3 Txoj Kev Tsis Npau Suav Thaum Tsaug Zog

Cov txheej txheem:

3 Txoj Kev Tsis Npau Suav Thaum Tsaug Zog
3 Txoj Kev Tsis Npau Suav Thaum Tsaug Zog

Video: 3 Txoj Kev Tsis Npau Suav Thaum Tsaug Zog

Video: 3 Txoj Kev Tsis Npau Suav Thaum Tsaug Zog
Video: RAU SIAB UA KOJ LUB NEEJ nkauj tawm tshiab [tub tswb vwj]2023 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Koj puas ib txwm hnov nkees thaum sawv ntxov vim tias koj feem ntau npau suav txog yam tsis zoo thaum pw? Yog li, tiv thaiv lossis txo qis qhov kev npau suav yog ib kauj ruam uas tuaj yeem ua los txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab ua kom koj lub zog zoo thaum sawv ntxov. Qhov ua kom yuam kev, sim so lub cev lossis ua tib zoo xav ua ntej yuav mus pw. Ib qho ntxiv, txhim kho koj txoj kev ua neej thiab niaj hnub hmo ntuj kom txo qis kev npau suav uas ua rau txaus ntshai lossis xav tiag. Nrog lub sijhawm txaus thiab xyaum, koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog yam tsis tau npau suav lossis, tsawg kawg, txwv qhov cuam tshuam ntawm kev npau suav ntawm koj lub siab lub ntsws.

Kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav Los Ntawm Qhov tshwm sim

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 1
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Xyaum lub peev xwm los xav ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug thiab ua tiav kev pw tsaug zog yam tsis muaj kev npau suav

Cov txheej txheem mob siab rau ntawm kev xav tuaj yeem pab so koj lub cev thiab lub siab. Vim li ntawd, ua li ntawd tuaj yeem txhawb lub cev kom tsaug zog yam tsis muaj xim los ntawm kev npau suav thaum hmo ntuj. Yog li ntawd, sim ua nws tsuas yog ua ntej yuav mus pw kom muaj feem yuav tsaug zog tsis tsaug zog.

  • Lub hom phiaj ntawm kev xav yog tsom koj lub siab ntawm ib lo lus, ib qho kev xav, lossis ib qho kev xav, txhawm rau ntxiv dag zog rau ob qho kev paub thiab kev nyob ntsiag to.
  • Tshwj xeeb, kev ntsuas lub cev xav tau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom tsaug zog hmo ntuj.
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 2
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tsis nco qab koj txoj kev npau suav

Nco ntsoov tas li lossis yws yws npau suav tuaj yeem ua rau nws rov ua nws tus kheej yav tom ntej, nrog rau cov ntsiab lus zoo sib xws lossis nrog kev xav zoo ib yam. Yog li ntawd, tom qab sawv los, sim ua koj tus kheej nrog lwm yam dej num kom koj lub paj hlwb tuaj yeem hnov qab txoj kev npau suav uas koj nyuam qhuav muaj.

  • Qhov qis koj qib kev mloog, qhov yuav zoo li npau suav yuav ploj mus raws sijhawm.
  • Txawm li cas los xij, nkag siab tias txoj hauv kev no tsis siv rau kev npau suav phem, tshwj xeeb tshaj yog vim qhov npau suav phem ntau zaus yuav txo tau yog tias koj txaus siab tshawb nrhiav lawv.
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 3
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Teem lub tswb thaum koj tsaug zog

Yog tias koj muaj sijhawm tsaug zog thiab tsis xav ua npau suav, sim teeb tsa lub tswb rau 30-45 feeb. Txoj kev no, koj yuav sawv ua ntej nkag mus rau theem REM, uas yog theem uas koj feem ntau yuav ua npau suav.

