Lub duav yog ua los ntawm cov leeg muaj zog, cov leeg, thiab cov leeg uas tsim nyog rau kev txav mus los. Tus cwj pwm ntawm zaum ua ntej ntawm lub computer txhua hnub ua rau koj lub duav tsis tuaj yeem ua lub zog thiab ncab qhov xav tau. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub duav, piv txwv li khiav, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab, tab sis qhov no yuav ua rau koj lub duav nruj vim koj tsis tuaj yeem ncab hauv cov haujlwm no. Qhov nro uas ua rau lub duav vim muaj kev nyuab siab ua rau lub duav khov. Koj tuaj yeem kov yeej lub duav nruj los ntawm kev ua tus nquab lub cev (ekapada rajakapotasana) thaum xyaum ua yoga.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Tus Pigeon Posture
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua los ntawm kev ua toj roob hauv pes
Nias koj xib teg thiab ib txhais taw ntawm koj txhais taw rau hauv lub lev thiab tsa koj lub duav kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum ncaj koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Hauv txoj haujlwm no, koj lub cev yuav tsim ib daim duab peb sab nrog hauv pem teb.
Thaum koj xis nyob ua toj roob hauv pes, kawm paub yuav ua li cas tus nquab los ntawm toj roob hauv pes los ntawm nyem qhov txuas no
Kauj Ruam 2. Nqa koj txhais ceg sab xis rov qab
Tom qab ntawd, nqis koj txhais taw xis rau pem hauv ntej ntawm koj lub dab teg sab xis thiab tom qab khoov koj lub hauv caug thaum txo koj lub plab hlaub maj mam mus rau hauv qab ntawm koj lub hauv siab. Sim coj koj txhais ko taw sab xis los ze rau koj lub dab teg.
- Cia tus menyuam nyuj zoo so ntawm lub lev. Qhov ze dua qhov nrug ntawm ib leeg ntawm ko taw sab xis thiab lub dab teg sab laug, yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv.
- Khoov koj lub pob taws sab xis kom tiv thaiv koj lub hauv caug.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib xyaum yoga, khoov koj lub hauv caug raws li xav tau kom koj xis nyob thiab tsis nruj. Hom no yuav tiv thaiv lub hauv caug los ntawm kev raug mob. Raws li koj xyaum ntau dua, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug ntawm 90 ° lub ntsej muag nrog lub ntsej muag ntawm koj ob txhais ceg sab xis mus rau sab luv ntawm lub lev.
Kauj Ruam 3. Maj mam txo koj lub hauv caug sab laug mus rau ntawm lub lev
Tom qab ntawd, ncaj koj sab laug ceg rov qab kom txog thaum koj tus ncej puab sab laug kov lub lev. Saib tom qab koj kom paub tseeb tias koj ob txhais ceg sab laug ncaj, tsis qaij rau ib sab.
Nco ntsoov tias koj sab caj dab sab laug tau kov lub lev los ntawm nias tag nrho tsib ntiv taw rau hauv pem teb
Kauj Ruam 4. Maj mam txo koj sab xis mus rau hauv pem teb
Xyuas kom koj lub pob taws sab xis nyob ntawm koj sab laug sab laug.
Koj lub hauv caug sab xis feem ntau yuav nqa me ntsis hauv pem teb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub duav tsis yoog txaus. Sim faib qhov hnyav sib npaug ntawm ob sab ntawm lub duav
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais tes nyob ib sab ntawm koj txhais ko taw sab xis, ib txhais tes nyob ib sab ntawm koj tus ncej puab, lwm tus nyob ze ntawm koj txhais taw
Thaum ua pa tob tob, ncaj koj lub cev nrog kev pab ntawm koj cov ntsis ntiv tes. Sim ua kom ntev koj tus txha nqaj qaum. Ncab koj sab nraub qaum los ntawm kev txo koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab ua kom koj cov leeg hauv plab thiaj li ua rau koj lub pob tw tig mus rau hauv av.
