Gymnastics tuaj yeem yog kis las kim heev. Tus nqi ntiav ib tus kws tshaj lij ncaws pob ncaws pob kuj tseem siab heev. Tsis zoo li pab pawg ncaws pob, xws li ncaws pob, uas muaj kev nyab xeeb rau ua (piv txwv li hauv lub tiaj nraum qaum tsev), kev ua si ncaws pob yog qhov txaus ntshai yog tias ua ib leeg nyob hauv tsev. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev tawm dag zog zoo los txhim kho kev txawj ntse uas tuaj yeem ua tau tom tsev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Npaj koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Qhia rau tus neeg laus tias koj xav xyaum ua tom tsev
Ua ntej koj pib xyaum ua gymnastics hauv tsev, nug koj niam koj txiv lossis tus saib xyuas rau kev tso cai. Cov niam txiv yuav tsum nyob hauv tsev thiab npaj ua yog tias koj raug mob. Qhov zoo tshaj, tus neeg laus yuav tsum nyob hauv ib chav zoo li koj los ua tus saib xyuas.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj cov khaub ncaws qoj ib ce tsis xoob heev kom lawv cuam tshuam nrog kev txav chaw, tab sis kuj tsis nruj heev uas lawv ua rau cov hlwv ntawm koj cov tawv nqaij.
- Rau cov ntxhais, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm cov khaub ncaws ua kis las yog lub tsho.
- Singlets tuaj yeem yog lwm txoj kev xaiv rau kev ncaws pob ncaws pob thiab tuaj yeem hnav los ntawm txiv neej lossis poj niam ua kis las ncaws pob. Zoo li cov leotards, koj yuav tsum hnav cov ris luv nruj kom ua tiav cov nkauj.
- Lossis, koj tuaj yeem hnav lub tsho t-shirt lossis lub tank nrog lub tsho luv. Xyuas kom cov khaub ncaws hauv chav ua si tsis muaj cov nyees khawm, zippers, lossis cov hlua khi.
- Tsis txhob hnav thom khwm. Xyaum liab qab yuav tiv thaiv koj ntawm kev plam thiab poob.
- Yog tias koj muaj plaub hau ntev, khi nws zoo.
- Hnav cov tsom iav tsuas yog tias lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev ncaws pob thiab yuav tsis poob. Yog tsis yog, muab lub tsom iav tso rau qhov chaw nyab xeeb kom lawv tsis txhob puas.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa thaj chaw xyaum nyab xeeb
Koj xav tau ib qho chaw uas dav thiab tsis muaj khoom siv. Npaj ib chav rau kev ua kis las ncaws pob yuav pab tiv thaiv kev raug mob hnyav.
- Nco ntsoov koj xyaum ntawm qhov muag muag. Tsis txhob xyaum ntawm cov ntoo tawv tawv, tej hub lossis laminate pem teb. Koj tseem tuaj yeem nug koj niam koj txiv kom yuav lub lev qoj ib ce rau koj.
- Nug tus neeg laus kom tshem tag nrho cov rooj tog zaum ze ntawm phab ntsa. Xyuas kom cov rooj tog tsis muaj kaum ntse. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem npog lub kaum ntse ntse nrog lub hauv ncoo lossis daim pam.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev yuav khoom siv ua haujlwm hauv tsev
Rub-up tuav yog qhov pheej yig thiab yooj yim rau nruab. Koj kuj tseem tuaj yeem thov koj niam thiab txiv kom yuav koj cov kis las ncaws pob thiab sib npaug nqaj los xyaum ua tom tsev. Txawm li cas los xij, ob qho ntawm cov cuab yeej no xav tau qhov chaw loj thiab tsim nyog rau chav ua haujlwm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Ua kom sov
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum sov kom sov. Kev sov so yuav txhim kho kev ua tau zoo thiab tiv thaiv mob leeg.
