Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm cov leeg mob thiab txav mus los. Yog tias koj xav siv koj lub biceps thaum tawm dag zog, tsis txhob hnov qab ncab koj lub biceps ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Kab lus no piav qhia qee qhov txav los rub lub biceps kom nyab xeeb thiab xis nyob. Koj muaj kev ywj pheej xaiv thiab teeb tsa kev txav chaw uas koj nyiam kom koj lub biceps yoog raws thiab ua haujlwm tau zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Viav vias lossis tig caj npab
Kauj Ruam 1. Nov yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj zog ncab kom yoog koj lub biceps ua ntej qoj ib ce
Sawv ntsug ncaj thiab so, nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab sib luag rau hauv pem teb. Tig koj txhais caj npab los ntawm kev ua ob peb kab ntsug uas siv ob txhais caj npab tib lub sijhawm. Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub xub pwg nyom nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Viav vias koj txhais caj npab ob peb zaug.
Kev tawm dag zog zoo yog qhov ua tau zoo ntawm kev hloov cov leeg ua ntej ua kom sov rau kev tawm dag zog. Kev ncab zoo li qub yog qhov tsim nyog rau kev yoog cov leeg uas tau siv thaum lub sijhawm tawm dag zog, xws li thaum qhia nrog qhov hnyav
Txoj Kev 2 ntawm 10: Rub koj txhais caj npab rov qab ntawm lub xub pwg siab
Kauj Ruam 1. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau ncab cov biceps tom qab qoj ib ce thiab tsis tas yuav siv khoom siv
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab ntawm lub xub pwg siab nrog koj xib teg tig rau hauv pem teb. Nqa koj txhais caj npab rov qab kom deb li koj tuaj yeem them taus thaum tig koj txhais caj npab kom koj tus ntiv tes xoo taw mus rau hauv qab, tom qab ntawd tuav lub zog no li 20 vib nas this. Ua qhov kev txav no 3 zaug.
Koj tuaj yeem ua qhov no ua ntej koj tawm dag zog kom koj lub biceps tsis khov, tab sis tsuas yog tuav nws li 3-5 vib nas this es tsis txhob 20
Txoj Kev 3 ntawm 10: Hloov koj cov ntiv tes ntawm koj sab nraub qaum thiab nqa koj txhais caj npab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 1. Koj tsuas yog yuav tsum siv koj ob txhais tes thiab caj npab los ua qhov ncab no
Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj sab nraub qaum thaum sawv ntsug ncaj. Nqa koj xib teg ze rau koj lub pob tw, tom qab ntawd maj mam ncaj koj lub luj tshib. Tsa koj txhais caj npab kom siab npaum li koj tuaj yeem ua kom txog thaum koj lub biceps tau yooj yim rub, tom qab tuav lub cev no rau 1 feeb.
Koj tuaj yeem ua qhov kev txav no 3 zaug lossis xyaum ua lwm yam kev ncab. Xaiv cov kev txav uas koj nyiam
Txoj Kev 4 ntawm 10: Rub caj npab rov qab siv lub qhov rooj
Kauj Ruam 1. Qhov biceps ncab no siv lub qhov rooj ncej los pab
Sawv hauv qab lub qhov rooj thiab ua ib qib zuj zus. Ncaj ib sab caj npab (piv txwv li sab caj npab sab xis) rov qab ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd khawm tus ntiv tes ntawm koj sab tes xis ntawm lub qhov rooj. Kauj ruam ob txhais taw mus rau sab xis kom lub caj npab sab xis raug rub rov qab kom txog thaum biceps tau yooj yim rub. Tuav tus cwj pwm no yam tsawg kawg 10 vib nas this, tom qab ntawd ua tib lub zog kom ncab ntawm sab laug.
- Txo koj txhais tes kom ncab sab nraub qaum. Tsa koj xib teg kom ncab sab hauv.
- Ntxiv nrog rau tus ncej, koj tuaj yeem siv tus ncej ua cov cuab yeej.
