Yog tias koj xav kom muaj lub ntsej muag noj qab haus huv, koj yuav tsum kawm paub tu koj cov tawv nqaij. Ntxuav qhov hws ntawm daim tawv nqaij txhua hnub nrog ntxuav lub ntsej muag, tab sis zam cov khoom hnyav uas tuaj yeem nqus tau cov as -ham los ntawm koj cov tawv nqaij. Exfoliate thiab moisturize ntawm daim tawv nqaij ob zaug ib hnub, thiab ceev faj thaum saib xyuas nws. Txheeb xyuas tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas thiab sim tsim tus cwj pwm tshiab uas txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub ntsej muag. Nyeem ntawv kom paub cov qib tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Daim tawv nqaij Raws Li Hom
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj hom tawv nqaij
Txog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, koj yuav tsum xub nkag siab tias yam twg ua rau nws tsis zoo. Tib neeg cov tawv nqaij tau muab faib ua plaub hom: ib txwm, muaj roj, qhuav, thiab ua ke. Koj lub ntsej muag yuav poob rau ib qho ntawm cov pawg no, txawm hais tias qee thaj chaw yuav qhuav, noj qab haus huv, lossis muaj roj ntau dua li lwm thaj chaw. Xav txog thiab tshuaj xyuas cov yam ntxwv ntawm txhua hom tawv nqaij hauv qab no:
- Cov tawv nqaij ib txwm tsis muaj roj lossis tsis qhuav. Cov tawv nqaij zoo li no yuav tsum ua kom zoo thiab du. Cov tawv nqaij ib txwm tseem muaj qee qhov tsis xws luag, tsis nkag siab, qhov hws tsis pom tseeb, thiab ua kom lub ntsej muag ci zoo. Cov tawv nqaij zoo li no tsis xav tau kev saib xyuas zoo ib yam li lwm cov tawv nqaij, txawm hais tias koj tseem tau qhia kom nws noj qab nyob zoo.
- Cov tawv nqaij oily muaj qhov hws loj thiab ua rau pom los yog ci. Cov neeg uas muaj daim tawv nqaij no feem ntau yuav muaj pob txuv, pob dub, lossis lwm yam ua pob. Teeb meem ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, raug ntau dhau rau tshav kub/av noo, lossis tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones (piv txwv li thaum pub dawb).
- Cov tawv nqaij qhuav yuav ua rau nruj lossis pom cov cell tuag. Cov tawv nqaij qhuav tuaj yeem pom qhov pom me me thiab qis qis ntawm kev ywj pheej. Koj tuaj yeem pom cov pob liab liab, kab tawv nqaij tawg, ntxiv rau qhov pom tsis zoo thiab ntxhib ntxhib. Cov tawv nqaij qhuav yog tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj: kev tshuaj ntsuam genetic, tshuaj hormones, raug rau ntau yam, kub ntau dhau, lossis phiv los ntawm qee yam tshuaj.
- Cov tawv nqaij ua ke yog hom feem ntau. Qee zaum, cov tawv nqaij zoo li no yuav oily, qhuav, thiab lwm lub sijhawm zoo saib zoo-xwm txheej tuaj yeem tshwm sim ib qho zuj zus. Feem ntau, cov tawv nqaij sib xyaw ua ke hauv thaj tsam T (kab ncaj ntawm lub hauv pliaj uas nqes los ntawm lub qhov ntswg thiab mus txog lub puab tsaig) thiab qhuav/oily ntawm lub ntsej muag tas li.
Kauj Ruam 2. Ntxuav thiab xyuas kom cov tawv nqaij oily tsis txhaws
Cov tawv nqaij oily muaj qhov hws loj thiab nplua heev, yog li nco ntsoov tias koj ib txwm ntxuav cov tshuaj thiab cov kab mob kom tsis txhob thaiv qhov hws. Siv cov lus qhia hauv qab no los kho cov tawv nqaij oily:
- Ntxuav koj lub ntsej muag tsis ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub thiab tom qab koj hws ntau.
- Siv cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag maj mam, tsis yog txhuam.
