Txawm hais tias koj yog tus pib sib ntaus sib tua txiav txim siab los ua tus kws tshaj lij, lossis tsuas yog ib tus neeg tab tom nrhiav kom npaj tau, muaj qee qhov kev qhia paub uas yuav pab tau txhua tus neeg sib ntaus kom npaj txhij mus sib ntaus. Koj yuav tsum tau kawm txhua yam los ntawm hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, mus rau yam zaub mov twg noj, thiab ntau hom kev tawm dag zog.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Ua raws li txoj haujlwm ib ce muaj zog
Cov kws tshaj lij tua hluav taws qhia rau lub hlis ua ntej nkag mus rau hauv lub nplhaib. Cov neeg sib ntaus sib tua yuav tsum ua ib yam, tsis yog kom mus txog qhov mob lub cev, tab sis kuj ua kom tau cov txuj ci zoo tshaj plaws. Peb qhov tseem ceeb los tsom mus rau hauv qhov kev tawm dag zog yog mob plawv, lub zog cov leeg muaj zog, thiab cov leeg nqaij:
- Ua cardio. Nov yog tus txha caj qaum ntawm qhov txias rau kev sib ntaus sib tua: tus neeg sib ntaus yuav tsum tsis yog tsuas yog muaj lub zog ruaj khov, tab sis tseem tuaj yeem nthuav tawm lub zog tawg sai sai ntawm lub sijhawm txiav txim siab. Ib tus neeg tua hluav taws uas muaj zog, zoo li txo qis ob txhais tes, ua rau nws cov ntsiab lus tseem ceeb qhib dav, thiab tsis ua kom muaj kev tawm tsam muaj zog hauv qhov kawg ntawm kev sib ntaus. Txhawm rau kom tau txais lub cev lub cev xav tau kev sib ntaus, ua ntu ntu kev qhia; Qhov kev tawm dag zog no tau ua pov thawj los kho koj lub plawv sai thiab muaj txiaj ntsig.
- Ua cov leeg nqaij ua haujlwm. Lub zog sib ntaus los ntawm nws cov leeg nqaij, uas pab tag nrho lub cev txav mus thiab ua haujlwm sib koom ua ke. Ua kev tawm dag zog uas koom nrog pab pawg leeg nqaij, xws li lub puab tsaig puab tsaig, pob tw, zaum zaum, rub tawm, thiab thawb.
- Kev kawm hnyav. Lifting qhov hnyav pab tsim cov leeg nqaij thiab nce koj lub zog tawm tsam. lub hauv siab, lub xub pwg, thiab caj npab yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog lub cev, xws li kev ntaus nrig; Ua lub rooj zaum tiaj tus nias, dumbbell tub rog nias, nce ib sab, bicep curls, thiab tricep kickbacks kom nce hauv siab, lub xub pwg, thiab caj npab cov leeg muaj zog. Lwm yam txuj ci ntaus nrig xws li MMA xav kom muaj lub cev ua haujlwm zoo dua qub thiab qis; squat-thrust, hamstring curl, ib leeg-leg squat, nce qib barbell deadlift, thiab barbell squat kom nce lub zog ntawm lub plab hlaub, ncej puab, thiab gluteus cov leeg.
Kauj Ruam 2. Noj cov nqaij tsim cov nqaij
Ntxiv rau kev saib xyuas koj kev noj cov vitamins, cov zaub mov, electrolytes, thiab dej txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog thiab cov zom zaub mov pov tseg, hais txog kev noj qab haus huv cov protein kom tsim cov leeg.
Kauj Ruam 3. Kawm paub ntaus
Pib nrog cov cwj pwm yooj yim, thiab paub tseeb tias koj ua haujlwm zoo thiab tsis muaj tes tseem ceeb. Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem ntaus yooj yim, sim ua cov txuj ci siab, xws li:
- qab jab: Jab yog mob hlab ntsha tawg luv luv uas feem ntau ua tiav nrog txhais tes uas tsis yog tus tseem ceeb thiab siv los tswj kev nrug deb ntawm tus nrog sib ntaus. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm jab, cov kws tshaj lij sib tw ntaus lub caj dab thiab lub dab teg ua ntej ntaus tus nrog sib ntaus.
- Hla punch (hla punch): Tsis zoo li lub jab, uas tau muab pov ncaj rau pem hauv ntej ntawm lub cev, lub zog ntawm tus ntoo khaub lig los ntawm lub xub pwg thiab tau ua tiav nrog cov tes tseem ceeb hauv kev nce me ntsis thiab "hla" lub cev.
- nuv punch: Tus nuv feem ntau yog tsom rau tus nrog sib ntaus lub taub hau lossis lub cev, uas feem ntau tsis muaj kev tiv thaiv, thiab feem ntau ua ke nrog lwm qhov xuas nrig ntaus. Qhov tsis zoo tseem ceeb yog tias koj yuav muaj kev pheej hmoo tiv thaiv kab mob.
- Uppercut: Uppercut yog kev ntaus sab saum toj siv ib txhais tes thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm thaj tsam ze.
