Cov kws ntaus nrig tshaj lij thiab cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab tau zoo heev ntawm kev tsim kom muaj kev txaus ntshai tsuas yog los ntawm kev ua pecs thaws kom lub hauv siab nqaij ntswj zoo li Hulk Hogan thiab Arnold Schwarzenegger. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas pecs thaws thiab tsim cov leeg hauv siab, nyeem!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Cog Lus Koj Lub Hauv Paus Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Ua qhov txav txav uas ua kom cov ntshav ntws mus
Yog tias koj xav cog lus koj lub hauv siab cov leeg, ua 20 thawb rau hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg hauv siab nthuav dav kom lawv yooj yim rau kev cog lus thiab txav mus los tau pom meej. Yog li, siv sijhawm los xyaum thawb hauv pem teb li 1 feeb. Cov ntshav ntws uas nkag mus rau cov leeg ua rau cov leeg hauv siab nthuav dav thiab lawv cov ntawv cog lus pom meej.
Thaum koj ua tiav kev xyaum ua, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los saib hauv daim iav kom paub seb koj puas tuaj yeem ua lub pecs thaws los tsis ua. Cov leeg yuav loj tuaj thiab tuaj yeem txav me ntsis yog tias tau kawm tas li
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug ntawm daim iav
Qhov tseeb, koj tsuas yog yuav tsum cog koj lub hauv siab thaum ua cov pecs thaws, tab sis cov leeg yuav tsum loj txaus kom txav mus los kom pom. Ua ntej xyaum, sawv ntsug ntawm daim iav thiab hle koj lub tsho kom koj tuaj yeem pom koj cov leeg hauv siab hauv daim iav.
Txhawm rau txhim kho cov leeg nco, ua nws tus cwj pwm los xyaum thaum saib hauv daim iav kom koj tuaj yeem sib xyaw cov leeg nqaij nrog lub cev uas koj hnov thaum koj cov leeg sib cog lus kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Tam sim no, koj yuav xav zoo li koj zoo li Arnold, tab sis nws yog tus neeg loj dua
Kauj Ruam 3. Txiav koj cov leeg hauv siab
Tom qab ua kom sov koj lub hauv siab, sawv ntsug ntawm daim iav thaum ncaj koj txhais caj npab ntawm koj sab thiab sim cog koj lub hauv siab cov leeg. Cov kauj ruam no yooj yim dua yog tias koj nyuam qhuav ua kom sov koj lub hauv siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog los yog tsis yog txoj hauv kev los qhia thaum cov leeg tshiab tau qhib.
- Nqa koj txhais caj npab (humerus) mus rau koj lub hauv siab kom hnov qhov sib zog ntawm cov leeg hauv siab. Nov yog ib qho ntawm kev ua haujlwm ntawm pectoralis cov leeg loj, uas yog tig lub caj npab.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub hauv siab cov leeg tsis sib thooj. Sim txav koj cov leeg hauv siab tib lub sijhawm txawm hais tias qhov no tsis yooj yim rau cov pib tshiab.
- Koj yuav tsis tuaj yeem txav koj lub hauv siab cov leeg thaum koj pib qoj ib ce, tab sis thaum koj paub tias cov leeg txav mus li cas thiab yuav txav lawv li cas, qhov kev tawm dag zog no yooj yim npaum li txav koj lub biceps.
Kauj Ruam 4. Ua ib qho kev txav mus los ua haujlwm cov leeg hauv siab ib leeg
Ntau zaus koj xyaum txav koj cov leeg hauv siab, sai dua koj yuav pom qhov nws zoo li txav cov leeg ib zaug. Ua ntej, ua ib qho kev txav txav los ua haujlwm koj cov leeg hauv siab thiab tom qab ntawv cog lus rau lawv ib leeg. Yog tias koj tuaj yeem txav koj lub hauv siab cov leeg, ua ib ce ib ntus kom txog thaum lub zog zoo li taum pauv dhia thiab nqis.
Xyaum ua haujlwm tsis tu ncua. Feem ntau, pecs bounce tuaj yeem ua tiav tom qab xyaum nqa qhov hnyav tsis tu ncua ntev heev. Txawm li cas los xij, koj tau xyaum zoo txawm tias koj tsuas tuaj yeem ua pecs thaws ib tus zuj zus
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv kev tawm dag zog tas li
Yog tias koj twb paub yuav ua li cas pecs bounce, nco ntsoov tias koj tau xyaum ua kom koj lub hauv siab cov leeg muaj zog thiab loj. Ntxiv rau kev xyaum, pecs thaws yooj yim dua yog tias lub hauv siab cov leeg loj heev thiab puffy. Yog tias koj tuaj yeem ua tau pecs thaws, zoo siab, tab sis tsis txhob tso tseg xyaum!
Ntu 2 ntawm 2: Ua kom lub hauv siab nce siab
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm qoj ib ce ntawm koj lub hauv siab
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua pecs zoo li Hulk Hogan, tej zaum koj lub hauv siab tsis loj txaus yog li koj tsis tuaj yeem pom lub zog. Tsis txhob tso tseg! Koj yuav tsum nce koj cov leeg hauv siab kom lawv tuaj yeem cog lus kom lub zog txav tau zoo li lub cev lub cev pecs bounce. Tseem xav ua pecs bounce? Ua npau suav los muaj tseeb los ntawm kev xyaum ua ntxiv.