- Pib los ntawm ncab tag nrho lub cev. Qaij koj lub taub hau maj mam mus rau sab laug thiab sab xis, tom qab ntawd ua tib zoo tig koj lub taub hau rov qab. Ncab koj txhais caj npab los hla lawv ntawm koj lub hauv siab thiab tuav li ob peb feeb, tom qab ntawd rub lawv thiab tuav lawv tom qab koj lub taub hau. Ua ob peb lub ntsws kom ncab koj ob txhais ceg thiab nraub qaum. Nqa koj txhais taw ob peb ntiv tes tawm hauv av thiab tig txhua pob taws. Flex txhua tus ntiv taw. Tig koj lub dab teg thiab hloov koj cov ntiv tes.
- Thaum koj ua tiav ncab, ua kom koj lub plawv dhia nrawm nrog kev tawm dag zog aerobic. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog siab uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej thiab tsis siv ntau qhov chaw. Kev tawm dag zog hauv lo lus nug suav nrog dhia hlua, khiav hauv qhov chaw, lossis ua dhia dhia. Ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no ob peb feeb kom txog thaum koj hnov koj lub plawv dhia nce ntxiv, tab sis tsis ntev dhau lawm kom koj tsis txhob ua pa.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas txhua yam khoom siv
Nco ntsoov tias hauv pem teb, lev, lossis ntaub pua plag siv rau kev tawm dag zog yog tiaj tus thiab tsis muaj cov pob. Yog tias koj tab tom siv qhov ntsuas sib npaug, sim ua kom siv nws ua ntej. Nco ntsoov tias nws tsis txav mus los ua ntej koj sawv ntawm qhov thaiv. Yog tias koj siv lub bar, sim co nws thiab xyuas kom nws ruaj khov ua ntej koj siv nws.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Cuam ntawm phab ntsa zoo li Spiderman
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau txoj haujlwm nkag
Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb xub pwg dav sib nrug. Koj txoj haujlwm yuav tsum nrog koj sab nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, xyuas kom muaj tus neeg laus saib thiab ua kom koj tsis txhob poob.
Kauj Ruam 2. Taug kev rov qab ntawm phab ntsa
Tsa koj txhais taw tawm tsam phab ntsa thiab pib "taug kev" rov qab. Xyuas kom koj txhais tes nyob hauv av. Thaum qoj ib ce, lub luj tshib thiab hauv caug yuav tsum ncaj.
Kauj Ruam 3. Siv koj txhais tes thawb koj lub cev kom ze rau ntawm phab ntsa
Tom qab ncaj koj ob txhais ceg thiab ntiv taw tawm tsam phab ntsa, nws yog lub sijhawm rau koj taug kev nrog koj txhais tes. Pib los ntawm kev txav koj sab tes xis rov qab me ntsis. Tsa koj txhais tes laug thiab kho nws nrog koj sab tes xis. Rov ua qhov kev txav no kom txog thaum koj lub plab nyob ze rau ntawm phab ntsa lossis nias tawm tsam nws. Koj nyuam qhuav ua tus tes tuav yooj yim.
Kauj Ruam 4. Rov qab mus rau txoj haujlwm qub kom zoo
Hauv kev ncaws pob, thaum tus kws qhia lossis tus cob qhia hais tias "rov qab mus rau txoj haujlwm pib", koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum pib ua haujlwm. Hauv qhov no, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm nkag hauv Kauj Ruam 1. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau nqis tes rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes thiab cia koj txhais taw tawm tsam phab ntsa swb qeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Dhia
Kauj Ruam 1. Ua tus sawv ntsug ncaj
Xyuas kom koj txhais taw nyob ze ua ke nrog koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Tsa koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau.
- Dhia ncaj ncaj yog ib qho yooj yim yooj yim uas tuaj yeem ua tau zoo nyob hauv tsev. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, ua rau kom muaj kev tiv thaiv kab mob plawv, thiab qhia koj kom tswj tau qhov sib npaug.
- Thaum nws tsis zoo li koj yuav raug mob ua qhov dhia no, koj tuaj yeem ua rau koj pob taws lossis ntog.
Kauj Ruam 2. Pib dhia los ntawm khoov koj lub hauv caug
Thaum zaum, zaum koj txhais tes tom qab koj nraub qaum. Xyuas kom koj tig koj txhais caj npab rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua thaum koj mus txog qhov chaw zaum qis tshaj. Tsis txhob zaum zaum qis heev li koj tuaj yeem plam koj qhov nyiaj tshuav. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem rub koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab.