Txoj hauv kev no tsis tshua muaj txiaj ntsig los thov thaum koj tsaug zog hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog vim hmo ntuj, koj lub cev xav tau theem REM txhawm rau kom muaj zog ntxiv rau hnub tom ntej

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 4
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau noj tshuaj tsaug zog

Yog tias koj muaj kev npau suav txaus ntshai uas xav tias muaj tiag, qee cov tshuaj tuaj yeem txo lawv cov zaus lossis siv zog. Yog li, thov muab koj li keeb kwm kev kho mob thiab cov tsos mob uas koj tab tom ntsib txhawm rau nrhiav kev pom zoo kho mob.

Qhia rau koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj, tshwj xeeb tshaj yog vim qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau npau suav uas xav tias muaj tiag lossis muaj peev xwm cuam tshuam nrog koj txoj kev noj qab haus huv

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Pw Zoo

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 5
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj caffeine, cawv, lossis nicotine ua ntej yuav mus pw

Txhua qhov peb tuaj yeem ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb cuam tshuam thiab cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, ua kom ntseeg tau tias tag nrho peb tau noj tsis pub dhau 5-6 teev ua ntej koj mus pw thaum hmo ntuj.

Yog tias koj nyiam noj ib lossis ntau dua ntawm lawv thaum hmo ntuj, tsis txhob ua rau lub plab khoob kom lub zog hauv lub cev tsis muaj zog

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 6
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Koom nrog cov txheej txheem qoj ib ce rau hauv koj cov txheej txheem txhua lub lim tiam

Ntxiv rau kev txhawb lub cev, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, sim ua haujlwm 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, txhua qhov ntev txog 30-60 feeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tau so ntau hmo.

Sim tsis txhob ua lub cev rau 1-2 teev ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb tshaj yog vim kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb lub cev thiab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo hmo

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 7
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Muaj sij hawm pw tsaug zog tas li

Thaum ua tau, sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Los ntawm kev ua li ntawd, lub cev yuav tau txais kev cob qhia kom tsaug zog sai dua thaum hmo ntuj yam tsis tas yuav sawv los lossis hloov pauv txoj haujlwm.

Lub sijhawm pw tsaug zog pom zoo yog 7-8 teev ib hmo. Thaum twg ua tau, sim ua kom tiav lub sijhawm no kom lub cev ib txwm noj qab nyob zoo thiab nyob zoo

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 8
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Txhob siv txhua yam khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw

Yeej, lub vijtsam ci tuaj yeem dag lub hlwb los ntawm kev xa lub teeb liab tias nws yog sawv ntxov. Yog li ntawd, qhov zoo ntawm koj pw yuav raug cuam tshuam tom qab. Tias yog vim li cas, nws yog qhov zoo tshaj los tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw kom txhim kho koj lub so kom zoo.

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab muaj lub tswb tswb hauv koj chav, peb pom zoo kom siv lub moos sib piv tsis yog ib qho uas muaj lub vijtsam teeb

Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav Phem

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 9
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Ua kom chav pw xis nyob thiab so kom txaus rau koj

Txhawm rau tiv thaiv kev npau suav phem, xyuas kom koj chav pw tsuas yog siv rau ib yam: pw. Tsis txhob ua cov dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab, xws li ua haujlwm lossis tham txog teeb meem ntawm tus kheej nrog cov uas nyob ze koj hauv chav, yog li koj tuaj yeem so yam tsis muaj kev ntxhov siab.

  • Cov txaj thiab xis nyob kuj tseem tuaj yeem pab so lub cev thiab txo kev ntxhov siab thaum koj tsaug zog.
  • Qhov hnyav dua koj lub siab lub ntsws ua ntej yuav mus pw, qhov muaj feem yuav ua rau npau suav phem ntau dua.
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 10
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Pw rau ntawm koj sab xis es tsis yog koj sab laug

Koj puas paub tias txoj haujlwm ntawm lub cev thaum pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam qhov kev npau suav zoo? Qhov tseeb, cov neeg uas tau siv pw ntawm lawv sab laug yog qhov muaj feem yuav ua rau npau suav phem. Yog li ntawd, yog tias koj tsaug zog tas li ua rau npau suav phem, sim dag ntawm koj ib sab mus rau sab xis kom kov yeej lawv.

