Taug kev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub yog txoj hauv kev zoo kom nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo. Siv tus pas ntsuas ko taw thiab khau kis las, taug kev 10,000 kauj ruam yuav txhim kho koj lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Koj yuav tsum ua thiab nce tus naj npawb ntawm cov xwm txheej thiab nquag ua haujlwm kom ua tiav koj lub hom phiaj, thiab saib xyuas kev hloov pauv yuav ua rau koj zoo ib yam. Los ntawm kev ua qee yam kom nce tus lej ntawm cov qib hauv ib hnub, dhau sijhawm koj yuav tuaj yeem taug kev 10,000 kauj ruam txhua hnub!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv zog kom ncav 10,000 Cov Kauj Ruam
Kauj Ruam 1. Yuav lub pedometer
Mus ntsib lub khw muag khoom ncaws pob lossis tshawb hauv is taws nem. Koj tuaj yeem yuav cov kauj ruam no ib txwm nyob ib puag ncig IDR 200,000 ntawm is taws nem. Koj tseem tuaj yeem yuav lub ntsuas kev tawm dag zog, xws li Fitbit lossis Garmin, uas feem ntau raug nqi ntawm Rp. 750,000 txog Rp. 2,000,000.
- Pedometers feem ntau raug kaw rau koj txoj siv lossis lub ris kom saib xyuas txhua lub sijhawm koj lub plab pelvis txav nce thiab nqis.
- Cov cuab yeej saib xyuas qoj ib ce feem ntau hnav rau ntawm lub dab teg thiab tuaj yeem ua ob npaug ua lub moos.
- Ntau lub xov tooj ntawm tes kuj tseem muaj lub hauv app uas suav cov naj npawb ntawm cov kauj ruam niaj hnub. Yog tias koj lub xov tooj tsis muaj lub ntsuas cua, rub nws los ntawm cov khoom sib xws OS app khw.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas tus naj npawb ntawm cov kauj ruam thaum nruab hnub
Rau 2-3 hnub, saib xyuas cov naj npawb ntawm cov kauj ruam uas koj ib txwm ua yam tsis hloov koj li niaj zaus. Saib seb muaj pes tsawg kauj ruam koj taug hauv hnub ua haujlwm thiab hnub so.
Cov kauj ruam no yuav muab daim duab tag nrho ntawm cov naj npawb ntawm cov kauj ruam uas tau ua hauv lub lim tiam thiab qhia ntau npaum li cas xav tau kev txhim kho
Kauj Ruam 3. Yuav cov khau kis las zoo
Ua ntej nce koj cov lej suav txhua hnub, nco ntsoov kom muaj khau zoo thiab tsim nyog rau kev hnav txhua hnub. Cov khau zoo tagnrho yuav tiv thaiv kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom nce koj cov lej txhua hnub.
- Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm muaj kev hnav khaub ncaws, yuav cov khau uas koj tuaj yeem ntsaws rau hauv koj nkawm khau kom yooj yim dua.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev lossis koj lub chaw ua haujlwm tsis muaj tus lej hnav, hnav lossis khau khiab.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov kauj ruam suav me ntsis txhua hnub
Txoj hauv kev zoo tshaj kom mus txog 10,000 cov kauj ruam yog pib hloov koj li niaj zaus uas tso cai rau koj taug kev luv mus so. Pib los ntawm kev ntxiv 300-500 cov kauj ruam txhua hnub, kom txog thaum koj mus txog lub hom phiaj ntawm 10,000 qib. Hloov pauv me ntsis los ntawm qhov me me yuav ua rau lub hom phiaj yooj yim kom ua tiav thiab lub cev muaj sijhawm los hloov kho qhov kev hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Sau koj qhov kev nce qib hauv phau ntawv xov xwm
Saib xyuas cov naj npawb ntawm cov kauj ruam ua txhua hnub hauv daim ntawv sau nrog cov lus piav qhia ntxaws txog yuav ua li cas thiaj ua tiav lub hom phiaj. Sau cov cwj pwm uas koj nyiam tshaj plaws yog li koj tuaj yeem hloov kho rau kev hloov pauv hauv koj li niaj hnub ua.
- Cov xwm txheej tsis xwm yeem yog cov kauj ruam ua hauv kev ua ub no txhua hnub, xws li taug kev ntawm lub tsheb mus rau lub khw muag khoom loj, lossis los ntawm lub rooj mus rau chav dej hauv chaw ua haujlwm.
- Cov kauj ruam nquag yog cov kauj ruam uas tau ua kom ua tiav lub hom phiaj niaj hnub, xws li taug kev ncig ib puag ncig lossis siv lub tshuab ntaus treadmill.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Ntej Cov Txheej Txheem Ntxiv
Kauj Ruam 1. Taug kev tsis txhob tsav tsheb yog tias qhov kev ncua luv
Yog tias koj tau tsav tsheb thaum koj mus yuav khoom noj khoom haus, lossis coj koj cov menyuam mus kawm ntawv, koj tuaj yeem nce koj cov qib suav ntau yog tias koj hloov nws nrog taug kev. Yog tias nws nyob deb ntawm tsev lossis ua haujlwm, taug kev yuav ntxiv txog 2,000-3,000 cov kauj ruam rau koj lub hom phiaj txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntaiv hloov lub tshuab nqa lossis nqa
Pib kom tsis txhob siv lub of the elevator thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj suav cov kauj ruam. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm nyob hauv tsev ntau zaj dab neeg, nce thiab nqis ntaiv yuav nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam yam tsis hloov koj lub sijhawm.