Kauj Ruam 3. Dhia rau saum huab cua
Ua thawb nrog koj ob txhais ceg thiab nthuav koj ob txhais ceg. Koj yuav rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog koj ob txhais ceg thiab lub cev sab saud ncaj, tab sis tam sim no koj tau ntab saum huab cua. Raws li koj dhia zoo li lub caij nplooj ntoo hlav, viav vias koj txhais caj npab hla koj lub taub hau rau kev txhawb ntxiv.
Kauj Ruam 4. Av txig (lo tsaws)
Gymnasts tau tsim cov lus no los piav qhia txog txoj hauv kev tsaws ntawm ko taw uas nqus tau kev poob siab thiab tiv thaiv kev raug mob. Txhawm rau ua qhov no, tsaws koj ob txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab koj lub hauv caug khoov me ntsis. Ntev caj npab kom tswj tau qhov sib npaug. Hauv kev tsaws zoo meej, txhais taw yuav tsis txav mus kiag li.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Sib cais
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw kom dav li sai tau
Txoj haujlwm no tseem hu ua "txoj haujlwm straddle". Taw yuav tsum dav tshaj lub xub pwg. Sim ua kom koj txhais taw dav thiab xis nyob tau ntau li ntau tau, tsis tas khoov koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 2. Soj koj txhais taw sib nrug ntxiv
Cia ko taw txav mus ntxiv rau sab. Ua qhov qoj ib ce maj mam txog thaum koj kawm tau zoo. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj. Nres yog koj hnov mob. Kev quab yuam qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau raug mob.
Kauj Ruam 3. Tuav txoj haujlwm cais no
Thaum koj tau tswj hwm koj lub cev kom qis li koj tuaj yeem ua tau, tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Kev tswj xyuas qhov kev ncab no yuav pab ua kom yooj yim thiab muaj zog ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj pib wobble, siv koj txhais tes rau kev txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev tawm dag zog no kom txog thaum koj tuaj yeem ncav cuag hauv pem teb
Yog tias koj lub cev tsis muaj kis las txaus, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov sib cais thawj zaug koj sim. Thaum cov leeg muaj zog thiab hloov pauv tau pib tsim, koj yuav tuaj yeem nthuav koj ob txhais ceg ntxiv thiab txo koj lub cev kom ze rau hauv pem teb. Cov txheej txheem no yuav siv sijhawm me ntsis. Yog li ua siab ntev.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Kawm Ua Koprol
Kauj Ruam 1. Nqa ib nrab zaum nrog koj txhais tes rau hauv pem teb
Lub hauv caug yuav tsum nyob ze ua ke thiab nthuav caj npab. Cov ntiv tes yuav tsum taw tes rau pem hauv ntej. Khaws koj lub puab tsaig nias ntawm koj lub hauv siab kom koj tsis txhob ua rau koj tus kheej.
Ua qhov kev txav no tsuas yog ntawm lub lev lossis lwm qhov chaw mos
Kauj Ruam 2. Pib dov rau pem hauv ntej
Ncaj koj ob txhais ceg kom txhawb koj lub cev kom yoog rau pem hauv ntej. Xyuas kom koj lub taub hau nyob twj ywm rau ntawm koj lub hauv siab. Hauv qhov kev tawm dag zog no, lub taub hau yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb.
Xyuas kom koj tus nqaj qaum khoov thiab koj txhais taw nyob sib ze. Siv koj txhais caj npab rau kev txhawb nqa thiab muab kev txhawb nqa ntxiv.
