Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Kaum ib hlis

Sprinting, tseem hu ua sprinting, yog qhov txuj ci uas tau siv dav hauv zej zog kis las. Thaum ua tiav txoj cai, kev sib tw khiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv tsev hais plaub, kev tawm dag zog tus kheej, thiab kev noj qab haus huv lub cev tag nrho.

Kev ntsuas lub cev tag nrho uas suav nrog qhov hnyav ntawm pob txha thiab cov leeg hnyav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab qhov hnyav qhov hnyav. Qhov ntau yog qhov tsim nyog kom tib neeg tuaj yeem txiav txim siab lawv qhov hnyav tagnrho raws li kev ntsuas lub cev tag nrho.

Kuj tseem paub tias yog pob taws-tsoo, hla hla yog txheej txheem dribbling siv los tsim qhov chaw nruab nrab ntawm koj thiab koj tus tiv thaiv kev tawm tsam. Qhov kev txav no xav kom koj ua qhov txav mus rau ib sab thiab cia tus tiv thaiv tawm tsam ua raws koj ua ntej koj ntaus pob mus rau lwm qhov tes thaum tus tiv thaiv tawm tsam.

Yog tias koj cia siab tias yuav tau txais cov leeg nqaij ntau ntxiv thiab muaj zog, siv cov tswv yim cob qhia tsim los txhawb lub cev sib txawv thiab nce tag nrho cov leeg nqaij. Noj cov zaub mov uas tsim nyog los tsim koj cov leeg, thiab txiav txim siab noj tshuaj pab kom koj tau txais cov leeg loj dua sai.

Yog tias koj nyiam mus pw hav zoov lossis tsuas yog xav siv hmo ntuj nrog cov phooj ywg, kawm paub yuav ua li cas quav thiab yob lub hnab pw tsaug zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Qhov txuj ci no yuav pab khaws lub hnab pw kom huv thiab txuag chaw thaum tsis siv.

Parkour yog kev sib txuas ntawm kev muaj peev xwm taug kev, khiav thiab dhia hauv kev dhia ua si kom tau txais los ntawm 'A' txog 'B' sai thiab ua tau zoo tshaj plaws. Nws hais txog yuav ua li cas koj 'ntws' los ntawm ib qhov chaw mus rau lwm qhov sai dua li siv txoj hauv kev ib txwm muaj.

Kev tuag yog ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas tsom rau cov quads, pob qij txha, cov leeg gluteal, qis nraub qaum, cuab thiab forearms - thiab raws li qhov tau txais nyiaj ntxiv, koj yuav hnov zoo heev thaum koj ua nws. Txawm li cas los xij, yog tias ua tsis tiav, koj tuaj yeem raug mob hnyav xws li herniated disc.

Dhia yog ib feem tseem ceeb ntawm ntaus pob, ob qho tib si yog kev rau siab tawm tsam thiab tiv thaiv. Txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem nce lawv qhov kev dhia dhia los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg loj, siv plyometrics thiab txhim kho cov txheej txheem ntaus pob.

Qee zaum, kev sib tw ncaws pob tuaj yeem txiav txim siab los ntawm qhov xwm txheej hauv qhov kev ua si. Yog tias koj tau txais lub sijhawm los ua tus qhab nia nrog kev ncaws lub txim, nws txhais tau tias koj muaj lub luag haujlwm tam sim no.

Siv sijhawm nyob hauv qhov xwm txheej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tham nrog xwm thiab tsis nco qab txog txhua lub nra uas muaj teeb meem. Tom qab tshem Internet thiab iPhone, coj qee tus phooj ywg kom txaus siab rau qhov zoo nkauj thiab zoo nkauj ntawm hiav txwv, roob, thiab hav zoov nyob ib puag ncig koj.

Qhov wikiHow no qhia koj yuav ua li cas ua zaum zaum qub, nrog rau qee qhov ntawm nws qhov kev hloov pauv. Kauj ruam Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Squats Yooj Yim Kauj Ruam 1. Muab koj txhais taw tso rau hauv av Teem nrug rau qhov dav tshiab.

Lub duav yog ua los ntawm cov leeg muaj zog, cov leeg, thiab cov leeg uas tsim nyog rau kev txav mus los. Tus cwj pwm ntawm zaum ua ntej ntawm lub computer txhua hnub ua rau koj lub duav tsis tuaj yeem ua lub zog thiab ncab qhov xav tau. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub duav, piv txwv li khiav, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab, tab sis qhov no yuav ua rau koj lub duav nruj vim koj tsis tuaj yeem ncab hauv cov haujlwm no.

Lub duav ib ncig yog tus lej tseem ceeb siv hauv ntau yam, los ntawm kev xaiv khaub ncaws kom paub yog tias koj lub cev hnyav. Hmoov zoo, lub duav ib ncig tuaj yeem ntsuas tau yooj yim thiab koj tuaj yeem ua nws tus kheej nrog tsuas yog ntsuas kab xev.

