Yog tias koj xav kom muaj tus ncej puab uas nyob sib nrug, ua rau koj txoj kev npau suav los muaj tseeb los ntawm kev siv txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj tiag raws li cov lus qhia hauv kab lus no, piv txwv li noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo. Cov duab ntawm tus ncej puab tsis txiav txim siab tus neeg mob, tab sis tus ncej puab nyob deb tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Nkag Siab Txoj Hauv Kev Zoo thiab Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub tias muaj coob leej neeg zoo li tsis tau muaj pob tw sib nrug vim yog lawv lub cev sib txawv
Cov duab ntawm cov qauv nrov uas nws tus ncej puab dav heev feem ntau yog kho los ntawm cov kws tshaj lij thiab lub cev no tsis zoo li qub. Qee tus neeg muaj tus ncej nrug deb tom qab tshem tawm cov rog tso rau ntawm tus ncej puab, tab sis ntau tus neeg tsis ua tiav lawv txoj kev npau suav txawm tias lawv tau poob qhov hnyav.
Cov noob caj noob ces thiab lub cev lub cev yog qhov txiav txim siab seb koj puas muaj ncej puab nyob deb. Ntau tus poj niam muaj lub plab ntswj kom nqaim heev uas nws tsis tuaj yeem ua rau tus ncej puab sib nrug txawm tias muaj cov rog tsawg heev hauv ob txhais ceg. Cov neeg uas lub plab me me tuaj yeem muaj tus ncej nraub qaum los ntawm kev tswj lub cev qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag
Koj tsis tuaj yeem muaj caj dab nrug nyob rau lub sijhawm luv los ntawm kev noj zaub mov thiab qoj ib ce. Hloov chaw ntawm kev cia siab tias yuav daws sai, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej thiab siv nws tas li. Feem ntau, cov ceg zoo nkaus li nqaim tom qab 3-4 lub lis piam, tab sis cov caj ces ua rau qee tus poj niam tsis tuaj yeem muaj tus ncej nraub qaum txawm tias lawv yuag heev. Txawm li cas los xij, tsis txhob saib xyuas kev noj zaub mov lossis qoj ib ce kom txog thaum koj qaug zog.
Txhawm rau tswj kev txhawb siab, tsom mus rau yam uas ua rau koj xav zoo txog kev noj zaub mov kom zoo, tsis yog tsuas yog xav kom saib zoo nkauj dua. Tej zaum koj xav tias muaj zog ntau dua lossis tuaj yeem ua tau zoo thaum koj paub tias sau cov khaub ncaws uas tsawg dhau tam sim no haum rau koj lub cev. Txawm hais tias qhov no tsis yog yam koj xav tau, lub peev xwm los hwm koj tus kheej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tuaj yeem ua koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob xav txog kev npau suav ntawm muaj tus ncej qab
Coob leej neeg npau suav txog qhov no yog li nws dhau los ua kev xav vim lawv xav tias tsis nyab xeeb. Qhov tseeb, lawv tsom mus rau qhov ua tiav lawv txoj kev npau suav kom lawv hnov qab lwm yam tseem ceeb ntawm lawv lub neej niaj hnub, xws li kev noj qab haus huv lossis kev sib raug zoo. Ntau tus poj niam hluas thiab cov ntxhais hluas uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej tawm tsam kom lawv tus ncej puab sib nrug hauv txoj kev phom sij, xws li yoo mov, ua rau muaj teeb meem noj zaub mov. Tsis txhob cia txoj kev npau suav ntawm muaj tus ncej puab nyob deb ua rau koj lub neej. Cov duab ntawm koj tus ncej puab tsis qhia koj yog leej twg. Ua qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej, tsis txhob cia lwm tus neeg txiav txim siab yuav ua dab tsi.
Kauj Ruam 4. Thov kev pab yog tias kev tawm tsam kom ua tiav kev npau suav tsis zoo rau koj
Yog tias koj xav tias txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj tus ncej qab sib thooj yog kom rov qab tshaib plab kom lub cev tsis muaj cov as -ham uas nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv, nrhiav kev pab tam sim. Nco ntsoov, anorexia, bulimia, thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv.
- Kev tsis noj zaub mov tuaj yeem ua rau tsis zoo rau lub cev, piv txwv li cuam tshuam nrog kev txhim kho lub paj hlwb, kev ua haujlwm hauv lub plawv, thiab kev noj qab haus huv ntawm cov nruab nrog cev.
