Parkour yog kev sib txuas ntawm kev muaj peev xwm taug kev, khiav thiab dhia hauv kev dhia ua si kom tau txais los ntawm 'A' txog 'B' sai thiab ua tau zoo tshaj plaws. Nws hais txog yuav ua li cas koj 'ntws' los ntawm ib qhov chaw mus rau lwm qhov sai dua li siv txoj hauv kev ib txwm muaj. Qhov no tsis yog kom txias. Qhov no yog daim duab loj; xav tau kev tawm dag zog lub cev thiab yuav tsum ua tiav tsuas yog txwv koj lub peev xwm thiab lub cev. Yog tias koj qhib rau kev sib tw, thov nyeem txuas ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum nrog koj tus kheej lub cev hnyav
Tsis muaj dab tsi tuaj yeem qhia koj kom txav mus tiag thiab thawb koj lub cev ntau dua li pib nrog koj tus kheej lub cev hnyav. Ua cov txheej txheem hauv qab no ob zaug txhua lub sijhawm koj ua ib ce. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam, ua qhov koj ua tau. Tsom ntsoov rau kev nce qib. Yog tias koj tuaj yeem ua tau txhua yam, niaj hnub pib nce tus naj npawb ntawm koj kev cob qhia.
- 10 squat dhia (tsim cov leeg dhia)
- 10 zaug thawb
- 10 zaug qoj ib ce ntawm koj nraub qaum nrog ob txhais ceg
- 10 zaug siv tes ua nrog bar
Kauj Ruam 2. Khiav tsis tu ncua
Hauv ib lub lis piam koj yuav tsum khiav yam tsawg 11-16 km. Kev khiav yog ib feem loj ntawm parkour, thiab koj yuav tsum muaj peev xwm khiav tau ntev, nrog rau khiav nrawm.
Lwm qhov kev tawm dag zog cardio uas pab tau tiag tiag yog lacrosse, ntaus nrig thiab ua luam dej. Yoga kuj tseem tuaj yeem tsim koj cov leeg
Kauj Ruam 3. Nqa qhov hnyav
Lub zog yog ib qho tseem ceeb ntawm parkour. Koj tsis tuaj yeem dai ntawm phab ntsa; Koj yuav tsum tau ua li cas, tuaj yeem nce nws. Xyaum nrog cov txheej txheem piav qhia saum toj no thiab muab lawv nrog kev hnyav hnyav txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo
Tsis txhob xav ntau dhau nrog qhov hnyav koj tuaj yeem nqa. Lub cev zoo nkauj thiab ua siab ntev (tus lej rov ua dua) yog qhov tseem ceeb dua. Thaum kawg, koj lub hom phiaj hauv kev qhia nyuaj tsis yog nqa lub tsheb
Kauj Ruam 4. Ncab thiab sov kom zoo
Parkour tuaj yeem yog kev ua kis las txaus ntshai yog tias koj nkag tsis tau rau hauv, yog li ua kom koj ncab kom zoo ua ntej pib ua haujlwm. Yog tias koj tsis sov ua ntej ncab, koj tuaj yeem plam txog 30% ntawm koj lub zog thiab lub zog nqaij. Dab tsi ntxiv, nco ntsoov tias koj ncab kom tiv thaiv kev raug mob lossis txhaws.
Tsis txhob plam ib feem ntawm koj lub cev. Nws zoo li tias feem ntau parkour siv koj txhais taw, tab sis koj txhais caj npab, caj dab, nraub qaum thiab xub pwg yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj raug mob, koj yuav tsum tsis txhob ncab yam tsis muaj kev kho lub cev (lossis txawm tias nres tsheb)
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo
Lean protein, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej thiab noob, thiab cov zaub mov tsis tau tiav yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob parkour (cov neeg taug qab). Haus dej kom ntau - yam tsawg 1.89 L ib hnub. Cov neeg taug kev siv tsawg kawg 1 nkas loos dej ib hnub.
- Tawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab muaj roj ntau. Kev noj qab haus huv qhov hnyav thiab cov leeg nqaij nrog cov roj ib txwm muaj yog qhov tseem ceeb rau kev paub qhov txuj ci no. Nws yuav yooj yim dua los nqa 82 kg ntawm cov leeg nqaij ntshiab hla phab ntsa ntawd ntau dua li nws yuav tsum nqa 100 kg ntawm cov leeg uas muaj rog.
- Koj yuav tso zis ntau zaus, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov haus dej tom qab txhua lub sijhawm ua haujlwm. Parkour nyuaj heev rau lub cev thiab cov leeg, koj xav tau dej ntau kom nyob hauv lub cev zoo.
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau ua kis las zoo
Koj txoj kev vam meej hauv kev ua parkour yog nyob ntawm cov khau kis las uas koj hnav. Txiav txim siab yuav khau khau nrog cov tuav (rau nce toj); cov khau no yuav tsum muaj zog txaus los tuav lub zog uas koj yuav ua. Cov khau no yuav tsum yog lub teeb txaus kom lawv yuav tsis tuav koj rov qab.
- Parkour cov khau kis las tau dhau los ntawm kev ua lag luam. Lawv tau nruab nrog tuav, cushioning thiab ruaj khov xav tau rau qhov nyuaj cuam tshuam nrog rau lub zog rau ntau yam hauv av. K-swiss, inov-8 thiab Vibram Five Fingers yog qee qhov kev xaiv nyiam.
- Koj yuav pom tias koj ua rau koj cov khau ntaub nrawm dua li koj yuav lawv thiab nws tsis tsim nyog nkim nyiaj ntau. Yuav khau pheej yig; yog li thaum koj lub khau tawg, koj tuaj yeem yuav lwm nkawm khau. Kev tuav thiab ua haujlwm ntev tsis yog ib qho tseem ceeb raws li txheej txheem, tab sis xyuas kom cov khau uas koj yuav tau muaj zog, yog li lawv tuaj yeem pab koj nce tau yooj yim dua. Xyuas kom tseeb tias cov leeg tsis tuab dhau kom tsis txhob siv cov txheej txheem tsaws tsis zoo thiab pab koj tau txais kev xav zoo rau ib puag ncig.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kawm Txuj Ci
Kauj Ruam 1. So koj dhia
Thaum qhov no yuav zoo li txaus ntshai thaum xub thawj, pib nrog ob peb kauj ruam. Dhia "nce" tsis nqis. Nrhiav thaj chaw qhib dav lossis tso rau sab nraum zoov.
- Dhia los ntawm qab hauv ib qib, tom qab ntawd ob, tom qab ntawd peb, thiab ntxiv rau. Koj yuav tsum muaj kev nyob ntsiag to, ua kom lub cev sib luag, thiab tsaws maj mam rau ntawm koj cov ntiv taw 10 zaug ua ntej ua ntej koj ntxiv cov kauj ruam tom ntej hauv koj dhia rau lub rooj sib tham tom ntej lossis ib lub lim tiam. Txog 5 lossis 6 kauj ruam yuav nyuaj me ntsis.
- Nrhiav qee qhov laj kab nruab nrab kom xyaum dhia nrog ob txhais tes. Siv koj txhais tes thawb koj txhais taw mus rau sab. Muab ib lub hauv caug ntawm koj txhais tes. Xyaum koj qhov nyiaj tshuav thaum koj tsaws.
Kauj Ruam 2. Xyaum tsaws tsaws
Kev dhia zoo yam tsis muaj tsaws tsaws tsaws tsaws tsaws tsag koj hauv tsev kho mob. Ua ntej ncab, tsaws av. Nco qab cov kab hauv qab no: ntsais, ncab, txhawb nqa.
Thaum koj dhia, nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub duav, thiab koj txhais taw hauv qab lawv. Ncua koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw sawv ntsug saum huab cua thiab coj koj lub cev tag nrho thaum koj tsaws. Muab koj xib teg tso rau pem hauv ntej kom pab sib npaug thiab txhawb nqa koj yog xav tau. Sim tsaws ntsiag to (zoo li ninja)
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav koj cov leeg
Nov yog kev siv tes ua leeg nqaij heev thiab yuav pab koj dhia hla phab ntsa, laj kab thiab lwm yam teeb meem siab.