- Tsis txhob pluck, pop, lossis nias lub pob. Cov txheej txheem no ua rau cov tawv nqaij rov qab qeeb.
- Siv cov khoom lag luam sau tias "noncomedogenic". Cov khoom zoo li no yuav tsis txhaws qhov hws.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov tawv nqaij qhuav
Yog tias koj lub ntsej muag qhuav tau yooj yim, kho nws kom zoo zoo kom koj tsis txhob npau taws. Ua kom cov dej noo tsis tu ncua los tiv thaiv kom qhuav, thiab ua raws cov theem hauv qab no kom koj lub ntsej muag tawv nqaij noj qab haus huv:
- Tsis txhob siv txhuam thaum koj da dej lossis ua kom koj lub ntsej muag qhuav - siv nws lub ntsej muag qhuav tuaj yeem ua rau pob liab liab lossis tua cov cell. Siv xab npum me me lossis tshuaj ntxuav lub ntsej muag. Tsis txhob deodorant xab npum.
- Siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tom qab da dej. Tshuaj pleev thiab tshuaj pleev yuav zoo dua li cov tshuaj pleev rau cov tawv nqaij qhuav, txawm hais tias lawv feem ntau nyuaj rau siv. Txiav txim siab nqa cov tshuaj pleev rau hauv lub hnab me me lossis lub hnab nyiaj kom koj tuaj yeem ua kom koj cov tawv nqaij ntub raws li xav tau thaum koj ua haujlwm. Yog tias koj tawm mus sab nraud, siv cov tshuaj pleev tshuaj tiv thaiv hnub nrog SPF siab kom noo thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj UV.
- Siv cov dej nag luv dua - thiab tsis pub ntau tshaj ib zaug ib hnub. Siv lub tshuab ua kom humidifier thiab ua kom qhov kub nyob hauv chav tsis kub heev. Kev raug ntau dhau rau qhov kub kub tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav.
- Hnav cov hnab looj tes thaum koj siv cov tshuaj ntxuav tsev, kua, lossis xab npum. Qee cov tshuaj muaj zog tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias lawv nyob ntawm koj txhais tes thaum koj kov koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Muab ob peb yam kev kho rau hom tawv nqaij ua ke
Thaum koj cov tawv nqaij oily, sim txo cov roj thiab siv cov tshuaj tiv thaiv pob txuv. Thaum koj cov tawv nqaij qhuav, ua kom zoo zoo. Thaum koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo, ntxuav nws tas li kom nws sib npaug.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ntxuav Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Ntxuav daim tawv nqaij nrog lub ntsej muag maj mam ntxuav
Siv xab npum raws koj hom tawv nqaij (oily, ua ke, qhuav). Tsis txhob siv cov tshuaj ntxhua hnyav, uas tuaj yeem tshem koj cov tawv nqaij ntawm nws cov roj ntuj. Cov tshuaj xws li salicylic acid thiab benzoyl peroxide tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau tawv nqaij tshuav nyiaj li cas. Sim siv cov tshuaj tua kab mob ntau dua ntuj, xws li zib ntab lossis oats. Kev ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov khoom lag luam tsis raug tuaj yeem ua rau nws tsis zoo, tsis zoo, thiab ntsws.
- Cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag uas tau hloov pauv rau cov tawv nqaij tshwj xeeb feem ntau muaj cov ntawv sau meej. Raws li txoj cai dav dav, ua npuas dej/gel lub ntsej muag feem ntau haum rau cov tawv nqaij oily; moisturizing cream rau cov tawv nqaij qhuav; thiab cov tshuaj ntxuav uas muaj cov tshuaj salicylic acid/benzoyl peroxide tuaj yeem pab tshem tawm cov tawv nqaij ua rau pob txuv.
