Nws zoo li yooj yim ua hauv Rocky tsos. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tiv taus tsib caug rau lub ntsej muag thiab tom qab ntawd KO Soviet nrog lub nrig puag ncig lub tsev, koj tsis xav li cas? Tsis ncaj ncees lawm. Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas koj raug yuam kom siv kev ntaus nrig los tiv thaiv koj tus kheej, koj yuav tsum paub yuav ua li cas lub thawv zoo, yuav ntaus li cas, thiab yuav sib ntaus li cas. Yog tias koj txaus siab, txuas ntxiv nyeem ntawv txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci kev ntaus nrig.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pov Tshuab
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug kom raug
Fim tus nrog sib ntaus nrog lub cev me ntsis ib sab, tig mus rau sab uas tsis muaj feem ntawm lub cev mus rau tus nrog sib ntaus. Yog tias koj muaj txoj cai, taw koj sab laug rau ntawm koj tus nrog sib ntaus. Tsis txhob tig koj lub cev kom ncaj ncaj rau koj lub plab, tsuas yog nqa nrog koj ob txhais ceg thiab lub hauv caug tsis tseem ceeb. Qhov no ua rau koj lub hom phiaj swb thiab muab lub zog rau koj ntau dua thaum pov koj lub nrig.
- Txhim kho qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Khaws koj qhov hnyav ntawm koj txhais ceg nraub qaum (sab xis, yog tias koj sab tes xis). Yog tias koj ntsib koj tus nrog sib ntaus nrog lub ntsej muag ua haujlwm, koj yuav tsis ntseeg tias yuav raug tsoo yooj yim. Tshaj tawm koj lub cev qhov hnyav rov qab los ntawm kev kis koj ob txhais ceg mus rau qhov kev coj ntawm cov yeeb ncuab thiab nyob tsis txhob hla kev sib ntaus.
-
Nqa ob txhais tes mus rau lub taub hau, ua tus tseem ceeb nyob ze ntawm lub qhov muag thiab txhais tes uas yuav siv los tua ze lub puab tsaig. Khaws koj lub nrig nrig kom koj thiaj li siv tau sai los tua lossis tiv thaiv.
Ua Tau Zoo ntawm Fist Fighting Step 1Bullet2
Kauj Ruam 2. Khawb koj lub nrig kom raug
Muab koj tus ntiv tes xoo nyob ib puag ncig hauv qab ntawm koj tus ntiv tes, tsis yog rau hauv koj lub nrig thiab tsis nyob ntawm koj sab, ib yam li tuav kab kom nws tsis txhob plam tawm. Tsis txhob nruj nruj kom koj plam kev ncig, tab sis ua kom koj tus kheej npaj txhij thaum ntuav punches thiab so tab sis khov thaum tiv thaiv.
Thaum tib neeg zoo li ua rau lawv lub nrig thaum thawb ntaus, feem ntau nws yog vim lawv ntaus tsis raug ntawm tes. Cov pob tes uas yuav tsum ntaus lub hom phiaj yog nruab nrab pob txha, nruab nrab ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub luj tshib khoov sab hauv ua ntej ua ncaj ncaj
Cov pib tshiab ib txwm pov cov tshuaj tua hluav taws tab sis qus, xoob thiab tsis tuaj yeem tswj tau, yog li tsis muaj kev txhawb nqa lub zog. Qhov tseeb yog, qhov xuas nrig ntaus yuav tsum yog linear, ncaj nraim rau tus nrog sib ntaus, tsis yog "nrig" nrig. Koj tsis tau ua si Txoj Kev Fighter II thiab koj tsis tau saib kom ua rau qee tus neeg nrog cov os smack rau hauv koj tus nrog sib tw lub pob ntseg. Lub zog ntaus nrig, qhov ntawd yog qhov kuv tab tom nrhiav.
