Coob leej neeg tsis xis nyob thaum lawv pom kab tawm tsam kom rov qab los ntawm txoj haujlwm supine. Koj puas paub tias cov kab no xav tau lub zog loj los tig lawv lub cev? Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ib yam los ntxiv dag zog rau koj lub abs thiab tus tub ntxhais kawm yam tsis tau tso siab rau koj lub nraub qaum. Ua cov kab tuag tuag nrog lub hauv paus txav lossis siv kev hloov pauv raws li lub peev xwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Cov Kab Mob Tuag Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av
Zaum thaum qhib lub plab cov leeg los ntawm rub tus ntaws mus rau tus txha nqaj qaum. Txawm li cas los xij, qee tus kws tshaj lij kev tawm dag zog hais tias txoj kev no tsis muaj txiaj ntsig thiab qhia kom koj hnav lub corset. Ua ob qho kev xaiv thiab tom qab ntawd xaiv qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Tom qab ntawd, siv koj cov leeg hauv plab kom txo koj tus kheej rau hauv pem teb kom txog thaum koj pw ntawm koj nraub qaum. Cia lub nraub qaum nyob hauv qhov xwm txheej yam tsis muaj qhov ncaj. Hauv txoj kev no, koj tuaj yeem ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tua kab kab.
Yog tias koj hnav lub corset, cia koj sab nraub qaum kom me ntsis kom nws nyob hauv lub xeev ntuj. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem xaub ob peb ntiv tes nruab nrab ntawm lub corset thiab lub xub pwg ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Ncaj ob txhais caj npab
Nqa koj txhais caj npab thiab xyuas kom tseeb tias koj lub dab teg ncaj ncaj saum koj lub xub pwg kom koj npaj txhij ua cov kab tuag kom raug thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kauj Ruam 3. Nqa koj ob txhais ceg, hauv caug, thiab lub duav
Khoov ob lub hauv caug thiab tsa koj txhais taw tawm hauv av kom txog thaum koj lub hauv caug ncaj ncaj saum koj lub duav. Qhib koj lub abs thiab qhov tseem ceeb thaum koj maj mam tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb hauv txoj haujlwm 90 ° khoov. Xyuas kom tseeb tias koj lub hauv caug ncaj ncaj saum koj lub duav thiab koj tus ncej qab yog ncaj ncaj rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Txo sab caj npab thiab txhais ceg tib lub sijhawm
Txiav txim siab caj npab twg uas koj xav txo qis ua ntej, piv txwv li sab caj npab sab xis. Thaum qhib koj cov leeg nqaij, txo koj sab caj npab thiab txhais ceg sab laug tib lub sijhawm. Yog tias nws yuav luag kov hauv av, nqa nws rov mus rau nws txoj haujlwm qub. Tsiv mus qeeb kom ntseeg tau tias koj tseem tab tom qhib cov leeg uas koj xav tau. Qhov no txhais tau tias koj qhia yam tsis tau siv lub zog thiab tsis nqa koj nraub qaum tawm hauv av.
Kauj Ruam 5. Rov ua qhov qub kom txav mus rau lwm sab
Thaum koj ua tiav nrog thawj qhov kev txav mus, rov ua dua los ntawm kev txo koj sab tes laug thiab sab xis. Txoj kev no, koj qhia ob sab ntawm koj lub abs thiab qhov tseem ceeb hauv txoj kev sib npaug.
Kauj Ruam 6. Ua 3 pawg
Maj mam, ua 3 pawg ntawm cov kab tuag tuag 5-10 zaug txhua. Thaum xub thawj, koj tsuas tuaj yeem ua ib txheej lossis ob peb zaug kom txog thaum koj lub plab pib co nrog kev qaug zog. Ua kom tus lej txav mus raws qhov muaj peev xwm.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Kab Mob Tuag nrog Kev Hloov Pauv
Kauj Ruam 1. Siv koj txhais taw los ua ntau yam kab mob tuag
Tej zaum koj yuav tsum ua kom sib zog lossis nyuaj txav txav raws li koj lub cev muaj zog. Thaum ua haujlwm koj cov leeg nqaij, ua qhov txav nrog cov hauv qab no:
- Muab ib txhais caj npab qis qis dua ob txhais ceg
- Muab ob txhais caj npab qis qis dua ob txhais ceg
- Muab ib txhais ceg qis qis dua ob txhais caj npab
- Muab ob txhais ceg qis qis dua ob txhais caj npab
- Txo ob txhais ceg thiab caj npab
Kauj Ruam 2. Siv tes taw ntawm koj txhais tes lossis txhais ceg
Khi lub teeb hnyav nyob ib puag ncig koj lub pob taws lossis tuav 2 lub teeb dumbbells, ib lub dumbbell hauv ib txhais tes. Kev xyaum siv tes taw hnyav yog ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg thiab ua kom nrawm ntawm cov leeg thiab cov leeg hauv plab.
Ntxiv rau kev siv qhov hnyav, koj tuaj yeem siv cov khoom tiv taus vim tias lawv cov txiaj ntsig zoo ib yam li qhov hnyav
Kauj Ruam 3. Ncaj nqes nqes hav txhua txoj kev
Npaj txhij los ua qee yam kab mob tuag tiag. Hloov chaw tsuas yog nce nce thiab nqis, txav tag nrho koj txhais ceg hauv txhua qhov kev qhia kom ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua. Ntxiv rau kev qhia cov leeg hauv plab thiab cov leeg nqaij, qhov kev txav no tuaj yeem txhim kho lub zog thiab kev sib koom tes.
