Yoga yog ib txoj hauv kev so, xav txog kev tawm dag zog. Qhov no ua rau tib neeg uas xav pib yoga xav tsis thoob tias yuav tsum hnav khaub ncaws zoo li cas thaum xyaum. Koj tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws uas ywj thiab muaj peev xwm nqus tau hws, piv txwv li: lub tsho thiab lub ris ntev/luv luv ua los ntawm cov tsho uas yooj yim hnav thiab tso cai rau koj txav mus los dawb. Ib qho ntxiv, xav txog hom kev xyaum yoga uas yuav ua raws li lub hauv paus rau kev xaiv qhov hnav zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xaiv Chav Kawm Yoga
Ua ntej xyaum ua, ua ntej txiav txim siab hom yoga xyaum koj xav tau los ntawm kev tshawb nrhiav cov sijhawm kawm hauv chav kawm, piv txwv li los ntawm lub vev xaib yoga studio lossis nyeem cov ntawv tshaj tawm hauv chav studio. Muaj ntau ntau hom kev xyaum yoga, tab sis qhov nrov tshaj plaws yog ib ntawm cov chav yoga hauv qab no.
Kauj Ruam 1. Koom nrog Hatha lossis Vinyasa chav kawm rau cov pib tshiab
Kev pib ua yoga nkaus xwb feem ntau muaj nyob hauv Hatha lossis Vinyasa cov chav kawm uas tsom mus rau kev sib koom tes ntawm kev txav mus los thiab ua pa. Kev txav mus los hauv Vinyasa yog me ntsis nrawm dua Hatha nrog kev nthuav dav ntau dua, nqa ceg, thiab rov ua haujlwm. Cov chav kawm Vinyasa nrog cov nyom nyuaj dua tuaj yeem nyuaj heev, suav nrog rau yogis uas tau xyaum ntau.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj xav ua kom tob tob rau koj cov txuj ci yoga, koom nrog Ashtanga lossis Power Yoga chav kawm
Ob chav kawm yog qhov nyuaj dua vim tias koj yuav tsum txav mus los ntawm ib qho haujlwm mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 3. Xyaum hauv chav kawm Iyengar yoga uas ua tau txhua lub cev thaum tuav ntev dua
Nws muab sijhawm rau koj kom pom qhov sib npaug thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib ce. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau xav tau cov cuab yeej pabcuam, xws li thaiv, pam, lossis hlua (uas muaj nyob ntawm ntau lub yoga yoga yog li koj tsis tas yuav nqa koj tus kheej).
Kauj Ruam 4. Koom nrog Bikram Yoga lossis Kub Yoga chav kawm rau kev ntxuav lub cev kom huv
Qhov kub ntawm chav yoga tau nce mus txog ib puag ncig 37 ° C txhawm rau tso cai rau lub cev tawm hws thiab ua kom lub cev tsis huv. Cov cua kub kuj ua rau cov leeg so kom lawv tuaj yeem nthuav dav ntxiv.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Khaub Ncaws
Cov khaub ncaws uas haum tshaj plaws rau yoga yog cov uas haum rau koj lub cev me me thiab tsis nruj heev. Xijpeem koj xaiv, ua ob peb qhov txav ua ntej koj nkag mus rau chav yoga kom paub tseeb tias koj tuaj yeem txav tau dawb thiab tsis nthuav tawm ib feem ntawm koj lub cev uas cuam tshuam koj thaum ua qee yam haujlwm.
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho tsis muaj tes tsho
Qee qhov yoga lub cev xav tau ntau txhais tes txav. Yog tias koj hnav lub tsho tsis muaj tes, koj tsis tas yuav ncaj koj lub tes tsho thiab tuaj yeem tsom mus rau lub cev uas koj tab tom ua.
Xaiv cov khaub ncaws uas nws lub caj dab tsis qis dhau thiab raws li lub cev loj. Txoj kev no, ib feem ntawm koj lub cev uas yuav tsum tau npog yuav tsis raug nthuav tawm thaum koj khoov mus rau tom ntej lossis txav mus rau lwm yam tom ntej
Kauj Ruam 2. Rau cov poj niam, hnav lub khiab mis kom tawm dag zog yog tias koj xav ua raws Bikram Yoga
Txij li huab cua nyob hauv chav thaum lub sijhawm Bikram Yoga lossis Kev Sib Kho Yoga Kub heev, hnav lub khiab mis kom qoj ib ce kom ua rau koj xis nyob. Lub khiab mis tau tsim los nqus cov kev cuam tshuam rau qee yam. Rau yoga, xaiv lub tsho khiab mis uas tuaj yeem nqus tau lub teeb. Txiv neej tuaj yeem koom nrog Bikram Yoga tsis muaj lub tsho.
Kauj Ruam 3. Muab lub tsho T-shirt tsis muaj tes tsho
Xaiv cov khaub ncaws uas haum koj lub cev me me thiab nyiam hnav. Ua ntej kev cob qhia, ua qee lub teeb ncab, tsa koj txhais caj npab thiab khoov koj lub luj tshib kom paub tseeb tias cov khaub ncaws uas koj hnav tsis nruj heev.