- Txiav txim siab ua koj tus kheej lub ntsej muag huv. Koj tuaj yeem siv ntau yam sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw ntuj - uas koj tuaj yeem pom hauv tsev - cov khoom xyaw no tuaj yeem ntxuav, exfoliate, thiab ua kom koj cov tawv nqaij noo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ntxuav koj lub ntsej muag nrog xab npum li niaj zaus
Cov tshuaj muaj zog muaj nyob hauv ntau cov xab npum muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxuav cov tawv nqaij, tab sis tsis tiv thaiv nws. Txawm hais tias xab npum tuaj yeem siv los ntxuav lwm qhov ntawm lub cev, daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag ntau dua thiab ua rau puas tsuaj. Tsis txhob siv xab npum li niaj zaus, txiav txim siab yuav lub ntsej muag zoo.
- Koj cov tawv nqaij yog acidic, thaum xab npum yog alkaline (alkaline). Koj cov tawv nqaij qhov teeb meem ntuj tsim los ntawm txheej kua qaub. Thaum qib pH nce mus txog 7, nws txhais tau tias koj cov tawv nqaij nyob nruab nrab. Yog tias nws qis dua 7, koj cov tawv nqaij yog acidic, thaum yog tias nws siab dua 7, koj cov tawv nqaij yog alkaline. Qhov sib npaug ntawm peb cov tawv nqaij feem ntau yog nruab nrab ntawm 4 thiab 6, 5, txawm tias thaum tawv nqaij oily heev.
- Ntawm qhov tod tes, xab npum yog alkaline heev thiab ua rau sab heev. Yog li, yog tias koj siv xab npum, nws qhov alkaline yuav cuam tshuam nrog pH qhov sib npaug thiab cov kua qaub txheej ntawm daim tawv nqaij, ua rau koj tus mob tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub ntsej muag txhua tag kis thiab hmo ntuj
Yaug nrog dej sov thiab ntxuav lub ntsej muag zoo hauv lub dab dej lossis thaum koj da dej. Siv koj txhais tes thiab daim ntaub so huv los so koj lub ntsej muag. Ua raws cov theem hauv qab no:
- Yaug daim tawv nqaij nrog dej sov kom lub qhov hws qhib thiab daim tawv nqaij muaj dej noo.
- Ua ib daim ntaub ntawm koj txhais tes nrog xab npum. Ntxuav koj lub ntsej muag siv koj cov ntsis ntiv tes ua ntu ncig. Nias maj mam rau ntawm lub hauv pliaj, qhov ntswg, sab plhu, thiab puab tsaig.
- Rov ua dua cov qauv ncig nrog phuam huv, sov. Xyuas kom koj nias kom txaus kom tshem tau cov av thiab cov tawv nqaij tuag. Yaug daim phuam thiab rov ua cov txheej txheem tag nrho, lub sijhawm no siv dej (tsis muaj xab npum).
- Txau cov dej txias dua thaum yaug qhov ncauj kaw ib zaug zaum kawg. Koj yuav tau txais daim tawv nqaij huv, ci uas zoo li lub paj liab me me. Siv cov tshuaj ua kom lub ntsej muag ua kom tiav.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog cov tshuaj tiv thaiv pob txuv
Qhov sib xyaw ua ke ntawm kev ntxuav lub ntsej muag thiab cream tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov hws qhuav, tab sis koj yuav tsum tau kho lawv txhua hnub thiab cov txheej txheem no yuav siv sijhawm. Thaum koj paub koj cov tawv nqaij, txhim kho txoj kev kho mob uas suav nrog: ntxuav lub ntsej muag yooj yim rau cov tawv nqaij tawv, toner, tshuaj pleev (yog tias koj muaj tawv nqaij ua pob), thiab yooj yim moisturizer rau cov tawv nqaij.