Pib nrog siv tes ua ib txwm muaj. Tom qab ntawd ua cov tuav kom luv li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, ua haujlwm kom tau txais koj lub hauv siab hla lub bar, ntxiv me ntsis yog tias koj tuaj yeem ua tau. Thaum kawg, ua nws hauv cov lus tsa suab du, ua haujlwm los ntawm hauv qab kab kom txog thaum nws nyob hauv kab nrog koj lub pob txha. Nqa koj lub hauv caug thiab nce rau pem hauv ntej kom txhawb koj lub cev
Kauj Ruam 4. Xib fwb dov nrog lub xub pwg nyom
Thaum koj poob siab thiab poob koj qhov nyiaj tshuav, koj yuav xav tau lub peev xwm los yob ntau. Kev txawj ua lub xub pwg yob tuaj yeem pab koj tawm ntawm cov xwm txheej nyuaj.
-
Khawb koj lub taub hau thiab caj npab sab hauv, so koj lub cev, nqes koj lub cev thiab ib lub xub pwg mus rau pem hauv ntej ib puag ncig koj lub taub hau hauv lub voj voog, tom qab ntawd yob koj lub pob tw hla koj lub taub hau. Xav txog nws los ntawm koj lub xub pwg kab pheeb ces kaum rau koj lub duav.
Yog tias koj tsis paub meej me ntsis, pib nrog ib txhais taw rau hauv av. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj txhais taw, tuav ob txhais taw uas nyob hauv av. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob hauv txoj haujlwm no thaum txav mus. Thawb koj lub cev rau pem hauv ntej thaum tuav koj txhais taw
- Thaum koj nkag siab cov hauv paus ntawm kev dov, pib nrog dhia qis, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev siab dua.
Kauj Ruam 5. Khiav phab ntsa
Koj tau pom nws hauv cov yeeb yaj kiab thiab tam sim no koj tau npaj ua nws koj tus kheej. Pib nrog phab ntsa uas nyuaj me ntsis kom ncav cuag; tsis txhob nce tsev chav tsev zoo li hauv koog tsev kawm ntawv zaj 13.
- Khiav mus rau ntawm phab ntsa, ncaws nrog koj txhais taw thiab nce siab li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd mus txog rau ntawm ntug ntawm phab ntsa. Ua ib qho kev ncaws tawm sab saum toj los txhawb koj tus kheej.
- Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, ua kom zoo dua ntawm ob lub ces kaum kom pib, kom muab qee qhov siab ntxiv rau koj.
Kauj Ruam 6. Ua kom nws nyob ntsiag to li sai tau
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev nyab xeeb thiab kev nyab xeeb ntawm cov khoom koj yuav siv thiab taug kev mus. Lub tsev yuav zoo li muaj zog thiab tuaj yeem txhawb koj qhov hnyav, tab sis koj tsis tuaj yeem paub tseeb kom txog thaum koj nce nws. Kauj ruam me me rau koj tus kheej thiab hwm ib puag ncig.
Tsawg suab nrov, muaj kev cuam tshuam tsawg dua. Qhov no yog qhov zoo rau cov cement ua av, tab sis qhov cuam tshuam tsawg dua, zoo dua rau koj lub hauv caug. Mloog koj tus kheej thaum koj txav mus, lossis koj yuav raug kev txom nyem tom qab
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Tsim koj tus kheej style
Thaum koj pib ua haujlwm ua tus kws qhia lossis tus qhia, koj yuav paub tias txhua tus neeg muaj txoj hauv kev sib txawv los ntawm kis A mus rau kis B. Tsis muaj txoj hauv kev tsis raug. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog pom koj lub zog txav mus los thiab sib dhos.
