab nug seb lawv puas tuaj yeem qhia qee yam los pab koj ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob hnov qab mus ntsib kws kho hniav. Raws li cov lus pom zoo koj yuav tsum mus ntsib kws kho hniav ob zaug hauv ib xyoos rau kev kuaj mob. Qhov kev mus ntsib no tseem ceeb, tsis txhob plam nws.
- Mus ntsib lwm tus kws kho mob uas koj xav tau. Piv txwv li, tus kws kho menyuam yaus/kws kho mob poj niam lossis tus kws endocrinologist (kws kho tshuaj tshwj xeeb).
Kauj Ruam 2. Ua ntsuas
Muaj ntau txoj hauv kev los tshuaj xyuas koj li xwm txheej kev noj qab haus huv yam tsis tau kev pab los ntawm kws kho mob. Qhov hnyav thiab ntsuas ntsuas lub cev tag nrho tuaj yeem nkag siab me ntsis ntawm seb lub cev ntawm lub cev tau faib ua kev noj qab haus huv lossis tsis.
- Luj koj. Sau koj qhov hnyav thiab muab piv rau lub teb chaws tus qauv rau qhov hnyav tagnrho. Koj yuav pom tias koj qhov hnyav yog qhov hnyav lossis yuav tsum tau txo.
- Ntsuas koj lub duav ib ncig. Lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los txhais qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv yog ntsuas lub duav ib ncig. Lub duav loj ib ncig tuaj yeem txhais tau tias koj muaj roj visceral siab thiab qhov no tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Txiv neej lub duav puag ncig yuav tsum tsawg dua 100 cm thiab poj niam yuav tsum tsawg dua 88 cm.
- Xam koj li BMI (Lub Cev Lub Cev Lub Cev) nrog lub laij lej online. Ib zaug ntxiv, qhov no tsuas yog ib txoj hauv kev ntxiv ntawm kev paub seb koj puas muaj lub cev hnyav lossis tsis yog.
- Yog tias feem ntau ntawm cov ntsuas no siab dhau thiab koj xav tias koj rog lossis hnyav dhau, qhov no tuaj yeem yog ib feem ntawm koj lub neej uas koj tuaj yeem hloov pauv kom koj tuaj yeem noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Pib sau ntawv
Sau ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los pib lub neej muaj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem sau ntawv, sau cov hom phiaj, taug cov hom phiaj thiab tseem khaws phau ntawv teev npe zaub mov. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj paub yuav ua dab tsi thiab txhawb koj kom ua tiav cov hom phiaj ntawd.
- Ua ntej, pib sau cov ntaub ntawv uas koj tau txais los ntawm koj tus kws kho mob lossis saib cov ntaub ntawv hais txog koj qhov hnyav, BMI lossis lub duav ib ncig.
- Ib qho ntxiv, kuj sau tseg txog cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav thiab cov hauv kev uas koj yuav siv los ua lub neej noj qab haus huv. Nws zoo li koj yuav tsum tau tawm tswv yim thiab xav txog txhua yam hauv koj lub neej uas koj xav hloov pauv mus rau qhov zoo dua.
- Sau koj cov zaub mov xaiv hauv ib phau ntawv teev npe. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas sau txog lawv cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua raws cov zaub mov tshiab kom ntev dua.
Kauj Ruam 4. Tsim pab pawg
Pab pawg txhawb nqa tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab haus huv. Lawv tsis tsuas yog muab kev txhawb nqa rau koj lub hom phiaj, tab sis kuj tseem txhawb kev noj qab haus huv lub hlwb thiab kev xav.
- Ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv uas feem ntau raug saib tsis taus yog kev mob hlwb thiab kev xav. Pab pawg txhawb nqa tsis tsuas yog pab txhawb koj, tab sis kuj ua phooj ywg zoo.
- Nug cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm koom nrog koom nrog hauv qee lub hom phiaj. Tej zaum qee tus ntawm lawv xav kom poob phaus, noj qab nyob zoo lossis ua haujlwm ntau dua.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas muaj pab pawg muaj feem yuav ua tiav lawv lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm noj mov
Thaum koj tab tom sim ua lub neej noj qab haus huv, koj cov zaub mov noj yog ib yam uas yuav tsum tau hloov pauv. Tsim cov phiaj xwm noj mov tshiab rau koj tus kheej tuaj yeem pab muab cov lus qhia rau koj uas koj xav tau kom noj qab nyob zoo nyob rau lub lim tiam.
- Txoj kev npaj pluas noj tuaj yeem suav tias yog daim phiaj npaj rau txhua pluas noj, khoom noj txom ncauj thiab haus dej haus txhua lub lim tiam.