Txiav txim siab siv cov tshuaj tiv thaiv pob txuv uas muaj salicylic acid lossis benzoyl peroxide. Cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tshem tawm cov kab mob ua pob txuv los ntawm lub qhov hws, tab sis lawv kuj tuaj yeem qhuav thiab nqus cov khoom noj los ntawm daim tawv nqaij. Paub txog qhov txaus ntshai ib yam nkaus
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hws qhuav ntawm koj lub ntsej muag
Tom qab koj tawm dag zog lossis thaum koj nkees/tsis siv sijhawm nyob hauv ib puag ncig kub, siv dej lossis phuam ntub los so hws tawm ntawm koj lub ntsej muag. Thaum hws qhuav, daim tawv nqaij yuav nqus cov kab mob hauv nws.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Tu tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws muaj roj
Koj cov ntiv tes muaj roj hauv lawv, yog li thaum koj kov lawv rau ntawm koj lub ntsej muag, cov roj yuav hloov mus. Qhov kev ua no tuaj yeem ua rau pob txuv tawm. Tsis tas li, koj lub ntsej muag tuaj yeem plam nws qhov ywj pheej yog tias koj rub, rub, lossis kov ntawm daim tawv nqaij. Cov nqaij hauv daim tawv nqaij yuav dhau los ua mos thiab xoob; qhov no tuaj yeem ua rau pob txuv thiab ua rau koj lub ntsej muag zoo li tsis noj qab nyob zoo. Raws li txoj cai dav dav, ib txwm khaws koj txhais tes kom deb ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Kho cov tawv nqaij nrog kev saib xyuas
Ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhuam koj cov plaub hau tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas. Nov yog qee qhov kev kho mob pom zoo:
- Txwv sij hawm da dej. Kev da dej hauv da dej/da dej ntev dhau tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij tawm ntawm lub ntsej muag. Txwv koj lub sijhawm da dej thiab siv dej sov tsis kub. Dej uas kub dhau tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav.
- Zam cov xab npum uas hnyav heev. Xab npum thiab xab npum hnyav tuaj yeem nqus cov roj los ntawm daim tawv nqaij, ua rau nws qhuav thiab tawg. Xaiv cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag maj mam.
- Shave ua tib zoo. Txhawm rau tiv thaiv thiab ntub koj cov tawv nqaij, siv cov tshuaj nplaum, pleev tshuaj, lossis gel ua ntej koj txiav koj cov plaub hau ntsej muag. Kuj siv rab chais huv thiab ntse kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Shave nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm kev loj hlob plaub hau, tsis tawm tsam nws.
- Npuaj daim tawv nqaij kom qhuav. Tom qab da dej lossis ntxuav koj lub ntsej muag, muab daim tawv nqaij los so nws nrog cov phuam. Qhov no tseem ceeb heev kom cov tawv nqaij khaws qee yam ntawm nws cov dej noo. Sim ua kom tawv nqaij qhuav (los ntawm kev tso nws tshuab cua) ua ntej koj siv lub toner.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, tab sis tsis ntau zaus
Exfoliating yog ib txoj hauv kev zoo los pab tua cov tawv nqaij tuag, uas feem ntau sau hauv qhov hws thiab tig mus ua qhov tsis huv. Nias kom maj mam ua tau - koj yuav tsum tsuas yog tev tawm thawj ob peb txheej ntawm daim tawv nqaij. Nws yog qhov zoo dua rau tev rau lub sijhawm ntev nrog lub zog tsawg dua, dua li tev rau lub sijhawm ntev nrog lub zog nyuaj. Tsis txhob hnov qab rov ua kom koj cov tawv nqaij rov qab tom qab koj tev nws tawm.
Sib tov dej thiab ci dej qab zib kom ua cov tshuaj txhuam hniav hauv tsev. Sib tov ob qho khoom xyaw no sib npaug, tom qab ntawd kho qhov feem kom txog thaum koj tau txais cov tuab tuab muab tshuaj txhuam. Siv ib zaug txhua 2-3 hnub rau kev tshem tawm maj mam
Kauj Ruam 4. Ua kom cov tawv nqaij qhuav
Yog tias koj cov tawv nqaij qhuav, siv cov tshuaj pleev kom haum rau koj cov tawv nqaij. Siv cov tshuaj pleev kom rov ua kom tawv nqaij tom qab tev tawm lossis tom qab siv lub ntsej muag tawv ncauj hnyav. Koj tuaj yeem siv cov roj ntuj - piv txwv li txiv maj phaub roj, avocado, eucalyptus, thiab lwm yam. - kom cov tawv nqaij noo.
- Piv txwv li, yog tias koj siv tshuaj ntxhua khaub ncaws hnyav uas tsis ua rau koj cov tawv nqaij tom qab, koj cov tawv nqaij yuav qhuav heev. Qhov no yuav ua rau nws tsim cov roj ntau dhau yog li nws tuaj yeem rov qab mus rau nws lub xeev qub.