- Saib xyuas cov cim qhia tias koj muaj teeb meem noj zaub mov. Koj puas zoo siab yog tias koj hla pluas mov? Koj puas dag txog qhov loj ntawm pluas mov? Koj puas ntshai heev yog tias koj hnyav? Puas yog koj tus kheej tsim nyog txiav txim siab los ntawm koj qhov hnyav? Yog koj teb "yog" rau ib nqe lus nug saum toj no, mus ntsib kws kho mob lossis ib tus neeg uas tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 5. Txais kev noj zaub mov kom zoo thiab siv sijhawm rau kev tawm dag zog tas li yog tias koj xav kom muaj ncej puab nyob deb
Poob qhov hnyav hnyav me ntsis los ntawm kev sib xyaw zaub mov noj thiab tawm dag zog kom txog thaum koj mus txog qhov ntsuas lub cev hnyav (BMI) raws li koj tus kws kho mob pom zoo. Yog tias nws tsis ua haujlwm, cov noob thiab cov qauv pob txha tuaj yeem yog qhov ua rau.
Thaum qoj ib ce, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tsom lub cev tshwj xeeb, xws li koj tus ncej puab. Lub tswv yim no yog hu ua kev qhia chaw. Kev tawm dag zog qee yam ntawm lub cev, xws li tus ncej puab, pab txo cov rog tso thiab hloov lawv mus rau hauv cov leeg, tab sis kuj tseem txo cov rog hauv lwm qhov ntawm lub cev. Txo cov rog tsuas yog hauv qee qhov ntawm lub cev los ntawm kev qhia nws tsis yooj yim sua
Ntu 2 ntawm 6: Ua raws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj txom ncauj
Hloov chaw ntawm kev noj tsawg dua, ua ntej noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo kom koj lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog (tab sis tsis txhob ua dhau nws). Ib qho ntxiv, zam cov zaub mov uas muaj:
- Trans fats: Cov rog "tsis zoo" no ua rau mob plawv thiab cov roj (cholesterol) siab. Cov zaub mov nrawm, ntim khoom noj txom ncauj (xws li chips), kib thiab cov zaub mov muaj roj, lossis margarine muaj cov rog trans. Ua ntej yuav khoom noj, nrhiav nws cov ntsiab lus noj haus los ntawm kev nyeem cov ntaub ntawv ntawm lub ntim khoom.
- Qab Zib: ua kom qab zib muaj cov calories ntau uas tsis muaj txiaj ntsig zoo. Zam cov dej qab zib uas muaj cov khoom qab zib dag, xws li sucralose, aspartame, lossis saccharin. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom qab zib dag tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, xws li kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm lub plawv nres los ntawm cov khoom qab zib dag hauv cov dej haus. Hloov cov piam thaj nrog cov kua tsis muaj kua qab zib thaum npaj zaub mov lossis dej haus.
Kauj Ruam 2. Ua kom noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Ntxiv nrog rau kev noj qab haus huv, qib no tuaj yeem ncua kev tshaib plab vim tias cov zaub mov muaj fiber ntau tau zom zom qeeb kom lub plab tseem puv. Rau qhov ntawd, haus cov zaub mov hauv qab no:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li celery, txiv apples, zaub ntsuab, zaub qhwv, ntau hom txiv hmab txiv ntoo, carrots, pears, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam.
- Cov nplej tag nrho. Zam cov nplej dawb. Noj cov nplej xim av, xws li qhob cij tag nrho, nplej xim av, nplej nplej tag nrho, thiab nplej nplej tag nrho.
- Ceev thiab noob qoob loo, xws li taum dub, almonds, pistachios, pecans, thiab lentils.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas hu ua "superfoods"
"Superfoods" yog cov khoom noj uas muaj calories tsawg heev thiab muaj fiber ntau. Ib qho ntxiv, cov calories siv los zom "superfoods" ntau dua li cov ntsiab lus calorie hauv cov zaub mov no. Txawm hais tias suav tias tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig poob rau hauv qeb "superfood". Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov muaj calorie ntau, koj tsis tas yuav hlawv ntau calories yog tias koj noj "superfoods".