Saib ob peb cov vis dis aus thiab mloog zoo rau lwm tus, tab sis tsuas yog hauv ib ntu. Yog tias koj raug mob rau koj tus kheej, pib nug seb hom kev qoj ib ce koj tab tom ua-tab sis yog nws ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd tsis txhob hloov koj tus cwj pwm. Dab tsi los ib txwm rau koj yuav tsis tas yuav tshwm sim rau lwm tus
Kauj Ruam 2. Nrhiav pab pawg lossis xyaum nrog lwm tus
Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij yog qhov zoo dua. Kev xyaum nrog lwm tus yuav ua rau koj tshawb nrhiav tus kheej thiab muab qee qhov kev thuam los txhim kho koj cov txuj ci.
- Yog tias tsis muaj kev sib sau ua ke hauv koj lub zej zog, saib mus rau qee qhov chaw ncaws pob. Tus kws tshaj lij yuav tsis tsuas yog qhia koj txhua yam koj xav paub, tab sis tseem muab koj cov txuj ci zoo tshaj plaws thiab ua rau koj nyab xeeb.
- Yog tias koj xaiv qhia nrog lwm tus neeg, ua raws li ob peb tus neeg. Yog tias nws ntau dhau nws yuav dhau los ua thaj chaw los qhia tawm cov txuj ci. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog kev koom tes, tsis yog ib tus neeg ua thiab lwm tus ua raws.
Kauj Ruam 3. Xaiv hom A thiab B
Nov yog cov lus qhia zoo rau cov uas koj ua haujlwm ib leeg lossis nrog lwm tus. Ib txwm teeb koj qhov pib taw tes thiab qhov kawg. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no, tab sis tsuas muaj ib qho pib thiab ib qho xaus.
Lub hom phiaj yog kom mus txog koj lub hom phiaj kom sai li sai tau, tsis muaj pes tsawg qhov ua rau koj dhia zoo lossis muaj pes tsawg phab ntsa uas koj tuaj yeem nce lossis dov hla hauv qab lawv. Xaiv txoj hauv kev uas tsis sawv tawm hauv nws qhov yooj yim lossis zoo nkauj
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj hnav khaub ncaws uas haum rau siv hauv kev qhia. Tsis txhob hnav ris tsho thiab lub tsho. Hnav khaub ncaws sov yog cua txias. Cov khaub ncaws sov yuav ua rau koj xis nyob thiab nws yuav nyuaj rau ua rau koj tus kheej nyuaj dua.
- Qee zaum, thaum koj tab tom kawm, suab paj nruag tuaj yeem pab koj txhawb koj tus kheej, uas yuav ua rau muaj kev ua si zoo dua. Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev siv nws txhawm rau txhawb koj txoj kev txhawb siab, tom qab ntawd sim xyaum yam tsis muaj nkauj. Saib qhov txawv koj tau ntsib.
- Muaj kev lom zem! Parkour tsis yog kev ncaws pob nkaus xwb, nws tseem yog kev lom zem ua si. Nrhiav cov neeg hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem xyaum nrog online.
- Ceev faj thaum koj pib nqa qhov hnyav. Yog tias koj nqa qhov hnyav ntau dhau, koj yuav tau txais cov leeg ntau dhau, uas yog sib npaug rau qhov hnyav tshaj uas koj yuav nqa. Koj kuj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob yog tias koj nqa qhov hnyav ntau dhau yam tsis siv cov txheej txheem raug.
- Thaum koj tab tom pib ua ntej, xyuas kom tseeb tias koj muaj tus kws qhia. Lawv tuaj yeem pab coj koj thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua.
Ceeb toom
- Tsis txhob sim qee yam vwm yog tias koj tsis tau sim nws hauv koj lub neej, xws li kev dhia dej. Pib nrog hauv av, lub ru tsev tuaj yeem tos.
- Ib txwm ua qhov hnyav nrog tus khub kom zam kev pheej hmoo.
Yam koj xav tau
- Khau
- Obstacle
- Thauj khoom (tsis tas yuav tsum tau)
