Cov neeg tiv thaiv (tiv thaiv) hauv kev ncaws pob yuav tsum tso siab ntau rau kev xyaum, kev xav thiab lub cev muaj peev xwm tuaj yeem tiv thaiv lub hom phiaj tau zoo. Muaj peev xwm nyeem koj tus nrog sib ntaus thiab lub tsev hais plaub yog qhov tseem ceeb, tab sis txawm tias koj tsis tau ua tiav nws, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau koj tiv thaiv zoo dua. Npaj koj lub cev, lub siab thiab yam koj ua, tsis txhob cia lub pob hla koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Tus Tiv Thaiv Zoo
Kauj Ruam 1. Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm
Cov kws tshaj lij tiv thaiv feem ntau yog cov neeg ua haujlwm siab tshaj plaws hauv pab pawg thiab muaj zog dua lawv cov phooj ywg. Qhov no yog vim lub luag haujlwm ntawm cov tiv thaiv uas tsom mus rau tiv thaiv lub hom phiaj ntawm txhua tus nqi. Txoj haujlwm no xav tau:
- Muaj zog, ob qho tib si los tawm tsam tus neeg tawm tsam kev tawm tsam hnyav thiab pov pob kom deb tom qab tau txais nws. Ua kev qhia hnyav ntawm koj ob txhais ceg kom nce koj lub zog ncaws thiab dhia mus rau lub taub hau pob. Txawm li cas los xij, tsis txhob quav ntsej koj lub cev lub cev muaj zog yog li koj tuaj yeem yeej pob thaum koj nkag mus rau hauv lub taub hau.
- Tshuav nyiaj, yog li koj tuaj yeem nyob ncaj, tawm tsam thiab teb rau kev txhim kho ntawm lub suab. Txhim kho koj qhov nyiaj tshuav nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb, xws li squats, thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais rau ntxiv kev ruaj ntseg.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev ua haujlwm cardio
Txhua tus neeg ncaws pob yog cov ua tau siab ntev, tshwj xeeb yog cov tiv thaiv uas yuav tsum tsis txhob nkees thaum sib tw. Txhim kho cov txuj ci no thoob plaws hauv koj txoj haujlwm kev ncaws pob yog tias koj xav dhau los ua tus tiv thaiv kev xav.
- Qee qhov kev ua haujlwm cardio zoo tshaj plaws yog ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab.
- Them nyiaj ntau dua rau kev txhim kho ko taw thiab kev ua haujlwm. Cov taw muaj zog yuav tso cai rau koj kom yeej lub taub hau yooj yim.
- Ua kom qhov siab ntawm koj ntsug dhia.
- Ua txoj hlua dhia kom xyaum dhia siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom paub txog kev txhim kho txoj haujlwm hauv thaj chaw
Kev tso chaw yog qhov tseem ceeb heev rau txhua tus neeg tiv thaiv vim tias qhov chaw tsis zoo tso cai rau tus yeeb ncuab txhaj tshuaj kom dhau los ntawm kab tiv thaiv. Tus tiv thaiv yog kab kawg ntawm kev tiv thaiv ua ntej tus neeg ncaws pob. Koj yuav tsum ib txwm paub txog cov xwm txheej hauv av, suav nrog:
- Tus neeg tawm tsam txoj haujlwm.
- Midfielders uas tseem ntxiv kev nyuaj siab rau tus nrog sib ntaus.
- Cov neeg tawm tsam txoj kev tiv thaiv.
Kauj Ruam 4. Txhais cov txuj ci tseem ceeb
Ua tus tiv thaiv, koj yuav tsum muaj kev txawj ntaus pob zoo. Kev hla dhau lossis tswj tsis zoo tuaj yeem ua rau lub pob poob rau tus nrog sib ntaus thiab lub hom phiaj yuav tsum tau lees paub.
Laum tsis tu ncua nrog lwm tus tiv thaiv kom muaj peev xwm tuav pob thiab txhim kho lub peev xwm los hloov pauv qhov kev ua si sib txawv ntawm cov neeg tawm tsam
Kauj Ruam 5. Paub tias yuav tsim dab tsi
Cov kws tshaj lij txuas ntxiv qhia kev mloog zoo rau tus yeeb ncuab lub plab thiab pob thaum tiv thaiv. Cov neeg tawm tsam muaj peev xwm muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais cov neeg tiv thaiv yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem kov yeej lawv los ntawm kev saib koj tus yeeb ncuab lub ntsej muag. Lub plab hlaub feem ntau xau qhov kev taw qhia uas tus nrog sib ntaus yuav mus.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov khaws lub pob thiab tsis txhob dag los ntawm txoj haujlwm nyuaj; Cov neeg tawm tsam uas tso siab rau kev dag yuav poob lawv cov riam phom yog tias koj tsis muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 6. Npog tus nrog sib ntaus thiab nws txoj hauv kev
Qhov ntev thiab dav ntawm thaj chaw ncaws pob tsis tau hloov pauv txij li lub sij hawm immemorial, thiab cov lus qhia ntawm tus nrog sib ntaus txoj kev mus tsis tau hloov. Koj yuav tsum tau qhia koj lub siab ib txwm tshuaj xyuas txoj hauv kev ntawm cov neeg tawm tsam tam sim ntawd. Nug koj tus kheej:
- Yuav ua li cas nws tua ntawm lub hom phiaj?