Siv sijhawm los qhia koj cov leeg hauv siab thaum xyaum ua haujlwm hnyav. Txawm hais tias nws tsuas yog ib zaug ib lub lim tiam, koj cov leeg hauv siab yuav loj dua hauv ob peb lub lis piam yog tias koj mob siab rau ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Ua lub rooj zaum nias
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov leeg hauv siab ua lub pecs bounce yog kev qhia sab caj npab thiab hauv siab cov leeg, piv txwv li los ntawm kev ua lub rooj zaum nias. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, siv qhov hnyav ntau npaum li koj tuaj yeem ua thiab ua ntau tus neeg sawv cev ntau li ntau tau.
- Nyob ntawm qhov kev paub ntawm kev nqa hnyav, cov pib yuav tsum siv lub teeb hnyav. Nqa qhov hnyav yuav tsum xav tias nyuaj, tab sis tsis txhob siv qhov hnyav uas hnyav dhau kom koj ua txhua qhov kev txav mus los nrog lub cev zoo thiab cov txheej txheem. Ua lub rooj zaum nias 3 teeb, 10-15 zaug rau ib txheej. So ib ntus ua ntej yuav teeb tsa tom ntej.
- Lub rooj ntev zaum nrog koj lub hauv siab siab dua koj lub plab kom ua haujlwm koj cov leeg hauv siab. Txhawm rau ua haujlwm koj cov leeg hauv siab, tso koj lub hauv siab kom nws qis dua koj lub plab. Thaum xyaum ua haujlwm, xyuas kom tseeb tias qhov hnyav ntawm lub nra thiab tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm lub zog yog tib yam kom lub hauv siab cov leeg sib npaug.
Kauj Ruam 3. Ua kom nrawm
Yog tias koj tsis muaj lub rooj ntev zaum los nqa tes taw hnyav li, ua raws hauv kev taw ntawm George Foreman, uas ua haujlwm nws lub hauv siab nqaij los ntawm kev thawb. Plyometric txav, xws li thawb-ups uas siv koj lub cev hnyav li qhov hnyav, yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg hauv siab thiab ua rau twitches teb rau pecs bounce. Pib kev cob qhia los ntawm kev thawb thawb ntau npaum li koj tuaj yeem ua thaum txav mus qeeb kom nce qhov kev tawm dag zog.
Thawb ib ce thaum ncab koj txhais tes dav dua li koj lub xub pwg lossis tso koj lub hauv siab siab dua koj lub plab yog qhov muaj txiaj ntsig rau kev qhia sib txawv ntawm cov leeg. Txhawm rau ua kom cov leeg hauv siab khov thiab muaj zog, ua ntau yam thawb txhua lub sijhawm koj xyaum
Kauj Ruam 4. Siv dumbbells los nthuav koj lub hauv siab cov leeg
Ib qho ntawm cov lus qhia tseeb kom nce cov leeg hauv siab yog xyaum thaum tuav dumbbells. Pw ntawm lub rooj zaum tuav 1 dumbbell ntawm koj sab tes xis thiab lwm tus nrog koj sab laug. Ncaj koj txhais caj npab thiab txo lawv mus rau ob sab sib luag rau koj lub xub pwg thaum khoov koj lub luj tshib me ntsis. Ncaj koj txhais caj npab dua kom ua 1 tus neeg sawv cev. Siv dumbbells uas hnyav txaus los ua qhov kev tawm dag zog nyuaj.
Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, xyaum ua lub zog no thaum zaum siv lub tshuab nias hauv siab
Kauj Ruam 5. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev qhia lub cev tag nrho
Nco ntsoov koj qhia koj cov leeg hauv siab ua ib feem ntawm koj kev tawm dag zog ib txwm los ntawm kev qhia koj lub cev tag nrho kom koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau koj lub hauv siab. Thaum qhia nrog qhov hnyav, koj yuav tsum ua haujlwm txhua pawg leeg, tsis yog cov leeg hauv siab. Koj tsis tuaj yeem ua pecs zoo li Arnold yog tias koj tsuas yog xyaum ua 2 teev
Kauj Ruam 6. Noj cov protein tsis muaj rog
Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov muaj protein ntau uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb thaum tsim cov leeg hauv siab. Nco ntsoov tias koj tau txais kev noj zaub mov zoo ua ntej rau kev noj nqaij qaib tsis muaj rog, legumes, zaub uas muaj ntau cov vitamins, thiab cov nplej tag nrho.
Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg hauv siab txawm li cas los xij koj xav tau, tab sis yog tias koj tseem noj cheeseburgers thiab pizza txhua hnub, lub hauv siab cov leeg nthuav tawm hauv qab txheej rog kom lub hauv siab tau sib npaug thiab cov pecs bounce tsis pom
Lub tswv yim
- Thaum koj pib qoj ib ce, tsa koj txhais caj npab thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom yooj yim rau koj los cog koj cov leeg hauv siab tom qab qoj ib ce. Txo koj txhais tes me ntsis thaum koj cov leeg hauv siab tau loj dua thiab muaj zog dua. Koj tuaj yeem ua tiav pecs thaws yog tias koj tuaj yeem cog lus koj lub hauv siab thaum ncaj koj txhais caj npab ntawm koj ob sab.
- Thaum ua kev thawb, koj tsis tas yuav siv cov cuab yeej pabcuam, xws li "Qhov Zoo Tshaj Plaws Pushup Stands". Txawm hais tias koj tuaj yeem ua qhov rov ua dua ntawm kev txav mus los, thawb li qub ib txwm tuaj yeem ua rau nce ntxiv thiab ntxiv dag zog rau lub hauv siab cov leeg.