Yog tias koj hnav khaub ncaws uas xoob dhau, koj lub hauv siab yuav raug nthuav tawm thaum koj ua lub cev rov qab. Yog li, xub muab lub tsho tso rau hauv lub ris yoga lossis hnav lub camis ua ris tsho hauv qab
Kauj Ruam 4. Muab lub tsho ob npaug
Yog tias koj xav coj chav kawm yoga hauv kev txav qeeb, piv txwv li: Yin Yoga, hnav lub tsho luv luv hla koj lub tsho kom xyaum ua kom koj tus kheej sov thaum pib thiab xaus ntawm kev sib tham vim tias koj tsis txav ntau. Lub tsho loj tuaj yeem tshem tawm yog tias nws sov.
Kauj Ruam 5. Muab khaub ncaws ua luam dej
Yog tias koj xav xyaum yoga sab nraum zoov thaum hnub tshav ntuj, xws li ntawm lub puam, hnav khaub ncaws ua luam dej yog tias koj xis nyob.
Ntu 3 ntawm 4: Xaiv Ris Tsho
Xaiv cov kis las ncaws pob uas tsis xoob dhau ua los ntawm kev yoog raws thiab tuaj yeem nqus hws.
Kauj Ruam 1. Muab tso rau hauv ris yoga
Cov ris yoga tuaj yeem yuav ntawm cov khw muag khoom zam uas muag cov kis las ncaws pob hauv ntau yam xim. Xaiv xim uas haum koj tus kheej. Kom paub tseeb tias koj tuaj yeem txav tau dawb, ua rau lub ntsws lossis lub teeb nthuav dav thaum haum koj lub tsho. Yoga ris tuaj yeem hnav rau lwm yam kis las, piv txwv: khiav lossis caij tsheb kauj vab.
- Cov ris ntev haum rau hnav thaum kawm yoga uas tsis tas yuav txav mus nrawm vim tias cov khoom siv hauv qab tuaj yeem ua rau koj poob.
- Yog tias koj xav ua ntau qhov kev tawm dag zog kom koj hws nrawm dua, hnav lub ris yoga uas yog lub plab hlaub ntev.
- Cov qauv ris yog ntau yam sib txawv pib los ntawm cov qauv xaum rau dav. Kuj tseem muaj lub ris yoga xoob ua los ntawm cov ntaub ntawv nyias nyias uas yooj yim nqus hws. Xaiv tus qauv uas tsim nyog tshaj plaws kom koj tuaj yeem ua yoga lub cev zoo tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm qhov pom.
Kauj Ruam 2. Hnav ris rau kev caij tsheb kauj vab
Lub tshav kub ntawm chav Bikram Yoga tuaj yeem kov yeej los ntawm kev tawm ntawm ob txhais ceg. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau yoga vim tias lawv tsis hloov thaum koj txav mus.
- Txiav txim siab seb cov khoom ntawm lub ris yuav pom dhau thaum ncab. Xaiv cov ris uas ua rau koj muaj kev nyab xeeb thaum xyaum yoga.
- Yog tias koj tawm hws ntau, hnav lub ris dub lossis lub cev rog kom koj tsis txhob ntub.
Kauj Ruam 3. Hnav luv luv uas tsis xoob dhau
Yog tias koj muaj cov nyiam luv luv uas yooj yim hnav txhua hnub, tej zaum lawv tuaj yeem siv ua ris yoga.
Kauj Ruam 4. Muab lub tsho hle khaub ncaws
Yog tias koj twb muaj t-shirts, hnav lawm. Xaiv cov ris uas tsis pom dhau los!
Yog tias koj tsis tau ua yoga thiab tseem tsis txaus siab yuav lub tsho tshiab ua ntej koj paub yog tias koj yuav mus txuas ntxiv koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj, hnav lub ris uas koj twb muaj lawm. Yog tias koj xav kom xyaum ua, yuav lub ris uas tau tsim tshwj xeeb rau yoga vim tias tus qauv tau hloov pauv kom ncab kom koj tuaj yeem xyaum yooj yim thiab ywj pheej
Ntu 4 ntawm 4: Xaiv Cov Khoom Siv
Cov khoom siv hauv daim ntawv ntawm cov hniav nyiaj hniav kub tsis xav tau thaum ua yoga. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj npaj lub taub hau, hnab looj tes, thiab yoga lev.
Kauj Ruam 1. Tau txais tus cwj pwm coj lub taub hau lossis khi plaub hau
Nco ntsoov tias koj cov plaub hau tsis npog koj lub ntsej muag thaum koj ua yoga. Rau cov plaub hau luv luv uas tsis tuaj yeem khi rau hauv ponytail, hnav lub taub hau kom cov plaub hau tsis poob rau hauv pliaj lossis npog qhov muag.
Kauj Ruam 2. Muab hnab looj tes xyaum yoga
Txawm hais tias nws zoo li tsis txaus nyiam, hnab looj tes muaj txiaj ntsig zoo. Cov hnab looj tes yoga nrog cov ntiv taw uas tsis plam muab koj lub zog los tuav lub lev kom zoo kom koj txhais tes tsis hloov. Nrhiav cov hnab looj tes yoga ntawm cov khw muag khoom ncaws pob lossis cov khw muag khoom kom tau tus nqi zoo.