Kev txhaj tshuaj zoo los ntawm lub cev qis thiab caj npab muaj zog. Yog tias ua ke nrog kev ntaus ntawm cov hneev taw, lub zog no yuav raug muab sib tw. Ntawm lub hnab ntim khoom, xyaum ntuav tawm ntawm lub cev tsis txhob siv nrig ntaus, thaum thawb lub pob rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw tom qab thaum koj tig thiab ntaus nrig
Kauj Ruam 4. Taw rau qhov chaw mos ntawm tus neeg sib tw lub cev
Yog tias koj tsoo lub pob tw rau hauv koj tus nrog sib tw lub puab tsaig lossis sab plhu, koj yog tus uas yuav raug mob. Qhov nruab nrab ntawm tus nrog sib ntaus lub ntsej muag, tshwj xeeb yog lub qhov ntswg, yog qhov muag muag thiab mob tshaj plaws thaum raug ntaus. Yog raug ntaus, muaj peev xwm tias tus nrog sib ntaus yuav npau taws. Kev tshuab rau tus tav ntawm ib sab ntawm lub cev yuav yuam kev ua pa tawm ntawm lub ntsws thiab ua rau nws nyuaj rau tus nrog sib ntaus txav mus los. Thaum tus nrog sib ntaus tau curled sim tiv thaiv nws tus kheej, nws lub ntsej muag yuav tsis yooj yim rau kev tawm tsam.
Lub caj pas, pubic, thiab ncaws hauv caug kuj tseem muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom sim tiv thaiv koj lub neej. Yog tias koj tab tom xyaum ntaus nrig nrog phooj ywg, tsis txhob ua qias neeg, tab sis tsis txhob cia li tsis quav ntsej cov txheej txheem no yog tias koj qhov kev sib ntaus hnyav
Kauj Ruam 5. Ua kom nrawm thiab khov kho
Tsis txhob pov lub viav vias uas yog tsiaj qus heev li Rocky. Tsim kom muaj txoj haujlwm thiab pov cov sib ntaus sib tw uas nrawm, ntse, thiab ntawm lub hom phiaj. Tus yeej tsis yog tus sib ntaus uas ntaus ntau tshaj, tab sis tus uas tsaws qhov kev ntaus nrig ua tiav thiab nrog lub zog siab tshaj plaws.
Nco ntsoov tias koj ua raws txhua qhov kev tawm tsam. Xav txog tias koj tab tom ntaus ib yam dab tsi ob ntiv tes tom qab koj lub hom phiaj, thiab koj xav ntaus kom raug
Kauj Ruam 6. Qhib thiab qw zoo li vwm
Pesilats feem ntau ua suab nrov nrov thaum sib tw, yog vim li cas nws thiaj tuaj yeem nqus tau adrenaline, ua rau muaj kev sib cav sib ceg, thiab ua rau cov tsiaj nyob sab hauv, uas feem ntau raug txwv. Nws yog lub sijhawm rau Hulk sawv los. Yog li qw.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv kev ntaus nrig los yeej xwb
Lub taub hau yog qhov txheej txheem sib ntaus sib tua tsis txaus ntseeg tshaj plaws. Banging qhov nruj tshaj plaws ntawm koj lub cev, tawv pob txha phaj ntawm koj lub hauv pliaj sab saud, tiv thaiv qhov tsis muaj zog tshaj ntawm koj tus nrog sib ntaus lub ntsej muag, lub qhov ntswg, yuav xaus kev sib ntaus sai.
Hauv kev ntaus kis las raug cai, xws li ntaus nrig lossis MMA, nws tsis raug cai rau lub taub hau, tab sis yog tias koj txuag koj txoj sia hauv kev sib ntaus tiag, tsis txhob nkim sijhawm nrog cov cai ntawm kev ncaws pob
Ntu 2 ntawm 3: Cov Txheej Txheem Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Kawm paub ntaus
Ua ntej ntaus ib tus neeg hauv lub ntsej muag, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj ntaus. Dov koj tus nrog sib ntaus ntaus hauv thiab kawm kom nqus koj cov punches yuav tso cai rau koj tiv thaiv zoo dua, thaum qhib txoj hauv kev rau ntaus cov txee.
- Yog tias koj raug lub ntsej muag, ua rau koj lub caj dab nruj, tuav koj lub puab tsaig, thiab nkag mus rau hauv lub voj voog. Qhov kev txav no yuav tawm tsam lub zog ntawm lub tshuab los ntawm kev txiav lub zog ua ntej. Lub caij no, yog tias koj zam kev rov qab, muaj qhov ua tau tias koj yuav txawm tias poob. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau tus tswv, vim tias koj lub siab nyiam yog rov qab los ntawm kev ntaus nrig, tab sis xav txog kev ntaus nrig raws li pob ncaws pob uas koj xav rov qab mus rau koj tus neeg tawm tsam. Yog tias koj tus nrog sib ntaus ntaus koj hauv pliaj, ntseeg kuv, nws yuav raug mob thiab raug mob ntau dua li koj.
