Kev sib tw 100 metres yog ib qho ntawm cov kev sib tw ntau tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem koom nrog. Qhov kev sib tw khiav no feem ntau yog sib tw hauv tsev kawm theem siab, tsev kawm qib siab, hauv tebchaws thiab qib Olympic. Txawm hais tias nws suab yooj yim, 100 meter sprint yuav tsum xyaum thiab ua haujlwm hnyav. Muaj ntau yam los npaj yog tias koj xav tuaj yeem nkag mus rau qhov kev sib tw 100 meter nrog lub sijhawm teev tseg zoo. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg nkag mus rau qhov kev sib tw 100 meter yam tsis tau npaj, xav tias lawv yuav ua tau zoo. Nrog rau kev npaj raug, lawv tuaj yeem txiav ob peb feeb yooj yim ntawm lawv cov qhab nia kawg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Sprint
Kauj Ruam 1. Npaj rau kev sib tw
Txhawm rau kom koj npaj rau kev sib tw 100 meter, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev tawm dag zog ua ntej. Koj yuav tsum txhim kho koj cov hlab plawv tag nrho thiab ua qee qhov kev qhia tawm tsam. Hauv ntej, koj yuav tsum txhim kho koj lub cev zoo tag nrho. Xav txog cov hauv qab no:
- Ua kev qhia hnyav kom txhim kho qib qoj ib ce.
- Ua haujlwm ntev-khiav ob zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm dav dav.
- Nco ntsoov tias koj so 2-3 hnub ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj raws li lub sijhawm koj xav kom ua tiav hauv 100 meter khiav. Tsis txhob teeb tsa ib yam twg yog qhov mob siab rau, koj tsis tas yuav maj mus tshaj tawm koj tus kheej ua kis las hauv ntiaj teb. Teem cov hom phiaj uas tsim nyog thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
- Lub sijhawm zoo rau cov neeg sib tw saum toj kawg nkaus yog 10 vib nas this.
- Lub sijhawm zoo rau cov neeg ncaws pob hauv tsev kawm theem siab yog 12-13 vib nas this.
- Feem ntau cov poj niam yog li 1 thib ob qeeb dua txiv neej.
- Lub hom phiaj tsim nyog raws li qhov pib ua tiav yog 15-17 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Npaj qhov pib thaiv (ko taw pib) xyaum ua haujlwm pib
Kev khiav 100 metres xav kom koj pib hauv qee txoj haujlwm kom koj tuaj yeem thawb koj lub cev nrog lub zog siab tshaj plaws thiab lub zog tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, ntau tus kws tshaj lij tshaj lij thiab ncaws pob pom zoo thiab siv cov pib pib uas tau tsim los tso cov taw thiab txhais ceg nyob rau hauv txoj haujlwm zoo tshaj plaws los tsim lub zog. Thaum koj muaj koj qhov pib thaiv teeb tsa, xyaum ua koj txoj haujlwm pib:
- Lub hauv ntej taw yuav yog li 1 meter ntawm kab pib.
- Cov ko taw nraub qaum yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo li qhov taub ntawm tus ntiv tes xoo zoo ib yam rau pob taws ntawm lub hauv pliaj.
- Lub cev yuav khoov rau pem hauv ntej ntawm txoj kab pib.
- Caj npab yuav kis tau lub xub pwg dav sib nrug ntawm ib leeg.
- Tes yuav kov kab pib nrog qhov ntsuas thiab tus ntiv tes xoo nthuav dav raws kab.
Kauj Ruam 4. Xyaum pib txoj haujlwm
Yeej, pib txoj haujlwm thiab pib txheej txheem tuaj yeem ua rau koj poob lossis yeej kev sib tw khiav. Tsis yog tsuas yog khiav nrawm dua, lawv tseem koom nrog siv cov leeg nqaij ntau dua li khiav ib txwm muaj, thiab xav tau qee yam txuj ci los tso cai rau koj siv koj lub zog thiab lub zog kom tau raws txoj hauv kev. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem, tso siab rau koj txoj haujlwm pib, yog li koj tuaj yeem txhim kho feem ntau ntawm lub zog hauv kev sib tw. Txhawm rau pib qhov kev sib tw 100 meter:
- Cov ceg nraub qaum, pib hauv txoj haujlwm nthuav dav, yuav ua thawj kauj ruam nrawm thiab tua mus rau tom ntej.
- Cov ko taw pem hauv ntej yuav txav mus rau tom ntej kom txhawb koj mus rau tom ntej.
- Koj lub duav yuav ncab thiab pov koj thiab nce mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Thaum koj tau ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub cev muaj zog thiab teeb tsa lub hom phiaj rau 100 meter khiav, koj yuav tsum pib ua qee qhov kev tawm dag zog. Xyaum xyaum khiav yog tib txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj cov qhab nia khiav. Txawm li cas los xij, nco ntsoov cov hauv qab no:
- Koj yuav tsum pom kev txhim kho tom qab ib lub lim tiam lossis li ntawd.