Txoj Kev 5 ntawm 10: Nias koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa
Kauj Ruam 1. Nov yog lwm txoj hauv kev kom ncab koj cov leeg siv cov cuab yeej pab
Sawv ntsug ntsib ib phab ntsa, tom qab ntawd tso ib lub xib teg (piv txwv li sab tes xis) ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab. Nias koj lub xub pwg sab xis tiv thaiv phab ntsa thaum tig 90 ° maj mam txog thaum koj txoj cai bicep tau yooj yim. Tuav lub cev no rau 30 vib nas this. Ua tib lub zog kom ncab ntawm sab laug.
Sim txav koj xib teg nce lossis nqis kom txog thaum koj pom txoj haujlwm tes uas koj cov leeg nqaij zoo tshaj plaws
Txoj Kev 6 ntawm 10: Siv phab ntsa
Kauj Ruam 1. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau ncab ob leeg biceps tib lub sijhawm
Sawv ntsug tig kaum ntawm phab ntsa. Tsa koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm koj sab laug thiab sab xis. Tsiv mus ze rau lub kaum sab xis kom txog thaum biceps tau yooj yim rub. Tuav tus cwj pwm no li 30 feeb. Ua qhov kev txav no 2-3 zaug.
Sim txav koj xib teg nce lossis nqis kom txog thaum koj pom txoj haujlwm tes uas koj cov leeg nqaij zoo tshaj plaws
Txoj Kev 7 ntawm 10: Thaum zaum hauv av
Kauj Ruam 1. Nov yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ncab koj cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw
Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nrog koj cov ntiv tes tig rov qab thiab ncaj koj lub luj tshib. Maj mam nce koj lub pob tw me ntsis kom txog thaum koj lub biceps tau yooj yim rub. Tuav lub cev no li 15 feeb.
Koj tuaj yeem siv lub lev yoga, phuam, lossis daim pam ua lub hauv paus thaum zaum hauv av
Txoj Kev 8 ntawm 10: Dai rau ntawm qhov rub tawm bar
Kauj Ruam 1. Lub bar rub tawm yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ncab lub cev sab saud
Tuav lub khawm rub tawm kom ruaj nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej tsuas yog saum koj lub xub pwg. Dai ntawm qhov bar thaum ncaj koj lub luj tshib li 1 feeb. Ua qhov kev txav no 3 zaug kom cov leeg nqaij biceps muaj qhov zoo tshaj plaws ncab.
- Yog tias rub lub bar siab dhau, sawv ntawm lub rooj zaum, lub rooj ntev zaum, lossis cov kauj ruam los xyaum ua cov kauj ruam.
- Ntxiv rau qhov rub tawm bar, koj tuaj yeem siv lwm yam cuab yeej, xws li cov pas tuav hauv lub tiaj ua si.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Thaum txhos caug ntawm ib txhais ceg
Kauj Ruam 1. Qhov kev tawm dag zog no xav tau cov cuab yeej pabcuam nrog lub ntsej muag kab rov tav, xws li rooj ua haujlwm lossis rooj noj mov
Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm lub rooj, tom qab ntawd tso koj txhais tes nraub qaum ntawm lub rooj kom koj xib teg tig ntsej muag. Maj mam txo ib lub hauv caug mus rau hauv pem teb lossis ua lub ntsws, tom qab ntawd tuav lub cev no li 30 vib nas this.
- Yog tias koj xav txhos caug ntawm ib txhais ceg, txav koj txhais ceg sab xis rau tom ntej, khoov koj lub hauv caug sab xis, tom qab ntawd maj mam txo koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb.
- Ntxiv nrog rau kev txhos caug ntawm ib txhais ceg, ua squats thaum koj txo koj lub cev maj mam kom txog thaum koj lub duav tau yooj yim ncab.
Txoj kev 10 tawm ntawm 10: Tsis txhob thawb koj tus kheej thaum koj ncab
Kauj Ruam 1. Kev siv zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg tsim kua muag
Nco ntsoov tias koj ncab koj cov biceps ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom xis nyob. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom koj cov leeg mob ua rau koj tsis ua mob rau koj tus kheej.