Ntau cov nqaij ntshiv yuav tsum tau txav lub duav sib koom. Gluteus maximus uas ua haujlwm txav cov ceg yog ib qho ntawm cov leeg uas tsim lub duav. Cov leeg no yuav tsum tau kawm yog tias koj xav ua kom koj lub duav dav. Txawm li cas los xij, lub duav tsis tuaj yeem nthuav dav los ntawm kev hloov pauv tus qauv ntawm lub plab thiab pob qij txha vim tias pob txha loj hlob nres hauv koj li 20s thaum ntxov.

Yuav kom yeej txoj kev dhia ntev, koj yuav tsum dhia ntau dua li txhua tus koj cov neeg sib tw. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog xyaum ua ntej kev sib tw kom koj ua tau nrawm dua thiab zoo dua ntawm kev dhia thiab tsaws. Koj kuj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias txoj kev dhia dhia ntev tau zoo.

Lunge yog ib ce uas tuaj yeem ua tiav tau yooj yim thiab muaj txiaj ntsig los tsim lub zog hauv quadriceps, pob tw, pob qij txha, menyuam yaj, thiab ib nrab ntu. Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj kev nyab xeeb vim tias kev txav txav tau yooj yim thiab yooj yim los ua raws, thiab tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua nws.

Kev rub tawm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tsim lub zog lub cev thiab ua haujlwm koj cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj xav tau sijhawm thiab xyaum ua kom tau zoo hauv kev ua rub tawm. Yog tias koj xav kawm rub tawm, pib nrog pib pib txav mus.

Xaiv qhov hnyav ntawm lub barbell yog qhov txheej txheem tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Kev tawm dag zog sib txawv, qib kev txawj ntse thiab lub peev xwm ntawm lub cev xav tau cov barbell sib txawv. Nco ntsoov, nws zoo dua los pib nrog lub teeb barbell thiab nce qhov hnyav me ntsis.

Ntau tus txiv neej xav tau lub xub pwg dav. Txawm li cas los xij, lub cev no nyuaj rau tau txais. Yog tias koj xav tsim koj lub xub pwg leeg nrog kev qhia ua kom muaj zog, muaj qee qhov kev tawm dag zog zoo los pab tsom mus rau koj lub xub pwg.

VO 2 max yog qhov ntsuas ntsuas qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa siv thaum lub cev ua haujlwm hnyav. Qhov ntsuas no yog qhov ntsuas zoo tshaj plaws ntawm kev siv lub zog aerobic thiab lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob vim tias nws qhia tau tias koj lub cell siv cov pa oxygen rau lub zog tau zoo npaum li cas.

Ncab koj cov leeg nraub qaum los ntawm kev ua pob zeb thaum pw ntawm koj nraub qaum, txhos caug thiab txo koj tus kheej rau hauv pem teb, lossis tsa koj lub nraub qaum thaum sawv ntsug. Ua kom rov qab ncab nrog qhov txav qis qis, piv txwv li:

Push-ups lossis nias-ups tuaj yeem ua tau zoo ib yam hauv kev ua kom lub cev muaj zog (ntau yam kev tawm dag zog lub cev nrog kev sib dhos ua haujlwm yam tsis muaj kev pabcuam qoj ib ce), tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv yooj yim.

Thaum koj tawm dag zog kom poob lossis tswj qhov hnyav, koj yuav xav paub seb pes tsawg calories uas koj hlawv. Los ntawm kev ntsuas tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub hauv thiab tawm koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav.

Cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom tau rau pob pob nqaij hauv plab yuav zoo li hnyav thiab nkees. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tiav nws hauv ib hlis los ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab tawm dag zog tas li. Ntxiv rau kev tsom mus rau ua haujlwm koj lub abs thiab cov tub ntxhais, sim txo cov rog hauv plab kom ntau li ntau tau.

Biceps yog pab pawg ntawm cov leeg hauv koj txhais caj npab uas yuav "npuas" thaum koj khoov thiab ua rau koj txhais tes nruj. Txhawm rau ua kom nws loj dua, nws yeej tsis txaus los tsuas yog ua ib ce ib zaug ib zaug. Kawm paub txog cov tswv yim qoj ib ce, kev tawm dag zog lub cev thiab hloov pauv kev ua neej kom tau txais cov leeg loj, muaj zog.

Nyuj muaj ob hom sib txawv ntawm cov leeg uas yuav tsum tau kawm los txhim kho kom raug. Ob leeg nqaij yog gastrocnemius thiab soleus. Cov leeg leeg yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv tshaj plaws los tsim, tshwj xeeb yog tsis muaj cov cuab yeej khoom kim heev uas nquag pom hauv chaw ua si.

Cov menyuam yaus xav kom muaj lub cev muaj zog rau ntau yam laj thawj, xws li zoo li lawv nyiam superhero lossis yog li lawv tuaj yeem ua si zoo dua hauv lawv cov kis las. Thaum cov menyuam yuav tsum tsis nqa qhov hnyav kom txog rau thaum lawv pub dawb, lawv tuaj yeem ua ntau yam dej num los tsim cov leeg thiab ntxiv dag zog rau lawv lub cev.

