Npau suav phem tuaj yeem yog qhov tsis zoo. Thaum koj tuaj yeem txo qhov muaj feem ntawm lawv tshwm sim, muaj qee lub sijhawm npau suav phem dhau los ua qee yam uas koj tsis tuaj yeem tiv thaiv. Nov yog qee cov txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los daws qhov npau suav phem zoo dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom sai sai
Thaum koj sawv los ntawm npau suav phem, tej zaum koj yuav nyob hauv lub xeev ceeb. Ua raws cov theem no kom tsis txhob poob siab thiab ua rau koj tus kheej nqig:
- Zaum tam sim tom qab sawv los ntawm npau suav phem.
- Zaum ntawm lub txaj nrog koj txhais ko taw kov hauv av.
- Tsom ntsoov rau ib puag ncig. Pib los ntawm npe cov khoom hauv chav.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Qhia koj tus kheej tias koj muaj kev nyab xeeb thiab tsaug zog tag nrho.
- Sim rov qab mus pw. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab kaum tsib feeb, ua qee yam so kom txog thaum koj hnov nkees.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab mos siab muag
Txawm hais tias koj tuaj yeem tso siab rau koj lub siab, koj lub siab thiab lub cev kuj yuav tsum tau nyob ntsiag to. Ua kom txhua tus nkag siab los ntawm kev ua cov theem hauv qab no:
- Taster. Sim noj qee yam muaj zog, zoo li mint. Tsis txhob qab zib vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj thaum koj tsaug zog.
- Kov. Kov qee yam ntxhib lossis txias, xws li lub voos khov.
- tsw tsw. Muab qee yam uas tsw ntxhiab thiab xis nyob ib sab ntawm lub txaj, xws li kas fes lossis cloves.
- Kev hnov lus. Xaiv lub suab kom xis nyob lossis mloog nkauj mos muag.
Kauj Ruam 3. Kawm ua pa kom nqig
Kev ua pa hauv siab tuaj yeem pab txo qis koj lub plawv dhia thiab txo kev ntshai lossis kev ntxhov siab los ntawm kev npau suav phem. Koj tuaj yeem ua kom nrawm dua ntawm kev npau suav phem los ntawm kev ua raws cov theem hauv qab no:
- Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, nrog koj lub qhov ncauj kaw, thiab tuav li tsib feeb.
- Ua pa qeeb. Xav txog cov lus uas cuam tshuam nrog "so" lossis "nyob ntsiag to" thaum koj nqus pa.
- Tuav rau tsib vib nas this ces rov ua thawj kauj ruam.
- Xyaum ua pa li no txhua hnub, ua ntej yuav pw, thiab tom qab npau suav phem.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob xav ntau txog npau suav phem
Sim tsis txhob xav txog qhov koj tau ntsib thaum koj sawv los. Zaum saum txaj xav txog kev npau suav tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau nws pw tsis tsaug zog, ntxiv rau qhov yuav ua rau lwm yam npau suav phem.
- Tos kom txog thaum sawv ntxov los tshuaj xyuas thiab tshuaj xyuas koj tus npau suav phem.
- Tawm ntawm lub txaj thiab tso siab kom sai li sai tau. Sim ua ib khob dej tshuaj yej thiab nyeem phau ntawv so kom tsis pom kev.
- Ua rau koj tus kheej tias koj nyab xeeb, xyuas kom lub qhov rooj thiab qhov rais ntawm lub tsev raug kaw.
- Nco koj tus kheej tias koj npau suav phem dhau los thiab phem npaum li nws, npau suav tsuas yog npau suav xwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Qhov Ua Rau Npau Suav
Kauj Ruam 1. Sau txhua yam npau suav phem uas koj muaj
Sau koj cov kev paub dhau los hauv phau ntawv xov xwm nruab hnub. Khaws cov ntaub ntawv ntawm cov ntsiab lus, cov ntsiab lus, cov duab, thiab kev sib tham uas tshwm sim hauv koj tus npau suav phem yuav pab koj txheeb xyuas thiab nrhiav lawv qhov chaw hauv ntiaj teb tiag.
- Sau ntau cov ntsiab lus kom ntau li ntau tau thaum ua cav cav npau suav phem.
