Yog tias koj tau muaj kev sib ntaus, tej zaum koj yuav xav txog txhua yam. "Nws puas tuaj yeem tiv thaiv nws tus kheej?" "Nws puas muaj phom?" Muaj ib yam kuv nquag txhawj xeeb txog cov xwm txheej zoo li no. "Puas yog kuv qhov kev tawm tsam muaj zog txaus kom ua tiav qhov kev sib ntaus no thiab yeej nws?" Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, Kuv twb tau ua npau suav phem ntawm raug lwm tus thiab kuv tus nrog sib ntaus tsis xav tias yog lub tshuab uas kuv tau siv txhua lub sijhawm. Yog li kuv xav paub yuav ua li cas kom kuv cov punches muaj zog. Nov yog qhov kuv pom.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Xuas Nrig Ntaus
Kauj Ruam 1. Ua tus txheej txheem kom tau txais lub zog ntaus nrig
Koj puas tau pom tus ntaus golf ntaus lub tee txhaj nrog cov txheej txheem tsis zoo? Koj puas tau pom Cov Pab Koomtes Loj nyob hauv tsev khiav nrog cov txheej txheem tsis zoo? Koj puas tau pom cov neeg ua luam dej ua luam dej nrawm siv cov txheej txheem tsis zoo? Yog li peb. Qhov txheej txheem xuas nrig ntaus tsis yog tsuas yog ua rau koj lub nrig ntau zog; koj lub nrig yuav ua tau zoo dua, txhais tau tias siv zog tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Tso koj txhais taw kom raug
Koj txhais taw txhawb koj qhov hnyav. Koj txhais taw ua kom koj sib npaug, tab sis tso cai rau koj hloov lub zog los ntawm koj lub cev qis mus rau koj lub cev sab saud, hla koj lub nrig. Nov yog qee cov lus qhia uas koj tuaj yeem siv thaum txav koj ob txhais ceg.
- Muab koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Thaum tsis ntseeg, tso nws me ntsis ntxiv.
- Nqa koj ob txhais ceg nraub qaum, thiab tuav txoj haujlwm ntawd. Tsis txhob cia koj txhais taw so rau hauv pem teb.
- Taw koj cov ntiv taw mus rau koj lub nrig. Ua kom koj txhais taw tawm ntawm lub hom phiaj yuav txo lub zog xuas nrig ntaus.
- Khoov koj lub hauv caug. Thaum xuas nrig ntaus, ncua koj lub hauv caug kom ntxiv dag zog.
Kauj Ruam 3. Txav koj lub nraub qaum thiab lub cev los tsim lub zog
Sim nws: tsoo yam khoom yam tsis txav koj lub duav lossis lub cev. Tsis yog nrig nrig, txoj cai? Tam sim no sim txav koj lub duav thiab lub cev thaum koj ntaus. Tsawg kawg nws lub zog yuav muaj zog dua ob zaug li thawj lub nrig. Xav txog nws: cov kws ntaus golf, ntaus ntaus pob tesniv, thiab ntaus pob ntaus pob txhua tus siv lawv lub duav thiab lub cev los tsim lub zog ntau dua. Tsis muaj laj thawj koj yuav tsum tsis txhob ua nws ib yam.
Siv koj lub duav kom tig koj lub cev rov qab. Xav txog nws zoo li npaj tua phom. Tom qab ntawd tua ntawm lub hom phiaj thaum txav koj lub cev mus rau qhov qub
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov ua pa tawm ua ntej koj ntaus
Ua pa, yuav pab qhib cov leeg nqaij thaum xuas nrig ntaus. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa tawm ua ntej koj ntaus, sim ua suab thaum koj ntaus. Cov neeg ncaws pob sib ntaus feem ntau siv cov txheej txheem no: ua kom pom tseeb thaum koj txav mus.
Kauj Ruam 5. Qaij koj lub taub hau me ntsis sab saud, txo koj lub puab tsaig, thiab saib koj lub hom phiaj thaum koj ntaus nrig
Lean thiab txo koj lub taub hau me ntsis kom koj tsis tuaj yeem raug ntaus rov qab; yog koj nyob twj ywm tseem yuav yooj yim rau ntaus. Khaws koj lub qhov muag ntawm koj lub hom phiaj kom tsom koj lub nrig. Nov yog ib txoj hauv kev ntawm koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 6. Kho koj txhais tes taw
Ntxiv nrog rau lub zog siv los ntawm koj lub duav, cov txheej txheem txav tes yog qhov tseem ceeb heev hauv kev ntaus nrig. Nov yog qee cov lus qhia koj tuaj yeem siv los xyuas kom meej tias koj siv tag nrho koj txhais tes lub zog.
- So koj txhais tes kom txog thaum lawv tsoo koj tus nrog sib ntaus. Thaum koj hnov kev sib cuag nrog koj tus nrog sib ntaus, zawm koj lub nrig. Kev so ntawm tes yuav txav nrawm dua, thiab txhais tes muaj zog yuav muaj zog dua.
- Nrig nrig nrog koj txhais tes, tsis txhob khoov nws. Tej zaum koj yuav xav tias xav khoov koj txhais tes thaum koj ntaus, tab sis tsis txhob ua; Nco ntsoov tias lub zog ntaus nrig los ntawm lub duav thiab lub cev, tsis yog los ntawm txoj hauv kev ntawm koj lub nrig.