Kauj Ruam 4. Kawm ua ke kev tawm tsam
Zoo li chess, kev tawm tsam tsis muaj txiaj ntsig ib leeg. Txawm li cas los xij, nrog kev suav suav ua ntu zus, koj qhov kev tawm tsam tuaj yeem ua rau koj tus nrog sib ntaus tuag taus. Koj tsis tsuas yog yuav tsum tau kawm ua ke sib ntaus tawm tsam los ntawm koj cov txuj ci ntaus nrig, tab sis kuj yuav ua li cas thiaj tawm tsam cov kev sib txuas ua ke. Hauv kev ntaus nrig, qhov yooj yim tshaj plaws ua ke yog jab ua raws li tus ntoo khaub lig. Koj tseem tuaj yeem ua ke nws nrog nuv (yog tias koj muaj cai tso, pov ib sab laug tom qab los ntawm tus ntoo khaub lig sab xis thiab ua tiav nrog tus laug laug).
Kauj Ruam 5. Yog tias koj tab tom tawm tsam liab qab, kho koj lub nrig
Qhov no yuav ua rau koj lub paj hlwb tsis nkag siab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias qee qhov kev tawm dag zog "txhawb" kev nkag siab thoob plaws hauv lub cev thiab txwv txoj hauv kev los txo qis cov hlab ntshav.
Kauj Ruam 6. Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau xuas nrig ntaus
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los thaiv kev ntaus yog thaiv koj tus nrog sib ntaus ntaus nrig ntawm koj (tseem hu ua parry). Hauv kev ntaus nrig, qee qhov txuj ci ntau ntxiv suav nrog:
- Tiav lawm: Yog tias koj tus nrog sib ntaus tab tom yuav tsoo koj lub taub hau, tig koj lub duav thiab lub xub pwg kom nrawm.
- Bobbing thiab weaving: Yog tias koj tus nrog sib ntaus tau tsom mus rau qhov ntaus nrig rau lub cev sab saud (piv txwv li nqes mus rau lub taub hau), khoov koj ob txhais ceg (bob) thiab khoov koj lub cev kom tawm ntawm tus nrog sib ntaus (weave).
Kauj Ruam 7. Kawm paub yuav ua li cas thiaj ntaus tau
Yog tias koj tab tom kawm ntaus nrig, sim ua block. Qhov ua kom yuam kev, nqus qhov cuam tshuam ntawm tus nrog sib ntaus tawm tsam nrog hnab looj tes, hloov ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 8. Nrhiav qhov sib tw
Kev sib tw sparring yuav pab koj npaj rau kev sib ntaus tiag, qhia koj qhov ua kom nrawm dua, txhim kho qhov muag thiab caj npab sib koom tes, thiab tau txais kev xav zoo. Nco ntsoov tias koj qhia tawm tsam cov neeg uas paub zoo dua koj; yam tsis muaj teeb meem, koj yuav tsis tau dab tsi.
Kauj Ruam 9. Tsim kom muaj tus ntsuj plig
Peb feem ntau pom cov kws ncaws pob tshaj lij uas tau kawm paub ntau ntxiv thiab tau ntsib ntau yam poob qhov kev sib tw tseem ceeb. Qhov no yog vim qhov kev sib tw sim ntsuas lub cev thiab lub siab lub ntsws. Kom tau txais txoj kev xav zoo, cob qhia koj lub cev kom txog thaum koj lub cev cim qhov txav tau zoo kom koj lub siab tuaj yeem tsom mus rau koj tus nrog sib ntaus; mloog cov nkauj uas txhawb koj lub siab thaum koj xyaum; kawm paub saib qhov mob yog kauj ruam rau kev yeej; xav txog koj tus kheej sib ntaus, tiv thaiv, thiab yeej; tseem ceeb tshaj plaws, kawm paub hlub kev sib ntaus.
Lub tswv yim
- Qhia nyuaj, tab sis ua raws txoj haujlwm niaj hnub kom koj tsis txhob mob.
- Ib txwm siv chav dej ua ntej sib ntaus (tshwj xeeb rau kev tso quav) kom poob phaus thiab txhim kho kev nrawm.
- Ib txwm pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev ncab. Rub los yog tawg pob qij txha, caj npab thiab txhais ceg yuav ua rau koj nyuaj rau kev sib ntaus
- Ib txwm sim ua phem rau tus nrog sib ntaus; Cov neeg tawm tsam yuav plam yog lawv xav tias lawv yuav poob. Growl, tease thiab ua txhua yam nws yuav siv los ua kom ntshai koj cov neeg sib tw.
- Yog tias koj tus nrog sib ntaus loj dua, siv kev ncaws pob qis los tsoo nws lub hauv caug. Cov neeg tawm tsam tsis tuaj yeem tawm tsam yog tias lawv sawv tsis tau.
Ceeb toom
- Tsis txhob xav tias tsab xov xwm no thawb koj kom pib sib ntaus. Yog tias koj tab tom nrhiav teeb meem ntawm txoj kev, koj cov neeg tawm tsam kuj tseem yuav xyaum tiv thaiv tus kheej, muaj kev pab, lossis ua tub rog. Tsis txhob sib ntaus tshwj tsis yog koj yuav tsum.
- Sim tsis txhob ua phem rau leej twg, suav nrog koj tus kheej. Mloog koj lub cev. Yog tias koj mob, so.
- Yog tias koj xav tias koj tau raug mob, tsis txhob sib ntaus ntxiv. Txawm hais tias koj lub cev puv nrog adrenaline, thiab koj tsis hnov mob ntau, koj yuav xav tsis thoob thaum sib ntaus tas lawm.