- Zuaj koj cov leeg hauv plab thiab sim ua kom ncaj ncaj, hauv plab, ntau dua li lwm qhov chaw tsis raug. Tiv thaiv daim siab kom ntau li ntau tau, uas nyob hauv qab kab tav, ntawm sab xis ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Tsiv mus, tsis txhob thim rov qab
Nov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev muaj sia nyob. Kev tawm mus yuav caw cov yeeb ncuab rau hauv thiab muab lub zog rau koj kom rov qab mus txog thaum koj poob thiab poob. Txav mus rau tom ntej, qhov twg koj tus nrog sib ntaus tshuab tsis muaj zog thiab koj yuav tsis poob.
Qhov no yuav nthuav tawm ob sab ntawm koj lub cev kom raug ntaus, yog li ceev faj thiab ua qee yam los daws lossis tiv thaiv. Tsis txhob ua siab deb
Kauj Ruam 3. Txav mus
Ob txhais tes yuav tsum tau tsa ib ncig ntawm lub ntsej muag thaum tsis nquag cuam nrig, txhawm rau txhawm rau cuam tshuam ntau npaum li tus neeg tawm tsam kev tawm tsam ntau li ntau tau, tab sis tsis txhob hnov qab kom txav mus, dhia nce thiab nqis thiab txav mus los, kom koj lub taub hau raug ntaus nyuaj li ua tau. Qhov ntau koj txav mus, nws yuav nyuaj rau raug lub ntsej muag, lossis lub caj dab.
Khaws koj txhais taw ib yam li koj tab tom nqis rau cov pa kub, tom qab ntawd kuj xav txog tias lub ru tsev ntawm chav nyob ncaj qha rau saum taub hau, thiab tias koj yuav tsum tuav koj lub taub hau qis thiab zam kev tsoo lub qab nthab
Kauj Ruam 4. Txhawb lub zog
Ib qho kev sib ntaus feem ntau tsis nyob ntev dhau, tab sis yog nws ua, koj yuav xav yog sab uas tuaj yeem sib ntaus ob peb feeb yam tsis tau nkees. Yog tias koj nrawm rau leto, nws nyuaj rau yeej kev sib ntaus.
- Ua aerobic ce. 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic rau 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam yog txaus los tswj lub zog kom ua dab tsi.
- Ua sit-ups thiab thawb ib ce tas li. George Foreman yeej lub ntiaj teb kev sib tw ntaus nrig yeej yam tsis tau nqis tes hauv lub chaw dhia ua si. Nws tsuas yog mob siab ua sit-ups, thawb-ups, thiab kawm paub ntaus. Yog li, koj tsis tas yuav yog tus tsim lub cev tsuas yog npaj los tawm tsam.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sib ntaus sib tua
Qhov zoo tshaj plaws samurai tsuas yog cia nws rab ntaj xeb nyob hauv rab phom. Yog tias koj tsis ntseeg lossis tsis tawm tsam, cov lus teb yuav luag txhua zaus, "tsis yog". Zam kev tawm tsam lub cev yam tsis tsim nyog qhov twg los tau. Sib ntaus tsuas yog qhov chaw kawg rau kev tiv thaiv tus kheej lossis kev muaj sia nyob.
Sim ua kom qhov xwm txheej zoo ua ntej nws tawg. Hais lus ntsiag to thiab maj mam hais rau tus neeg hauv kev tsis sib haum xeeb. Tsis txhob ua phem los yog khav theeb
Kauj Ruam 2. Xav txog koj cov neeg sib tw
Feem ntau, tus nrog sib ntaus yuav ua ob yam hauv qab no: npau taws thiab ntaus tes xis. Ob qho ntawm no tuaj yeem siv tau zoo yog tias koj mob siab rau, cia siab tias nws sab tes xis xis, thiab sim xaus kev sib ntaus hauv lub sijhawm luv li sai tau nrog qhov ua tau zoo smack rau koj tus nrog sib ntaus lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Yog tias koj raug yuam kom lub thawv, kev ntshai yog tus lej txiav txim siab ntawm kev yeej lossis poob phem. Tsis txhob ntshai kom raug ntaus. Koj cov adrenaline yuav siv zog heev, koj yuav tsis hnov dab tsi txog thaum sib ntaus tas, txawm tias koj poob phem. Yog tias koj xav txog ntau npaum li cas lub qhov ntswg ua rau mob, nws tseem phem tshaj qhov koj xav, yog li tsis txhob txhawj txog qhov ntawd. Tsuas yog tsom mus rau kev sib ntaus.