-
Suav nrog cov "superfoods" hauv qab no hauv cov zaub mov noj:
- Kua, goji, blueberry thiab pomegranate
- Qe, lentils, almond butter, salmon thiab sardines
- Oats, rye pasta thiab quinoa
- Kale, kua txob, tarragon thiab avocado
- Tsawg-rog yogurt tsis muaj tsw thiab Parmesan cheese
- Txiv roj roj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau
Yog tias koj twb tau noj zaub mov zoo lawm, tab sis lub siab xav tsis muaj tseeb, tshuaj xyuas cov zaub mov thiab dej haus uas tau haus txhua hnub. Txawm hais tias koj txo cov calories tsuas yog me ntsis, hais 200 calories ib hnub, cov kauj ruam no yog txoj hauv kev nyab xeeb kom poob phaus.
- Khaws ib phau ntawv teev npe los saib xyuas cov calories noj. Koj tuaj yeem sau ntawv siv phau ntawv sau thiab saib cov ntaub ntawv calories los ntawm cov vev xaib. Tsis tas li, rub lub xov tooj app, xws li MyFitnessPal lossis Spark People. Xijpeem koj xaiv, ua tas li.
-
Xam koj cov lej hauv qab cov metabolism (BMR) txhawm rau nrhiav qhov tsawg kawg ntawm cov calories uas koj xav tau txhua hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem suav koj li calories hlawv txhua hnub kom raug dua. Tsis txhob haus cov calories tsawg dua BMR, tab sis koj tuaj yeem haus calories 1.2 npaug BMR. Siv 200-300 calories tsawg dua cov calories siv. Suav cov calories kom raug thiaj li hais tias kev noj zaub mov noj tau txais txiaj ntsig zoo. Txo 3,500 calories sib npaug rau kg ntawm lub cev hnyav. Yog tias koj txo 300 calories, koj yuav poob 1 kg hauv 11 hnub.
Yog xav tau, nyeem kab ntawv no wikiHow uas piav qhia yuav ua li cas los xam koj cov calories kom poob rau qhov hnyav
- Tsis txhob liam koj tus kheej. Yog tias koj tsis quav ntsej koj cov zaub mov noj, tsis txhob tso tseg! Tib neeg tsis muaj kev ywj pheej los ntawm kev ua yuam kev. Ua lus cog tseg kom ua raws cov zaub mov zoo ib yam.
Ntu 3 ntawm 6: Zawm Quav Nqaij
Kauj Ruam 1. Ua tus npauj npaim lub cev
Zaum rau hauv pem teb ncaj koj lub nraub qaum thiab ncaj koj lub cev. Khoov ob lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw ua ke. Nqa koj txhais taw kom ze rau koj lub plab li koj tuaj yeem ua tau, nthuav koj lub hauv caug sib nrug, tom qab ntawd txo koj tus ncej puab rau hauv pem teb kom qis li koj tuaj yeem ua tau. Tswj lub cev no rau 5-10 vib nas this.
- Koj tuaj yeem tuav tus ko taw nraub qaum thaum ua npauj npaim lub cev.
- Maj mam ncab cov leeg. Thaum ua tus npauj npaim lub cev, tsis txhob viav vias koj lub hauv caug nce thiab nqis zoo li npauj npaim tis kom koj tsis txhob ua mob rau koj cov leeg nqaij. Hloov chaw, txav qeeb nrog cov txheej txheem raug.
- Lub ntsej muag npauj npaim muaj txiaj ntsig zoo rau ncab cov leeg ceg ua ntej qoj ib ce cov leeg nqaij kom ob txhais ceg hloov pauv tau thiab tsis raug mob.
Kauj Ruam 2. Ua ceg nqa nrog cov txheej txheem Pilates
Sawv ntawm koj ib sab mus rau sab laug. Siv koj sab caj npab lossis xib teg laug los txhawb koj lub taub hau. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab muab nws tso rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab sab laug kom koj lub mis nyuj zoo nyob hauv av. Ncaj koj ob txhais ceg sab laug thiab nqa nws 5-10 cm tawm hauv av thaum ua pa. Txo koj txhais ceg sab laug qeeb thaum nqus pa. Ua qhov kev txav no 3 teev, 10 zaug rau ib txheej. Rov ua qhov kev tawm dag zog no thaum pw ntawm koj sab xis.
- Thaum nqa koj ob txhais ceg, xyuas kom koj lub cev ncaj thiab tsis txav mus.
