Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Kaum ib hlis

Kev ntaus nrig tau dhau los ua kis las nrov heev, tsis hais nws yog kev nyiam ua lossis kev sib tw. Ib qho ntawm feem ntau thiab muaj txiaj ntsig txav hauv yuav luag txhua hom kev ntaus nrig yog ncaws tawm. Nyeem kab ntawv no kom paub txog ntau hom kev ncaws thiab cov txiaj ntsig ntawm txhua tus.

Yog tias koj tau muaj kev sib ntaus, tej zaum koj yuav xav txog txhua yam. "Nws puas tuaj yeem tiv thaiv nws tus kheej?" "Nws puas muaj phom?" Muaj ib yam kuv nquag txhawj xeeb txog cov xwm txheej zoo li no. "Puas yog kuv qhov kev tawm tsam muaj zog txaus kom ua tiav qhov kev sib ntaus no thiab yeej nws?

Cov tub ntxhais kawm qib siab karate niaj hnub no qhia lawv qib nrog txoj siv lossis obi ntawm cov xim sib txawv. Raws li lawv lub peev xwm nce, txoj siv tawv qub yuav raug hloov nrog txoj siv tawv ntawm cov xim tshiab los qhia qhov kev nce qib uas tau ua tiav.

Koj puas tau xav paub yuav ua li cas tua nrog ntaj? Contrary to dab tsi ib txhia ntseeg, kev ntaus pob ncaws pob ntawm rab ntaj tseem tsis tau ploj mus. Tsis yog kiag li. Cov cai tau ua kom nyuaj heev; cov cuab yeej hluav taws xob tau tsim los pab ua kis las ncaws pob no, thiab cov tsev fencing tau tawg thoob plaws ntiaj teb.

MMA (sib ntaus sib tua txuj ci) lossis sib ntaus txuj ci txuj ci yog kev sib tw ntaus pob ncaws pob uas muaj cov ntsiab lus ntawm kickboxing, muay thai, ntaus nrig, thiab ntau yam lwm yam kev ntaus nrig. MMA tau dhau los ua neeg nyiam heev tam sim no thiab nyuaj rau tawg.

Tus cwj pwm ntawm Bruce Wayne tsuas yog tus ua cim xwb, tab sis nws mus dhau txoj kev ua neej txawv txawv thiab muaj kev mob siab rau siab uas txhawb nqa cov neeg nyeem los ntawm ntau tiam neeg kom xyaum coj nws lub siab ncaj, lub cev muaj zog, thiab cov txuj ci sib ntaus.

Koj puas xav koom nrog Randy Couture, Quinton "Rampage" Jackson, thiab Anderson Silva los ua ib feem ntawm Ultimate Fighter? Nrog cov lus qhia raug thiab keeb kwm yav dhau los, koj tuaj yeem kawm ua tus sib tw kis las thoob plaws UFC tab tom nrhiav.

Ninjas muaj lub npe txias txias, thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias ntau tus neeg xav ua ib tus ntawm lawv. Lub peev xwm mus nyiag yam tsis muaj kev tiv thaiv, ua siab ntev, thiab lub cev thiab lub zog muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev paub yuav ua li cas thiaj dhau los ua ninja.

Txawm hais tias koj yog tus pib sib ntaus sib tua txiav txim siab los ua tus kws tshaj lij, lossis tsuas yog ib tus neeg tab tom nrhiav kom npaj tau, muaj qee qhov kev qhia paub uas yuav pab tau txhua tus neeg sib ntaus kom npaj txhij mus sib ntaus.

Thaum cuam tshuam nrog tus yeeb ncuab, koj yuav tsum tau thawb tus neeg ntawd los tiv thaiv koj tus kheej. Muaj ntau yam tswv yim zoo los tsoo ib tus neeg yam tsis muaj kev qhia tshwj xeeb. Hauv kev sib tw, qee qhov kev txav chaw yog tsom tshwj xeeb los tsoo cov yeeb ncuab rau hauv pem teb.