Txawm hais tias muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev npau suav phem, cov neeg uas pw ntawm lawv sab xis tau thov kom txo qis kev pw tsaug zog

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 11
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj ntsim, muaj cov carbohydrates, lossis khoom qab zib ntau ua ntej yuav mus pw

Txhua tus peb tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis txaus thiab ua rau koj pheej hmoo muaj kev npau suav coj txawv txawv lossis txaus ntshai. Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum hmo ntuj, sim noj lub teeb, cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li txiv ntoo qab zib, mov, lossis qos yaj ywm qab zib.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb yog lub plab tsis xis nyob los ntawm qhov puv heev tuaj yeem txo qis kev pw tsaug zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ua npau suav phem thaum hmo ntuj

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 12
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Sim nkag siab qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev npau suav

Tom qab npau suav phem lossis txaus ntshai, sim muab lub ntsiab lus rau hauv npau suav los pab daws koj qhov kev ntshai. Tshwj xeeb, sim txhais ntau yam cim uas tshwm hauv npau suav thiab txheeb lawv lub ntsiab lus rau yam uas tshwm sim hauv lub neej tiag tiag. Ua li ntawd yuav pab koj nkag siab txog kev npau suav zoo dua thiab tiv thaiv kev npau suav phem rov los.

  • Piv txwv li, yog tias koj ib txwm npau suav txog kev ua tsis tiav rau kev xeem lej, tej zaum hauv lub neej tiag tiag, koj nyob nraum zoo li qaug zog hauv chav kawm lej. Txhawm rau ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no, sim tham txog cov lus qhia uas koj tuaj yeem coj los tswj hwm koj li haujlwm kev kawm tau zoo.
  • Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav lub ntsiab lus ntawm cov cim uas tshwm hauv koj tus npau suav, sim nkag mus npau suav phau ntawv txhais lus muaj nyob hauv is taws nem.
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 13
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 5. Xav txog qhov npau suav phem tshwm sim los daws nws

Yog tias koj ua npau suav tshwj xeeb, sim xav txog qhov xwm txheej uas koj tau npau suav txog. Ua ntej mus txog qhov kawg, khoov cov phiaj xwm hauv koj txoj kev npau suav kom qhov kawg tsis txaus ntshai ntxiv lawm.

Piv txwv li, yog tias koj npau suav tas li tsuas yog hnav koj lub ris hauv qab ntawm chaw ua haujlwm, sim xav txog qhov xwm txheej thaum koj paub tias cov khaub ncaws koj hnav tsis tiav thaum koj zaum hauv tsheb, tom qab ntawd hloov pauv mus ua khaub ncaws ua haujlwm ua ntej tuaj txog ntawm chaw ua haujlwm

Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 14
Zam Kev Npau Suav Thaum Tsaug Zog Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 6. Mus ntsib tus kws pab tswv yim yog tias npau suav pib cuam tshuam rau koj qhov kev pw tsaug zog zoo

Yog tias npau suav phem ua rau koj pw tsis tsaug zog lossis ntxhov siab vim, tsis txhob maj mus nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv, xws li kws pab tswv yim lossis kws kho mob, kom maj mam txo qhov npau suav phem.

Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog vim qee yam tshuaj thiab pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo npau suav phem thaum hmo ntuj

Lub tswv yim

  • Ntawm txhua tus neeg uas tau ntsib kev tsaug zog tsis txaus, ntau tus ntawm lawv ua npau suav, tab sis tsis tuaj yeem nco txog kev npau suav thaum sawv ntxov. Kev nkag siab cov txheej txheem no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nco lossis ntsib kev npau suav yam tsis tas tshem tawm qhov ua tau ntawm kev npau suav.
  • Tsis txhob sim tshem kev npau suav, sim tswj kev npau suav tsis zoo los ntawm kev xyaum ua npau suav zoo, uas tso cai rau koj kom paub ntau ntxiv txog koj tus kheej thaum koj tsaug zog.

Pom zoo: