Tib neeg tsis tuaj yeem qhia lawv tus kheej kom tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib zoo li cov tsiaj reptiles. Tsuas yog tib neeg uas tuaj yeem tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib yog cov uas raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua Nocturnal Lagophthalmos, lossis muaj teeb meem pw tsaug zog thiab raug mob (xws li mob hlab ntsha tawg lossis lub ntsej muag nqaij tuag tes tuag taw). Qhov mob no txaus ntshai heev, thiab pw nrog koj ob lub qhov muag qhib yuav tsis zoo rau koj lub qhov muag thiab koj li kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg xav kom pw nrog lawv lub qhov muag qhib (pw ntsiag to thiab mus txog qib sib txawv ntawm kev nco qab) tuaj yeem ua tiav hauv ob peb txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam nrog luv luv tab sis zoo pw tsaug zog, kev npau suav zoo, lossis tsuas yog xav txog koj lub qhov muag qhib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaum Tsis Pom
Kauj Ruam 1. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev pw luv
Taug kev, txawm tias nws tsuas yog 10 feeb, tuaj yeem pab txhim kho lub zog, kev mloog zoo, nco, thiab ua kom pom tseeb. Kev pw tsaug zog yuav tsum suav tias yog cov khoom muaj txiaj ntsig hauv kev tsim khoom tsim tawm. Xav txog suav nrog kev pw hauv koj lub sijhawm txhua hnub yog li koj tuaj yeem ua kom muaj peev xwm tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
Kev pw tsaug zog ntev tsis pom zoo vim tias koj yuav raug ntes ntau dua thiab tseem tsis muab cov txiaj ntsig siab tshaj. Sim siv sijhawm li ob peb feeb naps thaum koj nyob tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw tsis pub pw
Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws, koj yuav tuaj yeem pw hauv qhov chaw uas muaj tus kheej, yog li koj cov phooj ywg thiab tus thawj coj yuav tsis pom tias koj tsaug zog. Nrhiav qhov chaw nyob deb ntawm lwm tus neeg kom nthuav tawm thiab kaw koj lub qhov muag li ob peb feeb. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txheeb xyuas cov chaw no uas tuaj yeem tsaug zog:
- Chaw ua haujlwm ntiag tug
- Tsheb
- Chav dej
- Tsis tshua siv qhov chaw cia khoom
Kauj Ruam 3. Zaum tom qab ntawm chav
Koj tsis tas yuav pw hauv qhov chaw tshwj xeeb. Yog tias koj nkees nkees thiab yuav tsum mus kawm ntawv lossis ua haujlwm, zaum nyob tom qab ntawm chav, deb ntawm tus hais lus lossis tus xibfwb. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so yam tsis tau ntes tau. Tsuav koj khaws koj lub nraub qaum tseem muaj tsawg heev uas txhua tus neeg yuav pom tias koj lub qhov muag raug kaw.
Kauj Ruam 4. Hnav looj tsom iav dub
Yog koj pib tsaug zog tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, looj tsom iav dub. Tsis tsuas yog koj yuav tsaug zog zoo dua nyob hauv qhov tsaus ntuj ntawm koj lub looj tsom iav dub, tab sis koj kuj tseem yuav tsis tshua raug ntes. Tsis muaj leej twg yuav pom tias koj lub qhov muag raug kaw.
Yog tias koj tsis muaj looj tsom iav dub, txiav txim siab hnav lub kaus mom uas koj tuaj yeem rub koj lub qhov muag thaum xav tau
Kauj Ruam 5. Tswj lub cev zoo
Ib qho ntawm cov cim qhia meej tias koj tsaug zog tsis yog ntawm txhua lub qhov muag, tab sis yog lub cev lus. Lub cev ua haujlwm qis nrog lub puab tsaig qis, txhais tes qis, thiab qhib lub qhov ncauj zoo li yuav ua rau lwm tus paub tias koj tsaug zog. Thaum koj pw ntawm lwm tus neeg, so koj lub luj tshib ntawm lub rooj thiab khoov koj txhais caj npab 90 degrees. Tom qab ntawd txhawb koj lub taub hau hauv koj lub xib teg qhib. Txoj hauj lwm no yuav pab ua kom koj lub taub hau ncaj thiab zais qhov tseeb tias koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Nrhiav phooj ywg
Yog tias koj yuav tsum tau pw ib puag ncig ib tus neeg ua haujlwm lossis tus phooj ywg hauv chav kawm, nrhiav seb leej twg tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom yuav raug ntes. Cov phoojywg no tuaj yeem tsa koj yog tias koj lub npe raug hu lossis ua rau koj raug mob yog tias lwm tus twb nyob hauv lawv txoj kev mus tsev lawm. Nco ntsoov koj ua tib yam yog tias nws yuav tsum nyiag pw ib yam nkaus.
Kauj Ruam 7. Paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm microsleeping
Microsleep yog thaum lub paj hlwb tsaug zog thaum koj ua qee yam xws li tsav tsheb lossis ua haujlwm. Lub sijhawm no, koj lub qhov muag tseem tuaj yeem qhib txawm tias koj lub hlwb tsis ua haujlwm ib txwm muaj. Qhov xwm txheej no muaj nws qhov zoo, vim tias tsis muaj leej twg yuav pom tias koj tsaug zog, thiab koj lub qhov muag zoo li qhib. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej no tseem txaus ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tsav tsheb lossis siv lub tshuab ua haujlwm. Yog tias koj hnov zoo li koj tau hnov qab ob peb feeb, koj tuaj yeem pw tsaug zog me me.
- Microsleep feem ntau tshwm sim yog tias koj muaj lub sijhawm ntev txaus ntawm kev pw tsaug zog. Qhov xwm txheej no tseem muaj nyob hauv cov neeg uas ua haujlwm hmo ntuj.
- Koj tsis tuaj yeem ncav cuag lub xeev me me ntawm lub hom phiaj, nws tsuas tuaj yeem tshwm sim vim tsis tsaug zog thiab qaug zog ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Koj Lub Qhov Muag Qhib
Kauj Ruam 1. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev xav
Kev xav tau tuaj yeem ua kom pom tseeb, mloog zoo, muaj zog, thiab muaj kev zoo siab tag nrho. Kev xav kuj tseem tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab ntau. Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas xyaum ua kev xav niaj hnub feem ntau muaj kev cia siab ntau ntxiv txog lub neej.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev xav tuaj yeem zoo ib yam, tab sis tsis tuaj yeem hloov pauv tag nrho, tsaug zog
Dab tsi ntxiv, kev xav tso cai rau lub hlwb mus los ntawm beta nthwv dej (thaum koj sawv los) mus rau alpha nthwv dej (theem ua ntej pw tsaug zog). Koj tsis hloov lub voj voog pw tsaug zog nrog kev xav. Txawm li cas los xij, koj tab tom muab sijhawm rau koj lub hlwb kom so kom nws tuaj yeem tsaug zog thaum lub sijhawm beta. Kev xav txog 10-15 feeb yog txaus los muab cov txiaj ntsig zoo xws li pw tsaug zog. Cov neeg uas xav tsis tu ncua tsis tas yuav tsaug zog ntau npaum li cov neeg uas tsis xav txog.
- Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas coob leej neeg tsaug zog yooj yim tam sim tom qab xav, vim tias lub paj hlwb tau npaj txhij rau kev tsaug zog. Tab sis ntxiv, kev xav tsis zoo ib yam li kev tsaug zog.
- Meditation kuj tseem tuaj yeem siv los daws teeb meem kev pw tsaug zog tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej tias kev xav tuaj yeem ua tiav nrog koj lub qhov muag qhib
Coob leej neeg xav tias kev xav yuav tsum ua tiav nrog lawv lub qhov muag kaw. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev xav uas tsis xav kom koj kaw koj lub qhov muag. Qee tus neeg tshaj tawm tias lawv zoo siab heev thiab rov hluas dua tom qab kev xav nrog lawv lub qhov muag qhib.
Hom kev xav no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig rau cov tib neeg uas xav txog kev thauj mus los rau pej xeem, nrog rau kev ua neej nyob niaj hnub tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, vim tias koj tuaj yeem xav txog yam tsis raug ntes. Koj tsuas yog xav tau qhov chaw zaum thiab ob peb feeb los xav txog
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab tsaus ntuj los xyaum ua txuj ci kev xav
Yog ua tau, xaiv qhov tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab nyob ntsiag to los xyaum xav nrog koj lub qhov muag qhib. Raws li koj dhau los ua neeg txawj ntse, koj yuav muaj peev xwm xav txog qhov chaw muaj neeg coob. Tab sis kom pib, sim ib chav hauv koj lub tsev uas muaj teeb pom kev tsawg. Kaw cov ntaub thaiv thiab tua txhua yam khoom siv hluav taws xob kom txo kev cuam tshuam ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj haujlwm yooj yim
Khaws koj nraub qaum ncaj, tab sis nyob twj ywm. Zaum xis. Coob leej neeg nyiam txoj haujlwm nqes hav thaum ua tib zoo xav. Txawm li cas los xij, koj muaj kev ywj pheej xaiv txoj haujlwm twg tsuav lub cev so. Tsuas yog xyuas kom koj lub cev zoo, tsis yog slouching lossis slumping. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum, txhos caug, lossis txawm tias pw, yam koj nyiam nrog. Cia koj ob txhais tes so thiab qhib hauv koj txhais ceg.
Qee tus neeg pom xyab lossis tswm ciab tsw qab los pab lawv so thiab tsom mus. Thov sim nws thaum koj pib xyaum xav
Kauj Ruam 6. Xyaum tsom mus rau ob pawg ntawm cov khoom tib lub sijhawm
Koj yuav tsis muaj peev xwm xav nrog koj lub qhov muag qhib thawj zaug koj sim. Txhawm rau txhim kho lub peev xwm los xav nrog koj lub qhov muag qhib, pib los ntawm kev tsom mus rau ob lub qhov muag ntawm cov khoom sib txawv. Xaiv ib yam khoom ntawm sab laug raws li tsom mus rau ntawm lub qhov muag sab laug thiab ib yam khoom ntawm sab xis rau kev tsom mus rau ntawm lub qhov muag sab xis. Sim ua kom muaj kev tsom mus rau qhov ntev li sai tau, txawm tias tsuas yog ob peb feeb xwb.
- Koj lub paj hlwb yuav tsom mus rau cov ntaub ntawv pom kev uas txhua yam kev cuam tshuam thiab lwm yam suab paj nruag pib ploj mus, tso cai rau koj kom ua tiav lub xeev so thiab so kom txaus.
- Maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm tsom mus rau ob pawg khoom. Yog tias koj xav tawm tsam koj tus kheej, tej zaum koj tuaj yeem sim tig koj lub taub hau tam sim thaum nco txog ob yam khoom zoo li cas hauv koj lub siab.
- Tsis muaj sijhawm, koj yuav pib pom lwm yam khoom nyob ntawm koj xub ntiag. Paub txog cov khoom, tab sis tsis txhob cia koj tsom mus rau cuam tshuam. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhuas lub teeb zoo nkauj hauv chav. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau ntxuav lub plua plav uas koj nyuam qhuav pom. Tau txais qhov kev txhawj xeeb ntawd tawm ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Ua pa tob tob
Thaum koj tau siv los tsom mus rau ob pawg ntawm cov khoom nyob rau tib lub sijhawm, pib suav nrog ua pa tob tob hauv koj li kev xav. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg li 5 vib nas this, tuav li 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd maj mam tso tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Txawm hais tias yog tus pib koj yuav tsum ntsuas lub sijhawm thaum xub thawj, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum muaj peev xwm nqus tau pa thiaj li tsis tas yuav "suav" hauv koj lub taub hau.
Kauj Ruam 8. Xyaum kev xav nrog koj lub qhov muag qhib hauv koj lub neej txhua hnub
Thaum koj tau ua tiav daim duab ntawm kev xav nrog koj lub qhov muag qhib hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab tswj tau, koj tuaj yeem pib siv nws hauv koj lub neej niaj hnub. Nws yuav nyuaj heev thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsum ua siab ntev thiab nkag siab nrog koj tus kheej. Cia koj lub cev ua qhov chaw nyob ntsiag to thiab so kom txaus txawm tias lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam heev. Ua ntej ntev, koj yuav tuaj yeem mus txog lub xeev so thiab tsom koj lub qhov muag thaum ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis caij npav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Tau Npau Suav
Kauj Ruam 1. Xav txog lwm lub xeev ntawm kev tsaug zog thiab kev tsaug zog
Ntau tus tsiaj uas pw nrog lawv lub qhov muag qhib tau pom ib lub xeev ntawm kev tsaug zog thiab kev tsaug zog. Hom no tsis muaj nyob hauv tib neeg. Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj hauv kev kom ua tiav kev paub thiab kev ceeb toom thaum pw tsaug zog, hu ua lucid npau suav. Npau suav pom tshwm sim thaum tus neeg ntsib nws tam sim ntawd paub tias nws tau npau suav. Tom qab ntawd nws tuaj yeem tswj hwm lub ntiaj teb kev npau suav thiab paub zoo thaum pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Nyeem cov ntaub ntawv hais txog kev npau suav zoo kom ntxias koj
Cov kws tshawb fawb tsis paub meej vim li cas, tab sis nyeem txog qhov tshwm sim ntawm kev npau suav zoo tuaj yeem ua rau ib qho kev paub dhau los. Rau qee tus neeg, nce kev paub txog ntawm ib qho xwm txheej txaus los ntsib qhov tshwm sim nws tus kheej. Mus ntsib koj lub tsev qiv ntawv hauv zos txhawm rau tshawb fawb txog cov ncauj lus no, lossis nyeem cov ntaub ntawv online. Nyeem ntau kab lus thiab dab neeg raws li koj tuaj yeem pom los txhim kho kev nkag siab ntawm kev npau suav hauv koj lub siab. Tej zaum koj yuav muaj hmoo thiab ntsib koj tus kheej txoj kev npau suav.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus
Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm koj txoj kev npau suav yog tau pw txaus txhua hmo. Qhov no yuav ua rau kom tsaug zog REM ntau tshaj, uas yog lub sijhawm feem ntau yuav npau suav.
Kauj Ruam 4. Khaws ib hom ntawv npau suav
Sau koj cov kev npau suav hauv phau ntawv npau suav thiab khaws nws hloov kho tshiab nrog kev qhuab qhia. Tus cwj pwm no yuav qhia koj lub hlwb kom paub txog cov ntsiab lus thiab kev xav ntawm koj txoj kev npau suav. Qhov no yuav pab lub hlwb paub tias koj tab tom npau suav nruab nrab ntawm kev npau suav nws tus kheej. Khaws ib phau ntawv teev npe los ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem sau txhua yam kev npau suav uas koj nyuam qhuav muaj thaum koj sawv los. Yog tias koj cuam tshuam tom qab npau suav, nws zoo li koj yuav hnov qab dab tsi tshwm sim hauv npau suav.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej tias koj xav ua npau suav lucidly
Tsuas yog ua ntej yuav mus pw, qhia koj tus kheej tias koj xav kom muaj kev npau suav zoo. Npaj lub hlwb kom nkag siab thaum ua npau suav. Txhua hmo, tsom ntsoov rau qhov xav tau ntawm koj li.
Kauj Ruam 6. Rub lub app npau suav zoo
Muaj ntau lub xov tooj ntawm tes uas tau tsim los pab qhia koj lub hlwb kom paub tias koj npau suav. Rub tawm ib qho ntawm cov apps no thiab siv nws thaum koj tsaug zog. Lub app yuav pab saib xyuas thaum koj npau suav thiab ua suab hais lus los sim ua kom koj paub txog koj tus kheej lub xeev kev npau suav yam tsis tau tsaug zog.
Lub tswv yim
- Pw nrog koj ob lub qhov muag qhib txhob txwm tsis pom zoo (lossis ua tau). Qhov mob tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas thiab txo koj lub peev xwm pw tsaug zog raws li xav tau.
- Qee tus neeg tau pw tsaug zog thaum lawv qhib qhov muag. Txawm li cas los xij, tus cwj pwm tau tsim los vim muaj kev lom neeg thiab raug mob, tsis yog los ntawm kev qhia thiab xyaum ua. Cov neeg uas tuaj yeem tsaug zog nrog lawv lub qhov muag qhib suav nrog menyuam yaus thiab menyuam mos (uas yuav sai sai ntawm lawv tus kheej), cov neeg taug kev pw tsaug zog, cov neeg ntsib kev tsaus ntuj, cov neeg mob hlab ntsha tawg, cov neeg raug mob lub ntsej muag lossis lub taub hau, Alzheimer's cov neeg mob, thiab cov neeg tsaug zog, qhov muag thiab kev puas siab puas ntsws.
Ceeb toom
- Yog tias tsis kho, pw nrog koj ob lub qhov muag qhib tuaj yeem ua rau qhov muag mob, kis kab mob, thiab mob rau ntawm lub qhov muag.
- Pw nrog koj ob lub qhov muag qhib yuav yog ib qho cim ntawm mob hnyav. Cov xwm txheej uas yuav raug kev txom nyem suav nrog Tswb Tus Palsy, mob hlab ntsha tawg, kis mob, Alzheimer's, puas rau cov leeg nqaij orbicularis hauv daim tawv muag, qhov tsis zoo ntawm caj ces, ntau yam sclerosis, thiab raug rau lub ntsej muag. Yog koj pom tias koj lossis ib tus neeg koj paub pw tsaug zog yooj yim nrog koj lub qhov muag qhib, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho paj hlwb kom sai li sai tau.
- Paub tias kev tsaug zog tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv tuaj yeem muaj qhov tsis zoo xws li raug ncua lossis raug rho tawm haujlwm. Sim tsis nyiam mloog thaum koj xav tau so.
- Tsis txhob sim xav lossis pw tsaug zog thaum koj tab tom tsav tsheb lossis ua haujlwm hnyav. Koj yuav tsum tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes kom muaj kev nyab xeeb ntawm ntau tus.