- Nrhiav cov khoom uas cuam tshuam hauv ntiaj teb tiag. Piv txwv li, thaum koj npau suav phem txog ib tus neeg qw lossis ua phem rau koj, nws muaj peev xwm ua npau suav cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis zoo.
- Sau cov kev xav, suav nrog thaum koj tsis paub "vim li cas" lawv tshwm hauv npau suav. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nco txog kev npau suav uas ua rau koj poob siab.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tsev neeg lossis phooj ywg uas ntseeg siab
Qhia rau cov neeg uas koj ntseeg siab txog koj npau suav phem. Kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj txo txoj hauv kev ua npau suav phem.
- Tham nrog lwm tus txog kev npau suav phem tuaj yeem pab koj nco qab cov ntsiab lus thiab yam uas cuam tshuam nrog lub ntiaj teb tiag.
- Tsuas yog tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab thiab nyiam tham nrog npau suav phem.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov ua rau koj npau suav phem
Npau suav phem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam dej num thiab nres lossis hloov cov haujlwm no tuaj yeem tshem tawm qhov ua rau npau suav phem. Xav txog yam koj ua txhua hnub thiab nrhiav yam uas tuaj yeem ua rau npau suav phem los ntawm cov npe hauv qab no:
- Kev nyuaj siab hnyav hauv lub neej. Txhua qhov chaw ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej tuaj yeem hla mus rau hauv kev npau suav thiab ua rau npau suav phem. Sau cov npe ntawm koj cov dej num txhua hnub thiab sau tseg tias cov dej num twg muaj qib kev ntxhov siab tshaj plaws. Sim txo kev ntxhov siab los ntawm cov dej num no thiab saib seb koj ua dab tsi tuaj yeem txo qhov kev npau suav phem tshwm sim.
- Cov xwm txheej raug mob lossis PTSD. Yog tias koj tau raug mob los ntawm qhov xwm txheej, nws muaj peev xwm ua rau koj npau suav phem tau tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej ntawd. Feem ntau, npau suav phem tshwm sim los ntawm kev raug mob yuav muaj ib feem ntawm kev raug mob uas koj tau ntsib hauv lawv thiab feem ntau rov ua dua.
- Nres lossis pib tshuaj tshiab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj uas koj yuav tau txais, lossis tau thov kom tsis txhob siv, nug seb lawv puas tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li npau suav phem lossis tsis yog.
- Cawv thiab quav yeeb quav tshuaj. Dej cawv thiab tshuaj tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab cov qauv, ua rau npau suav phem. Txheeb xyuas seb koj haus cov tshuaj no ntau npaum li cas thiab lawv tuaj yeem koom nrog koj li npau suav phem. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pab nres kev siv yeeb tshuaj.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog npau suav phem tshwm sim ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam lossis cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob. Ua ntej mus ntsib kws kho mob, npaj koj tus kheej kom teb thiab hla cov lus nug thiab txheej txheem hauv qab no:
- Thaum twg thiab ntau npaum li cas koj npau suav phem tshwm sim?
- Koj pw tsaug zog zoo npaum li cas? Koj puas feem ntau sawv ntxov thiab muaj teeb meem rov qab mus pw?
- Puas npau suav phem uas koj tau ntsib ua rau muaj kev ntshai thiab ntxhov siab ntau?
- Koj puas tau hnov mob los yog muaj kev ntxhov siab ntau dhau los?
- Koj noj tshuaj dab tsi? Koj puas haus yeeb lossis cawv? Yog tias muaj, ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas? Koj puas siv tshuaj lossis lwm yam kev kho mob?
