Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Kaum ib hlis

Npib nyiaj npib yog lub hnab yas me me skateboard. Cov nyiaj npib tau hloov pauv tau yooj yim, hnyav thiab zoo tagnrho rau kev ua si luv luv lossis txav mus los ntawm txoj kev hauv nroog. Txij li lub npib nyiaj npib yog qhov sib dua thiab me dua li ib txwm caij nthwv dej, koj yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas sawv, ncaws, thiab txav mus los ntawm qhov tshwj xeeb nthwv dej no.

Txhua tus muaj qhov sib txawv ntawm lub cev zoo nkauj. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem nthuav tawm koj lub cev zoo meej thaum so ntawm lub puam nrog tsuas yog lub cev ua luam dej. Txawm li cas los xij, rau cov ntawm koj uas xav kom poob phaus lossis tsim cov leeg ua ntej ua kom zoo nkauj ntawm lub puam, txiav txim siab lub cev ib feem uas koj xav ua kom tiav.

Cov kws ntaus nrig tshaj lij thiab cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab tau zoo heev ntawm kev tsim kom muaj kev txaus ntshai tsuas yog los ntawm kev ua pecs thaws kom lub hauv siab nqaij ntswj zoo li Hulk Hogan thiab Arnold Schwarzenegger. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas pecs thaws thiab tsim cov leeg hauv siab, nyeem!

"Txiav" hauv kev tsim lub cev lub hom phiaj ntawm kev txo lub cev rog thaum tswj cov leeg nqaij. Txog qhov ntawd, koj yuav tsum txo qis kev noj calories kom lub cev siv cov khw muag roj ua txoj hauv kev kom tau raws li qhov xav tau calories.

Kev kawm ua luam dej yuav yooj yim lossis nyuaj rau cov neeg laus. Txawm hais tias lawv tuaj yeem nkag siab cov ntsiab lus zoo dua li menyuam yaus, cov laus feem ntau muaj teeb meem los ntawm kev saib tus kheej qis thiab tsis paub meej. Lawv mob siab txog lawv lub ntsej muag thaum hnav khaub ncaws ua luam dej yog li lawv ib nrab mob siab rau kev kawm.

Puas yog koj muaj teeb meem tsoo koj txhais tes rov qab hauv ntaus pob tesniv? Kev thim rov qab yog kev txhaj tshuaj los ntawm sab tsis tseem ceeb thiab tuaj yeem txaus ntshai rau cov uas tseem tab tom xyaum ntaus pob tesniv. Los ntawm kev siv cov txheej txheem raug, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev txhaj tshuaj no!

Ib txoj hauv kev zoo los tswj thiab txhim kho lub cev noj qab haus huv yog kev tawm dag zog. Xyaum ua haujlwm thawb lub zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau hauv siab, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, kev thawb hauv pem teb yog qhov nyuaj lossis nyuaj rau ntau tus neeg.

Cov leeg nqaij deltoid yog pawg leeg leeg uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txav caj npab kom deb ntawm lub cev. Kev tawm dag zog kom yoog thiab so cov leeg nqaij deltoid tau pab tiv thaiv lub xub pwg mob lossis raug mob. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tswj cov leeg sib npaug los ntawm kev nthuav tawm peb qhov loj tshaj ntawm cov leeg deltoid:

Nqa qhov hnyav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij thiab tswj lub cev kom muaj zog, tab sis qhov hnyav nce ntawm barbell yuav tsum ua tiav me ntsis kom cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tau ua tiav. Txhua tus neeg lub cev lub cev thiab lub hom phiaj kev qhia sib txawv.

Calisthenics yog hom kev tawm dag zog uas siv lub cev hnyav ib yam nkaus. Vim tias muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm calisthenics, koj muaj kev ywj pheej teeb tsa koj li kev ua haujlwm raws li koj xav tau thiab xaiv lub zog uas koj nyiam. Rau cov ntawm koj uas xav kom tswj kom lub cev muaj zog lossis poob phaus, ua kom lub cev muaj zog yog txoj hauv kev zoo los pib koj lub cev qoj ib ce vim tias nws tuaj yeem ua tiav hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb!