- Tsa koj ob txhais ceg maj mam. Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg pob tw nruj yog tias txhua qhov kev txav mus tau ua tiav qeeb.
- Yog tias koj muaj lossis tam sim no tab tom raug mob nraub qaum, siv sijhawm los tham nrog kws kho mob ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
Kauj Ruam 3. Ua kom txav mus los kom nruj rau sab hauv
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis pw hauv av yog tias koj xav sim ua kom muaj zog ntxiv.
- Xyaum thaum zaum: zaum hauv lub rooj zaum ncaj koj nraub qaum, ncaj koj lub cev, thiab ua kom koj cov leeg nqaij ntshiv. Muab daim phuam qhwv, taub hau hauv ncoo, lossis lub rooj zaum hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab tuav lawv ruaj khov li ob peb feeb. Ua qhov kev txav no 20 zaug lossis raws li lub peev xwm.
- Xyaum dag hauv av: pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug duav sib nrug thiab koj txhais taw tiaj tus hauv av. Tuav ib daim ntaub so ntswg, hauv ncoo taub hau, lossis lub rooj zaum hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab kaw kom ruaj khov. Ua tus choj hla los ntawm kev nqa koj lub plab hauv pliaj tawm hauv av (yog li koj lub nraub qaum thiab ncej puab tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug). Ua qhov kev txav no 20 zaug thaum nqa thiab ua kom lub plab qis qeeb yam tsis tau kov hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm ua aerobics
Ua lub sijhawm rau kev qoj ib ce kom siv zog aerobic tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv rau kev ua kom lub cev noj qab haus huv thiab yuag, qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov leeg nqaij yog tias ua tas li.
- Khiav, taug kev nrawm, qoj ib ce siv ntaiv, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua las voos tau txais txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov ncej puab zoo nkauj.
- Txiav txim siab cov kis las uas koj nyiam thiab tom qab ntawd ua tas li. Koj yuav xyaum tsis tu ncua yog tias koj xaiv kev ncaws pob uas koj nyiam.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txav chaw uas ua rau cov leeg ob txhais ceg nthuav dav
Qee qhov kev txav txav tau zoo heev hauv kev hloov pauv thiab ua kom cov leeg leeg, xws li zaum zaum, mob ntsws, txhais ceg ceg, thiab plab hlaub nce. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tsis ua rau cov ceg tawv kom npau suav ntawm muaj cov ceg ntoo tsuas yog ua npau suav xwb.
Tsis txhob zam kev txav mus los, koj tuaj yeem ua nws ntau zaus thaum qoj ib ce. Ua ntej qhov kev txav ntawm cardio uas ua haujlwm cov leeg kom huv
Ntu 4 ntawm 6: Siv Lub Cev Ua Kom Lub Cev Ua Kom Thim Lub Cev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav ris tsho hauv qab uas ua haujlwm los hloov lub cev
Yog tias koj xav qhia koj tus ncej puab hmo no, ib qho kev daws tam sim yog hnav ris tsho hauv qab tsim los ua kom koj tus ncej puab nqaim.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tus ncej puab zoo li yog hnav lub corset mus rau lub hauv siab uas sib xyaw nrog lub ris nruj. Yuav ib lub corset uas nws ob txhais ceg ntev txaus kom lub hauv caug npog tag nrho
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj nplaum los tiv thaiv cellulite lossis tshuaj pleev
Cov khoom no tuaj yeem tshem tawm ntawm cellulite yog tias siv tas li. Qee cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cellulite vim tias cov ncej puab feem ntau ua rau cellulite.
Cov tshuaj tiv thaiv cellulite feem ntau muaj caffeine. Caffeine pab txo cellulite los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws. Yog li, cellulite tuaj yeem txo qis los ntawm kev siv cov tshuaj tiv thaiv cellulite uas muaj caffeine rau ntawm ob sab ceg
Kauj Ruam 3. Sim txhuam tus ncej puab nrog txhuam txhuam
Txoj kev no suav nrog txhuam cov tawv nqaij ntawm tus ncej puab siv txhuam uas tsim los txhawb cov ntshav ntws thiab ua kom cov rog hlawv.
- Siv txhuam txhuam thaum txhuam cov tawv nqaij ntawm tus ncej puab, tsis txhuam cov plaub hau. Koj tuaj yeem yuav txhuam txhuam ntawm cov khw muag khoom lossis khw muag khoom kom zoo nkauj.