Pob zeb diamond thawb tawm dag zog yog kev txuas ntxiv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov kev txav no feem ntau yog ua los ntawm cov tub rog thaum ua kom sov. Muab koj txhais tes tso nrog koj cov ntiv tes tsim lub pob zeb diamond, txo koj lub cev mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd thawb nws dua.

Kev Ua Si nees yog kev lom zem thiab tuaj yeem nyiam los ntawm txhua tus neeg ncaws pob lossis tus menyuam uas muaj pob tawb tom qab nws lub tsev. Npaj koj cov txuj ci dag ntxias zoo tshaj plaws npaj. Nws yog qhov kev ua si Nees uas koj tuaj yeem qhia tawm!

Kevin Durant dhau los ua ib tus neeg ntaus zoo tshaj hauv NBA thiab yog ib tus neeg tua phom txaus ntshai tshaj plaws. Nws yog tus tswv cuab ntawm cov neeg tseem ceeb 50-40-90 club uas txhais tau tias ib tus neeg ncaws pob tua 50 feem pua los ntawm thaj chaw, 40 feem pua los ntawm 3-kis ntau thiab 90 feem pua los ntawm kab pub dawb hauv ib lub caij.

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm cov leeg mob thiab txav mus los. Yog tias koj xav siv koj lub biceps thaum tawm dag zog, tsis txhob hnov qab ncab koj lub biceps ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Kab lus no piav qhia qee qhov txav los rub lub biceps kom nyab xeeb thiab xis nyob.

Cov tib neeg uas xav txog chav ua si feem ntau xav tam sim ntawm cov leeg ntawm lub cev sab saud. Tshaj tawm biceps, lub hauv siab ruaj khov, thiab lub zog triceps tsis tsuas yog saib zoo nkauj dua, tab sis lawv yooj yim los tsim los ntawm kev noj qee yam khoom noj thiab xyaum ua.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus, tab sis yog tias koj xav tau txoj hauv kev nrawm, kev tawm dag zog ib leeg tsis txaus. Kev poob phaus tsis tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm luv, cia nyob ib leeg txoj hauv kev nrawm feem ntau suav tias tsis nyab xeeb lossis tsis zoo.

Yog tias koj tsis txaus siab nrog sagging tus ncej puab sab hauv, muaj ntau txoj kev txav koj tuaj yeem ua los txhawm rau txhawm rau koj cov leeg sab hauv. Koj tuaj yeem ua ib qho kev txav tshwj xeeb lossis ua ke ntau qhov kev txav mus rau cov txiaj ntsig zoo dua.

Puas yog koj tab tom pib hnov qab nrog tib lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj thiab xav sim qhov kev hloov pauv nyuaj dua? Vim li cas ho tsis sim koj cov txuj ci los ntawm kev ua tes ib leeg? Ib-tes thawb-ups yeej ib txwm zoo ib yam li kev thawb ib zaug, tab sis koj tsuas yog siv ib txhais tes los txhawb koj lub cev qhov hnyav thiab ua qhov nyuaj ob npaug.

Lub taub qab loj yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Txawm hais tias koj yuav tsum tau siv dag zog thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua rau koj lub pob tw loj dua los ntawm kev siv cov lus qhia hauv qab no, xws li ntxiv dag zog rau cov leeg 3 zaug hauv ib lub lis piam, ua haujlwm qoj ib ce, thiab hloov koj cov zaub mov kom ua rau koj lub taub qab loj dua.

Yuav ua dab tsi, kwv tij? Yog tias koj xav ua Lub Ntiaj Teb Wrestling Entertainment (WWE) lub hnub qub, koj yuav tsum muaj qhov tshwj xeeb ua ke ntawm kev muaj peev xwm kis las, saib, thiab ua txuj ci. Ua lub hnub qub WWE yog pob tag nrho ntawm cov khoom ntawd.

