Kev Ua Si thiab Qoj 2024, Tej zaum

Koj puas xav tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm 35-feeb ua haujlwm ntawm lub tshuab treadmill, lossis ntau yam ntawm lwm yam kev tawm dag zog plawv? Koj tuaj yeem ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm plawv yog tias koj ua haujlwm hauv koj lub hom phiaj lub plawv dhia (THR).

Yog tias koj xav kom muaj lub cev nrog txoj kab nkhaus teev teev teev, tom qab ntawd koj yuav tsum txo qis tag nrho lub cev rog thiab txhim kho cov leeg nqaij hauv cov ceg, lub duav, nraub qaum thiab plab. Thaum koj tsis tuaj yeem tau txais lub mis loj lossis lub duav nrog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov, koj tuaj yeem ntxiv txoj kab nkhaus zoo nkauj rau koj lub cev.

Tus neeg ncaws pob ncaws pob (tus tuav ntev tom qab tuav lub pob) yog qhov pib ntawm kev hloov pauv los ntawm kev tiv thaiv mus tua. Thaum koj nyuam qhuav ntes tau pob, muab sijhawm rau koj pab neeg kom tswj tau lub npas, ncaws nws mus tom ntej kom koj pab neeg tau qhab nia.

Ib tug cowboy yuav tsis tawm hauv tsev yam tsis muaj nws txoj kev ntseeg siab! Yog tias koj xav tau lasso lossis tsuas yog xav ua npau suav txog kev ua neej nyob rau sab hnub poob hauv ntiaj teb, paub paub yuav ua li cas txhawm rau lasso tuaj yeem pab koj ntes cov nees qus lossis tsiaj ua liaj ua teb uas xav khiav tawm.

Thaum nws los txog rau qhov pib tua hluav taws, qhov sib tw yog ib qho ntawm cov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau ntawd - qhov kev xaiv no tau nyob ib puag ncig ntev. Kev sib tw siv cov cua sov uas tsim los ntawm kev sib txhuam nruj nrog qhov ntxhib kom ua rau me me ntawm cov nplaim hluav taws.

Kev da dej liab qab kuj tseem paub tias yuag yuag. Qhov kev pheej hmoo no muaj nyob rau ntau tus neeg npe. Nkag siab, vim tias kev lom zem yog ob npaug sib xyaw nrog adrenaline! Yog tias koj muaj hmoo, koj tuaj yeem ua luam dej liab qab yam tsis raug ntes, thiab khaws lub cim xeeb tas mus li ntawm koj lub neej.

Kev khiav deb yog txoj hauv kev muaj zog kom ua tau zoo, txo kev ntxhov siab, thiab xav zoo. Txawm hais tias muaj ntau tus neeg nyiam nws, qhov haujlwm no yog kev hem thawj rau cov neeg sib tw, ob qho tshiab thiab qub. Txawm hais tias koj lub cev tam sim no zoo li cas, yog tias koj tuaj yeem tsim lub zog thiab thev taus, ua kom koj lub siab mob siab rau, thiab ua cov kauj ruam txhawm rau tiv thaiv kev raug mob, koj tuaj yeem ua kom nce koj li kev khiav thiab mus txog koj lub ho

Tendons yog cov ntaub so ntswg uas txuas cov leeg rau cov pob txha kom tib neeg lub cev tuaj yeem txav tau. Cov leeg (Achilles tendon) txuas cov leeg pob txha mus rau pob taws pob taws hauv qis ceg. Qhov mob ntawm lub puab tsaig (Tendinitis lossis Achilles tendinopathy) yog qhov mob uas cov leeg ua rau mob thiab mob.

Nrog koj lub nraub qaum mus rau lub hom phiaj, tawm ntawm txoj haujlwm, nrog kev pab los ntawm tus tiv thaiv, koj tau txais tus ntoo khaub lig zoo meej. Vam cia tsis ploj. Los ntawm Pele mus rau Wayne Rooney, ntau tus neeg siv ncaws pob ncaws pob kom dhau hla zoo nkauj mus rau hauv qee yam txaus ntshai rau tus nrog sib ntaus, ua rau nws yog txheej txheem tua zoo nkauj heev.

Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb kom tsis txhob hla dej khov. Qhov "Snowplow nres" yog qhov pib txheej txheem uas yuav ua rau koj nres, txawm hais tias nws tsis yog qhov ua rau lub qhov muag nyiam tas li. Cov txheej txheem nyuaj dua yog "

Xyaum ntaus karate yog ib txoj hauv kev zoo los kawm tiv thaiv tus kheej, ntxiv dag zog rau koj lub cev, thiab tsom mus rau koj lub siab ntawm kev tswj hwm qhov sib npaug. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom kawm, khi txoj siv kom raug yuav nyuaj.

Kickflip yog lwm txoj hauv kev dag uas koj tuaj yeem ua thaum koj tuaj yeem ua ollie thaum caij skateboarding. Thaum ua qhov kickflip no, koj yuav tsum tau ollie ua ntej, tom qab ntawd siv koj txhais ko taw pem hauv ntej los ncaws rau pem hauv ntej ntawm lub skateboard thaum koj nyob saum huab cua kom txog thaum koj lub skateboard tig ua ntej koj thaum kawg tsaws.

Herkie (tseem sau Hurkie) yog hom dhia dhia hauv kev txhawb siab, muaj npe tom qab Lawrence Herkimer, uas yog tus tsim kho tshiab thiab tsim khoom pom pom hauv ntiaj teb kev lom zem. Herkie dhia tuaj yeem ua kom txias raws li kev txav ib leeg lossis ua qhov kawg ntawm kev nyuaj siab ua haujlwm niaj hnub.

Nerf rab phom tsis yog tshwj xeeb rau menyuam yaus. Crafters uas nyiam sim tau tshawb pom ntau yam kev hloov pauv thiab hloov kho uas ua rau Nerf rab yaj phom zoo li cov khoom ua si lom zem. Thaum txhua Nerf rab yaj phom tuaj yeem hloov kho sib txawv, kawm txog cov txheej txheem cov cuab yeej ntawm ob hom tseem ceeb yuav pab koj tshawb nrhiav thiab tsim koj tus kheej kev hloov kho.

Yog tias koj tsis tu ncua ntawm qhov chaw tua, rov ntim cov cartridges khoob yog txoj hauv kev zoo kom txuag tau nyiaj thiab khaws koj rab phom. Txawm hais tias koj tab tom khaws cov tooj dag thiab cov phom tsis muaj phom nyob ntawm qhov chaw tua lossis tsuas yog khaws koj qhov chaw khoob, nqis peev hauv cov khoom siv thiab cov cuab yeej siv rau qhov xav tau yog lub tswv yim ntse rau txhua tus kis las.

Kev tua mos lwj yuav luag ib txwm muaj qhov kev paub dhau los, tsis hais seb nws puas yuav them nyiaj rau yav tom ntej. Txawm li cas los xij, peb txoj kev cia siab yuav tsum yog tias peb tuaj yeem tau txais qee yam loj, nrawm, nyab xeeb, thiab tseem tsis cuam tshuam txog lub ntuj tsim.

Nws zoo li tias kev taug kev yog ib qho ntawm kev tawm dag zog tshiab tshaj plaws - tshaj tawm tias txo cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab ntshav qab zib pheej hmoo thiab tseem ua rau muaj kev raug mob tsawg dua li khiav. Thiab sai dua koj ua nws, cov txiaj ntsig ntau koj yuav tau txais.

Split yog qhov hloov pauv tau zoo uas muaj txiaj ntsig rau ntau yam haujlwm, suav nrog kev ua las voos, kev tawm dag zog thiab yoga. Feem ntau, kev sib cais xav tau kev xyaum hnyav thiab nthuav dav uas kav rau lub lis piam lossis ntau lub hlis, yog li yog tias koj npaj siab yuav ua nws hauv ib lub lis piam lossis tsawg dua, yuav tsum muaj qib kev hloov pauv tau zoo.

Zaj sawv ua kom yuam kev hauv kev ncaws pob yog qhov dag uas ua rau cov neeg tuaj saib pom, thiab nws tau siv los ua dhau los ntawm cov neeg tawm tsam. Qhov ua kom yuam kev no yog ua los ntawm kev thawb lub pob me ntsis rau ntawm pob taws, tom qab ntawd nqa lwm txhais taw kom lub pob tuaj yeem txav mus rau hauv ib qho arc hla saum taub hau.