- Kev txhuam cov tawv nqaij siv txhuam txhuam qhuav muaj txiaj ntsig zoo rau exfoliating cov tawv nqaij tuag thiab ua kom cov ntshav ntws kom cov tawv nqaij ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab ziab plaub hau, uas yog cov khoom lag luam los ua kom cov tawv nqaij tsaus, kom ob txhais ceg zoo li qub
Tanners tsis tuaj yeem thim cov ncej puab, tab sis lawv tuaj yeem siv los tsim qhov tsis pom kev uas cov ceg thiab cov menyuam saib zoo dua thiab ntom.
Txau tshuaj zawv plaub hau lossis pleev xim rau ntawm ob txhais ceg pib ntawm lub puab tsaig mus rau lub hauv pliaj. Tsis txhob tsuag tshuaj zawv plaub hau rau ntawm ob txhais ceg xwb vim qhov sib txawv ntawm cov tawv nqaij ntawm tus ncej puab thiab hauv caug ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo. Yog li, tsuag tshuaj zawv plaub hau ntawm ob txhais taw ib tus
Ntu 5 ntawm 6: Ua kom Thiaj Zoo Li Qub Thaum Koob Yees Duab
Kauj Ruam 1. Kho txoj hauj lwm ntawm lub cev thaum yees duab kom lub hauv caug zoo li qub
Koj tsis tas yuav thim rov qab tshaib plab thiab tsim txom koj tus kheej yog tias koj tsuas yog xav qhia tawm koj lub ntsej muag zoo nkauj thiab nraub qaum pob tw hauv cov duab. Los ntawm kev ua raws cov lus qhia hauv qab no, koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev npau suav los ua tiav yam tsis tau siv zog ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Ncaj ob txhais ceg
Qhib koj lub hauv caug thiab cov leeg leeg kom koj ob txhais ceg hnov zoo li cov kav hlau thiab nyuaj li pob zeb.
Kauj Ruam 3. Rov qab pob tw me ntsis
Yog li ntawd koj qhov kev siv zog tsis pom tseeb, tsis txhob hais lub pob tw ntau dhau. Tam sim no, koj tsuas yog yuav tsum qhib koj lub plab hauv plab.
Kauj Ruam 4. Lean rau pem hauv ntej thaum nthuav koj lub pob taws sib nrug
Nqa cov ntsej muag ntawm koj txhais taw ua ke thiab nthuav koj pob taws sib nrug. Nco ntsoov tias txoj hauj lwm ntawm tus taw ntawm tus taw yog ib txwm kom koj lub ntsej muag zoo li qub thiab zoo nkauj.
Kauj Ruam 5. Nqa duab ntawm koj tus kheej
Taw lub koob yees duab qis kom pom cov txiaj ntsig zoo dua. Cov lus qhia no yog ib txoj hauv kev tam sim los qhia tawm koj tus ncej puab spaced yam tsis ua haujlwm hnyav. Yog tias koj muaj tus ncej puab sib nrug, siv qhov no los nthuav tawm lawv.
Ntu 6 ntawm 6: Txheeb Xyuas Kev Hloov Hormonal
Kauj Ruam 1. Tos kom txog thaum pub dawb tag
Koj tuaj yeem muaj tus ncej nraub qaum yog tias koj lub duav dav, tsis hais koj lub cev hnyav npaum li cas. Feem ntau, lub plab hlaub ntawm cov ntxhais hluas uas tseem tab tom hla kev pub dawb tsis dav txaus. Ntau tus ntxhais nres lawv lub cev kev loj hlob thaum muaj hnub nyoog 16 lossis 17 xyoos, tab sis rau qee tus, kev pub dawb tseem mus txog thaum tseem hluas. Ua siab ntev!
- Tsis txhob tshaib plab. Puberty ua rau muaj kev loj hlob loj thiab hloov pauv lub cev thiab lub hlwb. Koj xav tau ntau cov as -ham thiab calories thaum puberty. Kev loj hlob ntawm lub cev yuav tsis zoo yog tias koj tsis noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov tias kev pub dawb nyob ntev li ob peb xyoos, tsis yog hli. Tej zaum koj yuav loj tuaj siab dua nyob rau lub hlis tsis ntev los no, tab sis kev loj hlob ntawm lub cev los ntawm cov tub ntxhais hluas mus rau cov neeg laus siv sijhawm ntau xyoo. Ua siab ntev yog tias koj lub cev kev loj hlob tsis nrawm dua li lwm tus ntxhais.