Ncab cov leeg pob tw, xws li quadriceps nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab cov leeg nqaij adductor nyob sab hauv ntawm tus ncej puab, yuav tsum tau ua ua ntej ib ce uas siv ob txhais ceg kom tsis txhob raug mob rau cov leeg leeg.

Yog tias koj xav ua tus ncaws pob, saib zoo ntawm lub puam, lossis tsuas yog noj qab nyob zoo, ib txoj hauv kev los ua yog los ntawm kev xyaum ua kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg leeg. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis muaj tus ncej puab uas ntom muscled vim tsis muaj kev txav mus los thaum ua haujlwm txhua hnub.

Taug kev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub yog txoj hauv kev zoo kom nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo. Siv tus pas ntsuas ko taw thiab khau kis las, taug kev 10,000 kauj ruam yuav txhim kho koj lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Taug kev yog ib qho haujlwm uas muab ntau yam txiaj ntsig, piv txwv li kom poob phaus thiab txo qhov muaj peev xwm tsim muaj ntshav qab zib, txha txha, mob plawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia nyuaj dua yog tias koj xav ua kom koj lub pob tw nrov, los ntawm kev taug kev ntawm tus nqes hav, ua qee yam txav mus rau tone koj cov leeg nqaij, thiab xyaum ua ntu zus.

Txoj kev npau suav los ua ib tus neeg dhia dhia zoo, ua las voos, lossis ncaws pob yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub cev muaj zog thiab yoog raws. Ua ntej ncab, koj yuav tsum nkag siab cov lus hauv qab no. Kev ncab zoo li qub yog ua los ntawm kev tuav lub cev uas nyuaj, tab sis tseem xis nyob.

Qee leej neeg koom nrog hauv 5K kev sib tw khiav. Yog tias koj nyuam qhuav pib khiav thiab tsis tau koom nrog kev sib tw ua ntej, qhov kev ncua deb no tuaj yeem xav tias muaj kev hem. Txawm li cas los xij, los ntawm kev qhia ntawm koj tus kheej kev ua haujlwm nrawm thiab sim ua kom dhau qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws, koj ib yam tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj tus kheej hauv kev khiav 5K.

Ua luam dej yog koj txoj haujlwm loj tshaj? Yog tias yog, nyeem kab ntawv no kom paub tseeb tias koj tsis tso ib qho khoom ua luam dej tseem ceeb hauv koj lub tsev! Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 2: Ntim Cov Khoom Siv Ua Yeeb Yam Yooj Yim Kauj Ruam 1.

Tsiv lub rooj pas dej tsis yog txoj haujlwm yooj yim. Nws siv dag zog ntau los ua nws. Yog tias koj tsuas yog xav txav lub rooj mus rau qhov chaw sib txawv hauv tsev, txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog nug ob peb leeg leeg ua haujlwm. Tsiv lub rooj pas dej mus rau lub tsev tshiab lossis chav cia khoom tseem xav tau kev pab ntawm ob peb tus neeg thiab ntxiv cov cuab yeej raug thiab ua siab ntev.

Thaum xub thawj siab ib muag, dhia ntev zoo li yooj yim heev. Koj tsuas yog khiav thiab dhia mus rau hauv pas dej ua ke xuab zeb. Txawm li cas los xij, kev ntaus pob ncaws pob no muaj ntau yam txuj ci ntau dua li neeg feem coob xav. Kab lus no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev coj tus cwj pwm zoo thiab cov txheej txheem hauv kev dhia ntev.

Kev ncab lub cev uas hu ua kev sib cais yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov dhia dhia, ua las voos, txhawb nqa, thiab pob zeb nce toj. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiab txhim kho koj lub cev sib cais, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhawm rau ua kom yooj yim dua.