- Ua kev tawm dag zog 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Tsis txhob hla dhau vim lub cev xav tau sijhawm so.
- Sau lub sijhawm txhua lub sijhawm koj xyaum khiav.
Ntu 2 ntawm 3: Tau So thiab Khoom Noj Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tau pw txaus hmo ntuj ua ntej
Nco ntsoov tias koj tsaug zog zoo ua ntej kev sib tw. Koj xav tau ntawm 8-9 teev pw, nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, kev so kom txaus rau kev sib tw yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej hauv kev sib tw thiab teeb tsa lub sijhawm zoo tshaj plaws.
- Mus pw ntxov kom koj muaj sijhawm ntxiv los npaj thaum sawv ntxov ua ntej kev sib tw.
- Tsis txhob haus cawv txawm tias ua ntej sib tw. Kev haus cawv yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, ua rau koj nkees nkees, thiab txawm tias ua rau muaj kev phom sij tom qab haus cawv (hangover).
- Tsis txhob tsaug zog ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnov nkees thiab kiv taub hau.
Kauj Ruam 2. Noj tshais zoo ua ntej sib tw
Thaum qee tus kws tshaj lij ncaws pob tsis tshua mob siab txog qhov lawv noj ua ntej kev sib tw loj, koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo thaum sawv ntxov ua ntej koj khiav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais txhua yam nws xav tau txhawm rau tswj hwm qib zog thaum sib tw kom nws tsis poob.
- Zaub omelet tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo.
- Ib lub tais ntawm cereal nrog txiv hmab txiv ntoo kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Haus ib khob txiv kab ntxwv lossis kua txiv cranberry nrog koj noj tshais.
Kauj Ruam 3. Ncab thiab sov so
Ua ntej nkag mus rau thaj chaw sib tw, xyuas kom koj ncab thiab sov so. Kev ncab thiab ua kom sov sov yuav so koj cov leeg thiab rov ua kom koj cov hlab plawv muaj zog. Tsis muaj kev ncab thiab ua kom sov, lub cev yuav qhib rau hauv lub xeev txias (pib txias) thiab koj tuaj yeem plam ob peb lub vib nas this lossis ua rau mob sai sai.
- Ua qeeb qeeb rau 10-20 feeb ua ntej sprinting. Nco ntsoov tias koj tsis hlawv tawm, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo ua ntej kev sib tw.
- Ua ncab rau tus ncej puab thiab cov leeg leeg. Xijpeem hom kev ncab koj xaiv, ua rau 10-30 vib nas this nrog 2-4 zaug.
- Ua ncab rau taw thiab pob taws. Xijpeem hom kev ncab koj xaiv rau koj txhais taw thiab pob taws, tsis txhob ua dhau nws. Xyuas kom koj siv sijhawm txaus ua ntej kev sib tw.
- Qee hom kev ncab uas koj tuaj yeem ua suav nrog sawv nrog koj tus ntiv tes xoo, nthuav npauj npaim, sawv ib leeg ncab, Achilles ncab, thiab nthuav lub ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Dej yuav ua rau koj muaj dej txaus ua ntej kev sib tw. Tsis muaj dab tsi phem dua li nqhis dej tom qab 50 m thiab yuav tsum qeeb. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, haus dej kom ntau. Txawm li cas los xij, ceev faj tsis txhob haus dej ntau dhau. Tsis txhob haus ntau tshaj ib lub raj mis. Koj yuav tsis nqhis dej li cas lawm. Tom qab haus cawv, tos li 5 feeb ua ntej khiav. Txwv tsis pub, koj yuav hnov xeev siab ib nrab ntawm kev sib tw.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Sib Tw
Kauj Ruam 1. Ua kom pib zoo
Kev khiav 100 meter yog ib qho ntawm cov kev sib tw uas qhov kawg tshwm sim feem ntau txiav txim siab thaum pib. Yog tias txhua tus neeg dhia mus rau tom hauv ntej thiab koj ua yuam kev, muaj feem yuav koj tsis tuaj yeem ntes lawv. Txoj kev ntawd, kev tawm mus rau qhov pib zoo yuav muab rau koj yam nws yuav siv los ua kom tiav cov kev sib tw zoo thiab tau txais lub sijhawm ceg tawv uas tsis ua rau koj poob siab.
- Xyuas kom koj tau txais kev pib zoo thaum koj tawm ntawm qhov pib thaiv.
- Yog tias koj tsis siv qhov pib thaiv, siv koj lub hauv caug taw kom muab lub zog.
