Nyob txhua hmo tsis yog txoj haujlwm yooj yim, yog nws thaum koj xav nyob txhua hmo ntawm lwm tus neeg lub tsev kom lom zem lossis kawm nrawm rau kev xeem zaum kawg. Yog tias koj xav nyob txhua hmo, koj yuav tsum tau npaj ua ntej ua ntej, noj kom raug, ua raws li kev noj zaub mov kom raug, thiab txhawb ob lub siab thiab lub cev. Yog tias koj xav paub yuav nyob li cas txhua hmo, ua raws cov kauj ruam yooj yim no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Npaj
Kauj Ruam 1. So kom txaus thaum hmo ntuj ua ntej
Nws yooj yim dua rau lub cev mus pw ib hmo yam tsis tau pw dua ib hmo tsis tsaug zog thiab hmo ntuj tsis tsaug zog, yog li npaj phiaj xwm kom tau pw ntau li ntau tau hmo hmo ua ntej.
- Mus pw hmo ntuj ua ntej. Yog tias koj sawv ntxov nyob rau ib hnub, koj yuav nkees me ntsis thaum nws txog lub sijhawm pib pib lig.
- Sim tsis txhob sawv ntxov tiag tiag tab sis tseem mus pw me ntsis ua ntej hmo ntuj ua ntej. Yog tias koj mus pw thaum 9 hmo ua ntej, koj lub cev yuav pib nkees nyob ib puag ncig lub sijhawm ntawd.
-
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tsaug zog ntev ob peb teev ua ntej koj npaj yuav mus lig. Txoj kev no yuav muab kev so ntxiv thiab ntxiv dag zog.
Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 1 Bullet3
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo thaum nruab hnub
Yog tias koj xav nyob lig, koj yuav tsum noj peb pluas mov noj qab nyob zoo ib hnub ua ntej yuav mus lig, txwv tsis pub koj lub cev yuav nkees nkees los ntawm zaub mov tsis zoo lossis nkees los ntawm tsis noj txaus. Nov yog cov zaub mov uas koj yuav tsum tau noj ib hnub ua ntej:
- Noj zaub mov zoo thiab ua kom tiav. Noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo xws li oatmeal lossis cov nplej tag nrho, cov protein zoo li nqaij qaib ntxhw lossis nqaij npua, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntxiv yogurt los yog cheese muag rau koj cov ntawv qhia zaub mov.
- Noj su noj su. Noj cov qhaub cij suav nrog cov qhob cij tag nrho thiab lub qe hnyav, lossis zaub xam lav suav nrog avocado, carrots, dib, thiab lws suav. Xijpeem koj noj yuav tsum nce koj lub zog yam tsis ua rau koj qeeb.
- Noj hmo kom raug yog li koj tuaj yeem nyob tau hmo ntuj. Nov yog lub tais kawg uas koj noj ua ntej npaj kom nyob twj ywm txhua hmo, yog li tsis txhob nkim nws. Zam cov khoom noj uas muaj roj lossis rog uas yuav ua rau koj xav tias tsam plab lossis puv. Hloov chaw, noj nqaij qaib lossis qaib ntxhw, couscous (noj mov ua los ntawm semolina (durum nplej nplej)), nplej tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Nco ntsoov tias koj noj carbohydrates rau lub zog thiab cov protein xws li taum pauv, nqaij qaib, lossis ham.
- Tsis txhob haus dej haus caffeinated lossis khoom noj qab zib hnyav. Yog tias koj haus kas fes tas hnub lossis noj cov khoom noj qab zib zoo li khoom qab zib, tom qab ntawd koj yuav hnov qaug zog thiab tsaug zog tom qab noj hmo.
Kauj Ruam 3. Npaj khoom noj qab haus huv rau yav tsaus ntuj
Npaj qee cov khoom noj txom ncauj zoo uas koj tuaj yeem noj tau yog tias koj tshaib plab tag hmo thiab khaws qee yam zaub mov noj qab haus huv hauv lub tub yees yog tias koj yuav siv hmo ntuj nyob hauv tsev. Nov yog qee cov zaub mov kom nco ntsoov thaum npaj yuav nyob txhua hmo:
- Noj zaub. Slices ntawm carrots thiab celery yog khoom noj txom ncauj zoo uas yuav tsis ua rau koj tawm. Koj tuaj yeem noj celery nrog me ntsis txiv laum huab xeeb.
- Txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo. Txiv apples thiab txiv tsawb yog ib qho yooj yim nqa mus los thiab yuav ua rau koj muaj zog.
- Ceev. Almonds, walnuts, cashews, yog qhov qab thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, xyuas kom koj khaws nqaij qaib, tofu, lossis qaib cov txwv hauv lub tub yees nrog rau cov nplej zom zoo los yog khov rau ua noj hauv qhov me me.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ceeb Toom
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub cev
Muaj ob peb yam me me uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj lub cev thiab ua rau koj tus kheej ceeb toom txhua hmo. Koj yuav tsis tsaug zog ntau dua yog tias koj lub cev ua haujlwm thiab ua haujlwm.