- Txoj kev npaj no tseem tso cai rau koj tshawb fawb thiab npaj txhua qhov kev xaiv noj mov. Koj yuav muaj kev ntseeg siab paub tias yam koj noj txhua hnub haum rau lub neej tshiab, noj qab nyob zoo.
- Txhawm rau pib ua phiaj xwm noj mov, coj tus cwj mem thiab ntawv thiab sau cov npe ntawm hnub ntawm lub lim tiam. Tom qab ntawd sau tag nrho cov khoom noj, khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib.
- Tsim cov phiaj xwm noj mov kuj tseem tuaj yeem pab koj npaj koj cov npe khoom lag luam zoo dua.
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev noj zaub mov uas tuaj yeem pab koj mloog thiab tsom mus rau kev ua noj ntawm nws tus kheej. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej muaj kev noj qab haus huv vim tias nws pab koj txaus siab rau lub sijhawm koj noj.
- Cov neeg uas noj qab nyob zoo feem ntau noj tsawg dua, poob phaus yooj yim dua thiab xav tias puv nrog qhov lawv noj.
- Kev noj zaub mov zoo xav kom koj yuav tsum xyuam xim rau ntau yam. Ua ntej, tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob (xws li xov tooj ntawm tes lossis TV) thiab tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam. Koj yuav tsum muaj peev xwm tsom mus rau zaub mov.
- Thaum noj pluas mov ua tib zoo saib seb koj cov zaub mov zoo li cas, nws saj li cas, kev ntxhib los mos thiab qhov kub thiab txias. Ua tib zoo mloog nrog txhua qhov tom.
- Tsis tas li, siv sijhawm 20-30 feeb kom txaus siab rau cov zaub mov. Yog tias koj tsis maj nrawm noj, yuav muaj feem ntau koj noj tsawg dua thiab txaus siab rau nws ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb los pab koj ua lub neej noj qab haus huv.
- Thaum txais kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem haus tag nrho cov khoom noj uas pom zoo uas koj lub cev xav tau. Kev noj zaub mov tsis zoo txaus ntshai ua rau tsis muaj zaub mov zoo thiab lwm yam kev phom sij. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
- Kev noj zaub mov zoo suav nrog tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov zoo muaj ntau yam zaub mov sib txawv. Tsis txhob noj ob peb yam khoom noj txhua hnub. Qhov no yuav txwv koj lub peev xwm los siv ntau hom khoom noj muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib cov zaub mov
Thaum koj nyeem cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov thiab suav cov calories ntawm cov ntim khoom noj, nws hais txog ib qho ntawm cov khoom noj ntawd. Tab sis dab tsi yog ib feem? Koj tuaj yeem ua tiav lub hnab ntim cov chips thiab xav tias nws tsuas yog ib qho xwb, tab sis koj yuav tsum noj peb lossis plaub pluas noj. Nco ntsoov xyuas koj qhov ntau thiab tsawg thiab tsis txhob siv ntau tshaj qhov koj xav tau.
- Nco ntsoov tias cov nyiaj hauv qab no yog sib npaug rau ib qho kev pab: 85-110 grams protein, khob ntawm cov nplej tag nrho, khob txiv hmab txiv ntoo lossis hlais me me thiab 1 khob zaub/2 khob zaub ntsuab. Qhov no yog qhov loj me rau ib pluas noj.
- Yog tias koj tab tom noj mov ntawm lub tsev noj mov thiab qhov loj me yog qhov loj (zoo li feem ntau tshwm sim), nug seb nws puas zoo los thov ib nrab ntawm cov zaub mov nqa mus. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom ua tiav cov zaub mov ntawm koj lub phaj, txawm tias thaum koj puv lawm.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua
Sim haus dej ntau dua. Lub cev uas tau txais dej txaus yog qhov tseem ceeb rau lub neej muaj kev noj qab haus huv.
- Thaum koj lub cev qhuav dej koj yuav ntsib ntau yam kev phiv uas tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, tab sis koj lub siab lub ntsws ib yam.
- Thaum koj lub cev qhuav dej koj yuav ntsib mob taub hau ntev, qaug zog thiab tsis muaj peev xwm mloog zoo thaum tav su.
- Lub hom phiaj kom haus li yim txog 13 tsom iav ntawm cov kua ntshiab txhua hnub los hloov cov kua dej uas ploj lawm. Tus lej no sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab yam haujlwm.