- Xyuas kom tseeb tias cov tshuaj moisturizer uas koj siv tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Tshav ntuj tsis yog qhov ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij tam sim ntawd, tab sis los ntawm kev siv cov tshuaj pleev dej uas muaj tsawg kawg SPF 15, koj tuaj yeem zam kev ntxeev tom qab. Nws kuj pab ua kom daim tawv nqaij laus zuj zus.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tshem pob ntxau thiab pob txuv
Cov ntxau koj tab tom pop/rub yuav zoo li rub tawm txhua qhov av thiab tuaj yeem pab tshem qhov hws; txawm li cas los xij, qhov no ua rau cov kab mob hauv cov pores nkag mus tob rau hauv cov tawv nqaij. Thaum qhov no tshwm sim, cov tshuaj tiv thaiv domino tshwm sim: pob ntxau yuav kis rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Yog tias pob ntxau tshwm, tsis txhob pop nws; ncab kom cov hlab ntsha tsis qhib thiab koom nrog cov pus hauv qhov ntxau. Yog tias cov ntshav sib xyaw nrog cov pus, nws yuav nyuaj rau koj los ntxuav lub qhov hws.
- Ib txwm siv cawv cawv tom qab qhib pob khaus. Kev quav dej cawv yuav tsis tsuas yog rov ua kom cov dej noo ntawm koj cov tawv nqaij xav kom nyob twj ywm tshiab, tab sis nws tseem yuav ntxuav cov pus los ntawm tob hauv lub qhov hws. Yog li, pob txuv yuav nyuaj dua rov qab los.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm pleev
Yog tias koj thov pleev, ntxuav nws nrog dej xab npum sov txhua hnub. Cov kab mob tuaj yeem loj hlob ntawm qhov seem ntawm kev pleev ntsej muag - qhov no tshwm sim vim hmoov av thiab lub ntsej muag roj sib xyaw. Thaum cov kab mob no kis rau ntawm koj lub ntsej muag, koj tuaj yeem ntsib teeb meem thiab pob txuv teeb meem. Pob txuv tuaj yeem yog teeb meem loj thiab tawm qhov tsis zoo.
Thaum thov pleev, zam cov khoom pheej yig thiab ib txwm siv tus primer. Tsis txhob hnov qab tshem koj cov pleev ua ntej koj mus pw
Kauj Ruam 7. Kho koj cov tawv nqaij los ntawm kev siv daim npog ntsej muag txhua 1-2 lub lis piam
Cov qhov ncauj qhov ntswg tuaj yeem rov kho thiab khaws cov tawv nqaij ntau txoj hauv kev - ncua kev laus, tiv thaiv kev puas tsuaj, pob txuv, tswj cov tawv nqaij thiab ci ntsa iab, lossis tseem ci nws - nyob ntawm cov khoom xyaw. Koj tuaj yeem yuav cov khoom xyaw rau lub ntsej muag ntawm cov khw muag tshuaj thiab kev zoo nkauj, lossis ua koj tus kheej los ntawm cov khoom hauv koj lub tsev. Cov khoom xyaw no suav nrog zib ntab, txiv qaub, mis, avocado, yogurt, oats, txiv tsawb, thiab dib.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj
Ib txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov tawv nqaij yog tiv thaiv nws los ntawm tshav ntuj. Tshaj dhau lub hnub tuaj yeem ua rau pob txuv, lub hnub nyoog me me, thiab lwm yam teeb meem - ntxiv rau ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau tiv thaiv daim tawv nqaij no ntau tshaj plaws, koj yuav tsum:
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub. Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub tiv tshav ntuj nrog cov SPF tsawg kawg 15. Thov ua siab dawb thiab siv txhua ob teev-lossis ntau dua thaum koj ua luam dej/tawm hws.
- Rhais chaw nkaum hauv qhov chaw nrog duab ntxoov ntxoo. Zam lub hnub nruab nrab ntawm 10 thiab 14 teev sawv ntxov. Lub sijhawm no, lub hnub lub zog nyob ntawm nws qhov siab.