Kauj Ruam 3. Zaum
Thaum koj nyob nraum koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug ze rau ib leeg thiab tuav koj lub puab tsaig. Dov koj lub cev rau pem hauv ntej nrog lub zog tsim los ntawm koj txhais taw. Koj yuav xaus nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb hauv txoj hauj lwm ncaj. Ua qhov kev tawm dag zog no ua ke nrog Kauj Ruam 2 hauv ib qho kev txav mus los kom ua tiav lub tshuab dhos ua tiav.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug
Cov kws ncaws pob uas muaj kev paub dhau los yuav tsum muaj peev xwm ua lub rub tes tsis siv lawv txhais tes los txhawb lub cev. Txawm li cas los xij, ua ntej koj tau txais qhov dai ntawm nws, nws tsis zoo los siv kev pab ntawm tes. Yog tias koj pib poob koj qhov nyiaj tshuav, tsis txhob siv koj txhais tes rau kev txhawb nqa.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Xyaum Ua Kom Tshwm Sim
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm ib txhais ceg
Khaws koj txhais taw rau hauv pem teb ncaj, nrog rau koj lub cev sab saud.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog kawm paub tswj hwm kev tshuav nyiaj li cas. Txhawm rau dhau los ua tus dhia dhia zoo, koj yuav tsum muaj peev xwm tswj koj cov leeg txhua lub sijhawm. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj los xyaum cov txuj ci no hauv ib puag ncig nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Maj mam tsa ib txhais ceg rau ntawm koj xub ntiag
Ntev koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab kom sib npaug. Nco ntsoov tias koj cov ntiv taw tau taw qhia rau pem hauv ntej thiab koj txhais taw thiab lub cev yog ncaj. Thaum koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm zoo, tuav lawv li ob peb feeb.
Kauj Ruam 3. Ua tib yam qoj ib ce nrog rau lwm ceg
Koj yuav tsum ntxiv dag zog thiab kawm paub yuav ua li cas sib npaug ntawm ob sab ntawm lub cev sib npaug.
Nqa koj txhais ceg siab dua thiab rov ua ib ce ib zaug koj tau ua tiav nrog ob txhais taw. Nrog kev coj ua tsis tu ncua, dhau sijhawm koj yuav tuaj yeem tswj tau qhov sib npaug nrog koj txhais taw taw rau pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis rau koj lub cev
Kauj Ruam 4. Ua ib ce nrog ob txhais ceg rub rov qab siv tib txoj kev
Viav vias ib ceg rov qab, ua ob txhais ceg ncaj. Qaij koj lub cev rau pem hauv ntej kom tsim txoj kab ncaj nruab nrab ntawm koj lub cev thiab tsa ceg.
Nrog rau kev xyaum tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev rub koj ob txhais ceg kom deb li deb tau kom koj lub cev thiab txhais taw zoo ib yam rau hauv pem teb
Lub tswv yim
- Nug tus kws qhia txog txoj hauv kev nyab xeeb los qhia tom tsev. Cov kws qhia ua kis las ncaws pob muaj kev paub dhau los thiab kev paub los muab cov phiaj xwm tus kheej zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob hnov qab sov ib txwm ua ntej ua haujlwm hnyav. Kev sov so pab npaj lub cev rau kev tawm dag zog los ntawm kev nce lub plawv dhia thiab so cov leeg thiab pob qij txha. Kev ua kom sov sov tso cai rau lub cev qhia ntev dua vim nws tsis nkees yooj yim. Ntau tus kws qhia pom zoo kom sov kom tiv thaiv kev raug mob, tab sis qhov kev xav no tsis txhawb los ntawm cov ntaub ntawv txaus.
- Xyuas kom koj haus dej ntau. Cov menyuam hnub nyoog 5-8 xyoos yuav tsum haus 5 khob dej ib hnub. Cov menyuam hnub nyoog 9-12 yuav tsum haus 7 khob dej, thiab cov hluas hnub nyoog 13 xyoos lossis tshaj saud yuav tsum haus 8-10 khob dej ib hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua cov dej num uas ua rau koj hws, koj yuav tsum haus dej ntau dua. Haus thaum twg koj xav tias nqhis dej.
- Cov neeg feem coob xav txog "cais" (thiab dab tsi tau piav qhia ntawm no) ua "nruab nrab faib". Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj rau cov neeg laus feem ntau vim tias peb qhov kev yooj yim ploj zuj zus thaum peb muaj hnub nyoog. Nug tus kws qhia qhia koj yuav ua li cas ua lwm hom kev sib cais.
- Tsis txhob hnov qab ncab txhua hnub thiab ib hnub koj yuav tuaj yeem ua qhov sib cais.
- Ncua txhua hnub thiab ua haujlwm hnyav los sim koj cov txuj ci ntawm trampoline ua ntej ua haujlwm hauv pem teb.