Kauj Ruam 6. Ua pa tawm thaum txo koj lub hauv siab mus rau koj txhais ceg sab xis hauv lub suab mos muag
Koj tsis tas yuav muab koj lub taub hau tso rau ntawm lub lev. Txo koj lub taub hau tsuav yog koj lub duav xis nyob thiab ncab zoo. Ua kom pom tseeb ntawm kev faib lub nra sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub duav thiab ua kom ntev koj lub nraub qaum.
Thaum koj lub duav hloov tau yooj yim thiab npaj txhij rau ncab, koj tuaj yeem nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj thiab khoov koj lub luj tshib thiab tso koj xib teg ua ke. So koj lub taub hau nyob tom qab ntawm koj txhais tes thaum maj mam txo koj lub cev mus rau koj sab xis
Kauj Ruam 7. Nyob hauv txoj hauj lwm no rau 4-5 pa
Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Sim faib cov khoom sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub duav thaum nthuav koj lub nraub qaum mus rau koj lub caj dab thiab pob tw.
Kauj Ruam 8. Zaum ncaj thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb
Ua pa thaum maj mam hloov koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej. Thaum ua pa, tsa koj txhais ceg sab xis thiab tuav txoj haujlwm no rau 1-2 qhov ua pa txhawm rau txo kev nruj ntawm koj lub duav ua ntej rov qab mus rau lub zog toj siab.
Kauj Ruam 9. Ua pa tawm thaum txo qis sab xis
Txo koj lub hauv caug rau ntawm lub lev rau lub rooj zaum (vim tias koj txhais caj npab thiab ncej puab zoo li plaub ceg rooj). Rov ua cov kauj ruam piav qhia saum toj no kom ua tus nquab lub cev nrog rau sab laug.
Muab tus ceg laug tso kom raug thiab txav mus thaum ua pa tob tob
Kauj Ruam 10. Tsis txhob thawb koj tus kheej
Tus nquab tus cwj pwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog hauv lub duav tawv. Yog tias koj lub duav xav tias nruj lossis tsis xis nyob, ua pa tob tob thiab tsis txhob quab yuam koj tus kheej rau hauv lub cev no. Ua ntej xyaum, koj yuav tsum sov kom sov ua ntej. Tsiv mus qeeb thiab ua cov haujlwm no ntev li ntev tau thaum koj lub duav thiab hauv caug xis nyob.
Tsis txhob hla koj lub duav. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab xyaum me ntsis. Sij hawm dhau los, koj qhov kev hloov pauv yuav nce ntxiv thiab koj lub duav yuav npaj ncab kom koj tuaj yeem ua lub cev zoo li no
Kauj Ruam 11. Cov kws tshaj lij yoga tuaj yeem hloov kho tus nquab lub cev
Yog tias koj lub cev yoog raws txaus thiab npaj tau los hloov kho, koj tuaj yeem ua tus nquab lub cev thaum tuav koj nraub qaum.
- Nqus pa thiab ua tus nquab lub cev nrog koj txhais taw xis nyob pem hauv ntej. Khoov ceg nraub qaum (hauv caug hauv caug) thiab ncav tes pob qij txha sab nraud. Sim faib qhov hnyav sib npaug ntawm ob sab ntawm lub duav.
- Yog tias nws xis nyob, tuav sab hauv pob taws sab laug nrog koj sab tes xis. Nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej nrog rau sab luv ntawm lub lev.
- Nyob hauv txoj haujlwm no rau 4-5 pa. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab me ntsis thawb koj lub hauv siab mus rau qhov ntev dua koj lub nraub qaum.
- Ua kom tiav txoj haujlwm no los ntawm kev tso koj txhais tes rau ntawm lub lev. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau lwm sab.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Nyuaj Nyuaj Nyuaj Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Ua kom lub ntsej muag toj siab los ntawm kev tuav lub xib teg thiab taw ntawm txhais taw mus rau hauv pem teb
Tsa koj txhais taw ntau dua kom koj tuaj yeem txav koj txhais taw dawb.
Kauj Ruam 2. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab ncaj nws rov qab
Qhov kev txav no yuav ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg mus rau sab nraub qaum. Tom qab nqa koj txhais ceg, nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no rau ib qho nqus pa thiab tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg dua. Yog tias koj lub cev tsis yoog raws txaus, tsis txhob ua qhov no.