- Cov dej haus uas tuaj yeem txiav txim siab ua dej suav nrog: dej, dej tsw qab (dej ntxiv nrog cov txiv hmab txiv ntoo txiav/zaub), kas fes tsis muaj kas fes thiab tshuaj yej. Thov nco ntsoov tias cov dej haus ua kis las feem ntau muaj piam thaj ntau, thiab yuav tsum tau muab sib xyaw nrog dej hauv qhov sib piv 1: 1.
Kauj Ruam 6. Txwv kev haus cawv
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce lossis hnyav hnyav. Ib qho ntxiv, cawv muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho.
- Cov kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom haus dej haus cawv ntau dua ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub haus cawv ntau dua ob zaug hauv ib hnub.
- Haus tsawg dua cov kev xav tau no txhawm rau txhawb koj lub siab kom poob phaus thiab ua kom yuag dua. Cawv tsuas muaj calories, tsis muaj cov as -ham.
- Feem ntau ib qho cawv cawv sib npaug rau 120 ml cawv, 60 ml cawv lossis 350 ml npias.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov tshuaj ntxiv
Yog tias koj cov zaub mov xaiv raug txwv vim muaj kev ua xua, txwv kev noj zaub mov, thiab lwm yam, koj yuav tsum tso siab rau cov tshuaj ntxiv los pab koj kom tau txais cov as -ham txaus uas koj lub cev xav tau. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv thiab cov tshuaj ntxiv twg yog qhov zoo rau koj.
- Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau tshwm sim thiab cuam tshuam nrog.
- Cov vitamins A, D, E, thiab K yog cov rog yaj. Qhov ntawd txhais tau tias yog tias koj haus ntau dhau, qhov ntau yuav tsis raug tso tawm hauv cov zis, tab sis tseem yuav khaws cia hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem txaus ntshai heev, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshuaj kom raug. Tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
- Koj yuav xav txiav txim siab noj cov calcium (tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam), hlau (rau cov poj niam uas muaj lub sijhawm hnyav heev), lossis B12 (rau cov uas xaiv cov zaub mov tsis noj nqaij).
- Nco ntsoov, cov vitamins txhawb nqa. Tsis txhob siv cov vitamins los hloov zaub mov. Koj yuav tsum sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais feem ntau ntawm cov as -ham los ntawm zaub mov.
Ntu 3 ntawm 4: Kho Kom Haum Rau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hloov kev tawm dag zog los ua kev lom zem
Kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis txaus siab rau hom kev qoj ib ce uas koj ua, nws tuaj yeem tawm tsam koj lub hom phiaj ntawm kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Nrhiav kev tawm dag zog uas koj nyiam heev. Nws kuj tseem pab txhawb kev mob hlwb thiab kev xav. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnov zoo siab thiab zoo siab.
- Ua ib daim ntawv teev cov nkauj kom mloog tsuas yog thaum koj tawm dag zog. Txhua lub sijhawm koj ua si hauv cov npe, koj lub cev yuav hnov zoo thiab paub tias nws yog lub sijhawm los tawm dag zog!
- Nrhiav qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam: taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, Zumba, dhia paj paws. Tsuas yog xyuas kom koj qoj ib ce tas li. Mus ntsib koj lub tsev qiv ntawv hauv zos thiab nrhiav seb lawv puas muaj DVDs lossis cov ntaub ntawv kis las ncaws pob. Ib qho ntxiv, muaj ntau cov ntaub ntawv hauv internet.
- Nrhiav ib tug phooj ywg xyaum. Koj tuaj yeem qhia ib leeg rau ib qho uas koj nyiam tshaj thiab txhawb ib leeg kom mus ua haujlwm thaum kev laziness tsoo koj. Tom qab tag nrho, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees nrog kev sib tw noj qab nyob zoo me ntsis.
Kauj Ruam 2. Ua kom 150 feeb ntawm cardio txhua lub lim tiam
Feem ntau, cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias koj tsom mus txog 150 feeb lossis 2½ teev ntawm kev siv lub zog hnyav hnyav txhua lub lim tiam.
- Thaum ua qhov hnyav-siv cardio, koj yuav tsum tseem tuaj yeem tham tau, tab sis tsis hu nkauj, piv txwv. Koj yuav tsum tawm hws thiab koj lub plawv dhia yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 50-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
- Los ntawm kev koom nrog kev ua haujlwm cardio niaj hnub, koj tab tom dhia loj rau lub neej muaj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev ua haujlwm plawv, muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog: kev xav zoo dua, pw tsaug zog zoo, txo kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntev, tswj qhov hnyav, txhim kho ntshav siab thiab tswj ntshav qab zib.