Kauj Ruam 4. Khaws kev sib ntaus kom sawv ntsug
Yog tias koj tawm tsam ntse, koj yuav twv yuav ua kom sov koj tus nrog sib ntaus nrog ntau qhov ntse thiab ua haujlwm zoo, ua rau koj tus nrog sib ntaus nyuaj siab dua thiab sim khob koj rau hauv txoj haujlwm nyuaj hauv av. Zam thiab tsis tso nws mus. Qhov no yog qhov tseeb tus neeg sib tw tau sim siv av ua riam phom.
Ib txwm khaws qhov nruab nrab ntawm qhov sib npaug thiab khiav mus rau sab, kom deb ntawm tus nrog sib ntaus puag yog tias nws tau sim rub tussle. Yog tias koj tus nrog sib ntaus tswj koj los tsoo koj hauv av, npog koj lub ntsej muag thiab txiav txim siab kom muaj zog rub, qhov muag pom, lossis lwm txoj hauv kev nrawm kom nws tso hlua thiab coj koj rov qab ntawm koj txhais taw
Lub tswv yim
- Tsis txhob coj koj lub qhov muag tawm ntawm koj tus nrog sib ntaus. Tsis txhob saib qis thaum sib ntaus, vim tias koj tus nrog sib ntaus ntaus nrig yuav tsis pom thiab koj yuav ntog sai.
- Thaum sib ntaus, tswj koj cov pa. Koj yuav tuaj yeem nyob ntev dua yam tsis tau nkees, uas yog lub hauv paus tseem ceeb rau yeej hauv kev sib ntaus sib tua.
- Tsis txhob siv ib txhais tes nkaus xwb. Siv ob qho tib si, nrog rau txhais taw, tawm tswv yim.
- Thaum koj raug tsoo los ntawm kev tsoo tsoo, tiv thaiv ntau li ntau tau, vim tias yog tias koj thim rov qab, koj yuav muab sijhawm rau koj tus nrog sib ntaus ntaus koj txawm tias ua phem tshaj. Yog tias koj muaj qhov no, koj yuav tsis npaj vim koj tsis tuaj yeem pom lub tshuab tuaj.
- Tsis txhob coj koj lub qhov muag tawm ntawm koj tus nrog sib ntaus. Yog tias koj paub koj yuav tawm tsam ib tus neeg sai li sai tau thaum lawv nkag mus hauv chav, saib ib puag ncig. Tab sis tsis txhob coj koj lub qhov muag tawm ntawm koj tus nrog sib ntaus, vim tias nws yuav nco ntsoov ntaus koj ib zaug koj tsis ua raws.
- Ceev faj txog ib puag ncig. Yog tias koj taug kev ntawm pob zeb thiab ntog koj nraub qaum, tau kawg, nws yuav muab sijhawm rau cov yeeb ncuab thawb koj mus rau hauv av thiab ua rau koj tawg loj.
- Xyaum tswj koj qhov kev tiv thaiv. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog kawm txuj ci ntaus nrig zoo li Brazilian Jujitsu.
- Tsis txhob tso tseg, yog li koj tus nrog sib tw tsis tuaj yeem kwv yees koj qhov txav.
- Yog tias koj tswj kom ntaus koj tus nrog sib ntaus hauv lub qhov ntswg, kua muag yuav tawm thiab qhov no yuav ua rau koj lub zeem muag tsis pom kev, thiab tau kawg muab sijhawm rau koj. Tsis tas li, yog tias nws tswj kom ncaws nws tus yeeb ncuab lub ntsej muag tawv (txawm tias zoo dua nrog khau rau), nws tau khi kom thim rov qab los txhawm rau nplij qhov mob, nthuav tawm nws qhov kev tiv thaiv.