- Thaum koj tab tom khiav, siv koj txhais caj npab kom nrawm dua thiab tsoo huab cua. Ua tib yam nrog ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Khaws koj tus kheej ncaj nraim thaum koj khiav
Txij li thaum koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm khoov, koj yuav txuas ntxiv mus txoj kev ntawd yog tias koj tsis ncaj koj tus kheej. Yog tias koj tsis ua ncaj, koj qeeb thiab ua rau koj ua rau koj poob thiab tej zaum yuav ua rau koj tus kheej raug mob. Nco ntsoov koj:
- Lub taub hau nce li 30-40 metres tom qab darting los ntawm kab pib. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum ncaj ncaj ua ntej mus ob feem peb ntawm txoj kev.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob saib zoo li tus ncej vim qhov no yuav tsim kom muaj huab cua tiv taus ntau dua.
- Tswj txoj haujlwm aerodynamic, tab sis tsis txhob ncaj ncaj.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj li kev sib tw nruab nrab
Hauv nruab nrab ntawm kev sib tw (ib puag ncig 50-75 meters), tib neeg feem ntau yuav pib poob nrawm. Qhov no yog vim lawv siv zog ntau dhau los ua kom pib zoo. Yog li koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov xwm txheej no lwm tus neeg sib tw khiav hauv, ua kom koj nce ntxiv. Yog tias koj nkees nkees, saib ntawm qhov kawg. Koj yuav pom tias kab tsis nyob deb heev. Ua kom nrawm mus txog qhov kawg ntawm txoj kev taug, tsis txhob qeeb kom txog thaum koj hla txoj kab tiav.
Kauj Ruam 4. Thawb koj lub cev rau pem hauv ntej kom mus txog qhov kawg
Txhawm rau txiav qee lub sijhawm tawm ntawm koj cov qhab nia kawg, thawb koj lub cev mus rau qhov kawg. Qhov koj lub peev xwm khiav tau zoo dua 100 metres, koj lub peev xwm zoo dua los txiav txim siab thaum twg yog lub sijhawm them nqi rau tom ntej. Siv tag nrho koj lub zog tseem tshuav los pov hauv siab mus rau txoj kab tiav. Tus kws sau kab feem ntau nres lub tswb moos thaum lub hauv siab (tsis yog lub taub hau) hla kab. Vim li no, koj yuav tsum pov lub hauv siab rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj teeb meem tshwm sim
Muaj ntau qhov teeb meem tshwm sim uas cov kev sib tw khiav tau ntsib. Yog tias koj ua haujlwm ntawm cov teeb meem no, yuav muaj feem koj yuav tuaj yeem txiav ob peb lub sijhawm tseem ceeb ntawm koj lub sijhawm luv thiab ua tus dhia zoo dua. Nco ntsoov:
- Txhim kho kev sib koom ntawm lub cev. Ntau zaus, ntau tus neeg khiav pib poob kev sib koom tes thiab tswj lub cev thaum lawv mus txog qhov siab tshaj plaws tom qab npog thaj tsam li 50 metres. Sim tswj koj lub cev, ua kom koj txhais taw tiaj tus, thiab koj lub ntsej muag ncaj ncaj rau hauv av thaum lawv kov.
- Nco ntsoov siv lub zog thiab lub zog hauv kev tsom mus tom qab pib. Ntau tus neeg khiav dej num muaj teeb meem tswj xyuas kom pom tseeb thaum pib ntawm kev sib tw. Tsis txhob poob siab thiab khiav nrawm. Nyob twj ywm ntawm kev ua kom koj lub cev ncaj ncaj thaum koj tua rau pem hauv ntej.
- Ntawm txoj kab tiav, tsis txhob maj nrawm mus nrawm dhau. Yog tias koj ua sai sai, koj yuav tsis nco koj lub hom phiaj thiab poob lub sijhawm muaj txiaj ntsig. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov ua yuam kev no yog los xyaum nws ntau zaus.
Lub tswv yim
Ua kom lub sijhawm rov zoo li qub:
Koj tuaj yeem ua tiav qhov siab tshaj plaws rov qab los nrog dej kub thiab txias, zaws cov ntaub so ntswg thiab ncab tas li thaum so.
- Xyaum koj pib. Kev pib zoo yog tus yuam sij rau kev txaus siab xaus.
- Thaum koj mus txog qhov kawg, ua dhia dej (khoov hauv siab) kom koj tuaj yeem mus txog kab tiav sai dua!
- Yog tias koj koom nrog hauv kev sib tw 100 meter, tuav koj cov pa ntawm "Npaj" teeb liab ua ntej khiav. Thaum rab phom raug rho tawm, ua pa tawm thaum khiav nrawm los ntawm qhov pib thaiv.
- Xyaum nrawm nrog 120 m lossis 200 m reps.
- Nyob ntawm koj txoj kev taug!
- Yog tias koj tab tom sib tw nrog lwm tus neeg sib tw, tuav lawv tes tom qab kev sib tw.
- Nyob twj ywm ntawm txoj kab tiav, tsis txhob tig rov qab.