Snorkeling yog ib qho chaw so thiab lom zem kom txaus siab rau qhov zoo nkauj, muaj xim zoo nkauj ntawm dej hiav txwv tob. Kev snorkeling yog ua tiav los ntawm kev siv daim npog yas yas thiab lub raj lossis lub raj luv kom ua pa thaum ntab saum hiav txwv nrog lub ntsej muag.

Koj puas tsis txaus siab rau koj txhais caj npab? Koj txhais caj npab tsis muaj zog, nyias, lossis sagging? Koj puas xav tau caj npab chubby loj, tam sim no? Thaum koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov leeg sai sai, nrog rau kev ua haujlwm nyuaj thiab lub tswv yim cob qhia ntse, koj tuaj yeem pib pom cov txiaj ntsig pom, pib hauv ob peb lub lis piam mus rau ib hlis.

Koj puas xav kom cov leeg nqaij loj? Yuav ua li cas txog koj caj npab yuag? Lub tog zaum nias tuaj yeem ua haujlwm rau thaj chaw no thiab koj yuav pib pom cov txiaj ntsig tau sai, tsuav koj nco qab so ntawm koj qhov kev qhia ua haujlwm. Ntxiv rau pectoralis loj (cov leeg hauv siab loj), lub rooj ntev zaum xovxwm ua haujlwm pem hauv ntej thiab nruab nrab deltoids (sab saud thiab nruab nrab lub xub pwg), nrog rau triceps.

Koj puas xav tau taug kev hauv hav zoov yam tsis tau hnov los ntawm lwm tus, lossis nkag mus ntsiag to yam tsis muaj leej twg pom? Taug kev ntsiag to yog kev kos duab uas tsuas yog siv sijhawm me ntsis los ua tus tswv. Saib Kauj Ruam 1 mus ntxiv kom paub ntau ntxiv txog kev taug kev ntsiag to.

Cov phom yog cov phom nrov thoob ntiaj teb rau kev yos hav zoov, tua thiab tiv thaiv tus kheej. Nws tua cov mos txwv nrog cov hlau hlau sab hauv uas feem ntau thauj khoom ib zaug, tsis yog ob peb zaug ib zaug. Thaum lub tshuab rab phom tau nce qib ntau xyoo, kev thawb cov mos txwv rau hauv rab phom no maj mam tseem yog txoj haujlwm yooj yim.

Kev yuav lub hnab xuas nrig tas li feem ntau pheej yig dua li yuav ib lub ntim. Sau koj tus kheej lub hnab tso cai rau koj los tswj qhov hnyav thiab ntom. Sau lub hnab xuas nrig yog yooj yim heev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom siv cov ntaub ntawv raug thiab npaj lawv kom koj tus kheej thiab lub hnab muaj kev nyab xeeb.

Thaum koj tau kawm tiav cov hauv paus ntawm skateboarding, xws li kev tshuav nyiaj li cas, thawb, nres, tig thiab poob, nws yog lub sijhawm los kawm qee qhov kev dag! Nrhiav kev xaiv cov lus qhia los ntawm theem pib, theem nrab thiab qib siab.

Taug kev nrog koj txhais caj npab yog qhov txav mus tom ntej tom qab koj kawm sawv ntawm koj txhais tes. Pib los ntawm kev nqis tes ua menyuam mos thiab tso tseg yog li koj kawm paub yuav ua li cas kom koj qhov nyiaj tshuav thim rov qab. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj tuaj yeem ua rau koj cov phooj ywg zoo los ntawm kev taug kev nrog koj txhais tes zoo li thaum koj taug kev nrog koj txhais taw.

Sprinting, lossis khiav nrawm nrawm rau lub sijhawm luv, tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab txaus siab rau yam haujlwm. Tab sis los ua tus dhia zoo, nws tsis yog siv lub zog thiab sim txav koj txhais taw nrawm. Yuav kom ua tau zoo tiag tiag ntawm kev dhia, koj yuav tsum tau qhuab qhia, los ntawm kev ua raws li kev ua haujlwm niaj hnub.

Qee tus neeg hais tias kev dhia dej yog qhov ntxov tshaj plaws ntawm kev caij nthwv dej. Cov neeg feem coob caij lawv thawj nthwv dej ntawm caij so txawv txawv, qhov uas tau ntsib cov neeg ncaws pob hauv lub cev coj nws los ua kev ncaws pob hnyav, qhov uas koj kho cov nthwv dej raws li txoj hauv kev rub cov dag ntxias.