- Hnav khaub ncaws tiv thaiv. Npog daim tawv nqaij nrog lub tsho ntev tsho, ris ntev, thiab lub kaus mom dav dav. Kuj xav txog lub ncoo thaum ntxhua khaub ncaws. Cov tshuaj no tuaj yeem ntxiv txheej ntxiv tiv thaiv kab mob ultraviolet thiab yuav nyob ib ntus. Koj tseem tuaj yeem hnav cov khaub ncaws tshwj xeeb los tiv thaiv hluav taws xob ultraviolet los ntawm lub hnub.
Kauj Ruam 2. Hloov hauv ncoo ntau zaus
Cov plaub hau roj, ntsej muag, qaub ncaug, khaus khaus, av, thiab kab mob feem ntau nyob hauv lub tog hauv ncoo, tshwj xeeb yog koj siv lub hauv ncoo ntau zaus. Txhua yam ntawm cov tshuaj tsis huv no tuaj yeem xa mus rau koj lub ntsej muag thaum hmo ntuj, thiab cov kab mob tuaj yeem ua rau lub ntsej muag puas. Koj yuav tsum hloov koj lub hauv ncoo txhua 3-4 hmo, txawm hais tias qee tus neeg qhia hloov nws txhua txhua hnub, lossis txawm tias txhua txhua hnub.
- Ib txwm muaj qee lub hauv ncoo ntxiv ua ke yog li koj tsis tas yuav ntxuav lawv txhua lub sijhawm koj hloov hauv ncoo.
- Yog tias koj tsis xav hloov koj lub hauv ncoo ntau zaus, sim npog koj lub hauv ncoo nrog phuam huv si thaum koj tsaug zog. Txoj kev no, koj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub ntsej muag thaum ua kom koj lub hauv ncoo huv.
Kauj Ruam 3. Pw rau koj nraub qaum
Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, koj lub ntsej muag tsis tshua kov lub hauv ncoo. Txoj kev no tseem tuaj yeem pab tiv thaiv lub qhov muag thiab ua kom lub ntsej muag tsis txhob nqus cov kab mob uas sau rau hauv ncoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau daim tawv nqaij laus dua thiab tuaj yeem ua rau tawv nqaij. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha me me nyob hauv txheej txheej tawv nqaij, ua rau cov ntshav ntws qis. Qhov no yuav txo qhov muab cov pa thiab cov as -ham rau ntawm daim tawv nqaij, ua rau kev noj qab haus huv poob qis.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj saib thiab xav zoo. Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein. Kev sib raug zoo ntawm kev noj zaub mov thiab pob txuv tsis meej, txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum tau noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv vitamin C - uas tseem muaj cov rog tsis zoo thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim - los ua kom muaj ntsej muag zoo nkauj dua.
Zam cov khoom noj roj lossis kib. Kev siv ntsev ntau thiab rog tuaj yeem ua rau cov rog tso rau ntawm lub ntsej muag. Cov tso nyiaj no tuaj yeem ua rau pob txuv thiab pob txuv. Txhawm rau kom muaj lub ntsej muag noj qab haus huv, koj xav tau kev noj qab haus huv zoo, thiab cov zaub mov muaj roj/kib tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Haus ob litres dej ib hnub lossis ntau li ntau tau. Dej yuav pab daws qhov siab ntawm daim siab, uas cuam tshuam ncaj qha rau txoj kev uas daim tawv nqaij tswj hwm nws tus kheej. Dej kuj tseem yuav ua rau koj lub cev muaj dej txaus, ua rau koj cov tawv nqaij kom qhuav.
Kauj Ruam 7. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij nkag siab thiab tawg / lwm yam teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv - thiab koj lub siab noj qab haus huv ib yam nkaus - ua cov kauj ruam yog los tswj kev ntxhov siab. Teem ciam teb tsim nyog, rov tsim dua koj cov phiaj xwm ua ntej, thiab siv sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab. Cov txiaj ntsig yuav zoo dua li koj tuaj yeem xav.