Tib yam nrog cov neeg nce qib. Siv tus ntaiv thaum twg ua tau
Kauj Ruam 3. Mus ntsib tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm es tsis txhob hu xovtooj tuaj
Ua tsaug rau thev naus laus zis, kev sib txuas lus tam sim no yooj yim dua thiab nrawm dua. Ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm no los ntawm kev sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab taug kev ncaj qha mus rau tus neeg ua haujlwm lub rooj. Koj yuav ntxiv tus lej ntawm cov kauj ruam thiab txaus siab rau kev sib tham ncaj qha nrog cov neeg ua haujlwm.
Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, sim nqa khoom plig rau koj cov neeg nyob ze lossis taug kev nrog phooj ywg thaum koj so tsis txhob hu lossis xa xov
Kauj Ruam 4. Siv chav dej kom deb tshaj ntawm koj lub txee
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov kauj ruam niaj hnub yog nthuav koj txoj haujlwm niaj hnub. Xaiv chav dej nyob deb tshaj plaws ntawm koj qhov chaw ua haujlwm kom nce qib. Cov kev hloov pauv me me no yuav muaj kev cuam tshuam loj rau suav tag nrho cov kauj ruam.
Kauj Ruam 5. Taug kev hauv qhov chaw es tsis txhob sawv ntsug
Koj plam sijhawm los ntxiv cov theem yog tias koj tsuas yog nyob ntsiag to thaum tham hauv xov tooj lossis saib TV. Taug kev hauv qhov chaw lossis rov qab thiab tawm mus yog li koj tsis txhob cia li sawv ntsug; Koj yuav tsis pom txawm tias koj tab tom qoj ib ce.
Txiav txim siab yuav lub tshuab treadmill me me kom nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam thaum ua haujlwm. Tus nqi ntawm lub tshuab treadmill no yog Rp. 7,000,000 txog Rp. 15,000,000
Kauj Ruam 6. Taug kev ncig chaw ua haujlwm thaum so
Thaum lub sijhawm so 15 feeb ntawm kev ua haujlwm, tawm ntawm chaw ua haujlwm lossis yooj yim taug kev ncig koj lub chaw haujlwm. Rub tawm podcasts ntawm koj lub xov tooj thiab mloog thaum koj mus ua kom koj taug kev nthuav thiab lom zem.
Ntu 3 ntawm 3: Ntxiv Cov Kauj Ruam Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Teem lub tswb ceeb toom rau lub sijhawm ua haujlwm
Tsis txhob ua lub sijhawm khiav ntsiag to, teeb tsa lub sijhawm sib xws uas koj tuaj yeem lo thiab teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Siv lub tswb app ntawm koj lub xov tooj lossis lub tswb tswb kom koj tus kheej zoo ib yam nyob rau ib lub lim tiam.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm raws sijhawm, teeb tsa lub tswb txhua tag kis tom qab koj paub tias koj yuav muaj sijhawm dawb
Kauj Ruam 2. Taug kev tom qab noj mov
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los taug kev yog tom qab noj mov vim tias koj tau zaum ntau thaum noj mov. Los ntawm kev taug kev me me tom qab koj noj mov, koj tsim tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab. Yog tsis paub nws, koj yuav tau taug kev tom qab noj mov.
Taug kev tom qab noj mov yog txoj hauv kev zoo los zom zaub mov sai yog li koj npaj tau zoo dua los ua haujlwm tom qab koj taug kev
Kauj Ruam 3. Coj tus dev mus taug kev
Muaj tus dev yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov kauj ruam niaj hnub zoo li koj yuav tsum tau coj nws mus kev ib txwm muaj. Coj koj tus dev mus taug kev hauv koj lub zej zog, lossis coj nws mus taug kev hauv chaw ua si. Koj yuav tsum tsis txhob khaws tus dev tsuas yog nce koj cov kauj ruam niaj hnub, tab sis lawv tuaj yeem nrog koj taug kev.
Yog tias koj xav tau tus dev tiag tiag thiab tsis yog txhawm rau nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam niaj hnub, mus ntsib lub khw muag tsiaj lossis chaw nyob kom pom tus dev zoo
Kauj Ruam 4. Taug kev nrog phooj ywg los txhawb kom koj nyob zoo ib yam
Kev coj phooj ywg mus taug kev ntev nyob rau thaum xaus ntawm lub lim tiam yuav pab ua kom nce qib ntxiv. Tsis txhob saib yeeb yaj kiab lossis tawm mus noj mov, coj phooj ywg taug kev ib qho. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj cov qib theem thaum tsaus ntuj kom txog thaum koj mus txog koj lub hom phiaj.
Yog tias koj tus phooj ywg tsis tuaj yeem ntsib koj tus kheej, sim hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg hauv tsev tawm hauv nroog thiab tham nrog lawv thaum koj tawm mus thiab txog
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab treadmill yog tias koj nyob hauv huab cua kub
Qee zaum, taug kev hauv huab cua kub tuaj yeem ua rau lub nra hnyav dhau. Yog tias nws kub heev sab nraum, yuav lub treadmill lossis mus ntsib lub gym kom koj tuaj yeem taug kev hauv chav txias.
Koj tuaj yeem yuav lub tshuab treadmill siv rau ib puag ncig Rp. 3,000,000 hauv online, lossis tau txais kev koom nrog hauv chaw ua si thiab them tus nqi txhua hli
Kauj Ruam 6. Nkag mus rau hauv kev ncaws pob tshiab uas cuam tshuam nrog kev taug kev
Kev tawm dag zog zoo li ntaus pob tesniv, taug kev, lossis ntaus golf yuav ua rau koj nce qib txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov kev ncua deb ntev lossis koj ua si ntau yam. Nrhiav kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam thiab coj phooj ywg nrog. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob ruaj khov thiab pab koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm 10,000 qib hauv ib hnub.