Rau cov ntawm koj uas xav poob 20 kg ntawm qhov hnyav hauv 2 lub hlis, qhov no txhais tau tias koj yuav tsum poob 2.5 kg ntawm qhov hnyav ib lub lis piam. Lub hom phiaj no tuaj yeem ua tiav yog tias koj hlawv 2,500 calories ntau dua li cov calories noj.

Kev poob phaus tsis tuaj yeem ua tam sim. Koj yuav tsum tau txais kev noj zaub mov kom raug thiab tawm dag zog tas li. Txawm li cas los xij, koj qhov kev cia siab tuaj yeem ua tiav nrog kev nyob ruaj khov thiab sib xws. Txhawm rau kom poob 7-9 kg hauv ib hlis, koj yuav tsum mob siab rau, sim, thiab tswj koj tus kheej los ntawm kev saib xyuas koj lub cev kom muaj peev xwm yuag yuag tau zoo.

Pom cov duab ntawm tus kws qhia tawm dag zog lossis kws ua yeeb yam qhia tawm rau pob pob abs ntawm kev tshaj xov xwm lossis tshaj tawm ua rau ntau tus neeg khib, tshwj xeeb yog cov ntxhais hluas uas lub plab rog yog li lawv zoo li tsis ntxim nyiam.

Ua kom lub cev muaj zog ua rau koj noj qab haus huv thiab muaj kev ntseeg siab dua. Txog qhov ntawd, pib los ntawm kev ntsuas ntsuas kom paub koj li qib qoj ib ce tam sim no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog los ntawm kev tsim kho lub cev qoj ib ce, teeb tsa lub hom phiaj kev qhia, thiab ua ntau yam ua tiav kom ua tiav.

Cov leeg nraub qaum tau siv yuav luag txhua yam koj ua, txawm tias koj yog ib tus neeg nquag lossis zaum txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia thiab txhawb koj lub nraub qaum, ob sab nraub qaum thiab nraub qaum, kom pab koj nyob ruaj khov thiab zam kev raug mob.

Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj siv yoga lev, nws yuav dhau los ua qias neeg, ntub nrog hws thiab tej zaum yuav muaj ntxhiab tsw. Txawm tias koj qhov kev paub dhau los dhau los ua tsis txaus siab thaum siv lub lev hauv lub xeev no!

Hauv kev nkag siab dav, kev qoj ib ce aerobic yog kev tawm dag zog los ua haujlwm cov leeg loj xws li koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Los ntawm kev xyaum ua aerobics, koj lub plawv dhia ua pa thiab lub plawv dhia yuav nrawm dua kom cov pa oxygen mus rau cov leeg yuav nce ntxiv.

Kev dhia siab hauv kev ncaws pob xav tau kev txawj ntse, kev txawj ntse, thiab nrawm. Tom qab dhia kom tau txais lub zog, tus neeg ncaws pob yob nws lub cev hla txoj kab rov tav thiab tsaws ntawm daim lev ntawm sab nraud. Kom muaj kev nyab xeeb, koj yuav tsum xyaum dhia dhia zoo thaum khiav mus rau cov tuav, dhia hla lawv, thiab txawm tias thaum tsaws.

Puas tau pom Jackie Chan zaj yeeb yaj kiab thiab xav tsis thoob li cas nws thiaj tau txais nws txhais taw tam sim tom qab nws pw ntawm nws nraub qaum? Nws zoo li nws dhia tsis yooj yim thiab zoo li ntawd, tab sis koj tuaj yeem ua qhov ntawd ib yam nrog kev xyaum me ntsis!

Feem ntau cov chaw ntaus pob ntaus pob niaj hnub no muaj cov lej ntsuas hluav taws xob, tab sis nkag siab yuav ua li cas los xam cov qhab nia bowling yog qhov tseem ceeb thaum cov ntsuas hluav taws xob tsis muaj lossis thaum koj tsuas yog ua si lom zem hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev.

Kev tu tsheb kauj vab kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev nplij siab thiab nyab xeeb ntawm koj lub tsheb kauj vab, txawm tias koj siv nws txhua hnub, lossis koj tsuas yog caij nws ob peb zaug hauv ib xyoos thaum huab cua zoo. Thaum tib neeg hnov lo lus "

Rau qee tus neeg, kev taug kev yog ib txoj haujlwm nyuaj. Tej zaum koj muaj kev zam txim xws li, "Kuv nkees nkees" lossis "Kuv yuav plam qhov kuv nyiam hauv TV." Lub caij no, koj tab tom plam kev lom zem sab nraum zoov, muaj sijhawm tso kev ntxhov siab thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv.

Scorpion yog lub peev xwm txhawb nqa kev yoog raws, uas xav kom koj sawv ntawm ib txhais ceg thaum rub ob txhais ceg rov qab thiab nce, tuav nws ob txhais tes. Koj tuaj yeem ua qhov txav mus rau hauv pem teb lossis thaum koj tab tom ua qhov dag.