- Puas muaj tus khub uas tuaj yeem lees txais daim ntawv hla dhau?
- Nws tus khub pab nws tawm tsam li cas?
- Nws cov phooj ywg yuav tua lub hom phiaj li cas?
Kauj Ruam 7. Tsim koj li kev xav
Cov neeg tiv thaiv yeej tsis tso tseg, txawm tias muaj xwm txheej phem tshaj plaws. Yog tias pab pawg tiv thaiv tso tseg, tus tuav yuav raug tso tseg yam tsis muaj kev txhawb nqa, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau tus tuav (ob lub cev thiab tus qhab nia) thiab koj pab neeg.
- Raws li tus tiv thaiv, koj yuav raug hais kom txi ib yam dab tsi los tiv thaiv lub hom phiaj, suav nrog koj lub cev.
- Piv txwv li, yog tias koj tus nrog sib ntaus yuav tua lub hom phiaj, koj yuav tsum txaus siab tso koj lub cev, txhais ceg, lossis txawm tias koj lub taub hau rau hauv txoj kev.
- Cov neeg tiv thaiv yuav tsum muaj kev sib tw nrog lub siab xav ua kom tiav, thiab tsis txhob tso tseg txawm tias muaj teeb meem dab tsi.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Tawm Tsam Tawm Tsam Cov Neeg Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tus neeg tawm tsam qhov kev ua si
Yog tias tus neeg tawm tsam raug saib xyuas nyiam ua si nrawm thiab ua tub sab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev tiv thaiv kev txhoj puab heev thiab tiv thaiv nws kom tiv thaiv nws los ntawm kev ua kom zoo dua ntawm qhov khoob. Cov neeg ua si uas vam khom cov txuj ci dag ntxias dag kom tawm tsam cov neeg sib tw tuaj yeem tshem riam phom los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas lawv lub plab thiab pob.
- Koj tseem tuaj yeem sim cuab koj tus nrog sib ntaus los ntawm kev txhob txwm qhib qhov khoob hauv kev tiv thaiv.
- Yog tias koj xav sim ua kom ntxiab koj tus nrog sib ntaus, koj yuav tsum txheeb xyuas lub peev xwm ntawm cov neeg tawm tsam thiab koj tus kheej. Tsis txhob cia nws khiav nrawm dua qhov xav tau yog li koj tau tso tseg tom qab thiab koj tus nrog sib tw muaj kev ywj pheej tua lub pob rau hauv lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Txiav kev tawm tsam ntawm lub hom phiaj thiab hla ntawm cov neeg ua si
Ua ntej tshaj plaws, koj lub luag haujlwm ua tus tiv thaiv yog tiv thaiv lub hom phiaj. Koj ib txwm yuav tsum tau tso koj tus kheej ntawm koj tus nrog sib ntaus thiab lub hom phiaj, tab sis qee zaum txaus ntshai dhau mus rau hauv cov neeg sib tw uas tsis muaj leej twg yuav tsum tau txiav.
Raws li tus tiv thaiv, koj yuav tsum khaws koj tus neeg saib xyuas thiab txiav txim siab zoo tshaj plaws ntawm lub suab. Yog tias koj qeeb ua qhov tsis txaus siab, pab pawg tiv thaiv yuav tawg
Kauj Ruam 3. Txwv kev sim kom tau pob
Tawm ntawm koj txhais taw los sim kom pob tawm ntawm koj tus nrog sib ntaus tuaj yeem ua rau koj tshuav nyiaj li cas thiab ua rau koj tus neeg sib tw muaj txoj hauv kev hla koj.
Tos kom yog lub sijhawm los tuav lub pob los ntawm kev thim rov qab kom txog thaum koj tus nrog sib ntaus ua yuam kev
Kauj Ruam 4. Kho koj lub kaum sab xis thiab mus kom ze
Cov neeg tawm tsam tuaj yeem tiv thaiv cov neeg tiv thaiv uas tau mus ncaj ncaj kom yooj yim yog li nws zoo tshaj kom tsis txhob khiav ncaj ntawm koj tus nrog sib ntaus. Thaum ntsib koj tus nrog sib ntaus tus neeg tawm tsam, sim ua kom ze ntawm lub kaum sab xis uas yuam kom nws siv koj txhais taw uas tsis tseem ceeb.