Thaum xyaum ua kom ncab, cov leeg hauv plab feem ntau tsis quav ntsej, txawm hais tias kev nthuav dav cov leeg hauv plab yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev thiab ua kom cov leeg hloov pauv. Ntxiv rau kev ncab zoo li qub hauv cobra lossis miv-nyuj lub cev, koj tuaj yeem ua tus choj ua thiab qaij rau sab kom xyaum ua kom ncab tau zoo.

Txawm hais tias koj xav tuav koj cov pa hauv qab dej kom txaus siab rau koj cov phooj ywg lossis dhau los ua luam dej zoo dua, nws yog kev tawm dag zog ntev. Cov txheej txheem ua pa zoo yuav pab koj nyob hauv qab dej yam tsis xav tau cua. Qhov txuj ci no muaj txiaj ntsig zoo rau kev dhia dej, caij nthwv dej, ua luam dej, thiab lwm yam dej num uas yuav ua.

Yog tias koj paub yuav ua li cas tig lub hauv ntej, nws yog lub sijhawm txav mus rau lub nraub qaum. Txawm li cas los xij, qhov kev txav mus no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj tsis paub yuav ua li cas kom raug. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, kev txav chaw yuav tsum ua tiav hauv cov kauj ruam me me.

Gymnastics tuaj yeem yog kis las kim heev. Tus nqi ntiav ib tus kws tshaj lij ncaws pob ncaws pob kuj tseem siab heev. Tsis zoo li pab pawg ncaws pob, xws li ncaws pob, uas muaj kev nyab xeeb rau ua (piv txwv li hauv lub tiaj nraum qaum tsev), kev ua si ncaws pob yog qhov txaus ntshai yog tias ua ib leeg nyob hauv tsev.

Lub plab (plab hauv siab) ntawm ib qho bar yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau cov pib xyaum ua kis las. Thaum pib ntawm qhov kev tawm dag zog, koj yuav ua haujlwm bar hauv kev tawm suab kom tau npaj rau lwm qhov kev txav mus los. Hauv kev ntaus kis las zoo tshaj plaws, lub bar tau tsa nrog kev txav mus los nyuaj dua.

Cov nqaij psoas (qhia tau zoo li) yog ib feem ntawm lub duav flexors. Cov leeg no nyob ntawm sab sab hauv ntawm cov leeg leeg ntawm ob sab ntawm lub cev nrog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev rub tus ncej puab ze rau ntawm lub hauv siab.

Coob leej neeg tsis xis nyob thaum lawv pom kab tawm tsam kom rov qab los ntawm txoj haujlwm supine. Koj puas paub tias cov kab no xav tau lub zog loj los tig lawv lub cev? Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ib yam los ntxiv dag zog rau koj lub abs thiab tus tub ntxhais kawm yam tsis tau tso siab rau koj lub nraub qaum.

Yog tias koj xav kom muaj tus ncej puab uas nyob sib nrug, ua rau koj txoj kev npau suav los muaj tseeb los ntawm kev siv txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj tiag raws li cov lus qhia hauv kab lus no, piv txwv li noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo.

Theraband lossis cov pab pawg tiv thaiv yog cov hlua yas lossis cov hlua uas ua haujlwm pab thaum koj tab tom kho lub cev thiab xyaum ua kom lub teeb ncab. Ntxiv nrog rau kev ncaws pob zoo, ntau tus neeg siv theraband thaum xyaum ua lub teeb pom kev zoo txhawb cov leeg.

Koj puas tau pom ib tus neeg ua dej skiing? Koj puas tau xav tsis thoob los ntawm txoj kev uas lawv zoo li ya hla dej tsis yooj yim, thiab koj xav tias, "Kuv xav ua li ntawd?" Nrog ob peb lub tswv yim thiab npaj tau zoo, koj yuav tsis muaj teeb meem dej caij ski!

