Koj yuav tsum tau ntsib nws: koj thiab koj cov phooj ywg tab tom ncaws pob hauv lub tiaj nraum qaum tsev, lub pob npaj tau pov tseg thiab koj tus phooj ywg nyob hauv txoj haujlwm dawb heev. Txawm li cas los xij, koj txoj kev hla dhau yog neeg pluag heev thiab zoo li zoo li tus os tua los ntawm ntuj. Yog li ntawd nws tsis tshwm sim dua, kawm paub tuav lub pob kom raug thiab ua cov kauv pov.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev tuav pob kom raug
Kauj Ruam 1. Siv lub pob loj kom raug
Yog tias qhov loj ntawm pob siv loj dhau, muab kauv pov tseg yuav nyuaj. Txawm hais tias cov txheej txheem raug lawm, daim ntawv hla tebchaws tseem yuav zoo li qub yog tias pob siv tsis raug. Yog li ntawd, nrhiav lub pob loj uas yog rau koj:
- Qhov Loj 9 yog tus txheej txheem raug cai rau kev sib tw tshaj lij, tsev kawm qib siab thiab txhua tus neeg muaj hnub nyoog 14 xyoos thiab tshaj saud.
- Cov neeg ua si hnub nyoog 12-14 yuav tsum siv qhov loj me 8.
- Qhov ntau thiab tsawg 6 thiab 7 yog rau cov menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov ntiv tes nruab nrab ntawm cov hlua ntawm pob
Txoj haujlwm ntiv tes zoo tshaj plaws rau kev muab kauv kauv yog tias lub nplhaib thiab cov ntiv tes me ntawm tus tseem ceeb ntawm tes yog nyob nruab nrab ntawm pob cov hlua, thiab tus ntiv tes xoo nyob hauv qab nws, ntawm sab nraud ntawm pob. Tus ntiv tes xoo yuav tsum ncaj qha rau hauv qab lub nplhaib dawb ntawm lub pob. Siv lub nplhaib dawb no los ua tus cim.
Qee tus quarterbacks tseem tso lawv tus ntiv tes nruab nrab nrog rau txoj hlua ntawm pob. Txhua yam nws nyob ntawm seb koj txhais tes loj npaum li cas thiab txoj haujlwm twg yog qhov yooj yim tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Muab koj tus ntiv tes ntsuas nyob ze ntawm qhov kawg ntawm lub pob
Koj tus ntiv tes ntsuas yuav tsum hla hla txoj hlua, thiab nyob ze qhov kawg ntawm lub pob kom nws tsim tau lub kaum sab xis ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo.
Kev sim txhawm rau nrhiav txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws thiab muaj zog ntiv tes rau koj. Nyob ntawm seb koj txhais tes loj npaum li cas, koj tus ntiv tes ntsuas yuav nyob ze rau lwm tus ntiv tes, lossis ze rau qhov kawg ntawm pob
Kauj Ruam 4. Siv koj lub ntsis ntiv tes tuav lub pob
Siv cov kauv pov tseg zoo tsim los ntawm cov ntsis ntiv tes. Yog li lub pob yuav tsum tau tuav nrog lub ntsis ntiv tes. Sim ua qhov kev xyaum tuav lub pob nrog koj cov ntsis ntiv tes, thiab cov pob tes taw tau nkhaus me ntsis ntawm qhov pob.
- Tsis txhob tso koj xib teg ua ke nrog lub pob. Muab me ntsis nrug nruab nrab ntawm pob nrog nruab nrab ntawm xib teg.
- Kev tuav yuav tsum muaj zog txaus kom lub pob tsis plam thaum txhais tes tig, tab sis tsis nruj heev kom cov ntiv tes tsis nkees sai.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kauv Thiaj
Kauj Ruam 1. Tso ob txhais taw kom raug
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Hloov koj lub hauv caug me ntsis, thiab sawv ntawm koj ib sab. Yog tias koj txhais tes tseem ceeb yog txoj cai, tom qab ntawd koj txhais tes laug nyob ntawm xub ntiag.
- Hloov qhov hnyav rau sab nraub qaum. Qhov no yuav ua rau koj pov ntau zog.
- Ob txhais taw sib tw tus tuav tes yog nyob rau pem hauv ntej thiab tsom mus rau lub hom phiaj pov.
- Koj yuav tsum sim ua kom koj txhais taw txav mus. Thaum pob raug thawb txhais taw yuav tsum tsis txhob txhav thiab tsis saib xyuas.
Kauj Ruam 2. Ua qhov pov ntawv pov tseg kom raug
Thaum koj pom koj lub hom phiaj thiab npaj pov pob, ua kom koj txhais caj npab ncaj ncaj rau koj lub cev thiab koj lub caj dab ntawm lub kaum sab xis. Siv koj txhais tes tuav lub npas kom tuav tau lub pob kom ruaj.