Koj tuaj yeem ua kom lub kaum sab xis kom raug los ntawm kev txav ib txhais taw rau pem hauv ntej thaum npog cov neeg tawm tsam. Qhov no yuav tso cai rau koj ua kom zoo dua rau kev txhim kho ntawm lub suab
Kauj Ruam 5. Qhia tus neeg tawm tsam mus rau qhov chaw muaj kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm txiav cov ces kaum ntawm koj tus nrog sib ntaus tus neeg tua nyob rau hauv ib txoj kev uas lwm tus tiv thaiv, xws li midfielders, tuaj yeem nkag mus. Yog tias koj pom ib tus phooj ywg koom nrog tuaj txog, kho lub kaum sab xis ntawm koj txiav kom tus tiv thaiv tseem tab tom nias tus neeg tawm tsam koj tab tom npog.
Kauj Ruam 6. Sib tham nrog cov phooj ywg tiv thaiv
Cov neeg tiv thaiv yuav tsum sib txuas lus kom meej nrog tus saib xyuas, tus neeg ncaws pob thiab lwm tus phooj ywg. yog tias tus tiv thaiv siv qhov cuab yeej ua txhaum cai, lossis yog txoj haujlwm ntawm cov neeg tiv thaiv tsis nyob hauv kab lossis tiv thaiv tus neeg tawm tsam, nws yuav tsum tau ceeb toom sai thiab meej.
- Cov neeg tiv thaiv uas xav kom lub pob mus txog tus tuav, lossis tau txais daim ntawv hla dhau, yuav tsum ua qhov no kom meej.
- Paub koj tus khub. Kev sib txuas lus yuav yooj yim dua yog tias cov neeg tiv thaiv twb paub ib leeg lawm.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Kawm Txuj Ci Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Xyaum tiv thaiv ib leeg rau ib leeg
Npaj daim phiaj rau koj thiab koj tus khub koom tes uas ntev txog 7 x 20 meters. Koj thiab koj tus khub yuav tsum txhua tus pib ntawm ob sab sib txawv ntawm daim phiaj, thiab pob tau tuav los ntawm tus khub. Tom qab ntawd, tus khub sim nqa pob mus rau koj ib sab ntawm daim phiaj. Lub hom phiaj ntawm tus tiv thaiv (koj) yog:
- Nqa pob los ntawm tus neeg tawm tsam.
- Quab yuam cov neeg tawm ntawm daim phiaj.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom nrawm dua ob-rau-ob
Koj yuav xav tau daim phiaj loj. Ib daim phiaj 25 x 40 meter yuav tsum txaus. Qhov loj me no tso cai ua ke ntau qhov kev ua si ntawm cov neeg ua si kom nws nyob ze rau qhov xwm txheej sib tw thawj. Faib 4 tus neeg ua ob pab pawg ntawm ob, thiab ob pab pawg sawv ntawm ob sab ntawm daim phiaj.
Txhua pab pawg yuav tsum sim txeeb lub pob los ntawm tus neeg tawm tsam lossis yuam nws tawm ntawm daim phiaj. Txhawm rau kom nws nthuav, sim hloov pauv thiab ua lub luag haujlwm tiv thaiv, lossis hloov cov koom tes
Kauj Ruam 3. Xyaum tiv thaiv tus ntoo khaub lig
Tsim kom muaj 44 x 30 meter square uas sawv cev rau lub thawv nplua thiab lub hom phiaj, nrog rau ib feem ntawm qhov chaw nruab nrab. Koj xav tau ob tus phooj ywg ua ke ntawm ntug ntawm lub thawv 18-meter, ob "mus rau tom ntej" ntawm lub hom phiaj, thiab peb tus tiv thaiv (suav nrog koj).
- Ib tus neeg tawm tsam yuav tsum hla lub pob mus rau ib tus ntawm cov tis.
- Tus winger yuav ntsuas lub suab thiab ib zaug tau npaj, pov tus ntoo khaub lig ntawm tus neeg tawm tsam.
- Cov neeg tiv thaiv yuav tsum sib koom ua ke kom nres qhov kev tawm tsam ntawm lub hom phiaj thiab pov lossis rov muab pob.
Kauj Ruam 4. Thov siv tag nrho cov cuab yeej tiv thaiv kev tiv thaiv hauv thaj tsam raug nplua
Tsim thaj tsam 35 x 35 meter rau kev tawm dag zog uas suav nrog lub hom phiaj tag nrho ntawm ib sab. Qhov ua kom yuam kev, koj xav tau kev tawm tsam "pab pawg" hauv kev tsim 3-2, nrog 3 tus kws ncaws pob thiab 2 tus neeg tawm tsam. Pawg "tiv thaiv" yuav xav tau plaub tus neeg ncaws pob, suav nrog tus tuav, hauv 3-1 kev tsim.
- Tus neeg ntaus kis las tseem ceeb yuav tsum pib xyaum ntaus pob, tsuas yog nyob ntawm ib sab ntawm daim phiaj sib tw rau lub hom phiaj.
- Tus tiv thaiv yuav tsum sim tuav lub pob thiab muab nws pov tseg lossis yuam tus neeg tawm tsam tawm ntawm thaj chaw.