Cristiano Ronaldo yog ib tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws ntawm tiam tam sim no thiab tau yeej ntau lub npe Champions League thiab FIFA Club World Cup. Nws yog tus dribbler zoo thiab nrog nws cov txheej txheem koj tseem tuaj yeem dribble zoo li tus kws tshaj lij.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua viav vias pov tseg hauv kab civliv yog ua kom lub pob viav vias nyob ib sab thaum nws txav mus rau tus puav. Qee qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tiav kev pov tseg yog qhov hnav ntawm pob, kev nrawm ntawm kev pov, thiab tuav ntawm tus ntaus (bowler).

Kev ntaus pob yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab txuj ci tseem ceeb hauv ntaus pob. Cov pob tau siv los ntaus pob hauv qab taub hau thiab feem ntau yog siv thawj zaug kov thaum tau txais kev pabcuam lossis tiv thaiv mob stroke. Yog tias koj xav ua tau zoo ntawm kev ntaus pob ntaus pob, koj yuav tsum txawj ua pob kom koj thiaj li tau txais thiab hla lub pob tib lub sijhawm.

Txawm hais tias MLB (Major League Baseball) cov neeg ua si ua rau nws yooj yim, hauv kev muaj tiag baseball yog kev ua kis las nyuaj thiab xav tau ntau qhov txias, nqaij nco, thiab sib koom tes ntawm qhov muag. Ib tus neeg ua si xav tau ntau pua teev ntawm kev xyaum los tsim cov txuj ci txhawm rau ua tiav txoj haujlwm uas nws ua.

Kev ncaws pob hauv tsev yog kev ncaws pob uas muaj kev lom zem thiab nyuaj rau lub cev. Txawm hais tias lub hauv paus ntsiab lus zoo ib yam li kev ncaws pob ib txwm muaj, muaj qee qhov sib txawv, xws li qhov loj ntawm daim teb, cov cai thiab kev ua si.

Thaiv hauv ntaus pob yog ib qho ntawm qhov qhia tsawg tshaj plaws tab sis yog qhov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws. Kev thaiv yog txoj kab luag luag ntawm kev tiv thaiv tus yeeb ncuab kev tawm tsam thiab ua rau thaj chaw me dua rau kev tiv thaiv.

Kev sib tw ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv muaj zog hauv Asmeskas ncaws pob, ncaws pob, thiab ntaus nrig. Hauv txhua kis las, kev tawm dag zog zoo yuav tsum muaj txheej txheem raug thiab xyaum ua kom raug.

Kev ntaus pob ncaws pob yog ib qho ntawm kev ncaws pob nto moo tshaj plaws. Kev sib tw ntaus pob tau muab pov rau hauv txoj hauv kev uas lub pob dhia mus raws lub phaj. Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Kev Nkag Nkag Nkag Kauj Ruam 1.

Koj yuav tsum tau ntsib nws: koj thiab koj cov phooj ywg tab tom ncaws pob hauv lub tiaj nraum qaum tsev, lub pob npaj tau pov tseg thiab koj tus phooj ywg nyob hauv txoj haujlwm dawb heev. Txawm li cas los xij, koj txoj kev hla dhau yog neeg pluag heev thiab zoo li zoo li tus os tua los ntawm ntuj.

Tsis muaj leej twg txawj siv ncaws pob. Nws siv sijhawm ntau xyoo los ua kom tiav tus neeg ua si qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog. Koj tuaj yeem khiav nrawm, tab sis tsis muaj zog heev; zoo ntawm kev ncaws pob, tab sis tsis zoo ntawm kev hla.

Lawm, yog ncaws pob yog ncaws pob nto moo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Qhov kev ua si no tuaj yeem kawm tam sim, tab sis kom nkag mus rau nws siv sijhawm ntev heev. Lub ntsiab lus ntawm "ua kom zoo dua ntawm kev ncaws pob" yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis txhua tus neeg ua si yuav tsum muaj kev tswj hwm pob zoo thiab txawj ntse hauv kev ua si hauv thaj chaw.