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub hauv caug sab xis los ze koj lub hauv siab thaum nqus pa
Mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis thiab khoov koj lub hauv caug ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse thaum koj lub hauv caug nyob ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 4. Muab koj tus ncej puab sab xis tso rau ntawm lub lev kom koj txhais taw taw mus rau sab laug
Nov yog lub sijhawm tseem ceeb heev los ua tus nquab lub cev. Raws li koj txhais taw xis taw rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug thiab tso nws rau ntawm lub lev pem hauv ntej ntawm koj thaum nws txav mus. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tau so sab nraud ntawm koj txhais ko taw sab xis thiab sab xub ntiag ntawm koj txhais taw sab laug uas tsis txav mus.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua, maj mam txo koj txhais taw mus rau ntawm lub lev thaum ua pa.
- Koj yuav hnov qhov ncab sib sib zog nqus yog tias koj tuaj yeem nthuav koj lub hauv caug kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab ua kom koj txhais taw khoov 90 ° lossis ntau dua.
Kauj Ruam 5. Thaum koj muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug zoo, txav koj xib teg mus rau ob sab ntawm koj lub duav, ib txhais tes ntawm txhua sab
Tom qab ua toj siab, koj txhais tes yuav nyob deb me ntsis rau pem hauv ntej. Rub koj xib teg rau ntawm koj lub duav thiab tom qab ntawd rov qab mus rau lwm 15-20 cm thiab nias lub lev nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 6. Ncaj koj ob txhais ceg sab laug kom koj lub cev so rau saum koj sab laug
Nqa ib sab ntawm ko taw sab laug me ntsis hauv pem teb (uas tau so ntawm tus ntiv taw) tom qab ntawd rov qab ncaj. Lub sijhawm no, koj lub cev yuav so rau sab saum toj ntawm koj txhais ceg sab laug.
Kauj Ruam 7. Ncua koj tus nqaj qaum, ua pa, thiab txo koj lub pob tw mus rau hauv av
Thaum koj tuaj yeem ua tus nquab lub cev los ntawm toj siab, cov kauj ruam tom ntej yog tib yam li tau piav qhia saum toj no. Ua haujlwm kom ntev koj lub nraub qaum, nqa koj lub puab tsaig thiab nqa koj lub hauv siab kom koj zoo siab thiab xis nyob. Nrog txhua qhov ua pa, txo koj lub pob tw mus rau hauv pem teb kom ntxaws ntxaws.
Kauj Ruam 8. Ua rau pem hauv ntej khoov kom ncab koj glutes thiab lub duav
Thaum koj npaj txhij, txav mus tom ntej kom koj lub hauv siab kov koj lub hauv caug. Nqa los yog kov koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Ncua koj txhais caj npab rau pem hauv ntej nrog koj xib teg kov hauv pem teb. Ua pa thaum koj ncab tob.
Kauj Ruam 9. Nqa koj sab caj npab rov qab thiab ncav koj txhais ceg sab laug rau lub zog nquab nyuaj dua
Nqus pa thiab ncaj koj tus kheej hauv tus nquab lub cev nrog koj txhais ceg xis khoov sab hauv. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab rub sab nraum koj pob taws nrog koj sab caj npab sab laug. Khoov koj lub pob taws thaum faib cov khoom sib npaug ntawm ob sab ntawm koj lub duav. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab puff tawm koj lub hauv siab thaum saib mus txhawm rau txhim kho qhov pom ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 10. Nqa koj sab caj npab rov qab rau lub zog nyuaj
Yog tias koj xis nyob tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes laug, ua tib yam nrog koj sab xis. Lub sijhawm no, tuav koj pob taws sab laug ntawm sab hauv. Ncaj koj lub xub pwg kom lawv zoo ib yam rau sab luv ntawm lub lev. Ua tus nquab lub cev nrog ob txhais tes tuav ob txhais ceg nyob tom qab yuav tsum muaj lub zog zoo, sib npaug, thiab yoog raws.
