Pob zeb diamond thawb tawm dag zog yog kev txuas ntxiv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov kev txav no feem ntau yog ua los ntawm cov tub rog thaum ua kom sov. Muab koj txhais tes tso nrog koj cov ntiv tes tsim lub pob zeb diamond, txo koj lub cev mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd thawb nws dua. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsim koj cov leeg hauv siab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab. Nyeem kab lus no yog tias koj xav kawm cov txheej txheem pob zeb diamond thawb.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm lub lev qoj ib ce
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tiav ntawm lub lev qoj ib ce uas ua lub hauv ncoo rau ob txhais tes. Kev xyaum ua ntawm qhov tawv tawv tuaj yeem ua rau mob hauv xib teg thiab lub dab teg.
Kauj Ruam 2. Tom ntej no, ua txoj haujlwm thawb
Thaum ntsib lub lev, ua qee lub teeb ncab los ntawm kev ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg hauv kev npaj.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub hauv siab kom tsim tau pob zeb diamond
Kov cov lus qhia ntawm cov ntiv tes ntsuas thiab qhov kawg ntawm tus ntiv tes xoo kom tsim lub pob zeb diamond lossis lub hauv paus.
Kauj Ruam 4. Nqa koj lub cev mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd thawb dua
Sim ua kom koj lub nraub qaum nruj koj lub plab thiab hauv siab cov leeg. Xyuas kom koj cov ntiv tes nyob zoo li lub pob zeb diamond. Rov ua qhov kev txav no dua.
Lub tswv yim
- Pib thawj qhov kev txav qeeb kom koj tuaj yeem hloov kho rau pob zeb diamond thawb kev tawm dag zog. Thaum koj tau siv nws, nce koj qhov nrawm kom koj tuaj yeem txav tau ib txwm.
- Yog tias koj tuaj yeem ua yam tsawg kawg 20 qhov kev thawb ib txwm ua, ua rau lawv ua ntej ua pob zeb diamond thawb ib ce.
- Xyaum ua thaum qhib koj txhais caj npab thiab cov leeg thoob plaws koj lub cev.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej yog tias koj nyuam qhuav pib xyaum qhov kev txav no.
- Tsis txhob xauv koj lub luj tshib thaum ncab koj ob txhais caj npab!
Ceeb toom
- Thaum xub thawj, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau koj lub cev mob, tab sis nws yog lub cim qhia tias koj cov leeg tau txhim kho. Tsis txhob tso tseg!
- Tsis txhob quab yuam caj npab lossis tso koj txhais tes nce me ntsis kom lawv tsis ncaj ncaj hauv qab koj lub hauv siab vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob taw koj lub luj tshib sab nraud ntawm koj lub duav kom tsis txhob raug mob.
Lwm yam tsab xov xwm
- Yuav ua li cas ua push -ups
- Yuav Ua Li Cas Tsim Cov Nqaij