Yog tias koj pom nws nyuaj rau txiav koj li 800-meter khiav sijhawm, koj tuaj yeem hloov kho koj li haujlwm kom khiav nrawm dua. Nrog rau kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom raug, koj tuaj yeem tsoo cov ntaub ntawv tus kheej thiab txhim kho koj cov txuj ci khiav.

Xav kom tshem ntawm caj npab rog tsis muaj sijhawm? Txawm hais tias nws nyuaj, koj qhov kev cia siab tuaj yeem ua tiav! Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem poob rog tsuas yog hauv qee qhov ntawm lub cev. Koj yuav tsum txo qis tag nrho lub cev kom txo qis koj txhais caj npab, piv txwv li los ntawm kev xyaum siv tes taw hnyav rau koj cov leeg nqaij caj npab 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 90 feeb hauv ib lub lis piam.

Riptide (uas txhais tau hais tias tsoo nthwv dej) yeej tsis muaj dab tsi ua rau nthwv dej, thiab cov kws tshaj lij nyiam siv lub sijhawm "rip tam sim no". Cov dej ntws no ntev, nqaim dej hauv cov lej loj thiab tuaj yeem rub cov neeg ua luam dej kom deb ntawm ntug dej mus rau hiav txwv hauv ob peb feeb xwb.

Kev dhia yog ib qho txuj ci tseem ceeb rau ntau tus neeg ncaws pob. Rau qhov siab ntxiv, xyaum ua cov kauj ruam ua ntej dhia mus sau lub zog. Qhov no yuav muab lub zog ntxiv raws li nws taw tes nce mus. Xyaum koj lub sijhawm ib yam nkaus, thiab ua kom koj lub cev sib koom tes thiab ncaj.

Nws zoo li yooj yim ua hauv Rocky tsos. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tiv taus tsib caug rau lub ntsej muag thiab tom qab ntawd KO Soviet nrog lub nrig puag ncig lub tsev, koj tsis xav li cas? Tsis ncaj ncees lawm. Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj raug yuam kom siv kev ntaus nrig los tiv thaiv koj tus kheej, koj yuav tsum paub yuav ua li cas lub thawv zoo, yuav ntaus li cas, thiab yuav sib ntaus li cas.

Cov iav ua luam dej pab tiv thaiv koj ob lub qhov muag thiab tso cai rau koj pom cov dej hauv qab. Yog li, hnav tsom iav ua luam dej kom raug yog qhov tseem ceeb heev. Pib los ntawm nias lub lens tiv thaiv koj lub ntsej muag kom txog thaum koj hnov me ntsis nqus.

Yoga yog ib txoj hauv kev so, xav txog kev tawm dag zog. Qhov no ua rau tib neeg uas xav pib yoga xav tsis thoob tias yuav tsum hnav khaub ncaws zoo li cas thaum xyaum. Koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws uas ywj thiab muaj peev xwm nqus tau hws, piv txwv li:

Gluteus maximus yog cov leeg loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev uas ua rau pob tw. Kab lus no piav qhia yuav ua li cas kom nrawm dua thiab ua rau koj lub pob tw nrawm dua los ntawm kev txhim kho koj lub cev thiab ua kom zoo dua ntawm cov tshuaj pleev ib ce, xws li hnav qee cov khaub ncaws.

Xav hloov koj lub cev kom zoo dua? Txawm hais tias peb xav tias haum nrog lub cev hnyav hnyav, hloov lub cev kom pom cov leeg ntau dua tsis yog ib qho yooj yim. Sim ua cov theem hauv qab no, yog tias koj xav kom muaj pob tw thiab nqaij leeg.

Kev sib tw 100 metres yog ib qho ntawm cov kev sib tw ntau tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem koom nrog. Qhov kev sib tw khiav no feem ntau yog sib tw hauv tsev kawm theem siab, tsev kawm qib siab, hauv tebchaws thiab qib Olympic. Txawm hais tias nws suab yooj yim, 100 meter sprint yuav tsum xyaum thiab ua haujlwm hnyav.