-
Ncab. Ncab koj lub caj dab, lub plab, thiab lub dab teg yuav ua rau koj lub cev muaj zog dua thiab xoob.
Stay Awake All Night Step 4 Bullet1 - Tig koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab.
-
Ua sai zaws ntawm tes.
Stay Awake All Night Step 4 Bullet3 - Muab koj txhais taw tso rau hauv av.
-
Yog tias koj tsaug zog tiag tiag, rub koj tus kheej lossis tom koj tus nplaig.
Stay Awake All Night Step 4 Bullet5 - Maj mam rub lub pob ntseg
-
Zom cov pos hniav los yog nqus cov kua txiv hmab txiv ntoo kom koj lub qhov ncauj ua haujlwm.
Nyob Ua Ke Txhua Hmo Kauj Ruam 4Bullet7 - Yog tias koj ob lub qhov muag nkees, so los ntawm kev saib lub qhov rais lossis qhov chaw tshiab.
- Ua kom koj tsib qhov kev nkag siab. Qhib lub teeb ci thiab ua suab paj nruag ntawm lub suab nrov me ntsis kom ua rau koj hnov.
Kauj Ruam 2. Txhim kho lub siab
Ua kom lub siab ceeb toom tseem ceeb ib yam li txhawb lub cev. Txhawm rau kom koj lub siab ceeb toom, koj yuav tsum hloov pauv kev ua ub no thiab ua kom koj tus kheej muaj lub siab nyob nrog txhua yam koj tab tom ua. Nov yog yuav txhawb lub siab li cas:
- Ua tib zoo mloog. Ua tib zoo saib txhua yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab nug cov lus nug yog tias koj tsis nkag siab qee yam, xws li nqe lus hauv phau ntawv uas koj tsis nkag siab thaum koj kawm.
- Pib sib tham. Yog tias koj tab tom kawm flash, nws yooj yim heev kom txuas lus nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj nyob hauv tsev thiab sim nyob lig, hu rau tus phooj ywg uas nyiam nyob lig lossis muaj kev sib tham sai nrog phooj ywg online.
- Khaws koj tus kheej tsis khoom. Yog tias koj saib yeeb yaj kiab, nug koj tus kheej txog nws kom ntseeg tau tias koj nkag siab lub ntsiab lus.
- Tsis txhob cia koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom saib TV lossis muaj kev sib tham, xyuas kom tseeb tias koj tau tsom mus rau yam koj tab tom ua thiab tsis txhob npau suav ntev.
Kauj Ruam 3. Ua lwm yam dej num
Yog tias koj xav nyob txhua hmo, koj yuav tsum hloov pauv kev ua ub ua no kom nyob tshiab thiab ua kom koj lub cev tsis tsaug zog. Muaj qee qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los pab koj nyob twj ywm txhua hmo.
-
Hloov cov dej num txhua peb feeb. Yog tias koj tab tom saib yeeb yaj kiab thaum koj nyob, mus rau chav dej lossis noj khoom txom ncauj. Yog tias koj tab tom kawm nrawm rau kev xeem, hloov koj phau ntawv kawm nrog daim npav kawm.
Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 6Bullet1 - Hloov qhov kev xav. Yog tias koj tuaj yeem hloov pauv qhov kev xav, nws yuav yooj yim rau koj kom nyob twj ywm. Yog tias koj tab tom kawm nrawm rau kev xeem, txav mus rau lwm qhov ntawm lub tsev qiv ntawv lossis tsev so. Yog tias koj nyob ib hmo, caw koj cov phooj ywg tuaj sib sau ua ke hauv chav sib txawv.
- Sib sau ua ke nyob rau lwm qhov ntawm tib chav. Yog tias koj tsaug zog ntawm koj tus phooj ywg lub Xyoo Tshiab lub rooj noj mov, txav ntawm lub rooj zaum mus rau chav ua noj thiab khaws kev sib tham nrog koj tus phooj ywg. Yog tias koj yuav tsum nyob twj ywm, xaiv lub rooj sib txawv.
Kauj Ruam 4. Ua ib ce qoj ib ce
Thaum koj tsuas yog nkees nkees yog tias koj pib ua haujlwm hnyav thaum koj nkees, ua kaum feeb ntawm lub zog qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj lub cev tsaug zog thiab nco koj lub siab, "Hav, nws tseem tsis tau txog lub sijhawm pw." Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau:
- Yog tias koj nyob ntawm ib tog twg, siv tus ntaiv nce mus rau chav dej sab saud tsis txhob siv chav dej ze dua.
- Siv sijhawm li kaum feeb taug kev sab nraum lossis sab hauv lub tsev kom tsa koj lub siab.
-
Yog tias koj nyob ib leeg hauv chav, ua lub dhia dhia rau 30 zaug lossis khiav hauv qhov chaw li ob feeb.