Kauj Ruam 3. Npaj cov thom khwm rau xyaum yoga
Koj yuav tsis plam yog tias koj xyaum ua thaum hnav thom khwm tshwj xeeb tsim los rau yoga vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum xyaum hauv chav sov lossis siv yoga ntev.
Kauj Ruam 4. Nqa daim phuam me me
Kev xyaum ua yoga feem ntau ua rau lub cev hws ntau heev yog li cov phuam da dej uas koj nqa tuaj yuav pab tau heev. Koj tuaj yeem tso daim phuam nyob ntawm qhov kawg ntawm lub lev kom koj txhais tes tsis txhob txav mus. Siv phuam yog tias koj tsis nyiam hnav hnab looj tes yoga.
Kauj Ruam 5. Yuav yoga lev
Yoga lev tus nqi sib txawv raws qhov khoom thiab qhov zoo. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj koj tus kheej lub lev yog tias koj xav ua yoga niaj hnub nyob hauv tsev lossis tsis tuaj yeem siv daim lev sib koom.
- Yog tias koj tseem tsis paub meej tias yoga yog qhov kev xaiv raug thiab xav kom ntseeg tau dua, muaj ntau lub yoga studios uas xaub txaj.
- Lub txaj tuab nws txawv. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa lub hauv caug thaum zaum hauv pem teb lossis txhos caug, siv lub txaj kom tuab.
Kauj Ruam 6. Yuav lub hnab lossis hlua los khi yoga lev ua ke
Cov cuab yeej no ua rau koj yooj yim nqa lub lev vim tias nws tuaj yeem dai ntawm lub xub pwg. Ib qho ntxiv, lev yuav tsis qhib thaum tsis siv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txhawj txog seb koj puas zoo txaus. Yoga yuav tsum yog kev so ntawm kev so thiab kev tshuaj xyuas, ntau dua li kev sib tw los ua tus neeg tshaj lij tshaj plaws.
- Teem sijhawm sijhawm los xyaum ob peb qhov kev txav ua ntej tawm hauv tsev kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem txav tau dawb thaum xyaum hauv chav kawm.
- Ntau tus kws qhia pom zoo tias cov neeg koom nrog yoga hnav t-shirts. Yog li, lawv tuaj yeem tshawb xyuas txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab cov leeg uas tau qhib.
- Hnav khaub ncaws hauv cov tawv nqaij yog tias koj txhawj xeeb txog kev nthuav tawm, piv txwv li: tiab dub lossis dawb tso tawm saum lub duav ntawm cov ris dub lossis dawb yoga.
- Koj tsis tas yuav hnav khau thaum koj ua yoga, tab sis khau tseem xav tau thaum mus thiab los ntawm chav yoga. Hnav khau khiab lossis khau tsis muaj pob taws.
- Ua ntej qhov kev nplij siab! Kev ua yoga yooj yim tuaj yeem qee zaum nyuaj yog tias koj yuav tsum qhib cov leeg uas koj tsis nquag siv hauv kev ua ub no txhua hnub. Cov khaub ncaws yooj yim yuav tsis tuav koj rov qab thaum koj xav tau ua kom hnyav dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua cov leeg.
- Siv lwm yam khoom siv yoga, piv txwv li: thaiv, hlua, thiab daim pam. Ntau lub yoga studios muab cov cuab yeej no. Npaj tseem nyob hauv tsev yog tias koj xav xyaum yoga hauv tsev.
- Txhawm rau zam kom tsis txhob pom, hnav ris tsho hauv qab uas muaj xim zoo ib yam li koj lub ris yoga, piv txwv li: lub ris dub thiab lub ris yoga dub.
Ceeb toom
- Tsis txhob yuav khoom siv yoga uas kim dhau. Yoga khaub ncaws thiab khoom siv tuaj yeem yuav tau ntawm tus nqi qis heev. Tsis txhob nkim nyiaj tsuas yog yuav khaub ncaws uas tsis tas yuav hnav dua, tshwj xeeb rau cov pib tshiab.
- Cov khoom siv yoga ntau dhau ua rau nyuaj rau koj nyiam yoga, piv txwv li vim tias koj xav yuav khaub ncaws tshiab kim. Hloov chaw ntawm kev xav ntau dhau, koj tuaj yeem xyaum yoga los ntawm kev siv phuam (ntawm daim ntawv yas) ntawm lub puam, ntawm nyom, lossis tso yoga lev hauv tsev thiab hnav koj cov khaub ncaws nyiam.
- Tsis txhob hnav luv luv ua los ntawm cov khoom siv nyias. Thaum ua tus cwj pwm hloov pauv, lwm tus neeg koom yuav xav tsis thoob yog tias koj cov khaub ncaws raug nthuav tawm.
- Nqa cov khaub ncaws hloov. Nws yog lub tswv yim zoo los hloov khaub ncaws tom qab chav kawm yoga hws.