- Tsis txhob rub koj txhais tes rov qab ua ntej xuas nrig ntaus. Qhov no kuj tseem hu ua "xov tooj" lossis qhia koj tus nrog sib ntaus tias koj yuav ntaus.
Kauj Ruam 7. Mus rau thaj chaw uas yuav ua rau mob ntau tshaj
Yog tias koj yuav tsom koj lub nrig, nws yog qhov zoo tshaj rau lub hom phiaj - qhov uas yuav ua rau puas tsuaj tshaj plaws
- Lub puab tsaig
- hauv pliaj
- Hnub ci plexus
- Tav
Kauj Ruam 8. Kawm lwm yam txuj ci txuj ci ntaus nrig
Kev ntaus nrig thiab ntaus nrig yog kev sib koom ua ke zoo los pab kom nrawm koj lub zog thaum ua kom koj hloov pauv thiab muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau cov leeg
Kauj Ruam 1. Ib txoj hauv kev los ua kom lub zog xuas nrig yog siv lub hnab xuas nrig ntaus
Hnav ib qho uas tsis nyuaj heev, tab sis tsis dhau lub teeb uas koj tuaj yeem thaws tawm yooj yim. Nws yog xwm txheej zoo li "Goldilocks Thiab Peb Tus Kheej": tsis ntau dhau, tsis tsawg dhau, siv qhov haum.
Kauj Ruam 2. Thaum koj tau txais lub hnab xuas nrig, pib xyaum ua
Siv cov lus qhia saum toj no txhawm rau txhim kho koj cov txheej txheem, thiab xyaum ua cov txav nrog lub hnab xuas nrig ntaus. Nco ntsoov tiag tiag siv koj lub duav nrog txhua qhov punch.
Kauj Ruam 3. Pib siv dumbbells thaum xyaum ntaus nrig
Tsis txhob siv dumbbells uas hnyav rau koj nqa. Pib nrog 2.5 kg lossis 5 kg, lossis txawm tias 7.5 kg yog tias koj siv los nqa qhov hnyav.
Kauj Ruam 4. Xyaum lub jab rau saum huab cua nrog dumbbells
Xuas nrig ntaus nrog dumbbells yuav ua rau koj nrawm dua thiab tiv taus ntawm koj lub xub pwg thiab tseem ua rau koj lub zog muaj zog ntxiv.
- Pib nrog 12-15 reps ntawm qhov xaum nrog ib txhais tes, tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov. Sim ntaus 10 teeb rau txhua txhais tes; ua qhov no txhua hnub.
- Nco ntsoov tsis txhob ua haujlwm dhau ib txhais tes, tab sis tsis txhob qhia rau lwm tus. Yog tias koj ib txhais tes tsis muaj zog, tsom mus rau kev cob qhia tes. Hauv kev sib ntaus, cov neeg sib tw ntse yuav sim ua kom zoo dua koj qhov tsis muaj zog. Tsis muaj qhov tsis muaj zog yuav ua rau koj muaj zog sib ntaus.
- Maj mam nce qhov hnyav raws li koj tau siv rau qhov hnyav dua. Ua kom hnyav dua yuav ua rau koj txhais tes muaj zog thiab nrawm dua.
- Tsis txhob ntaus lub hnab xuas nrig nrog dumbbells hauv tes. Tsuas yog jab rau saum huab cua nrog tes taw hnyav li ntawm koj txhais tes.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Duab Ntxoo Boxing
Duab ntxoov ntxoo sib tw tuaj yeem ua rau koj lub nrawm nrawm. Koj lub nrig nrawm dua, lub zog muaj zog dua.
Kauj Ruam 1. Sim ntaus nrig kom sai li sai tau ob peb zaug
Sim 5 feeb thiab so 2 feeb. Rov ua dua 5 zaug ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Siv ntau yam txuj ci ntaus nrig raws li xyaum ua
Piv txwv, ntaus nrig ncaj, ntaus ntawv loj, jab, thiab nuv.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntawm dumbbells yog tias koj qhov kev ua haujlwm xav tias tsis muaj. Yog tias koj tuaj yeem punch hauv huab cua siv 5 lossis 7.5 kg ntawm qhov hnyav ntxiv, thiab tsis xav tias zoo li kev tawm dag zog, koj yuav twb muaj peev xwm tsoo ib tus neeg cov hniav hauv ib qho punch. Yog li tsis tas yuav tsum ua kom lub nra ntau ntxiv tshwj tsis yog koj npaj rau xaum hlau tsheb.
- Yog tias koj ua luam dej sim ntaus hauv dej, koj lub nrig yuav muaj zog thiab nrawm dua me ntsis.
- Nco ntsoov sov/ncab cov leeg kom tau txais kev qhia kom tsis txhob mob.
- Tuav koj lub nrig kom nruj thaum lub sijhawm kawg
Ceeb toom
- Paub koj lub zog. Koj yuav ntaus nrig, yog li tsis txhob ntaus koj tus phooj ywg nrog lub zog ib yam li koj tau kawm, koj tus phooj ywg yuav raug mob thiab koj yuav plam phooj ywg
- Nco ntsoov: tsis ua ntaus dab tsi nrog dumbbells
- Tuav lub dumbbells nruj kom lawv tsis txhob plam ntawm koj txhais tes thiab pov rau cov khoom kim. Siv hnab looj tes yog tias koj txhais tes hws, yog li dumbbells tsis nplua.
- Nco ib yam tsis ua ncab koj txhais caj npab tawm ncaj li koj tuaj yeem ua rau koj lub luj tshib raug mob.