Stay Awake All Night Step 7 Bullet3
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Noj Haus Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej qab zib uas muaj caffeinated thaum nyob rau hauv lub pinch
Thaum caffeine tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab nkees ntau dua li yav dhau los, yog tias koj yuav tsum siv sijhawm hmo ntuj thiab koj lub qhov muag hnov hnyav, nws yuav yog lub sijhawm los haus cov dej caffeinated hauv ib lub pinch.
-
Pib nrog khob khob dub tshuaj yej. Qhov tshwm sim tsis zoo li kas fes.
Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 8Bullet1 -
Yog tias koj twb yog tus neeg haus kas fes muaj zog, muaj khob lossis ob ntawm kas fes.
Stay Awake All Night Step 8 Bullet2 -
Yog tias koj xav tau tiag tiag, haus dej haus zog. Qhov no yuav nce koj lub zog ib teev lossis ob teev, tab sis qhov kev xav tsis muaj zog tom qab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum muaj qee qhov kev paub nrog haus dej qab zib ua ntej yuav sawv txhua hmo.
Stay Awake Txhua Hmo Kauj Ruam 8 Bullet3
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom raug
Thaum koj tab tom sim nyob ib hmos, koj yuav tsum noj kom txaus kom muaj zog noj qab nyob zoo, tab sis tsis ntau npaum li koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Yog tias koj tau noj peb pluas mov noj qab haus huv, ces koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab thaum koj nyob tag hmo, tab sis tseem muaj qee yam zaub mov uas tuaj yeem pab koj nyob lig yog tias koj xav noj qee yam.
-
Noj cov qe hnyav los yog cov qe muag yog tias koj nyob hauv tsev.
Nyob Zoo Txhua Hmo Kauj Ruam 9Bullet1 - Noj ib txhais tes ntawm almonds, cashews, lossis pecans.
- Noj cov txiv apples tawg, celery, lossis cov zaub ntug hauv paus. Noj cov zaub mov no yuav ua rau koj lub qhov ncauj txav mus thiab koj yuav ceeb toom ntxiv.
- Noj ib daim ntawm toast nrog me ntsis txiv laum huab xeeb.
- Yog tias koj xav noj ib yam dab tsi tom qab noj hmo, sim noj zaub mov zoo noj qab haus huv zoo li mov xim av thiab cov protein zoo li qaib ntxhw. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov xav tau zaub mov sab nraud, xaiv cov zaub mov uas tsis muaj roj ntau lossis rog.
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau
Nyob twj ywm hauv dej tuaj yeem pab koj pw lig lig. Haus ib khob dej khov kom tsa koj lub cev thiab haus dej ntau zaus kom lub cev muaj dej txaus thiab ua kom rov zoo.
Kev haus dej ntau yuav ua rau koj tso quav ntau zaus. Hom no tseem tuaj yeem pab koj kom tsis tsaug zog
Lub tswv yim
- Txau dej rau ntawm lub ntsej muag. Yog tias nws txias sab nraum, tso cua txias rau hauv chav, thiab taug kev ib ncig ntawm lub tiaj. Ua kom txias yog tias koj hnov nkees. Txoj kev no yuav tsa koj sawv.
- Tsis txhob hnov qab haus dej nrog dej khov. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj nkees.
- Nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej tsis khoom.
- Tau txais huab cua ntshiab raws li nws tuaj yeem ua rau koj sawv, tshem tawm mob taub hau, thiab ncab.
- Tsiv thiab tawm dag zog kom tsaug zog.
- Ib txwm noj mov me me.
- Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj nyob tag hmo. Mus saib dashing? Ua tiav daim ntawv ua haujlwm? Teem koj tus kheej kom nyob twj ywm.
- Yog tias koj muaj lub xov tooj, koj tuaj yeem rub tawm game los ua si zoo li kev ua si hauv lub tuam tsev.
- Yog tias koj muaj tus lej Netflix, koj tuaj yeem saib ntau cov yeeb yaj kiab/TV qhia kom nyob twj ywm. Kuv pom zoo saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai txawv teb chaws vim ntshai yuav ua rau koj tsaug zog. Yog tias zaj yeeb yaj kiab yog thawj zaj duab xis los ntawm txawv teb chaws thiab tsis yog rov ua dua ntawm Asmeskas zaj duab xis, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mloog thiab nyeem qhov txhais lus.
- Noj zaub mov zoo, zaub mov tiav tuaj yeem ua rau koj mob.
- Da dej txias.
Ceeb toom
- Yog tias koj tuaj lig lig ntau zaus, koj tuaj yeem pib muaj kev phom sij tsis zoo. Koj cuam tshuam koj cov qauv kev pw tsaug zog thiab poob REM (Kev Tsiv Qhov Muag Sai) tsaug zog lossis pw nrog qhov tsis sib xws, txav qhov muag nrawm! Koj tuaj yeem pib ua npau suav phem. Tsis txhob nyob lig dhau lawm.
- Tsis txhob haus dej qab zib. Cov dej haus muaj zog tsis zoo rau lub plawv thiab thaum kawg yuav ua rau koj qaug zog.