- Lub luj tshib yuav tsum nyob ib puag ncig 90-degree thaum lub pob rub rov qab ua ntej yuav muab pov tseg. Tig sab caj npab pov rau ntawm lub xub pwg, thawb ncaj nraim rau pem hauv ntej tab sis pob thiab pov tes tseem tab tom ntsia.
- Siv koj lub cev tag nrho los pov pob. Ua nws hauv ib qho du, ntws cov lus tsa suab thiab ntswj koj lub cev ntawm qhov pov. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj lub forefoot, thiab thawb koj txhais tes tsis thawb rau pem hauv ntej kom tswj tau qhov sib npaug.
Kauj Ruam 3. Tso pob kom zoo
Yog pov tau zoo, lub pob zoo li nws tau raug thawb ncaj nraim rau tom hauv ntej, thiab xib teg tig ntsej muag tom qab ntuav. Tso pob rau ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm qhov muab pov ua ntej lub caj npab tig mus. Yog tias lub npas raug pov tseg siab dhau, txoj kev hla yuav ploj mus thiab yog tias qhov tso tawm lig dhau lawm, lub pob yuav tsoo hauv av.
- Thaum lub pob raug tso tawm, tig lub pob nrog koj tus ntiv tes los tsim cov kauv pov tseg. Yeej, siv koj cov ntiv tes kom tig lub pob tawm ntawm koj txhais tes. Tsuas yog xyuas kom koj txhais tes thiab caj npab txuas ntxiv kom thaum lub pob raug tso tawm, koj tus ntiv tes taw yog qhov kawg los kov lub pob.
- Qee tus neeg ncaws pob zoo li Philip Rivers thiab Tim Tebow siv sab caj npab zoo los ua kom muaj kev cuam tshuam zoo. Kuj tseem muaj qhov cuam tshuam ib yam li Joe Montana. Feem ntau quarterbacks poob qhov chaw nyob nruab nrab.
Kauj ruam 4. Mus ntxiv
Yog tias cov lus tsa suab tso tseg thaum lub pob raug tso tawm, lub pob yuav tshee. Qhov no yog qhov tshwm sim feem ntau ntawm kev cuam tshuam cuam tshuam. Nco ntsoov txuas ntxiv cov lus ntuav mus rau qhov kawg, txawm tias cuam tshuam rau luv. Tig tus tshis tus ntiv tes xoo mus rau tus ncej puab ntawm lub hauv pliaj. Qhov taub ntawm tus ntiv tes ntsuas yuav tsum yog ib feem ntawm txhais tes uas kov lub pob kawg.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Zoo Ntawm Muab Kauv
Kauj Ruam 1. Raws li koj xyaum ntau dua, koj qhov kev txav mus los yuav du dua
Muaj ntau yam khoom pov pob kom raug, thiab txhua yam ntawm lawv tuaj yeem txhim kho nrog kev xyaum. Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev muab kauv pov tseg yog ua kom txhua yam kev siv tshuab pov tseg kom du li sai tau. Yog li, xyaum mob siab rau kom txog thaum koj muaj kev txawj ntse tiag tiag.
Kauj Ruam 2. Ua qhov kev xyaum ntaus pob ze
Yog tias koj npaj siab los yaum Mary, feem ntau ntawm lub suab yuav zoo li tsis zoo. Txhawm rau nkag siab tag nrho cov cuab yeej ntawm cov kauv muab pov tseg, nws yog lub tswv yim zoo los xyaum luv, raug hla dhau ua ntej, tsis ntau dua 9-14 meters sib nrug kom pib nrog. Thaum koj xis nyob thiab muaj zog txaus los cuam tshuam qhov deb ntawd, xav tias yuav ua kom qhov kev ncua qeeb zuj zus.
Kauj Ruam 3. Ncab ua ntej muab pov
Cov nqaij ntshiv tuaj yeem yog qhov ua rau cuam tshuam thiab cuam tshuam. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab ua ntej. Ncab rau 10-15 feeb ua ntej muab pob thiab hnov qhov sib txawv ntawm qhov zoo ntawm koj daim ntawv hla thiab koj cov leeg yuav tsis mob rau hnub tom ntej. Sim ua qee yam ntawm kev txav mus los hauv qab no:
- Rov qab ncab
- Lub xub pwg nyom
- Sab nraub qaum ncab
- Hauv siab ncab
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj zog ntxiv
Kho cov neeg kho tshuab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev muab cov kauv pov tseg. Txawm li cas los xij, lub zog pov tseg yooj yim yog qhov tseem ceeb ib yam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom yuav hla dhau ntev. Ua kom muaj zog ntawm biceps, triceps, pectorals thiab forearms.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj zog ntawm ob txhais tes
Tes thiab lub dab teg muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kom tau txais cov khoom pov tseg zoo. Txhim kho koj txhais tes thiab lub dab teg kom muaj kev ntseeg tau thiab raug muab pov tseg.