- Tej zaum koj yuav raug hais kom kuaj lub cev thiab lub paj hlwb/kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 5. Sim ua qhov txuj ci zoo rau koj tus npau suav phem
Txoj kev no yuav tsis yog qhov zoo tshaj rau cov neeg uas raug mob hnyav, xws li PTSD, yog tias tsis nrog tus kws tshaj lij tham. Rau cov neeg feem coob, tshawb kev npau suav los ntawm kev ua yeeb yam tuaj yeem pab lawv tshawb nrhiav, nkag siab, thiab tso lawv mus txog thaum lawv tuaj yeem tso lawv lub siab tawm ntawm kev raug mob. Cov dej num uas tuaj yeem ua tau suav nrog:
- Kev nthuav qhia txuj ci: tha xim, kos duab, kos duab
- Suab paj nruag: Sau, suab paj nruag
- Kev ua yeeb yam: yeeb yaj kiab, seev cev, ua yeeb yam
- Muaj tswv yim sau ntawv: paj huam, dab neeg luv luv, dab neeg, blog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Xam Xaj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nkag Siab Kev Xav Txog Kev Xyaum Ua Haujlwm
Yog tias koj npau suav phem yog tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis npau suav phem rov tshwm sim, sim siv cov duab kho kev kho mob. Kev sim ua yeeb yam duab tau pom tias ua tau zoo hauv kev txo qhov npau suav phem ntau zaus.
- Kev kho duab xyaum ua duab yog txheej txheem uas cuam tshuam nrog kev sau ntawv npau suav phem.
- Txoj kev kho no tau ua pov thawj zoo thiab tseem yog txheej txheem yooj yim.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom kawm paub yam kev kho mob uas rov xyaum ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Sau npau suav phem uas koj muaj
Nco txog koj npau suav phem thaum koj tsaug zog thiab sau nws zoo li zaj dab neeg. Sim sau cov lus piav qhia thiab ntxaws ntxaws ntawm qhov npau suav zoo li koj tuaj yeem ua tau.
- Tsis txhob ntshai nco txog kev npau suav phem. Khaws koj lub hom phiaj kawg hauv siab thaum nco nws.
- Sau koj txoj kev npau suav kom ncaj ncees thiab raug raws li qhov ua tau.
Kauj Ruam 3. Hloov pauv
Ua tus them thiab rov sau dua ib feem ntawm npau suav phem uas koj xav tau. Hloov qhov tsis zoo ntawm koj npau suav phem mus rau qhov zoo. Los ntawm kev rov ua npau suav phem, koj yuav tshem tawm qhov kev xav tseem ceeb ntawm kev npau suav. Sim hloov tej yam hauv qab no:
- Hloov qhov xaus kom zoo
- Hloov cov ntsiab lus tag nrho
- Hloov qhov chaw uas zaj dab neeg tshwm sim hauv npau suav
- Hloov cov ntsiab lus koj xav tau
Kauj Ruam 4. Duab daim ntawv tshiab hauv koj lub siab
Xav txog qhov npau suav phem ua haujlwm thaum koj tseem tseem tsaug zog, tau kawg nrog rau qhov ntxiv ntawm tsab ntawv koj tau ua. Ua kev xyaum npau suav yuav pab koj hloov txoj kev npau suav phem mus rau qhov tshiab, cov lus piav qhia zoo.
- Ua qhov kev kho no tsawg kawg ib zaug ib hnub rau ob peb feeb.
- Ua txoj kev kho dua tuaj yeem ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo.
Lub tswv yim
- Koj tsis nyob ib leeg. Npau suav phem yog ib txwm muaj thiab tshwm sim los ntawm 80-90% ntawm cov neeg thaum lawv lub neej.
- Feem ntau, tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb yuav pab koj daws kev npau suav phem.
- Sim nco ntsoov yam koj tau hnov hauv npau suav. Lub suab tuaj yeem los ntawm qee yam hauv koj lub tsev.
- Raws li menyuam yaus raws li nws yuav zoo li, teeb lub teeb hmo ntuj me me ze ntawm lub txaj tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab.
- Npau suav phem tsis yog lub cim tsis zoo, koj tsis tas yuav ntshai tias yuav muaj qee yam tshwm sim rau cov neeg uas koj ntsib hauv lawv.
- Npau suav phem tsis yog qhov tseeb. Yog tias koj xav tau kev lees paub, tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, niam txiv, lossis tus txheeb ze thiab tso dag tso dag ntawm npau suav.
Ceeb toom
- Npau suav phem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog lossis so kom noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob yog tias nws kav ntev heev.
- Yog tias koj npau suav phem ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam, nrog koj tus kws kho mob tham.