Cov kauj ruam plhaw, qee zaum hu ua pro plhaw, suav nrog cov kauj ruam euro thiab dhia-nres txav mus los. Qhov kev txav tshwj xeeb no tuaj yeem tsim qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog hauv lub tshav pob thiab ua rau koj pab neeg muaj feem yuav tua.

Yog tias koj xav ua tus tuav, koj xav tau ntau yam txuj ci. Koj txoj haujlwm tsis yog tsuas yog ua phooj ywg zoo thiab muaj peev xwm txhawb nqa thiab ua kab kawg ntawm kev tiv thaiv, tab sis koj kuj yuav tsum muaj peev xwm tswj hwm qhov kev ua si kom raug thiab tiv thaiv tsis tau txoj hauv kev.

"Knuckleball" yog ncaws uas ua rau lub pob ntab ntab saum huab cua yam tsis tig rov qab. Lub kiv yuav muab kev ruaj ntseg rau pob thaum nws txav mus. Tus neeg ncaws pob zoo nyob hauv nruab nrab ntawm kev txav mus los, thiab nrog kev xyaum ntau, koj tuaj yeem ncaws pob zoo li Gareth Bale lossis Cristiano Ronaldo.

Kev ncaws pob rabona yog ncaws pob dag ntxias uas cuam tshuam nrog kev ncaws pob los ntawm kev hla koj ob txhais ceg. Rabona yog cov txheej txheem nyuaj heev thiab muaj txuj ci zoo thiab tuaj yeem siv hla, hla lossis tua. Qhov tseeb ncaws no ntau zaus ua los qhia tawm cov txuj ci.

Cov neeg tiv thaiv (tiv thaiv) hauv kev ncaws pob yuav tsum tso siab ntau rau kev xyaum, kev xav thiab lub cev muaj peev xwm tuaj yeem tiv thaiv lub hom phiaj tau zoo. Muaj peev xwm nyeem koj tus nrog sib ntaus thiab lub tsev hais plaub yog qhov tseem ceeb, tab sis txawm tias koj tsis tau ua tiav nws, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau koj tiv thaiv zoo dua.

Hauv kev ncaws pob, kev tswj hwm thiab tswj lub pob yog qhov tseem ceeb heev. Dribbling pob zoo yuav ua rau koj yooj yim dua thiab ua kom txhaj tshuaj. Xav kom tau txais kev paub zoo ntawm qhov txuj ci tseem ceeb no? Koj tuaj yeem xyaum ua ntau yam txheej txheem dribbling nrog ntau qhov sib txawv ntawm ob txhais taw.

Raws li so haujlwm Baltimore Ravens linebacker Ray Lewis, "Tus kws ntaus kis las txoj haujlwm yog txhawm rau ncaws tus neeg ncaws pob, ncaws tawm tus neeg txais, thiab caum pob." Linebackers yog tua cov dev ntawm thaj chaw, ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv kom khiav thiab hla pob.

Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob softball tau txais kev zoo siab thaum lawv tau txais hnab looj tes tshiab, ua ntej lawv muab tso rau thiab pom tias lawv cov tawv nqaij zoo li tawv. Cov tawv, tawv tawv ntawm lub hnab looj tes yuav ua rau nws nyuaj rau cov players txav mus thiab ntes, thiab tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm los xoob lawv ib txwm.

Koj puas xav ua tus tswv pov uas yuav ua rau cov neeg sib tw tsis txaus siab thiab xav tsis thoob? Kev tso dej ntau yog feem ntau cuam tshuam zoo li ob-nqaws nrawm, tab sis lub kaum sab xis ntawm caj npab sib txawv. Qhov pov no zoo li pob nrawm thaum xub thawj thiab tom qab ntawd poob, tej zaum txawm tias yog nyob rau ntawm xub ntiag!