Kev kawm dhia dej yog qhov ntxim nyiam tom ntej kom kawm paub thaum koj tau dhia mus rau hauv pas dej. Lub taub hau-thawj dhia dej yog kev lom zem, thiab vim tias nws pab koj ua luam dej nrawm dua thiab mus txog qhov tob dua, koj yuav kawm paub qhov kev pom tshiab thaum ua luam dej hauv pas dej.

Cov leeg nqaij uas ua rau sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab yog cov leeg uas txhav tau yooj yim tom qab ua haujlwm hnyav. Kev nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev ua kom yooj yim ua ntej thiab tom qab ib ce tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nro ntawm koj cov leeg nqaij.

Lub puab tsaig puab tsaig yog qhov kev qhia tawm dag zog lub hom phiaj rau cov leeg nqaij latissimus dorsi nyob rau sab nraub qaum, nrog rau cov leeg nqaij hauv caj npab. Lub puab tsaig puab tsaig zoo ib yam li rub tawm, tshwj tsis yog nyob ntawm tes:

Spinning pob yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws hauv rooj ntaus pob tesniv. Ua haujlwm nrog topspin tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau koj cov neeg sib tw tsis meej pem thiab tau txais cov ntsiab lus tam sim ntawd. Yog tias koj tau sim nws thiab ntsib teeb meem, lossis tau kawm thawj zaug, koj yuav xav tau qee qhov taw qhia yuav ua li cas.

Xav ua tus tom ntej Andre Agassi? Tos ib pliag, nws yuav siv sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub hom phiaj tiag tiag, ntaus pob tesniv tuaj yeem lom zem thiab tsis nyuaj rau kawm. Muaj qee qhov cwj pwm yooj yim uas cov neeg pib kawm tau tuaj yeem kawm:

Cov tsheb kauj vab sib tw yuav tsum raug yoog kom haum rau txhua tus neeg caij tshwj xeeb. Ntsuas koj lub tsheb kauj vab sib tw kom haum zoo yuav pab koj ua tiav txoj kev nplij siab thiab ua tau zoo ntawm koj lub tsheb kauj vab sib tw. Txhua yam khoom siv uas koj xav tau los ntsuas koj lub tsheb kauj vab sib tw muaj nyob ntawm cov khw muag khoom hauv tsev.

Tom qab lub sijhawm ntev tsis mus rau lub chaw dhia ua si, pib qhov kev tawm dag zog tshiab tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Nws tsis yog tsuas yog ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce uas koj yuav tsum tau txhawj xeeb txog, tab sis kuj yuav ua li cas koj saib thaum sib tw pem lub taub hau cov neeg ua haujlwm qoj ib ce.

Kev tawm dag zog niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov leeg nqaij, poob phaus, thiab ua kom koj cov tawv nqaij tsis sag. Ua ntsej muag lub ntsej muag lossis ntsej muag yoga, yog ib txoj hauv kev ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua los ntawm kev ua kom cov leeg nruj thiab txo qis pob txuv.

Kev khiav 6 feeb/mais yog lub hom phiaj tsim nyog rau ntau tus neeg sib tw. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj sijhawm ntev ntawm kev xyaum - qhov tseeb, neeg feem coob yuav tsis sim! Koj yuav tsum ua kom koj lub zog ruaj khov thiab muaj zog ua ntej los ntawm kev khiav nrawm thiab khiav nrawm, nrog kev ua kom pom tseeb thiab tsav tsheb, yog qhov ua tau zoo kom ua tiav.

Cov neeg ua si ntawm txhua qib txuj ci tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lub koom haum ntaus golf. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntaus golf xav tau kev txhim kho, nqis peev hauv cov pab pawg ntaus golf uas haum rau koj zoo li hnab looj tes tuaj yeem pab koj sib tw ntawm koj qib siab tshaj.

Txhua tus neeg yuav tsum tau so ntawm lub neej txhua hnub. Mus pw hav zoov thiab txaus siab rau sab nraum zoov tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los so ntawm kev zom txhua hnub. Ib qho ntxiv, mus pw hav zoov kuj tseem tuaj yeem muab kev paub zoo rau koj.