Kauj Ruam 2. Paub seb puas yuav tham nrog kws kho mob
Mus ntsib kws kho mob poj niam yog tias koj muaj 15 xyoos thiab tsis muaj koj lub sijhawm. Nws tuaj yeem kuaj mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ncua sijhawm pub dawb.
Teem sijhawm nrog tus kws kho mob poj niam cev xeeb tub lossis endocrinologist yog tias koj xav tias muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones. Tom qab koj kuaj ntshav, koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau thiab sau ntawv noj tshuaj
Lub tswv yim
- Kawm paub hlub koj tus kheej tam sim no thiab lub sijhawm koj loj hlob.
- Kev npau suav ntawm muaj cov ceg sib tw tuaj yeem ua tiav nrog kev mob siab rau thiab ua haujlwm hnyav, tab sis tsis txhob cia siab tias koj lub siab xav ua qhov tseeb hauv ob peb hnub xwb. Txhua yam koj xav tau, ua tus neeg ntseeg siab.
- Thaum koj txoj kev npau suav los muaj tseeb, tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo. Xav txog kev xaiv ua vegan lossis neeg tsis noj nqaij.
- Zam kev noj zaub mov uas ua mob rau koj tus kheej. Koj paub dab tsi zoo tshaj rau koj tus kheej. Tsis txhob xav tias ua txhaum yog tias koj tsis kam ua raws cov phooj ywg uas xav kom muaj ncej puab nyob deb. Qhov no tsuas yog kev hloov pauv!
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau siv sijhawm ntev txaus kom ua rau koj qhov kev xav tau ua tiav. Nco ntsoov tias koj xaiv kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam kom koj tsis txhob dhuav. Ballet lossis lwm yam kev seev cev muaj txiaj ntsig rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog, tshwj tsis yog hip-hop. Es tsis txhob dag ntawm lub rooj zaum saib TV, zaum hauv pem teb qoj ib ce!
- Paub txog koj lub cev zoo li cas. Cov poj niam nrog lub duav nqaim yog qhov nyuaj dua kom muaj tus ncej nraub qaum txawm tias lawv lub cev yuag vim tias txoj hauj lwm ntawm tus ncej puab pob txha nyob ze ib leeg.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem thov noj zaub mov zoo, tsis txhob yuam koj tus kheej. Koj tuaj yeem txaus siab rau chocolate bar lossis mis nyuj khov txhua ob peb hnub kom nyob ruaj khov.
- Jogging yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tuaj yeem poob phaus me ntsis.
- Kev npau suav ntawm muaj tus ncej nraub qaum tsis yog qhov teeb meem, tsuav koj tsis yuam koj tus kheej kom nws ua rau pom cov tsos mob ntawm kev mob anorexia. Sim ua kom tiav nws los ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob cia qhov no dhau los ua qhov tseem ceeb lossis xav tsis thoob.
- Lub siab xav kom muaj pob tw nyob deb tau yooj yim dua los ntawm kev khiav, dhia, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev vim tias cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ob txhais ceg nqig.
Ceeb toom
- Tsis txhob txi koj tus kheej rau kev xav nrog cov ceg ntoo sib nrug. Nws yog nyob rau hauv kev zam lossis xav tau tam sim no, tab sis cov ceg uas sib nrug heev yog qhov tsis zoo. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tsis txhob cia cov qauv zam ib ntus ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev tas mus li.
- Nug tus kws tshaj lij pab tswv yim yog tias koj lossis lwm tus muaj teeb meem noj zaub mov vim tias koj xav tso koj tus ncej puab, poob phaus, lossis poob rog.
- Paub txog cov tsos mob ntawm qhov hnyav uas tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsum tsis cev xeeb tub, yuav luag ib txwm hnov mob lossis mob, yws yws yooj yim, feem ntau ua rau qaug zog, nce koj cov calories noj thiab tham nrog kws kho mob. Ua kom hnyav lossis noj tsawg dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Siv sijhawm los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab yog tias koj tsis tau qoj ib ce ua ntej lossis ntsib teeb meem kev noj qab haus huv.