- Yog tias koj xav paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv ntawm cardio, tsom rau 300 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab suav nrog kev qhia ua dag zog
Ntxiv nrog rau daim cardio tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau ua kom muaj zog txaus qhia.
- Kev cob qhia tiv thaiv lossis kev qhia ua kom lub zog muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv uas koj tsis tau txais los ntawm kev qhia cardio. Kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij ntshiv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm txha pob txha.
- Teem caij qhia kev muaj zog 1-3 hnub hauv ib lub lis piam. Lub hom phiaj rau 20 feeb rau txhua qhov kev cob qhia thiab suav nrog kev ua haujlwm uas ua haujlwm txhua pawg leeg loj.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm, hla qhov hnyav thiab siv cov tshuab ntawm lub chaw dhia ua si. Nug tus kws qhia qhia koj paub siv lub tshuab thiab yuav ua li cas thiaj tswj tau lub cev kom zoo.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws txoj cai 80/20
Yog tias koj lub hom phiaj xav ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, tsis tas yuav tsum zam txhua yam zaub mov tsis zoo lossis tawm dag zog txhua hnub. Tsis txhob overdo nws, tsuas yog txaus. Qhov teeb meem yog tias nws haum koj.
- Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv qhia txog txoj cai dav dav hu ua 80/20 txoj cai. Qhov no txhais tau tias ntawm koj lub sijhawm tag nrho, siv 80% ntawm koj lub sijhawm ua cov haujlwm noj qab haus huv lossis yam uas yuav txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv. Qhov seem 20%, koj tuaj yeem siv ua qee yam tsis muaj kev noj qab haus huv (zoo li tsaug zog ntau dua li ua koj li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis txaus siab rau ib khob cawv ntxiv).
- Thaum koj thawj lub hom phiaj los ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, xyuas kom koj tsis txhob hnov qab khoom plig thiab khoom lom zem uas tsis tas yuav suav tias yog "noj qab nyob zoo." Tej yam no yuav txhawb nqa koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Txhua tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv yuav qhia koj kom tsis txhob haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb. Tus cwj pwm tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob.
- Sim txiav luam yeeb kom sai li sai tau. Kev txiav luam yeeb tam sim ntawd (qaib ntxhw txias) yog qhov nyuaj dua thiab tuaj yeem muaj kev phiv, tab sis nws yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom tsis txhob ua rau koj lub cev puas tsuaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem txiav luam yeeb, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau kev pab. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj lossis muab daim ntawv npog rau txoj haujlwm txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Deal nrog kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog kev xav uas nyuaj rau tswj thiab tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj. Cov theem qis ntawm cov kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim thiab tuaj yeem cuam tshuam kev nce qib mus rau lub neej muaj kev noj qab haus huv.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau yam cuam tshuam txog kev noj qab haus huv, xws li mob taub hau, nyuaj siab, qaug zog, muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2, kua qaub kua qaub, thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob.
- Ua lwm yam dej num uas pab koj nqig siab, daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Sim cov hauv qab no: yoga, qoj ib ce, mloog nkauj, tham nrog phooj ywg lossis da dej sov lossis da dej.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Cov kws paub txog kev noj qab haus huv no tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj ntawm yuav ua li cas thiaj daws tau kev ntxhov siab, ua neej nyob tsis khoom thiab lwm yam teeb meem hauv lub neej.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj cov ntaub ntawv hais txog tus kws kho mob hauv ib cheeb tsam lossis ib tus neeg nws tuaj yeem pom zoo los kho koj cov teeb meem.
- Pom tus kws kho mob tsis txwv rau cov uas muaj mob hnyav xws li kev nyuaj siab. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias txhua tus, tsis hais hnub nyoog thiab keeb kwm yav dhau los, tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pom tus kws kho mob lossis tus kws qhia lub neej.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog ntxiv
Kev tsaug zog ntau dua yuav pab koj zoo siab thaum sawv ntxov thiab npaj rau hnub ntawd. Ntxiv rau, kev tsaug zog txaus kuj tseem muab sijhawm rau lub cev kom rov ua nws tus kheej! Nws yog thaum pw tsaug zog uas lub cev kho nws tus kheej ntawm qib cellular.
- Kev pom zoo dav dav rau kev pw yog nruab nrab ntawm 7-9 teev nyob rau txhua hmo.
- Txhawm rau pab kom koj tsaug zog zoo, tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw, tua hluav taws xob tag nrho, tua txhua lub teeb thiab cov khoom uas ua suab nrov. Qhov no yuav pab koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob saib qhov teeb meem pw tsaug zog ntev. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog txaus, tsis tsaug zog zoo lossis tsis hnov qab zoo thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom pom seb nws puas tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.
