Qee leej neeg koom nrog hauv 5K kev sib tw khiav. Yog tias koj nyuam qhuav pib khiav thiab tsis tau koom nrog kev sib tw ua ntej, qhov kev ncua deb no tuaj yeem xav tias muaj kev hem. Txawm li cas los xij, los ntawm kev qhia ntawm koj tus kheej kev ua haujlwm nrawm thiab sim ua kom dhau qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws, koj ib yam tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj tus kheej hauv kev khiav 5K. Koj tuaj yeem khiav 5K nrog kev xyaum, sau npe cov kev sib tw uas koj xav tau thiab sib tw raws li koj tus kheej khiav nrawm raws li kev sib tw nce qib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom 5K Khiav
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj qib qoj ib ce
Yog tias koj lub cev muaj zog, koj tsuas yog yuav tsum tau siv los khiav.
Kauj Ruam 2. Pib maj mam los ntawm kev siv qhov program
Ntau lub koom haum xws li Couch rau 5K, Running Planet thiab Mayo Clinic muab cov phiaj xwm uas tso cai rau cov neeg uas tsis siv los khiav lossis ncaws pob los xyaum 5K khiav.
Pib maj mam los ntawm kev hloov pauv thiab taug kev. Ntau cov phiaj xwm qhia koj kom taug kev li 90 vib nas this tom qab ntawd khiav rau 60 vib nas this kom txog thaum koj tuaj yeem khiav 5 km yam tsis nres
Kauj Ruam 3. Ua txhua hnub
Txawm hais tias koj tsis khiav txhua hnub, kev ua kom lub cev muaj zog txhua hnub tuaj yeem npaj koj rau kev khiav 5K.
Xaiv lwm hom kev tawm dag zog rau hnub uas koj tsis khiav. Koj tuaj yeem ua luam dej, ntaus pob tesniv lossis ntaus pob lossis kawm chav aerobics ntawm lub chaw qoj ib ce
Kauj Ruam 4. Xyaum nrog lwm tus
Coob leej neeg pom kev txhawb nqa ntawm cov neeg sib tw khiav tau zoo heev thaum kawm rau 5K nrug. Caw koj cov phooj ywg, cov neeg nyob ze lossis tsev neeg.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo
Koj lub cev tuaj yeem qhia tau zoo dua rau 5K khiav thaum koj tau txais cov protein qis, muaj fiber ntau, thiab cov vitamins thiab minerals los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Haus dej ntau. Thaum qoj ib ce, lub cev xav tau thiab siv cov kua dej ntxiv. Haus dej kom ntau txhua hnub
Kauj Ruam 6. Yeej txoj kev xav
Koj yuav txhawj xeeb tias koj rog dhau, qeeb dhau lossis khiav tsis tau 5 kilometers. Kov yeej cov kev xav no kom koj lub hlwb muaj zog ib yam li koj lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sau npe rau kev sib tw khiav 5K
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog 5K kev sib tw muaj nyob hauv koj cheeb tsam
Feem ntau muaj kev sib tw muaj nyob thoob plaws hauv lub xyoo.
Yog tias koj nyob hauv plaub lub tebchaws, sim 5K khiav lub caij nplooj ntoo hlav lossis caij nplooj zeeg yog tias qhov no yog koj thawj haiv neeg. Txoj kev no, huab cua sov yuav tsis ua rau koj khiav qis lossis ua rau koj khiav tsis zoo dua
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los npaj rau kev sib tw
Koj yuav tsum pib kawm yam tsawg 8 lub lis piam ua ntej kev sib tw. Nrhiav kev sib tw uas muaj tsawg kawg yog ob lub hlis.
Kauj Ruam 3. Xaiv 5K haiv neeg uas koj nyiam
Ntau qhov kev sib tw tau tuav rau kev siab hlub, yog li yog muaj lub koom haum pab dawb lossis ua rau koj lub siab lub siab, nkag mus rau kev sib tw uas nce nyiaj rau lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Sau koj tus kheej thiab koj pab neeg ua ntej hnub sib tw
Them tus nqi sib tw. Feem ntau tsis ntau tshaj ib puas txhiab rupiah txog peb puas thiab tsib caug txhiab rau 5K nrug
Kauj Ruam 5. Nyeem txoj cai kev sib tw kom koj paub tias koj yuav tsum tuaj txog lub sijhawm twg, tuaj tos koj pob pob lossis lwm yam uas koj yuav tsum tau ua ua ntej hnub sib tw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Khiav 5K Thaum Sib Tw
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej
Koj yuav hnov tshee lossis zoo siab, tab sis kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev ua tau zoo.
Kauj Ruam 2. Noj tshais zoo
Tsom rau cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem ci qhob cij tag nrho thiab qe rau pluas tshais rau hnub sib tw.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Coob leej neeg khiav luv lossis leggings thiab lub tsho lossis lub tsho loj.
- Txheeb xyuas qhov yooj yim ntawm koj nkawm khau. Tsis txhob hnav khau tshiab rau hnub sib tw. Nws yog lub tswv yim zoo los hnav khau uas xis nyob thiab txhawb nqa thiab haum koj txhais taw.
- Hnav lub kaus mom, looj tsom iav dub thiab lwm yam khoom uas tuaj yeem pab koj xis nyob, qhuav thiab tsom mus rau koj txoj kev khiav.
Kauj Ruam 4. Khiav raws tus kheej
Nws yog kev sib tw, tab sis koj tsis tas yuav yog thawj tus. Khiav ntawm qhov ceev ib yam li thaum koj tau kawm.
Kauj Ruam 5. Tsim lub hom phiaj
Tsuas yog yooj yim. Piv txwv, yog tias qhov no yog koj thawj qhov kev sib tw 5K, koj yuav tsum ua kom tiav nws. Yog tias nws yog qhov kev sib tw thib ob lossis thib peb, koj yuav sim ua txhaum lub sijhawm zoo tshaj plaws.
